Kimppatreeniä Kvarnarin ja Pekan sekä Iiron ja kilpailuveljen Jussin kanssa. (13 weeks out)

Myöhäisiltaa Suomen kansa!

Duuniviikko pulkassa ja taas se kova työ palkittiin: pääsi tapaamaan uusia - ja ennen kaikkea hienoja tuttavuuksia. Gym-spacessa jotkut varmasti törmänneet Expossa lavalle nousevaan Jussiin sekä voima-Iiroon! (linkki kavereiden gym-space -päivyreihin) Alkujaan pidettiin kahvikestit meillä mukavassa hengessä auringon paisteessa. Sitten päräytettiin Hummeri käyntiin ja suuntana vanha kunnon LPG!!

Kvarnarin kanssa veivattiin olkapäitä kimppatreeninä kun taas Jude ja Ipe veivas rintaa, olkaa ja ojentajjoo! Pekka veti jalat. Todella näppärät jumpat saatiin paukutettua. Loppuun katteltiin poseerauksia ja täytyy sanoa, että Jussi on kyllä todella paksulihanen kaveri! Hienossa kunnossa, rinta letkuttaa jo tässä vaiheessa. Ei muutakun kohti kireintä mahdollista kisakuntoa. Syksyllä laitetaan kunnon karkelot kasaan!



Anto ittelle tämä treeni motivaatioburstia x100 entisestään. Näitä treenejä on saatava ehdottomasti lisää. Todella hienoja tyyppejä, täytyy jo seuraavia koitoksia laittaa vireille. Suurkiitos pojille!

Dieetti etenee. Paino tippuu näillä kaloreilla kovaa tahtia. Tänä aamuna oli dieetin alin paino: 90.3kg, vaikka eilen oli jalkatreeni ja parisen sataa kaloria koneessa enempi. Homma tuntuu skulaavan, joten tulta kohti! Kohta alkaa olemaan sama kireys mitä välidieetin lopussa, kun painoa oli noin 87-88kg. Mutta long road to ruin.. Täysillä mennään ja kaikkemme tehrään, ei muu auta. :) Hienoa hommaa tää on kyllä. Paljon se ottaa, mutta paljon se antaa myös!

Osasto lihapää + Adonis-Pekka VL!

Jeah, huomenna sitten tulloo 21 vuotta. Birthday to self: tuplatreeni tumpuille! That's right! Eli kovaa mennään taas! Illalla sitten kaverit tuloo meille muistamaan meikää ja vähän rillaillaan piffiä. Ite aattelin sen 2kg kassleria syödä, kuten joka viikonloppu on tullut tässä dieetillä syöty. Tuntuu toimivan..

..jumalauta, dieettisafkoilla mennään, eli kanaa, riisiä ja salaattia. VL. ;D Illalla sitten kananmunia ja possun ulkkaria skidisti. Mahtavaa viikonloppua, nauttikaa!

Can't miss a leg day (13 weeks out)

Morroo moorrooo! Viikon parhautta luvassa. Jalat. :) Eeppisin ikinä on Battle For The Goldisssa vuodelta 1988(?) kun Mike Christianilta kysytään miksei kaveri osallistu Olympiaan. "I'm not doing Olympia, 'cause I have a leg day. I have to train legs. Can't miss a leg day. It's my weak part!", asiameiningillä! Kova kehonrakentaja oli/on Mike, yhdennäköisyys 8x Mr. Olympian Lee Haneyn kanssa on melkoinen. :D

Lee Haney

Mike Christian

Duunissa oli tänään 8-16 vuoro, joten fiilikset aamulla ensin duunikamppailuun ja sitten jalkatreeniin oli aika nollissa. Vaikka se oli suoritusta pelkästään vailla, kaikki oli käyty läpi jo pään sisällä. Mutta kuinkas kävikään? Duunipäivä oli yks parhaista, monia uusia tuulia ja positiivisia asioita. Muutoksia safkoihin:

Tämän päivän duuniateria:
200g. naudan paahtopaistia
70g. täysjyväriisiä
X määrä salaattia! <3

Oon tähän mennessä duunissa pitänyt leikkeleitä proteiininlähteenä. Noh tutkin tuossa ihan ajankuluks, että minkä verran niissä on lisäaineita. Jumalauta, niitä on paljon. Vähintään neljä E:tä joka tuotteessa. VL! Joten tälle päivälle tehtiin muutosta. Naudan paahtopaistia rillailin, joten tänään ja huomenna on sitä töissä luvassa. Hyvät setithän siitä tuli ja nyt huomaa selvän eron niin yleisessä jaksamisessa kuin kropan toiminnassakin. Nämä ovat niitä asioita, jotka ovat tän touhun (niinkuin minkä tahansa asian) suola: onnistumiset. Osa-alueita ja muuttujia kehonrakennuksessa on paljon, ei pidä täysin sokeasti miettiä pelkästään treenaamisia, vaan kaikilla on oma paikkansa tässä touhussa!

Jepjep. Jalkatreeniä tosiaan lähdin tekemään ja fiilis oli ihan katossa. Suunniteltu treeni läpi ja jumalauta että kulki. Enkkojakin tais tulla suorinjaloinvedossa, kyykky kulki paremmmin kuin viime viikolla (vaikka silloin tein etureidet ennen takareisiä - toisin kuin tänään) ja kaikkeva. Hyvä fiilis on Keijolla nyt! Loppuun vähän eilisillan fiiliksiä + askelkyykkykävelyä Kvarnarin kädessä. Muuten oltais vedetty käsi kädessä, mutta urheilukentän välittömässä läheisyydessä oli parisataa henkilöä.. "Nou houmou!" -Kai Greene.



Jessöör. Huomenna olis tarkotus lähteä illalla treenaamaan kimpassa gym-spacen juden kanssa! Jude on valmistautumassa samaoihin skaboihin meikäläisen kanssa. Koitetaan kuvailla vähän vl-videota treenistä. Itellä pelkät deltsit ja pohkeet huomenna, eri treeni kuin Jussilla. Llauantaina synttäreiden kunniaksi sitten gun_show. ;) Eli huomenillalla koitetaan saada matskua ulos taas!!

Väsynyttä lepopäivää (13 weeks out)

Morroomoroo!

Tässä ollaan töihin lähdössä, mutta just ehdin päivittämään ensin. Poseerauksia ittekseen kattelin tossa aamupäivästä ennen päivän toista ateriaa. Päälle hieman putkirullausta yläkropalle. Semiväsynyt fiilis tässä, mutta onneks lepopäivä, nyt ladataan akkuja. Poseeraaminenkin on paljon hyödyllisempää/kehittävämpää/mielenkiintosempaa kun on toinen silmäpari katsomassa ja antamassa palautetta. Nojoo, tämän päivän aterioita tässä lyhkäsellä vireolla.


Jooh, eli 14-21 duunia. Huomenna sitten aamuvuoroon eli 8-16 töitä kuten perjantainakin. Eli rytmi käännetään ympäri, tänään jo harjottelin sitä nousemalla ajoissa. Illalla siis protokolla on aika selvä: huomiset kamppeet valmiiksi ja huomisen päivän läpikäyminen. Jalkatreeniä huomenissa ja voisin siitä laittaa päivitystä miten homma sujui. Takareidet treenaillaan taas ensin, sitten etureinot.

Perjantaina on sitten todella mielenkiintosta juttua tulossa, päivittäminen vaan menee aika myöhään. Eli kimppatreeniä luvassa, mutta paljastetaan vasta sitten kenen kanssa. LPG:llä vedellään vanhan liiton tyyliin **tun kovaa! Eli huomenna palataan, mukavaa päivää kaikille!

Viikko lupaavasti käyntiin, videoita jos jonkinlaisia! (13 weeks out)

Aurinkoista päivää kaikille!

Todellakin vapaapäivä töistä, mutta silti back to basics. Vatsa tuntui aamulla vielä hieman, joten suosiolla päätin vetää vain yhden treenin tänään. Youtubeen on tulossa joku uudistus ja siinä oli mahdollisuus tehdä kanavalle esittelyvideo, joten semmosen sutasin eilen illalla. Koitin saada videosta realistisen mitä on luvassa, joten tässä ko. video. Antakaapa vapaasti palautetta sitten!



Kesän edetessä tulloo kalavideoita lissää kun työvuorot vähenee kisojen lähestyessä. Mukava paikka käydä virkistäytymässä, n. 50min ajomatka joten lyhyet yhen yön reissut ovat erittäinkin jees tuonne. Eilen todellakin yksi suunniteltu treeni jäi vetämättä vatsatemppuilun vuoksi, mutta silti sai kolmella liikkeellä vedettyä latsit tukkoon, nyt tunnostaa kivasti. Less is more useimmiten. Hitto kun olis tajunnu sen jo sillon 4v sitten..

Joo. Aamupäivästä Kvarnarin kanssa vetämään kovat treenit. Video puhukoon puolestaan. Täysillä vedetään, mutta pitää sitä hauskaakin olla. Video puhukoon puolestaan - VL (eikä oo mikään väestöliitto - Hanskille terveisiä!)


Sitten lähdettiin Kvarnarin ja Judun kanssa Sorvalammelle pulikoimaan. Mukavasti iltapäiväruuhkassa vietettiin kolmisen varttia auringon paistaessa.. paikan päällä aurinko olikin pilvessä. Noh, vesi oli lämmintä ja ruuat mukana - joten kaikki hyvin. Pelastusrenkaatkin löytyvät omasta takaa (vielä tässä vaiheessa), joten VL-uimataidottomat voivat olla turvallisesti vesillä... juhannuksena saattaa olla toinen juttu. Huomenna lepopäivä ja takasin sorvin ääreen. Tehtaan kautta töihin, viikonloppuna kun on synttärit niin täytyy käydä kavereille makkaraa ostamassa. :)

Päivälle kirsikka kakun päälle oli se kun Kvarnarin kanssa ajelehtiin kotio, niin bussipysäkillä oli pari teinityttöä ja toinen näistä laski housut alas ja pyllisti meille. Noh, siinä puolen kilometrin keskustelutuokion jälkeen VL-ukot päätti vetää liikenneympyrässä ympäri ja ajelehtia hissukseen ohi. Jotain ne tytöt hihitteli siinä ja osotteli. Ei kuitenkaan niin pedareita olla, että oltais pysähdytty juttutuokiolle tyttöjen kanssa. Kyllä tämmösiä on mukava muistella sitten kymmenien vuosien päästä kiikkustuolissa! Oli hienoa elää tänään!

Tuplatreenipäivästä pätkätreenipäivä VL-dieettauksen kera (13 weeks out)

Jebajee. Olin suunnitellut kaikki tälle päivälle pakettiin, kuten jokaikinen päivä. Aamusta klo 8 jälkeen kävinkin heittämässä oikein oivan treenin. Siitä sitten töihin ja tälviissiin. Noh, töissä vetäsin sumpin naamariin ja jonkun aikaa tästä alkoi tuntumaan painetta ylävatsassa.. Nyt jälkikäteen kun rupesin funtsimaan, oli tilanne aivan identtinen tähän (blogipäivitys 20 weeks out), eli jotain pientä pöpöä taas tarttui matkaan...

Töissä alkoi puolenpäivän jälkeen vatsa olemaan jo todella kipeä. Ei oikein pystyny seisomaan suorassa tms.. välillä täytyi mennä kyykkyyn jotta helpotti jollain tasolla. Lihatiskin takana kun asiakaspalvelutyössä on, niin ei tuo kovin etiketin mukaista ole. Siinä piti sitten 15.30 asti odotella jotta saatiin toinen iltavuorolainen paikalle ja meikä lähti kotio pari tuntia etukäteen (työaika piirretty 10-18).

Kotiin kun pääsin niin samantien potlojot sängylle, mikä helpotti vatsaa. Tunnin pari nukuin ja sitten tulikin yläkautta ylös koko päivän menú, jokasella rykäsyllä yks ateria. Eli tää oli sitä vanhan liiton dieettimeininkiä. Dieetillä ei syödä, ja jos syödään, se ei kauaan vatsalaukussa viivy imeytymässä!

Jeh, nyt tuntuu jo selvästi paremmalta vaikka vatsa hieman ontuilee. Huominen myönnettiin vapaaksi, ainakin yhden treenin käyn heittämässä. Jos olotila vielä paranee niin tuplatreeni huomenna sitten.. siis jos oikeasti tuntuu 100% olevan paukkuja.

Mutta tällästä vastoinkäymistä tänään. Onneksi olo on jo parempi ja elämä alkaa voittaa. Täytyy olla ilonen että tämä sattui nyt 13wo eikä 3wo. Eli nyt pikku hiljaa se täyshuuru päälle taas..



Aamun treeni oli varsin jees. Leukaa, t-kulmuria rumemmin ja sitten yatesvetoa polvista. Päälle varsin onnistunutta hittiä pohkeille ja takareisille, 51min. Treenivideosta tuli lyhyt, koska olin suunnitellut iltareenistä jatkoa. Huomenna koitetaan sitten enempi matskua, rintaa ja kättä olis!

Ravintopäivittelyä ja tulevan viikon suunnitelmia (13 weeks out)

Sunnuntaiehtoota!

Perkule kun oli komea päivä tänään. Lämmin oli, muttei liian lämmin mun mielestä! Pihalla tulikin palloiltua koko päivä. Todella lepponen päivä takana. Ensin yöllä koisittiin noin 11h. sitten ulos loikoilemaan ja uusinta Body-lehteä lukemaan. Eniten lehdessä kiinnosti juttu ystävästäni Antton Tammelinista - hyvä juttu! Muutenkin lehti vaikutti hyvältä, joten kannattaa käydä poistamasta kaupan hyllyiltä norkoilemasta!

Puhuin että Tampon kanssa olis paljon kimppareenejä ym. luvassa kun nyt toukokuun (ja kesäkunu alun) Antton asustelee Helsingissä. Noh, rehellisesti täytyy sanoa että aikataulut ovat menneet todella, todella ikävästi ristiin.. Kimppatreenejä ei ole pystytty suunnittelemaan (niin että niissä olisi jotain ideaa), mutta ens viikonlopulle ollaan sovittu kerrankin hengailua meikän synttäreiden kunniaksi! Jeah, mutta takaisin tähän päivään..

Sitten katteltiin Pekan kanssa poseerauksia pihalla ja voin kertoa että soijja lens. Pari kertaa vejeltiin läpi pakolliset asennot. Kunto ei miellytä ollenkaan, mutta onhan tässä vielä aikaa, ja nyt on jo kiire otettu huomioon. Eli ravinteita on laskettu ja treenimääriä lisäillään nyt vuorostaan. :) Iltapäivästä käytiin kavereiden kanssa palloa potkimassa oheisella viheriöllä ja chillailemassa, mukavaa ajanvietettä lämpimänä kesäpäivänä! Läskillä pyörän rengaskin PAMAHTI rikki sinne matkalla, ei vissiin dieetti pure? :D

Päivän kondista aurinkoa ottaessa.
Kysymys: Mistä tuttu lätsä?
Oikeinarvaajille mainetta ja kunniaa!!

Sitten dieetistä. Painonpudosta olen seurannut aamupainon viikkokeskiarvoilla. Nyt suunta on oikea ja paino putoaa kovaa tahtia. Toissaviikolla viikkokeskiarvon erotus oli 1.3kg ja nyt tälle viikolle 1.4kg. Vaikka tuntuu että peilikuva ei aina mene eteenpäin ja miellytä, niin pakko sen on edetä jos tuollaisia määriä paino putoaa. Ja onneksi on mm. isoveli-Pekka seuraamassa proggista vierestä, hän näkee varmasti sen mitä omani ei nää. Nyt jatkan näillä kaloreilla (2500-2900, riippuen onko lepo- vai tuplatreenipäivä), treenejä lisäillään mahdollisuuksien mukaan.

Eli huomenna töissä 10-18 vuoro. Selkäpäivä. Tuplatreeniä tiedossa, eli aamulla käyn veivaamassa selkää taas kovemmin siihen takareisiä ja pohkeita mukaan. Illalla sitten ylhäältä vetoja enempi, päälle takaolkaa ja vattaa. Oon suunnitellut 5 treenipäivää ensi viikolle ja kuusi treeniä. Lauantaina kun allekirjoittaneelle tulee 21 vuotta mittariin, niin täytyyhän sitä käsitreeni vetästä. ;) Perjantaina otetaan pelkät olkapäät ja pohkeet. Näin alustavasti olen pähkäillyt, mutta ei pidä mennä asioiden edelle. Huominen vedetään ensin pois alta kunnon hcbb maindmaisl-konnexönillä äs olveis!

Viimeviikolla todellakin lisäsin suolan määrää joten ns. ylimäärästä nestettä kertynyt ukkoon. Koitetaan pitää ukko nesteisenä ja pöhösenä mahdollisimman pitkään jotta paikat toimii paremmin ja ennaltaehkäistään loukkaantumisiakin. Eipä mittään vaivaa ole ollut (vielä), hyvin on kroppa ja paikat toimineet. Tässä vaiheessa pakko koputtaa puuta. :D

Syöminkejä lauantailta ja huomiselta.

Saanut mukavasti ulkoista motivaatiota omaan tekemiseen nyt kun oltu erään tulevan kilpakumppanin kanssa yhteyksissä ja kimppareenejä suunniteltu. Voin taata että loistavaa materiaalia luvassa, todennäkösesti perjantaina jo ensimmäistä setitystä! Huomenna todellakin tuplatreeniä luvassa, koitan saada jotain kuvattua molemmista treeneistä!

Kiteytys 7. dieettiviikosta (13 weeks out)

Morjens!

Alkuun pahoittelut, että päivitys venähti näin - viimeisin setti on tiistailta. Täytyy sanoa, että kiireessä en oo viittinyt päivittää koska jälki olis juosten kustua. Koitan pitää tän päivityksen pituudeltaan maltillisena, jotta mielenkiinto säilyy. Ja tämä on nyt kirjoitettu 15h. vauhdissa koko ajan -päivän jälkeen, joten lukekaa rauhassa jotta jollain tasolla pääsisitte samalle aaltopituudelle, vaikka kumpuilevaa settiä luvassa. :D

Todellakin, tällä viikolla +40h työtunteja, ja Itäkeskukseen on mulla matkaa reilusti, joten matkoineen päivineen puhutaan reilu 50 tunnista. Eipähän tuo määrältään mikään kummonen ole, jos rytmissä pääsis tekemään. Alkuviikosta oli iltavukia, sitten vähän pidempää päivää, aamuhukia ja lisää pidempää päivää. Se vaikuttaa. :) Mutta ennen kaikkea oon suuresti kiitollinen siitä että mulla on töitä - ja loistava työpaikka onkin. Suuri kiitos tästä Veijo, Mara + loistava duuniporukka!

Hanskin kanssa duunissa! Niin hirvee kuva,
että pakko lisätä. Btw, posket näkyi vielä takaa
tässä vaiheessa!!
VL

No kiirehän tässä kunnon ajoittamisen kanssa tulee, joten alkuviikosta tuli kaloreita laskettua reippahasti. Eli nyt painetaan se 100% lasissa (toki pitäen silmät auki ja kroppaa kuunnellen), jotta 31. elokuuta ollaan perse gutseilla ja valmiina antamaan parasta Jarkkoa mitä tästä ukosta lähtee. Eli lyhyesti kiteytettynä tällä viikolla tullut kropalle ja pääkopalle suuri muutos tähän mennessä, mutta hyvin tästäkin selvittiin ja jatketaan porskuttamista!! Kuitenkin nauttinut joka hetkestä, vaikka nälkä alkaa olemaan tasanen ja voimakaskin aika ajoin. :)

Syömisistä puhun tuonnempana lisää, mutta mainitaan että kalorit siellä 2500-2700kcal kieppeillä. Nyt ruvetaan keskittymään treenien jakamiseen ja hakemaan lisäkulutusta sitä kautta. Ensi viikolla vielä 5 työvuoroa, sitten pitäis ruveta vähenemään. Hyvin on kuitenkin ruokailut menny duunissa putkeen, solidaarisuutta löytyy Wotkin'sin tiskin takaan. Btw, päivän oppi: Kohtele muita kuten haluaisit itseäsi kohdeltavan. *winkwink* Eli muistakaa että muitakin ihmisiä on olemassa, älkää keskittykö pelkästään omaan napaanne, vaikka juuri Sinä olet maailman tärkein ihminen. Fo'real! Vaikka joskus tuntuu, ettei tästä mitään tule, älä luovuta. Jos luovutat, et tiedä kuinka pitkälle pääset, mihin susta oikeasti on. Ei vain treenaamisessa, vaan elämässä ylipäätään. Työnteossa, pääsykokeisiin lukemisissa, parisuhteessa.. w/e! ..nyt takaisin maata läheisimpiin asioihin, mutta pitäkää nuo mielessä!

Kesäkuun korkkaus. +10h työpäivä
ja treeni takana. VL

Jeah, tänään kädet ja olat treenailin. Vaihtelevuuden vuoksi otin tumput ensin, 3 vuorosarjaparia, sitten pohkeita muutama setti välissä ja loppuun olkapäitä simppelisti mutta täysillä. Salilla oli syksyn über-junnuihin (16-18v) valmistautuva Aleksi, joten spottaajaa sai mukavasti omiin setteihin. Lisäksi Jaakko oli treenailemassa LPG:llä, viimenäkemisestä taitaa olla parisen vuotta. Eli tuttuja ihan sieltä oman treeniuran alkuajoilta. :) Todella motivoivaa nähdä näitä tuttuja!

Jätetään tähän tämä tiivistelmä tältä kertaa. Huomenna avaan vähän gameplaania kunnon edistymisen suhteen. Eli stay tuned! Nyt koitan tasaisemmin päivitellä, kunhan sais öisin vähän nukuttua.. ;) Ádios!

Day by day.
Ensikertaan!