Gameplan done, now it's all about getting it done (7 weeks out)

Morjes! Nyt on taas tämän viikon duunit selätetty ja aika siirtää ajatukset ensi viikolle..

Aamupainon viikkokeskiarvon erotus -0.7kg, joten hyvä tahti. Mutta tuosta se ei saa tulla yhtään alaspäin. Läskin on  tiristävä - ja kovaa! Tänään katteltiin kondista ja otettiin viikottaiset kuvat. Nyt takaosasto (pakara) on se mikä ei ole mennyt eteenpäin, joten kiristetään ruuvia etenkin siltä kantilta.
Treenipäivän lämmittelykardiota lisään 5minuutilla. Tuplatreenipäivissä ainoastaan päivän ekaan treeniin lisätään (eli aamutreeniin) ja jos Fittarilla treenaan, niin juoksumattoa ylämäkeen kunnon pakarapuristuksin kuten aiemminkin. Jos taas LPG:llä, niin jotain vastaavaa.

Etupuoli etenee edes jollain tasolla.
Tällä viikolla otettu kuva joskus @Fit 1

Sitten ravintopuoleen. Tänään kalorit lepopäivänä 2390kcal, ja pidänkin lepopäivän ylärajana nyt 2400kcal. Treenipäivänä taas tähtään 2550kcal ja tuplana max 2700kcal. Hieman ravintoaineisiin muutoksia.

Riisiä korvaan mustikalla, koska vuodenaika mahdollistaa taas mustikoiden popsimisen (toki itsepoimittuna). Otetaan nyt alkuun 200g/vrk. Lisäksi kaakaopapuja otetaan himpun verran messiin kanssa. Eli hieman uusia ravintoaineita. Myös kanalle otetaan nyt vastinetta, tämän hetkinen sotasuunnitelma: huomenna syödään kampelaa, tiistaina naudan paistia ja keskiviikkona porsaan filettä.

Jarkon kesärusketus.
Etureisikin rupee letkuttamaan pikku hiljaa.

Tänään töiden jälkeen käytiin veljien kanssa biljardia vähän veivaamassa, itellä oli kyllä aika väsyny meininkiä loppua kohden. Tämän päivityksen päätin laittaa tulille kuitenkin, koska huomenna on treenipainotteisempaa asiaa kun tuplatreeniä taas otetaan selälle. Ensin Fittarille ottamaan aamutreeni, sitten isoäidin kanssa kesäpaikalla käymään Klaukkalassa pikavisiitillä, ja sitten valmistautuminen LPG:n iltatreeniin.

Huomiseen, mahtavaa alkavaa viikkoa kaikille!!

Työviikon käännekohta ja DELTDESTRUCTION!! (7 weeks out)

Mortonkiii!

Tänään oli toka vika työpäivä mun raskaassa 3 päivän työviikossa. ;D Toki tunteja tuli toistakymmentä, että jotain edes.. mutta mukava päivä taas, sai vaikka mitä uusia ideoita ja motivaatiota eri asioista. Niistä lisää tuonnempana, katsotaan miten ukon käy.. onnea tarvitaan, joten pitäkää peukkuja! Ensi viikosta palaan ko. asiaan. :)

Nälkäkin rupiaa olemaan. Pari kertaa maha kurnas reippahasti työpäivän aikana, mutta ihan pikkupojan innolla treenailemaan. Kai sitä on vaan motivaatiota niin pirusti tähän touhuun ja kroppa palautuu failureen vedetyistä treeneistä? Muuta selitystä en löydä. Olkapäitä tahkosin. Eilen treenattiin käsiä, joten alotin vipareilla ja etukäteisväsytyksillä, sitten vasta pystäriä jotta saatiin Eibbi-tyyliin KANTOSIDEPUMPPI deltseille. :D Video vierailevien kommentaattorien säveltämänä, olkaapa hyvät!

Pystärin jälkeen siis vipareita FST-7 tyyliin sivuille, päälle himpan pohjetta ja takaolkaa. Takaolkaa en kauheesti veivannut, koska ylihuomenna taas tuplaselkäpäivänä olisi tarkotus niitä tehdä. :)

Todellakin tiskinpurku vähän venyi --> treeni venyi (41min. treeni), ja Kvarnari olikin meillä jo odottelemassa. Saunottiin siinä ja naatiskeltiin.

Selänpesu liiton saunan jälkeen! Asia joka erottaa tosiystävät kavereista. ;D

Huomenna tiputellaan kalorioita. Katsotaan onko ukko ihan peskana! Illalla töiden jälkeen lihashuoltoa ja poseerausta pitää tahkoa. Nyt täytyy alkaa sitä reenaamaan 110% lasissa. Kai se kulutustakin lissää ja vie kuntoakin etiäppäin siinä sivussa, tiedä häntä.. Maanantaina tehdään salaisia muutoksia dieettiin! But still, keeping it simple!!

Näillä pitäis mennä! 

Työviikon alku loisteliaissa merkeissä! Käsitreeniä Keravalla. (7 weeks out)

Mahtavaa perjantai-iltaa! Monella loppui tänään työviikko, allekirjoittaneella se vasta alkoi. HCBB-livin'!!11 ;D

Ensinnäkin, enkat paukku - blogissa! Eilen 1034 kävijää, huikeeta ihmiset, huikeeta!! Ette arvaakaan kuinka paljon tämä tuo lisämotivaatiota meikälle. On todella motivoitunut fiilis, mutta avaan sitä loppupäivityksessä enempi. Kerrotaan ensin siitä kuinka paljon vuorokaudessa voi asiat muuttua..

Todellakin eilen olosuhteista huolimatta saatiin todella näppärät kaksi jalkatreeniä väännetty. Soijja lens ja rauta liikkui (meikän mittapuulla), joten pakkohan sen kondiksen mentävä eteenpäin hitto soikoot. Nyt täytyy pitää vaan järki mukana ja miettiä oikeesti, että mikä on liikaa ja missä rajat mahtavat mennä. Täytyis vaan seuraava pitää mielessä:

"Moderation in Bodybuilding is a Vice,
Moderation in Discipline is a Failure."
-Dorian Yates, 6-time Mr. Olympia

No kofeiinia tuli nautittua normaalia hieman enempi, n. 500mg ja se tuntui illalla kun olisi pitänyt käydä nukkumaan. Toki innolla odotti seuraavaa päivääkin, koska töissä pitkästä aikaa sinänsä on mukava käydä (vaikka siellä nälkä tuntuu pahimmin), mutta sen jälkeen oltiin sovittu Kimmon eli tuttavallisemmin gym-spacessa dobsun kanssa jumpat. Enää kaveri ei sinne kirjottele, mutta kauhea körmy on edelleen!! Mirraan.

Duunit meni hyvin, safkat suunnitellusti ja ihan mukava päivä. Siitä sitten porskuttelin Keravalle ja tapaamaan Kimmoa. Joskus 2011(?) jo suunniteltiin treeniä, mutta armeija sun muut esteet tulivat --> homma jäi. Nyt vaihettiin kuulumisia pitkästä aikaa ja sovittiin kimppatumputukset (you sick bstrds, siis käsitreeni kuntosalilla..) Ensin Kimmon kämpillä loaderia nassuun ja jauhettiin niitä näitä. Sitten 200m matka taitetiin Eib-tyyliin Kimmon sikamaasturilla Keravan Activelle, sali tyhjillään perjantaina --> Success!! Kimmo veti treenin ja perkeleen hyvä treeni olikin! Kiitos treeniseurasta äijälle, ihan loistelias päivä!

Töissä rillaamassa VL-Hanskin kanssa!

Niin ja tosiaan alla oli 4-5h yöunet, työpäivä lähes viikon jälkeen takana, mutta silti ehdottomasti parhaita treenejä mitä on tullut käsille vedettyä. Annoin Kimmolle ohjat käsiin, paljon mulle uusia liikkeitä. Toinen tekee, toinen lepää -mentaliteetilla. Tykkäsin! Ja kädet turpos aika törkeesti..

Sitten 38km matka kotiin ja siinä ehti ajatella yhtä sun toista. Kuten eilen mainitsin, tein lauantain (ja sunnuntain ruuat valmiiksi), riisit tosin mittasin vaan että voi kattilat iskeä porisemaan ja turvotella riisit pulleiksi. Joten tuo matka meni todella hyvässä fiiliksessä kädet täydessä jökissä. :) Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, niin se vaan on.

Tsädäm! Sitten purkkeihin vaan ja huomiseen!

Huomenna siis töitä 8-18.30, eikä tunnu missään. Tuommosina pitkinä päivinä korvaan yhden aterian noilla lisäaineista tehdyillä proteiinivälipaloilla, enintään kerran viikossa. Mulla on atm. käytössä MyProteinin Protein Cookie. Ovat pirun hyviä ja näppäriä. Eikä huonon hintasiakaan! Hinta vaan on nykyään noussut.. Itse joskus maksoin noista muistaakseni jotain 1.7e(?) kappale. Mutta kaksi kunnon ateriaa on kanalla, riisillä ja aimoannoksella salaattia. Töiden jälkeen suoraan veivaamaan Fittarille olkapäät v***n kovaan kuntoon, siitä kotio saunomaan ja valmistautumaan sunnuntain työpäivään.

Todellakin. Ei ole varmaan koskaan ollut näin motivoitunut fiilis. Kisoihinkin taitaa olla 7 työviikkoa ja viimeistelyviikko. Hemmetti se aika menee nopeesti, ja pitäis vielä ottaa ainakin vitonen läskiä pois. Kiire on..

Pitää ens viikolle tehdä jotain muutoksia, mutta katsellaan nyt ensin tämä viikonloppu alta pois. Sunnuntaina lepopäivä ja kalorit alimmillaan koko dieetillä: lepopäivänä 2400kcal. Katsotaan mitä tulee. Täytyy koittaa pitää vaan järki pelissä nyt, kun pitkä päivä, lyhyet yöunet ja käsitreeni takana - silti ukko uhoaa kun 15v teinipoika.. :D Koitan huomenna saada olkatreenistä jotain pätkää, tähän kun tuli jäätävä läjä tekstiä vaan ja pari räkästä kuvaa..

EDIT. Pakkolisäys nyt kun nousin tästä tuolilta. Jalkatreeni meni perille.. Eiss.. :D Reidet ja peppu on hellänä. Enkö kerran jo sanonut!! Hellänä kovasta treenistä senkin sairaat pskiaiset.!!

Ps. Peace. ;D

Palautus maanpinnalle: Tuplajalkatreeni ja loppuviikon ruokailupläänit (8 weeks out)

Päivvää!

Mukavaa kuulla, että video osu ja uppos useammalle henkilölle. Vielä mukavampaa on se, että porukalle tuli nälkä tuota katteltaessa - nimittäin täällä se on koko ajan. NYTTIIJÄTTE MILTÄ MUSTA TUNTUU!!11!

:D Jees, mutta tänään koitti paha päivä. Tuplajalkatreeni. Kalorit tänään 2700, mutta ei auta. Eilen lepopäivänä ei kauhean kova nälkä ollut, joten napsasen sunnuntaille (seuraava lepo) 100kcal pois. Eli 2400kcal kokeillaan mennä sunnuntaina. :kärvistelee:

Suunnittelin tuon jalkatreenin hieman erilailla mitä ennen: nyt tein aamureenissä raskaasti koko alakropan (pl. pohkeet ja vatsat, joihin panostan illalla), illalla otetaan volyymisettiä etu- ja takareinoille. Aiemmin olen vain splittaillut etu- ja takajalat kahtia. Videota aamutreenistä.

Ja sitten koittaa taas viikonloppu: eli allekirjoittanut on töissä. Noh, varasin tunnin aikaa ja suunnittelin + mittasin safkat valmiiksi. Nyt ei tarvii sitten huomenna kotiin tullessa kun kyhätä nuo valmiiksi mitatut ja suunnitellut setit, that's it. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, näin se on. Ja pääkopalle helpottavaa kun ei tarvii raskaan työ- ja treenipäivän jälkeen alkaa miettimään mitään makronillityksiä. Suosittelen muillekin!

Kyseltiin tuossa lisäravinteista ja boostereista. Käydäänpä hieman niitä läpi. Kuten olen aiemminkin sanonut tässä postauksessa. Niin kyseessä on lisäravinteet!!! Eli muistakaa se normiruoka, se on kaiken perusta. Siitä lähdetään sitten rakentamaan niitä muskeleita ja ne eivät tule yhdessä yössä.. vaikka olis mitä lisäravinteita saatikka lääkkeitä käytössä.

Dieettieväitä.

Käydään kuvan tuotteita läpi. Noita käytän aina kun tarpeellista.
Muscle BCAA 2:1:1 tätä tulee käytettyä tuplatreenipäivinä heti herättyä, jotta kroppa saa aminoita koneeseen. Täysin tyhjällä vatsalla en treenaa. Siksi juuri tämä aamulla, koska tässä on myös hieman kofeiinia piristämässä päivää.
ANABOLIC CAPS nää on käytännössä BCAA-tabuja. Duunissa jos on kiire, niin näitä kourallinen huiviin niin kroppa saa nopeasti pilkkoutuvia aminoita. Leusiinia 2000mg, isoleusiinia 500mg ja valiinia 500mg neljässä kapselissa.
Caffeine Pro 200mg kofua yhessä tabussa. Duunipäivän jälkeen kun lähen huruttelemaan kohti salia, niin yksi naamaan. Alla on duunissa juodut sumpit useasti, joten se riittää.
MUSCLE SPEED Latausjuoma, jonka ostin halvalla Kultsalta Selfin messuosastolta. En ole vielä kajonnut, koska into treenata on ollut aina kova, laitan tästä myöhemmin analyysiä kun olen jonkun kerran käyttänyt. Perjantaina suunnittelin kokeilevani tätä.
SYNERLIN rasvanpolttaja. Pari tabua vetänyt naamaan päivässä ennen treeniä. Onhan noissa jotain kivoja ainesosia, mutta vaikutus on marginaalinen jos sitä on ollenkana. Peruskova työ ja hyvin suunniteltu ruokavalio kovalla treenillä on kaiken perusta, muistakaa se.
DIET CAPS rasvanpolttaja tämäkin. Oon ottanut tuplatreenipäivinä 3kapselia aamulla herättyäni. Sama juttu kuin äsken, halvalla sain MASSilta.
L-Carnitine joka päivä olen n. 20g huikan ottanut joko ennen treeniä tai ennen poseerausta/lihashuoltoa/tms. mikä lepopäivänä onkaan ohjelmassa. Saattaa tälläkin jotain vaikutusta olla. Ukko vaan ei ole kiristynyt, niin paha sanoa.. :D

Post Workout Meal of The Day
150g Naudan sisäfile
90g jasmiiniriisi
Ravitsevaa salaattia reilusti
Sitrunavettä 1.2L (ei kaikkea kerralla)

Loppuun vielä: Perus kova työ ja hyvät ravintolähteet on key to success! Treenin jälkeen tänään oli todella delannut fiilis, joten tiesi tehneensä. Jalkatreenit kannattaa dieetilläkin tehdä raskaasti (ihan niinkuin kaikki treenit tehdään täysillä), sillä jalkareeni on treeneistä raskain. Joka ainoa kropan lihas työskentelee kovaa, jolloin se kunto oikeesti menee eteenpäin. Mutta täytyy myös muistaa syödä, eikä kärvistellä täysin liiton mallin mukaan ruisleivällä ja jaloviinalla!

Näillä eväillä kohti illan haasteita. Luottakaa itsenne ja älkää luovuttako. Jos luovuttaa, ei tiedä kuinka pitkälle olisi päässyt!


Päivitys jatkuu...

Todellakin kohti illan haasteita. Pari tuntia ennen treeniä iski kova vatsakipu, päikkäriä yritin vääntää mutta jotenkin ei tullut mittään. Safka pysyi sisällä, eikä mitään kautta tullut mitään uloskaan. Noh, treenille on mentävä. Salilla positiivinen yllätys alussa pohkeita tehdessä: vatsakipu gone. Eli rock and troll vaan! 56min. treeni ja jumakauta oli kova setti..

Fanipostia Seinäjoelta, kiitos paljon!!
VL!

Päinvastoin kuin aamutreenissä, veivasin nyt takareidet ennen etureisiä. Alkuun pohkeita smitissä seisten ja yhdellä jalalla prässissä superina kunnon tuntumalla - osu ja upposi.
Takareisille eka koukistuksia koneessa ja roikkuen, sitten askelkyykky-kävelyä tanko niskassa. Ugh.
Etureisille superina etukyykyssä kymppejä ja reisiojennuksessa kymppejä kunnon negoilla. Hyyiss..
Päälle jalannostoja. That's it. Helveettenin hyvä treeni, taas tuli ylitettyä itsensä. :)

Juhan Salongissa.
Jukka (aka Juha-VL), Pekka ja Jarmo!

Illalla sitten huomiset safkat purkkeihin kiireessä ja siinä sählätessä tuli yhden purkin riisit heitettyä lattialle, FFUUU....!! Noh, nopeesti takasin purkkiin alle 5sec. niin ei ehi vaikuttamaan. Intissä oli tämmönen tapa jos pakki levis mettään tms. :D Siitä sitten Juhan Salonkiin parturoitavaksi Pekan kanssa. Koko veljeskolmikko koossa kaikessa komeudessaan! Nyt on karvat ajettu pois ja pääkin klani, ei oo muutaku luuta ja nahkaa ennää!! Huomenna sitten duunia 8-16 ja päälle käsitreeniä. Hyvää yötä!

LPG-tarina + rillailujuttua (8 weeks out)

Päivvää!

Lepopäivä ja ansaittu sellainen, nyt otan ihan rennosti vaan, koska kolmen päivän treeniputki taas edessä. Torstaina tuplatreeniä jaloille, perjantaina yllärikäsitreeni töiden jälkeen Keravalla ja lauantaina jumpataan 10½ tunnin työvuoron jälkeen olkapäitä, sunnuntaina levätään TAAS. Ihme pullamössötouhuva kun ukko kokoajan lepäilee. Sitten otsikon lupaamiin asioihin!

Kysymys: "Koska toi LPG sali muuten lopettelee? Ja miksi se lopettaa vai siirtyykö johokin?"
Vastaus: LPG on VL.LPG on Espoon kaupungin kuntosali rakennettu 1976(?) Laaksolahden jäähallin yhteyteen (kts kuva). Jäähalli on jo marraskuussa 2012 sisältä purettu, kun se lopetti toimintansa. Vissiinkin katto vuoti ja siellä oli aika paljon mätää tavaraa yms. Turvallisuusriski. LPG piti purkaa samassa rytäkässä, mutta se on hieman erillään jäähallista.

Tavoitteena huhujen mukaan olis 2015-2016 rakentaa uusi liikuntakeskus Pitkäjärven rantaan, mutta koska tää purkausprojekti venyy, venyy varmasti tuo rakentaminenkin. Julkinen puoli, junou. Viime aikaisimpien huhujen (maanantaina kuultu) mukaan LPG seisoo vielä paikallaan kaksi (2!!) vuotta! Eli kehitys taattu vielä pariksi seuraavaksi vuodeksi. Mulle todellakin LPG on nostalginen paikka, alotin siellä treenaamaan 2008 kesällä, elokuussa alkoi aktiivinen treenaaminen. Mennyttä ei voi muuttaa, mutta ei se nyt ihan bodausta ollut millään osa-alueella.. :)Tässä ekoja treenipätkiä mitä kuvattu LPG:ltä. Tuo oli kyllä liiton dippiteline, eipä paljoa heilunnu kuten nykyisellä on tapana! Reilu puoli vuotta kuntosalitreeniä takana. :jonne:
Jeps. Tänään harrastettiin ruuanlaittoa ja pientä tommosta hyvä tietää -juttua tuli jaettua myös. Pojille paistoin makkaraa ja päivää paistateltiin meijän terassilla Monopolia pelaillen (ja jotkut kyrsää syöden..) ;) Sitten lihashuoltoa, hakemaan uusi salikortti, kun edellisen ehdin jo hukkaamaan. Sitten Emiliaa näkemään ja heidän uus kämppä katsastamaan, käytännössä mun isovanhempien naapuritalossa. Nice. :)


Jeah, nyt munakasta naamaan ja valmistautumaan huomiseen tuplajalkatreeniin. Valitettavasti en pääse hyödyntämään Fittarin välineistöä, kun menee n. 24h että kortti on aktiivinen... Mutta LPG:llä liiton reeniä x2!!

Lisäravinteista kerron huomenna, siitä oli kyssäri tullut!

"Tehdään nyt, ettei jälkikäteen tarvitse harmitella.." (8 weeks out)

Termos!

Vastataampa viime päivitykseen tulleeseen kysymykseen ennen tämän päivän löpinöitä. Ensinnäkin kiitos taas kommenteista ja tsempeistä mitä olette jaksaneet toivotella, ne aina auttaa jaksamaan! Eli kysymys oli: "Vaihteleeko sulla noi ruuat paljonkin päivästä riippuen,entäpä makrot?" Makrot pyrin pitämään aika samassa koko ajan, siis suhteet. Kalorit on lepopäivinä 2500, tuplatreenipäivänä 2700 ja normitreenipäivänä jotain siitä välilä, eli 2600 tähtään. Treenipäivinä hh-lähteenä jasmiiniriisi, lepopäivinä täysjyvällä mennään tällä hetkellä. Proteiinilähdettä pyrin muuttamaan ainakin kerran viikossa. Good ol' chicken on se tuttavallisin, välillä otan naudan paistia tai jopa filettä ja joskus kalaa. Riippuen vähän mitä sattuu käteen eksymään..

Good ol' Fish!

Viime päivityksen lopussa pohdin, että vetäiskö tänään 1 vai 2 treeniä.. Rintakäsi -päivä eessä. Eiköhän päädytä kahteen, ettei tarvitse jälkikäteen miettiä. Normaalistikin tässä treenipäivässä rinnan olen vetänyt isommilla painoilla (koska se toimii mulla) ja kädet pienemmillä (koska ojentajat saanut raskasta ryskäystä jo punnerteluista ja hauikset vastaavasti shokissa vielä eilisestä treenistä). Tänään siis mentaliteetti täysin sama kuin aina ennenkin, mutta rintatreeniin otin yhden eristävän liikkeen lisää ja vipareita pari pidempää sarjaa päälle pienemmillä painoilla.

Uudet kengännauhat? -Hyvinhän nää vanhatkin toimii pienen virittelyn jälkeen.
Kestänyt muuten nuo stabiilit ainakin 6 vuotta, eka ahkeraa säbäilyä, sitten kuntosalitreeniä..
..ja kestää edelleen! Hyvät kengät.

Illasta sitten käsitreeniä enemmän pumppaamalla. Tulen vetämään reenin aika myöhään (3 kiinteetä ateriaa tässä välissä), jotta ehtii palautummaan siihen jumppaan enempi ja kulutus jakautuu tasaisemmin. Huomenna edessä lepopäivä ja mikäs sen parempi kuin käsitreenin jälkeen suoraan saunaan? Tiistai kun on saunapäivä meillä. :) Nojeps, tommosen videon kuvailin rintatreenistä:


Aina kun olen näitä treenivideoita lisäillyt, niin olen laittnaut Pakkotoistolle käyttäjien treenivideoiden ketjuun aika väsyneellä dieettirutiinilla aina noita videoita, välillä jopa 2x päivässä. Nyt eräs käyttäjä nosti hienosti esiin, että tulloo vähän liian usein. Hyvä vaan kun sano, ite kun pyrkii hommat tekemään tutulla rutiinilla, niin jää helposti se vaihde silmään. Tämän sanoin ihan vaan sillä, että muistakaa antaa palautetta millä tahansa osa-alueella. :)

Uskomatonta että päivän aikana tulee useampi kommentti ja kysymys. Kiitos näistä! Vastaillaanpa tähän samaan syssyyn kysymyksiin, joita tuli. Todellakin haen kulutusta näillä tuplatreeneillä, kun työsuhde mahdollistaa tämän. Aerobiset mitä tulee on kuntosalille matkustus (LPG:lle 1.5km, fillarilla yleensä) ja ennen treeniä 10min. kuntofillaria tai dallailua. Meikälle se on tärkeetä, että saa hieman hikeä pintaan. Paljon turvallisempi ja sisäisesti lämmin olo treenata. Suosittelen itse kullekin, siinä samassa on hyvä vielä viimeisen kerran käydä läpi sitä treeniä, miettiä miten tekee mitäkin ja mikä on tavoite.

Kuva jota ei pitänyt julkaista, mutta
pakko jotain laittaa kun tullut niin mukavia kommentteja!
Kuva tältä päivältä.

En ole tarkkaa vedenjuonninmäärää katsonut nyt dieetillä, mutta suolaa tulee arviolta 12-15g päivä. Olen sitä puolta alkanut tarkkailemaan, jotta sais pidettyä paremmin paineet lihoissa - tuntuu silti karkailevan.. Raakaa vettä treenipäivänä menee arviolta 5 litraa..? siihen treeni- ja palautusjuomat, niin puhutaan jostain noin 8 litrasta. Ihan mututuntumalla tämä. Huomenna on lepopäivä niin voisin kattella vähän paljonko sitä tulee litran tarkkuudella hörpittyä. Hyviä kysymyksiä, pankaa lisää kommenttia ja kyssäreitä tulemaan vaan, ne oikeesti auttaa jaksamaan! Ja mukava kuulla että diggailette. :) Siis illan video kevennyksineen päivineen:


LPG:llä oli todellakin ruuhkaa joka näkyy kun VL-feijjat pälyilee kameran eessä ja ahrasta on. :D Seittemän jälkeen treenille. Iso vaikutus tuolla yhden kiinteän safkan lisäämisellä tuossa välissä. Join myös kaffetta pitkästä aikaa, joten voi sekin pärtsiä. Tiedä häntä.

Treenin jälkeen videollakin näkyvät Kvarre ja röyhy-Jarre piipahtivat saunomassa. Todella jees saada ajatuksia muualle ja nähdä kavereita, niitä kun tässä dieettihumussa ei ihan liikaa ehdi nähdä. :) Kvarrelta terveisiä etenkin kaikille naispuolisille henkilöille!

Mutta huomenna on lepopäivä luvassa, mutta rillailujuttua tulee!!! Stay tuned dudes!

Viikko aluilleen tutulla tuplatreenillä: BACKDAYY! (8 weeks out)

Heinäkuu potkastiin kovaa käyntiin.

Eilen illalla klo 23.30 aikaan pääsin tutimaan ja mietin siinä, että miksen heräis samaan aikaan ku sunnuntaina (8.30), kuitenkin päivä lämpenee koko ajan ja on se hitosti mukava hieman viileemmässä reenailla. Ysin jälkeen olin salilla ja siellä oli LPG-VL -seuran aamureenaajat. Paikkolihoja tehdessä tuli sitten normi penkkipoppoo tuttuun tyyliin. Mirrasivat varmaan kun nuori pojankloppi on niin aikaseen treenillä. ::D

Eipä siinä. Hieman uusia variaatioita taas treeniin, mutta perusprinsiipit pysyivät samoina kuin edellisviikolla. Raskaita liikkeitä alkuun, eristävämpää pari settiä päälle + paikkolihat. Tässä video selkäpuolen veivailuista.


Päälle otin selänojennuksia pari settiä. Tarkempi jumppa Treenipäiväkirja -osioista oikeasta reunasta! T-kulmurissa lämppäsarjoissa todellakin laitan kengänkärkien eteen lukot/kiekot, jotta raskaimmissa painoissa osaa hakea jalat siihen kohtaan missä tuntuu menevän parhaiten perille, eikä tarvitse loukkaantumisriskiä kasvattaa hötkyilemällä.

Paikkolihoille (selkäpäivänä käytännössä takareisi, pohje, vatsa, takaolat) ja tuplatreenatessa eka selkäreenissä 2, ja tokassa loput 2 päälle. Selkä kun mulla on vahvimpia lihasryhmiä, niin paikkoreeniä on hyvä tehdä samassa.

Tänään nappasin takareisille epäsuoraa rasitusta souduissa, vedossa ja selänojennuksissa. Pohkeille tein 1 restpause sarjan prässissä ja 3 sarjaa yhdellä jalalla perään käytännössä ilman palautuksia. Takareisille sama homma maaten tehtävässä reisikoukistuksessa. Perille meni. 62min. Hieman liikaa, mutta hyvä treeni.

Post Workout Meal:
150g taimenfile, 100g jasmiiniriisi, salaattia
Ruokajuomana sitruunavesi.

530kcal p37 hh78 r7

         530kcal p37 hh78 r7

Piru että oli taas kiinnostus vähissä kun treeni läheni, mutta kyllä se taas kulki kiitettävästi, että kannatti käydä. Alkuun vatsoja superina jalannostoja ja voimapyörää, sitten kylkirutistuksia hieman, takaolkia ja selälle ylhäältä vetoja. Pätkä viteo taas.


Todellakin LPG:lle toistamiseen iski eräs mimmikaksikko, jotka treenaavat järkevästi. Semmosia tapauksia kattelee ihan mielellään, mutta kehityksen kannalta oli ihan hyvä että treenin vimppasetti justiin vejetty. :D Nojoo.

Iltamahaa. Ukkoki jo aivan
tillintallin.. :--D

Tässä kevyemmässä treenissä palkkari on todella laiha, bcaata, glutaa ja heraa himppasen verran. Eli kotio suoraan pesulle ja kiinteetä ruokaa naamariin. Nykyään oon havainnu semmosen jutun, että ruokaillessa vaikka puhelin söi niin ruokailua ei keskeytetä. Nälkä rupee olemaan sen verran kova. :) Treenin jälkeen oli ihan veto veks, mutta vartti siitä kun saanut syötyä niin olo kohenee, nälkä tosin pysyy ihan normaalisti.  Kananmunia vielä tänään, that's it.

Suunnittelin että huomenna vois splitata reenin kahtia myös. Mutta katotaan nyt fiiliksen mukaan ja jos kaverin sais aamulla niin sitten ainakin. Rintaa ja käsiä, unelmapäivä. <3