Palautus maanpinnalle: Tuplajalkatreeni ja loppuviikon ruokailupläänit (8 weeks out)

Päivvää!

Mukavaa kuulla, että video osu ja uppos useammalle henkilölle. Vielä mukavampaa on se, että porukalle tuli nälkä tuota katteltaessa - nimittäin täällä se on koko ajan. NYTTIIJÄTTE MILTÄ MUSTA TUNTUU!!11!

:D Jees, mutta tänään koitti paha päivä. Tuplajalkatreeni. Kalorit tänään 2700, mutta ei auta. Eilen lepopäivänä ei kauhean kova nälkä ollut, joten napsasen sunnuntaille (seuraava lepo) 100kcal pois. Eli 2400kcal kokeillaan mennä sunnuntaina. :kärvistelee:

Suunnittelin tuon jalkatreenin hieman erilailla mitä ennen: nyt tein aamureenissä raskaasti koko alakropan (pl. pohkeet ja vatsat, joihin panostan illalla), illalla otetaan volyymisettiä etu- ja takareinoille. Aiemmin olen vain splittaillut etu- ja takajalat kahtia. Videota aamutreenistä.

Ja sitten koittaa taas viikonloppu: eli allekirjoittanut on töissä. Noh, varasin tunnin aikaa ja suunnittelin + mittasin safkat valmiiksi. Nyt ei tarvii sitten huomenna kotiin tullessa kun kyhätä nuo valmiiksi mitatut ja suunnitellut setit, that's it. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, näin se on. Ja pääkopalle helpottavaa kun ei tarvii raskaan työ- ja treenipäivän jälkeen alkaa miettimään mitään makronillityksiä. Suosittelen muillekin!

Kyseltiin tuossa lisäravinteista ja boostereista. Käydäänpä hieman niitä läpi. Kuten olen aiemminkin sanonut tässä postauksessa. Niin kyseessä on lisäravinteet!!! Eli muistakaa se normiruoka, se on kaiken perusta. Siitä lähdetään sitten rakentamaan niitä muskeleita ja ne eivät tule yhdessä yössä.. vaikka olis mitä lisäravinteita saatikka lääkkeitä käytössä.

Dieettieväitä.

Käydään kuvan tuotteita läpi. Noita käytän aina kun tarpeellista.
Muscle BCAA 2:1:1 tätä tulee käytettyä tuplatreenipäivinä heti herättyä, jotta kroppa saa aminoita koneeseen. Täysin tyhjällä vatsalla en treenaa. Siksi juuri tämä aamulla, koska tässä on myös hieman kofeiinia piristämässä päivää.
ANABOLIC CAPS nää on käytännössä BCAA-tabuja. Duunissa jos on kiire, niin näitä kourallinen huiviin niin kroppa saa nopeasti pilkkoutuvia aminoita. Leusiinia 2000mg, isoleusiinia 500mg ja valiinia 500mg neljässä kapselissa.
Caffeine Pro 200mg kofua yhessä tabussa. Duunipäivän jälkeen kun lähen huruttelemaan kohti salia, niin yksi naamaan. Alla on duunissa juodut sumpit useasti, joten se riittää.
MUSCLE SPEED Latausjuoma, jonka ostin halvalla Kultsalta Selfin messuosastolta. En ole vielä kajonnut, koska into treenata on ollut aina kova, laitan tästä myöhemmin analyysiä kun olen jonkun kerran käyttänyt. Perjantaina suunnittelin kokeilevani tätä.
SYNERLIN rasvanpolttaja. Pari tabua vetänyt naamaan päivässä ennen treeniä. Onhan noissa jotain kivoja ainesosia, mutta vaikutus on marginaalinen jos sitä on ollenkana. Peruskova työ ja hyvin suunniteltu ruokavalio kovalla treenillä on kaiken perusta, muistakaa se.
DIET CAPS rasvanpolttaja tämäkin. Oon ottanut tuplatreenipäivinä 3kapselia aamulla herättyäni. Sama juttu kuin äsken, halvalla sain MASSilta.
L-Carnitine joka päivä olen n. 20g huikan ottanut joko ennen treeniä tai ennen poseerausta/lihashuoltoa/tms. mikä lepopäivänä onkaan ohjelmassa. Saattaa tälläkin jotain vaikutusta olla. Ukko vaan ei ole kiristynyt, niin paha sanoa.. :D

Post Workout Meal of The Day
150g Naudan sisäfile
90g jasmiiniriisi
Ravitsevaa salaattia reilusti
Sitrunavettä 1.2L (ei kaikkea kerralla)

Loppuun vielä: Perus kova työ ja hyvät ravintolähteet on key to success! Treenin jälkeen tänään oli todella delannut fiilis, joten tiesi tehneensä. Jalkatreenit kannattaa dieetilläkin tehdä raskaasti (ihan niinkuin kaikki treenit tehdään täysillä), sillä jalkareeni on treeneistä raskain. Joka ainoa kropan lihas työskentelee kovaa, jolloin se kunto oikeesti menee eteenpäin. Mutta täytyy myös muistaa syödä, eikä kärvistellä täysin liiton mallin mukaan ruisleivällä ja jaloviinalla!

Näillä eväillä kohti illan haasteita. Luottakaa itsenne ja älkää luovuttako. Jos luovuttaa, ei tiedä kuinka pitkälle olisi päässyt!


Päivitys jatkuu...

Todellakin kohti illan haasteita. Pari tuntia ennen treeniä iski kova vatsakipu, päikkäriä yritin vääntää mutta jotenkin ei tullut mittään. Safka pysyi sisällä, eikä mitään kautta tullut mitään uloskaan. Noh, treenille on mentävä. Salilla positiivinen yllätys alussa pohkeita tehdessä: vatsakipu gone. Eli rock and troll vaan! 56min. treeni ja jumakauta oli kova setti..

Fanipostia Seinäjoelta, kiitos paljon!!
VL!

Päinvastoin kuin aamutreenissä, veivasin nyt takareidet ennen etureisiä. Alkuun pohkeita smitissä seisten ja yhdellä jalalla prässissä superina kunnon tuntumalla - osu ja upposi.
Takareisille eka koukistuksia koneessa ja roikkuen, sitten askelkyykky-kävelyä tanko niskassa. Ugh.
Etureisille superina etukyykyssä kymppejä ja reisiojennuksessa kymppejä kunnon negoilla. Hyyiss..
Päälle jalannostoja. That's it. Helveettenin hyvä treeni, taas tuli ylitettyä itsensä. :)

Juhan Salongissa.
Jukka (aka Juha-VL), Pekka ja Jarmo!

Illalla sitten huomiset safkat purkkeihin kiireessä ja siinä sählätessä tuli yhden purkin riisit heitettyä lattialle, FFUUU....!! Noh, nopeesti takasin purkkiin alle 5sec. niin ei ehi vaikuttamaan. Intissä oli tämmönen tapa jos pakki levis mettään tms. :D Siitä sitten Juhan Salonkiin parturoitavaksi Pekan kanssa. Koko veljeskolmikko koossa kaikessa komeudessaan! Nyt on karvat ajettu pois ja pääkin klani, ei oo muutaku luuta ja nahkaa ennää!! Huomenna sitten duunia 8-16 ja päälle käsitreeniä. Hyvää yötä!