TANKKAUSPÄIVÄ (1 day out)

Hyvää huomenta!

Eilen illalla aloteltiin tankkailut. Voisin listailla tähän mitä tullut vedettyä tässä kisatankkauksessa safkojen puolesta. Kisadieetin aikana (20viikkoa), tuli tankattua kolmeen otteeseen, joista viimesin kolme viikkoa sitten. Noilla haettiin aineenvaihduntaan boostia ja katteltiin vähän miten kroppa reagoi hiilariin ja miten imee. Imua on löytynyt pirun hyvin, paino ei ole tankkauksissa (tähän asti) juurikaan noussut.

Täten siis päätettiin, että torstai-iltana ajetaan jo maltilla tuttuja hh-lähteitä kehoon, koska imua on tuntunut riittävän. Alkuviikko (ma-ke) mentiin siis todella matalilla hh-määrillä ja kyllähän siitä alimmasta dieetin aamupainosta (82.5kg ma tuplatreenin jälkeen) saatiin riipastua vajaa 2kg vielä pois (81.1kg ke aamuna). Torstain tankkailusafkoja:

Meal 5 TANK 1 (klo 21.00)

Jasmiiniriisi 80g

Broilerifile 120g

Sokerikorppu 60g

599kcal p38 hh96 r7

Meal 6 TANK 2 (klo 23.15)

Broilerifile 60g

Kaurahiutale 100g

Mansikkahillo 100g

638kcal p29 hh104 r8

Tankkauksessa siis mennään n. 80-120g hh:ta aterialla. Tuon setin jälkeen masu tuntui olevan täynnä (n. puolenyön aikaan) ja unenpäästä saikin aika nopeasti kiinni. Noh, hieman vajaa klo 3 heräilin kuselle ja sittenhän se ajatusralli kaikesta lähtikin käyntiin.. 30-45min välein uudelleen rakkoa tyhjentelemään, kunnes klo 5 jälkeen ei väsyä tuntunut olevan, nälkä alkoi olemaan aika kova, joten päästin nousta ylös vähän tankkailuja alottelemaan. Tässä vähän videota tuosta tapahtumasta.

Meal 0 (klo 5.45)

Mansikkahillo 100g

Riisikakku 70g

Banaani 120g

Bcaa 12g

590kcal p18 hh120 r1 Meal 1 (klo 7.30)~ Broilerifile 60g Kaurahiutale 100g Mansikkahillo 100g 638kcal p29 hh104 r8

Jatkelen tähän päivitystä. Tosiaan tankkailu on ite suunniteltu exceliin, semmosia ravinnonlähteitä käytän joita kroppa on pitkin dieettiä jo tottunut käyttämään.. Määrät ovat vaan vähän suurempia. ;) Eipä tässä, ihan kunnon mukaan edetään - puntariongelmia ei pitäisi olla, mutta toki sitäkin seuraillaan tässä päivän mittaan..

Tyhjäpäiden tyhjentelyä (2 days out)

Mortonki!

Lyhyttä päivittelyä! Todellakin Mihkelin kanssa pidettiin tuommonen värienlevitys-/tyhjentelycamppi. Tosi mukavaa settiä tähän dieetin loppuun tämmöstä yhdessäoloa, ajatuksenvaihtoa ja kunnon/poseerausten tsekkaamista. TöölöGymillä käytiin yläkroppaa tyhjentämässä, Mihkelillä tuo muistutti jopa treeniä kun omalta osalta ihan puolitehoilla vaan lihoja tyhjäksi.. Kyllähän tuota painoa sai sen pari kiloa jo entuudestaan tyhjästä nyhjästyä..

Don't worry, I'm just dipping.
VL.

Joops. Eli kolmen päivän tyhjentelyt, vähän auki. Tiistaina alakropan tyhjentelytreeni, ke yläkropan Mihkelin kanssa, to tyhjentelypäivä pl. pari viimosta ateriaa on ollut tankkia. :) Vesimäärä ollut semmonen 10L vettä ja 2L litkuja päivän aikana, suola n. 6g yhteensä per päivä. Nyt alkaa vesimäärät hipuamaan, tässä torstai-illan aikana kun alottelin tankkaamaan, vettä on mennyt vain 2L. Huomenna aamupäivän aikana 1.5L ja siitä pikkuhiljaa pudotellaan.. :) Toivotaan, että lihat lähtee täyttymään ja tuo neste lähtis tuolta ihon alta.. vaikka läskiähän se taitaapi olla..


Nojoo, huomenna koitetaan illalla laittaa jotain päivitystä.. 4 kerrosta protania levitetty, videon poseerauksilla 2 kerrosta.

Alkuviikon korkkaus! (4 days out)

Morjens!

Pahoittelut, etten eilen päivitellyt. Olitte kuitenkin käyneet kahtomassa ahkeraan josko jotain irtoo, no nyt jauhan tässä vähän. Eilen oli vielä normipäivä lepopäivän merkeissä. Aamulenkillä kävin portaita vimppakertaa vähän kiipeilemässä aamusta. Muuten suunnittelin tätä loppuviikkoa, kävin päiviä mielessä läpi ja vähän tommosta pientä suunnittelua värienlaitosta ym. Niistä enemmän päivityksen lopulla.

82.5kilonen kynis lähössä vimppalenkille.
5 days out.

Lenkiltä kun tulin niin vanha tuttu aina kiekkokouluajoilta ja yläkoulu-aikainen kaveri Jere tuli poikkeamaan. Alkuvuodesta oli parhaat offitreenit Jeren kanssa, nyt on ukko olkapääloukkaantumisen jälkeen saatu takasin ruotuun. Uskomattoman kova työmoraali kaverille niin kuntosali-, koulu- kuin työasioihin. Jerentapaisille kavereille ei voi muuta kuin nostaa hattua. Kisojen jälkeen löytyy varmasti enemmän aikaa taas rupatella, reenailla ja ennen kaikkea syöpötellä. ;D

Sitten poseerauksia kävin pari kiekat läpi ja suuntasin isovanhempia morjenstamaan. Muutama tunti siinä tuli rupateltua niitä näitä. Ei mittään kummempaa, vaikka väsyttää niin pitää isovanhempiakin muistaa nähdä - ikuisesti kun eivät täällä tule olemahan.. Vaihetaan posiitivisempaan maailmaan takasin sitten!

Hela projekten!

Sunnuntai-ilta -fiilareissa duunasin tommosen. Siinä sitä olis. Mistä lähettiin ja mihin tultiin. Välissä siis ~5kk offseason, jolloin painoa karvan vajaa kymppi kertyi. Ei oo paljoa ruualla juhlittu viimeaikoina, mutta asiaa ruvetaan korjaamaan mahdollisimman pian. ;D Hehe, viikonlopun pidän siis vapaata syömistä ja ensi viikolla koulun alkaessa koitan päästä excel-rytmiin takasin kiinni kalorimääriä maltilla nostaen.

Tänään sitten alkoi viimeistelyvaihe. Pähkinänkuoressa: Ti-to -ilta vesimäärä korkeella (10 litraa), to klo 18 jälkeen ruvetaan tankkailemaan ja vettä pudottelemaan pois pikku hiljaa. Perjantain vesimääräksi on suunniteltu n. 3 litraa. Mutta tässä viimeistelyssä kuten treenaamisessa ylipäätään: fiilis- ja peilikuvan pohjalta. Jos näyttää siltä, että ukko täyttyy hyvää vauhtia, niin rajoitetaan ja vastaavasti jos vaikuttaa siltä ettei, niin ei muutakun talla pohjaan. On mulla toki exceliin suunniteltu lauantaihin asti kaikki safkat, mutta se on vaan ajatusten selkeyttämiseksi. Varmasti tuosta tullaan poikkeamaan varsinkin tankkailun osalta. Liian radikaaleja muutoksia ei saa tehdä, se täytyy muistaa!

..eli näillä mennään - VL!

Tänään tyhjennellään siis kinttuja. Alkuun vimppakertaa LPG:n takana sijaitsevaa mäkikävelyä vartin verran, sitten alakropalle tyhjentelyä. Muutama liike per lihasryhmä, sarja jos toinen normireeniä enempi, pitempiä sarjoja (12-20tst), mutta jätetään varastoon. Koitan illaksi jotain matskua kuvailla vielä. Illalla sitten putkirullausta kintuille, saunaa ja viimeinen sheivaus w/ Kvarnari. VL.

Mihkel takin' it all the way @J-Kylä. ;)
Mihkelin blogi!

Huomenna vastaava settiä yläkropalle. Tosin Men's Physique -kilpailija Mihkel Altmetsin kanssa sovittu tommonen värienlevittely-tyhjentely-treeni-chillaus -päivä. Mihkelin kanssa mennään loppuviikko kuin paita ja peppu asioiden helpottamiseksi. Eli värejä levitellään, seuraillaan kondista, käydään punnituksissa ja sitten käydään pokkaamassa pystit Lahdesta hauista näyttämällä - VL!


Eipä tässä. Tyhjentelytreeni oli aivan perseestä, vaikka tuntuman sai hyvin reisiin. EI vaan mitään puristusta/voimaa näillä suola-/hiilarimäärillä. :D Liitto vanha. Huomenna vastaavat yläpellille ja sitten onkin chillouttia ja tälläi!

Tosta ke-to -setityksestä tulee videota varmaan torstai-iltana. Silloin varmasti positiivisempaa/mukavampiluettavaa tekstiä kun tankkaukset pittäis olla jo käynnissä, eikä kauheita nestevajauksia (vielä!!) ilmoilla. ;D Eli stay tuned!

HCBB-ChestTraining mothafukha!! Iltakädetys vimppakertaa! (6 days out)

Mortonki!

Ja sittenpä se koittikin: viimeinen kova treenipäivä! LPG:lle sovittiin Jukka-veljen kanssa kimppatreeniä, ukko tuli sitten 3 varttia myöhässä - VL! Eipä siinä, onneks oli alan miehiä mukana anyways ja ennenkuulumattoman hyvä treeni!! Pidempää videota tällä kertaa ilman sen koomisempia selostuksia!


Homma kulki ku junanvessa! Aamupainon viikkokeskiarvo -0.9kg edellisviikosta. Eli on tässä eteenpäin menty, kohta sen näkee vaan riittääkö se. Käytännössä huominen on enää dieettipäivä, sitten aletaankin ukkoa tyhjentelemään ja näin pois. Työ on aika lailla tehty. Illalla vielä hakataan hanskaa, joten siitä jotain päivitystä.

6days out

Illlalla sitten kiukkusena tumppuja veivamaan. Noeivaiteskaan, helppoa kuin heinänteko. Se oli siinä, vimppa tuplatreeni tällä dieetillä. Meitsi kiittää ja kuittaa, huomenna jatkan päivittelyä. Tässä vielä videota iltatumputuksesta kera vaimarin!

Kreatiinin käyttö loppui tänään. Ts. Eilen aamulla vika satsi, eipä tuolla paljoa merkitystä oo, mutta kahtotaan.. Kiitoksia paljon tsempeistä taas teille kaikille! Täytyy sanoa, että kirjoittamanne kommentit on oikeasti jaksaneet auttamaan eteenpäin!! Ja jos joku saanut lisäpotkua/motivaatiota omiin tekemisiin näistä meikän jutuista, niin olen todella otettu! Totta hemmetissä Expossa (tai missä tahansa ja milloin tahansa!!) saa tulla nykäsemään hihasta yhteiskuvaan, paskanjauhantaan, kaikki käy!! :) Tulkaa rohkeesti vaan morjestamaan jos näätte tän näkösen kaverin ens lauantaina tai milloin tahansa - VL!


Huomenna muuta kuin treeniasiaa, katotaan irtooko tekstiä. ;D Toivotaan!

VIIKON PÄÄSTÄ SYÖDÄÄN!!! ..mutta ensin ChiChi! (7 days out)

Mortonki!

Ihan maanantaifiilis jotenkin, semmonen positiivinen maanantaifiilis. Vika treenikierto pyörähti käyntiin ts. treenikierron vika puolikas. :) Tänään ja huomenna tuplatreeniä, sitten lepo, sitten tyhjennellään tyhjä ukko vielä tyhjemmäksi!

Selkäsaunaa. Fiilispohjalla mentiin ja videolla höpöttelenkin. Enkkarautoja ei tällä kertaa vedelty, mutta suurehkoilla kuormilla kuitenkin tuntuma säilyttäen. 65min. venähti treeni ihan tiedostaen kun piti tehä vähän hifiliikkeitä päälle ja pohkeille uppos niin nätisti. :) Treenin jälkeen tuli semmonen haikee fiilis, että hemmetti - viikon päästä kaikki on ohi ja kouristellaan vatsakivuista jo. ;D Liitto vanha. Video olkaat hyvet:


Kommenttia tullut noista ultimate grippseistä. Helvetisti halvemmat kuin Versat ja Versa Grippsejä kokeilleen en huomaa mitään eroa, ehkä jopa käytännön joustavampi ero MP:n grippsien eduksi! Ainoa miinus ettei koko pysty säätämään, mutta paremmin noilla tuntu pysyvän tuo 180kg polvien alta veto lapasessa kuin normivetoremmeillä. :) Suosittelen siis!

2 DAYS TO GO!! -40% tänään!
Itellä ei kupoli kestänyt enempää, tänään lähti tilaus. :D

Myproteinilla uskomaton tarjouskampanja käynnissä. Kuvatekstin linkin takana olevat tuotteet -40%!!! Siellä on BCAAta, eurokilohinta on n. 28e/kg. Löytyykö mistään vastaavaa? Ei löydy. Eli nyt Ultimate grippsit ja aminoita ainakin tilaukseen! Kantsii myös kattoa Clearance Shop -kategoria läpi (se on vähän piilossa, mutta etusivulla on alhaalla suora linkki oheisen lisäksi - ihan jatkoa ajatellen..) Ittelle löyty ainakin settiä sieltä. Pyydän mitä nöyrimmin, että diggailette Myprotein Suomi Facebook-sivusta.

Mitä enemmän tuo sivu saa likejä ja MP Suomessa väriä, sitä nopeemmin saadaan tuotteita kunnolla Suomeen ja vakiinnettua paikka Suomen markkinoilla. Tulee paketit nopeemmin perille, ei tartte shipping-kuluja sekä punta-säädön kanssa pelleillä. Tosin allekirjoittaneelle tuli paketti 6 päivässä ovelle tuolta Briteista, Myproteinilta. Eli ei siinäkään valittamista, välillä kun kotimaisilta yrityksiltä saa jo odottaa kaks viikkoa. :D Mainitaan vielä, että Mass.fi:ltä voi tilata myös Myprotein-tuotteita, tulee nopeammin perille, noissa on makeisverot ja valuuttakurssit laskettu mukaan. Nyt parit kananmunat nassuun ja sitten päikkäreille!

ILTAPÄIVITYS:

Selkää painettiin like no tomorrow tai jotai semmosta. Päivällä vähän lepäilin ja duunailin siinä munakasta. Rupesin funtsimaan, että helvetti onko tuo annos oikeesti noin pieni. Exceli-auki ja kalorilaskurista tarkkailin proseduurin. Lopputulos: 1 muna lisää pannulle!! Aivot toimii, ukko kiristyy ja ruokaaki on vaikka kuinka paljon. That's how winning is done!

Ja sitten takasin yläkertaan.. Vitutti lähteä salille, mutta hemmetin kiva oli leipoa taas noilla ultimate grippzeillä selkää!! Pitää grippi ihan uskomattoman hyvin, me likes. Huomenna sitten vika kova treeni. Koitetaan kuvailla semmonen mukava pätkä. :) Rintaa ja kättä!

Lepopäivän chillailutohinoita (8 days out)

Morjens!

Laitetaan lyhkästä päivitystä lepopäivässä, kerta kisat sen verta lähellä.. :) Aamulenkkiä taas ja possun ulkofilettä, siinähän se kiteytetty liiton malliin. ;D Nyt kisoihin asti sitten broiskufilettä lihanlähteenä, ennää ei muutella sitä kuten tapana nyt dieetillä ollut.

Poseerauksia treenailin ittekseni tuossa, muutama kierros pitojen pituutta koko ajan kasvattaen. Vikalla rundilla 60s./pose, siinä rupes jo vähän hikeäkin puskemaan! Päälle vapari 5 kertaa läpi ja tuntuu suht. luontevasti tuo jo menevän - toivottavasti vaan pääsee esittämään sen! Tammikuussa suunnittelin jo rungon siihen, sen jälkeen pieniä viilauksia ja vahvimpia poseerauksia sinne laitettu. Basic stuff.

Meniks tää ny iha lapaan?!?

No sitten tuttuun tyyliin lihashuoltoa päälle. Huomenna siis vika kova selkätreeni, joten taka-akselia ei ihan lötköksi kuitenkaan rullattu, yläkroppaan ja etupuoleen siis kierron tässä lepopäivässä keskitytään. Suurin osa tästä päivästä tuli vietetty isoveljen Jukan eli tuttavallisemmin JUHA-VL:n ja hänen fiancensa Riikan luona. :) Pari ateriaa mukaan, chillailua ja allekirjoittaneen hiuksetkin laitettiin vi**n kovaan kisakuntoon. Lopputulokseen olen tyytyväinen, mutta paljastettaan vaan tuommonen sneak previewi!

Mitäs muuta. Postista kävin parit paketit hakemassa. Edullisesti sain lihapää-gapsin rotsin ja tuommosen treenipaidan Samilta, joten pakkohan nuo oli paistaa. Iso kiitos siihen suuntaan! Syksy tulee kovaa vauhtia ja tuntu mukavan lämmiltä tuo windbreakeri. Jokasella spoudarillahan tuommonen on, mutta lihapää on lihapää ja liitto on vanha! Huomenna sitten leivotaan selkää viimosta kertaa kovvoo, tuplaa normaalisti. Mukavaa viikonloppua kaikille! Nauttikaa!

Liitto on lihapää.

Kovaa tuplatreeniä, asioiden hoitamisia ja positiivisia yllätyksiäkin (9 days out)

Toiverikasta torstaita!!

Onpas taas päivä takana ja tätä kirjoittaessani pitäs kohta alkaa LPG:lle iltatreenille suuntaamaan. :) Eilen oli puhetta, ettei sjmv:t mene mulla perille. Äsken nousin sängystä niin jumakauta mikä jökki taka-akselilla! Perille on siis mennyt ja hyvin. Eipä takareidet/pakarat paljoa lepoa ole nyt parin viime kierron aikana, lepopäivinä kun on aamulenkiksi portaita ja tuplatreeneissä ylämäkeen lämmöt ja jälkimmäisen jumpan jälkeen lisää portaita. Nyt vaan pakarat kireäksi!

Myproteinilla Stick or Twist -kampanja käynnissä (linkki tuotteisiin).
Joka päivä hinnat putoavat -5%, mutta muutama tuote putoaa listalta pois. Tänään jo -25%!!

Hitto olis halvalla BCAA:ta ja muuta tavaraa! Harmi kun juuri eilen tuli pakettia, lisäravinnevarastot ovat semitäynnä.. Tekis niin mieli paukuttaa tilausta menemään, mutta toisaalta huomenna olis -30%.. 3 päivän päästä -40% joistain tuotteista..?!?.. jos vaan ei oo tarjoukset kadonnut.. On tää tehty vaikeeks!!! Edullisempaa tavaraa ette (Suomesta) saa kuin Myproteinilta. Suosittelen lämpimästi. Käykää tykkäämässä Myprotein Suomi Facebook-sivusta!!

Versa Gripps. On se tekstikin kallista, voi herranjumala..!!

Versoja oon harkinnu ostavani jo pitkään.. Vaikea saatavuus, aina loppu ja hemmetin kalliit. Kaikkine kuluineen kun ostaa BodyActionin tms. kautta niin hintaa tulee 40-50e kuuleman mukaan. MUTTA jos sulle on tärkeintä tuotteen toimivuus, eikä sen ulkonäkö Versa Gripps -teksteineen, niin suosittelempa vaan tilamaan Myproteinilta vastaavat vermeet!

 Myprotein Ultimate Grips hinta: £9.99 eli vähän reilu 10eskoa.

Ite tuli tilattua noi, koko vaihtoehtoja ei ole, mutta säätävyys on hyvä. Hieman skeptisesti alkuun suhtauduin noihin, mutta vipareissa kun tänään päätin kokeilla niin rakastuin noihin samantien. Tänään ei iltatreenissä hauista käännellä ilman noita!! Lauantaina on sitten vika hc-backday, silloin kokeillaan kunnon raskailla painoilla noitten MP-grippsien pitävyyttä!

Normivetoremmit on ihan toimivat, mutta kokeileppa kerran noita niin remmit löytyy roskiksesta. :D Videota tulee illalla, nyt vikat valmistelut ja tumput turvoksiin!!

ILTAPÄIVITYS:
Ei helkkari että meni kovaa perille. Todella hyvä treeni, vaikka vähän piti laitevarauksista johtuen vetää liikkeitä uusiksi. Karavaanit kulki ja koirat haukku - VL! Nyt tuntu että käsitreeni meni oikeaan osoitteeseen, vaikka kaikissa liikkeissä pl. ranskalainen allekirjoittaneelle suuret painot. Enkkoja taas joissain liikkeissä, sori, ei mahda mitään että kulukkee.. Mutta tässä koko päivän video!


Eipä tässä, hyvillä mielin kohti huomista lepopäivää. :) Sitten se onkin viikonloppu, parit tuplat ja sen jälkeen alkaakin kisavalmistelut. Eli tyhjentelyt sun muut. Ukko perkeleen vihanen ku ei tuu hiilaria sitte!