Olen 21v. kehonrakennukseen hurahtanut pojankloppi Espoosta. Tavoitteellista kuntosalitreeniä on takana nelisen vuotta.
Alkuvuodesta 2012 asetin itselleni tavoitteen, tavoitteen joka on siintänyt mielessä joka päivä, tavoitteen jonka eteen teen kaikkeni - kilpailla 2013 syksyllä Classic Bodybuilding junioreissa Nordic Fitness Expossa.
Tämä blogi kertoo taipaleestani suurta tavoitettani kohti..
Tätä kirjottaessani latseissa on aika mukava polte. :) Tämän päivän agenda oli saada selässä, tarkemmin latseissa, semmosia pieniä yksityskohtia tuovia lihoja toimimaan ja hommassa onnistuttiin ihan kohtalaisesti! Loppuun otin Meadows row:ta eli käytännössä t-kulmasoutua yhdellä kädellä, jossa runttailin vähän reippaammin huikeella 30kilolla. Alle paikkolihatreeniä pohkeille ja takaolkapäille! Kvarnarin kanssa siis oltiin ja tosta lähtee:
No ja sitten. Kohta vähän sapuskaa naamariin, sitte kunnolla kofeiinia ja muuta shittiä (eli kahvia ja burneria) naamariin jotta jaksaa veivata rinnan ja kädet vi**n kovaan kuntoon!! Tulee normaalia lyhyempi väli tähän, eli n. 5h koska mökillekin pitäis päästä joskus ja mielellään ennen sadetta - Lady Fortuna kun semmosta meni lupailemmaan.. Noh kattellaan..
Kamppeet ovat valmiina ja autokin allekirjoittaneen osalta pakattu pl. lihalaukku. Reilu kilo lähtee meikälle naudan sisävilettä beesiin joten tänään rillataan, satoi tai paistoi. :D Jotain pitää koittaa keksiä ettei menis ukko kalorienlaskemisesta ihan koomaan kuiteskaan.. Nojoo, nauttikaahan, mäkin nautin vaikka perjantaina odottaa tuplajalkatreeni taas.. Vi**u!! VL. Ei siinä. Me kuvaillaan reissusta videota ja kuvamatskua, toivotaan vaan että päästäis vesille kalastelloonkin!
Ps. Muistakaa käydä onnittelemassa Pekka-veljeä hänen blogissaan, tänään tuli ukolla vuosia taas mittariin. VL! Yllätetään se. Mikään ei oo niin mahtavaa kun aiheuttaa toiselle iloa elämään. Piristää itteäkin pirusti, vaikka kuinka nakertais ja olis kaloriot pakkasella!
Eli tänään poikkeuksellisesti vaan yksi treeni. Selkää vi**n kovaa!! Jonkinasteisia motivaatio-ongelmia ehkä ollut, jaksaminen salillelähtöön hyvin matalalla. Etenkin tuplatreenipäivinä illan treeniin lähtiessä tätä on ollut. Mutta ei siinä. Pari ekaa settiä kun leukoja sai alle, niin sitten mentiin eikä meinattiin ja taas löytyi se nautinto tähän hommaan joka luonnollisesti kesti siihen asti kunnes kotio pääs ja istahti alas. Sitten tuli nälkä, väsy, ketutus ja kaikki mahdollinen. :D Nyt on ruokaa koneessa ja hyvillä mielin - hetken.
Jepjep. Päätin ottaa maastavetoa pitkästä aikaa ja tuntui hyvältä, joten lisää levyjä. Painetta otin pyttyyn niin paljon ku pysty ja eipä tuossa mitään alaselkäkipuja tunnu. Tekniikka näyttää pettävän, joten katsotaan tullaanko mavetusta tekemään jatkossa ennen kisoja. Onhan tuossa loukkaantumisriski vähintäänkin kohtuullinen, mutta huolellisilla lämmittelyillä ja tuntumasarjoilla on tärkeä osa tässä touhussa. Väitänkin että jos ko. osa-alue ei olisi sillä tasolla, millä se nyt on, olisi paikkoja mennyt paskaksi aivan varmasti. Joten hyvillä mielin tässä mennään!
Memories. 2011. Salovesi. Kvarnari.
Huomenna aamusta selkätreeni part 2 tulille. Siitä laitan lyhkästä päivitystä päivällä. Iltapäivästä sitten rinta+kädet yhdessä treenissä pitkästä aikaa, josta lähetäänkin kohti Karkkilaa ja Tyrylahtien liiton kesämökkiä Kvarren ja veljien kanssa! Chillailureissu, mutta koitetaan päästä kalaan jos kelit sallii! Naudan sisäfile on meikäläisen ruoka ko. reissussa. Katotaan mikä on ukon vointi torstaina kun kalorit on jumalattoman alhaalla, eiss!! Mutta näillä mennään! VL.
Hittolainen sentään, suattaapi lenssua pukkaan.. Nokka vähän vuos reenissä, eikä oo kotona nyt ollenkaan helpottanu. Olkapäätreeni meni hyvin perille, vaikkei mp3-soitinta ja legendaarisia spiikkejä ollutkaan sarjoja potkimassa.
Sen sijaan Kvarnari oli mukana ja tietenkin maanantai-aamuisella penkkitreenillään myös LPG_VL! En muista treenipäiviä, mutta ma ja ke on ainakin semmoset aamut ettei LPG:llä ole mitään asiaa päästä penkkaamaan. Se on liiton malliin se. :D Mutta todella hienoa, että eläkeläisillä on yhteisiä harrastuksia/ajanvietteitä, ilman niitä vois olla semitylsää koomata vaan kotona 24/7.
Iron Man (2008)
Saatoin eilisessä päivityksessä jo kirjotella, mutta nyt ei jaksa tarkistaa.. :D Kvarnari tuli käymään kylässä ja katteltiin Iron Manin eka osa, allekirjoittanut oli nähnyt aiemmin vaan kolmosen kun oltiin äijien kanssa se kattomassa keväällä ilmestyessään. Mutta diggailin tästä ykkösestäkin, ehkä jopa enemmän kun 3. Joten tänään saatetaan Karviksen kanssa kattoa kakkonen sitte!
Eli aamutreenillä deltsejä kokonaisvaltasesti. Kaikkia lohkoja runnailin menee ja toistoskaalaa vaihdellen. Homma skulas ku junan vessa. Kantosidepumppi check.
Nyt lepäillään ja illalla pitäis vielä kädet puristaa vi**n kovaan kuntoon! Kahtellaan fiiliksen mukaan.
ILTAPÄIVITYS.
Täytyy heti alkujaan sanoa, että pahinta näissä tuplatreenipäivissä on toiselle treenille lähteminen. Parasta varmaankin siitä selviäminen. :D Kummasti ekankin treenin jälkeen on ukko energinen ja hyvällä päällä, vaikka siinä vaiheessa kaloreita ei ole nimeksikään koneessa. Tänään ennen käsitreeniä tuli taas mietittyä syntyjä syviä; miks tämmöstä tekee.. ihan yhtä hyvin vois laittaa kaloreita reilusti koneeseen, mahtaisko se auttaa fiilikseen? Rupee kroppa ja pää olemaan aika tiltissä. Noh, aineenvaihdunta toimii ja painokin vaikuttaa edelleen putoavan, joten kai se kunto menee eteenpäin..
..jotta menis vähän vielä kovempaa etiäppäin, niin pudottelimpa vittuillakseni vähän kaloreita. :D Lähinnä hiilareista. Nyt mennään carbsien osalta. Tuplatreeni: 180, yksi treeni: 150, lepopäivä: 120g. Eiss.. No, toivotaan että lavalla kuluvan kuun viimeisenä päivänä se kiitos seisoo.. :) Käsitreeniä ilman sen kummempia analyysejä. Hyvin se taas kulki, kun laittoi kulkemaan!
Huomenna yhen treenin päivä. Selkäpäivää vietellään huomenna. Vähän pitää fiksailla kierrossa treenejä, koska keskiviikko-iltana lähetään mökille veljesten + Kvarnarin kanssa, joten torstai otetaan varsin lungisti. :) Perjantaina jalkoja, lauantaina olis erikoisempaa settiä. Mutta siihen palataan lähempänä, kun asiat on vielä hieman auki. Jepjep, huomenna jatketaan ja kerrankin vois lykätä herätystä vähän pidemmäksi!
Ennenkuin mennään otsikon setityksiin, niin nopea dieettihöyry arvio Clint Eastwoodin leffasta "Pako Alcatrazista" (1979). Ite diggailen vankilaleffoista. Jotenkin niistä välittyy se kurjuus, mutta aina se että kun jaksaa yrittää, se palkitsee. Esimerkiks tuli pari kertaa dieettiä vertailtua tuohon vankilamenoon, lol. :D Nojoo, mutta asiaan. Kun päänäyttelijänä on Clint Eastwood, leffa ei voi olla huono. Ei vaan voi. Tuli vasta nyt huomattua, että Arska alkaa vanhoilla päivillään näyttämään ihan Clintiltä. Osakkeet nousee entisestään.
Juoni oli ihan hyvä, vaikka oletettava. Välillä homma meni tosi nopeasti eteenpäin, välillä jumitti (siis realistisuus, tunnelin kaivaminen, etc..), vastoinkäymisiä olisin odottanut enemmän. Toki olihan siellä pari pientä matkassa, mutta semmosta hetkistä "totally fucked up" -fiilistä jäin odottelemaan, josta oltais noustu takasin jaloilleen ja päästy menemään. Leffan loppu jäi tulkinnalliseksi, siitä plussat. Kun ottaa huomioon että 70-luvun lopulla tehty tekele - 4/5.
Pako Alcatrazista (1979)
Sai nukuttua hyvin kun otti ihan chillisti pari vikaa tuntia. Nyt loppudieetistä vois yrittää kattoa enemmän leffoja, kun nuo duunirulianssit ovat ohi ja ollaan epävirallisia IFBB PRO kynäniskoja. ;D Ennen dieettiä tuli hankittua vaikka mitä elokuvia, vaan tämäpä oli bodypätkien ohella vasta dieetin toinen katsomani elokuva..
Ysiltä olis tehny mieli jäädä nukkumaan, mutta kun kaks treeniä on - jalkatreenejä vielä, täytyy päivä aloittaa ajoissa, jotta toisesta reenistä saa vielä mahd. paljon irti ja ettei se menis yömyöhään yöunien saannin vuoksi. Huomenna nimittäin lisää tuplatreeniä, ellei jotain kriittistä tapahdu. :) *Koputtaa pöytään* Mutta. Pirun hyvin kulki taas kun alkoi tekemään, videolla taas selitän vähän mikä oli homman mentaliteetti, joten siitä en kirjoittele sen enempää.
Muistakaa myös motivoida itseänne treenaamaan lepopäivillä, pienillä reissuilla ym. normiarjesta eroavilla asioilla! Lyötiin Jukka-veljen kanssa lukkon, että ke lähetään Juhan (siis sama kaveri, JUHA-VL) duunien jälkeen mökille relaksoitumaan. Itte väännän siinä normituplatykitykset, eli perusbasicia. :) Illalla jatketaan touhuja, nyt nauttimaan säästä!!
ILTAPÄIVITYS: Nonniin. Ei se taas ihan lähteny. En tiedä rupeeko dieetti painamaan vai mikä on, mutta nyt syö miestä. Aamulla tosiaan vaihtohousut jäi, jonka otti vielä ihan positiivisessä hengessä. Noh, jos kronologisesti edetään päivässä niin safkat meni ok kun ne kerralla säkrifaissasin grammalleen että voi vaan toteuttaa sitten. Kvarnari kävi kylässä ja kahteltiin Iron Mani (kolmonen katottiin keväällä lihapäiden EM-reissun yhteydessä kimpassa, joten sen suhteen ei ihan ajan mukaan menty..).
Askelkyykkäilyä parin viikon takaa.
Sitten koitti iltajumpalle lähtö. Noh mitäs svi**ua, missä mp3-soitin. Kahlasin kaikki paikat läpi, mistään löytyny. Ei siinä. Fit1 kautta ja eihän sielläkään ollut ja asiakaspalvelu sunnuntaisin kiinni. Täytyy huomenna soittaa ja kysellä. Aika juostenkustu treeni illalla, kova hiki tuli ja täysillä painettiin. Kuitenkin kun musiikit korvissa treenannut viimeisen vuoden, niin olihan se aika orpo olo..
Jos SINÄ olet nähnyt Leppävaarassa vihreätä muutaman vuoden vanhaa vihreätä iPod Nano 8gb mp3-soitinta turkoosine kuulokkeineen, otatko yhteyttä jarkko.tyrylahti@gmail.com. Kiitos! Muistakaa, rehellisyys maan perii. :) Eli iltatreenistä en matskua ottanut, mutta superseteille painottunut treeni. 46min. Huomenna Kvarnarin kanssa tuplatreeniä LPG:llä liiton malliin. Olkapäitä ja käsiä!
Noniin, pyöräytetään taas yksi viikko eetteriin. 4 täyttä viikkoa Expoon, eli 3 työviikkoa. Vähiin käy, mutta pitkiä viikkoja tulee varmasti olemaan..!
Jepjep. Vika duunipäivä oli tänään. Onneks sai tehtyä paljon oheishommia lihakaapissa, ettei tarvinnu asiakaspalvelussa olla koko 8.5 tuntia. Jauhelihaa tuli ajettua aika reilusti tänään ku paistijauhis oli meillä viikon tarjouksessa 7.90e/kg, vaan eipä oo ennää! Mukava työpäivä, vaikka pari kertaa tuli taas niin _dieettifiilis_, eli ei energiaa, väsyttää, veto veks, plus nälkä. VL. :D
Vanhempi otos.
Ja töistä kotiin. Eipä mitään lepäilyjä taaskaan, yllättäen. :) Lihashuoltoa liiton mallin mukaan. Ensin kuitenkin aloin vähä fisua laittamaan jotta huomenna/ylihuomenna ei tartte prodelähteitä kyhäillä! Siikafilettä väsäsin semmosen kolmisen kiloa, kaks täyttä pellillistä. Ai että, huomista odotellessa.. Mitäs muuta, no vapari rupee olemaan hyvällä mallilla ulkopuolisen palautteen mukaan. Todella hyvä fiilis tehä sitä, pari kohtaa on vähän semmosta, että tekiskö noin vai näin.. Pakolliset katottiin pari kertaa läpi pitemmän kaavan mukaan ja sitten lihashuoltoa päälle.. Perusteellista putkirullausta yläkropalle pl. selkä. Nyt on käsivarret hellänä tätä kirjottaessa.. :')
Mutta nyt kattelen Clint Eastwoodin tähdittämän "Pako Alcatzrazista" (1979 - VL) jos vaan kisakunto kestää. Voi iskeä väsy kohta kun pari päivää ollu non-stoppina liikkeellä. Sitten valmistelut huomiseen tuplajalkatreeniin.. Voi morjens, no ei auta itku markkinoilla!!
Toka vika työpäivä tällä kisadieetillä ja välivuoro 10-18 ja kierrossa rintakäsi-päivä, joten ei siinä mitään - aamulla rintareenille ja homma kulki. Juuri ennen duunivuoron alkua kiinteet sapuskat naamariin ja olo ok.
Vajaa tunnin jälkeen tuli aivan saatanallinen nälkä. No ei siinä mitään, säkrifaissia vaan. Skidisti ennen seuraavaa ateriaa nälkä vissiin tuli niin kovaks ettei sitä enää tuntenu. Tuli semmonen tosi nuutunu fiilis, kuten viimeviikolla vuorotyön aiheuttamien univelkojen aikaan. Aika hulluja ajatuksia ja positiivisia seikkoja oli vaikea löytää mistään. Suoraansanottuna vitutti. :D No ei siinä, aika masiksissa meni lopputyöpäivä ja väsymyskin alko olemaan kohtalainen. Silti sai homman kulkemaan illan käsitreenissä enkkojen kera. :)
Rupee oleen pääkoppa aika pihalla. Välillä huomaa jumittavansa tuijottaen vaan jotain. Toinen koominen juttu tältä päivältä oli se, että aamureenille mennessä kirosn että helvetti ku unohtu clat, burnenit, ym. päivän aikana suuhun laitettavat nappulat kotiin. No positiivisuuden kautta pääsin asiasta yli, että ihan hyvä varmaan kropalle ettei ko. settejä tuukaan. Illalla kotiin tultuani purkasin kassin ja siellähän ne oli sievästi minigrip-pussiin pakattuna sivutaskussa. Taas alko nakertamaan, eiss..! Haha :D
Nojoo eipä tässä kummempaa. Justiin tulin pitkästä aikaa saunasta ja voi herranjestas mikä jälkihiki iski. Valehtelematta varmaan litra tuli pihalle. :D Hyvää teki skyllä tuo saunominen etenkin pääkopalle.
Huomenna vimppatyövuoro lepopäivällä höystettynä. Eli nyt safkojen purkittelut ja hurkittelut. Eipä tässä kummempaa. Olis varmaan pitäny videota ottaa takahuoneessa noissa vitutusfiiliksissä. Jälkikäteen ainaki hauskaa katottaa, I guess. :D
Eilen oli todellakin pitkästä aikaa lepopäivä. Aamupainokin kävin alimmillaan: 83.8kg. Eiss$$.. viimeksi lokakuussa 2010 ollut näin kevyt. :D Haha, mutta onpahan tässä jo ylivoimaisesti kireimmässä kunnossa ever. Joten hyvillä mielin. Nukuin pitkään eli klo 10 asti, reilusti poseerausta ja lihashuoltoa ennen töihinlähtöä. Nyt sain vaparin sellaiseksi kun se on suunniteltu, suuri kiitos biisistä Jerrylle!! Tammikuussa suunniteltu runko, mutta pienetkin viilaukset pitäis olla nyt tehty.. eli ei muutakun harjoittelemaan ja kovaa!!
2010 marraskuu. Paino about sama kuin nyt.
VL!!
On tullut kysymyksiä ympärysmitoista ja niiden seuraamisesta dieetillä. Onhan se eräs mittari, mutta TOTTA HELKKARISSA sitä kokoa lähtee kun rasva tirisee pois. Niin reisistä, vyötäröstä kuin käsistäkin. Täytyy muistaa, että lavalla punnitaan se joka näyttää parhaimmalta/isoimmalta, eikä sitä kenellä on 50cm hauis tai 200kg penkki.. Eli en oo seurannut ympärysmittoja nyt kisadieetillä - suotta vaan masentaa itteään niitä.
Lepopäivästä vielä. Eli aamupäivällä poset+lihashuollot, illalla kun ennen kymppiä pääs kotiin niin oli lihapää vauhdissa. Toistasataa euroa meni lihoihin, nyt on pakastimet täynnä taas hetkeksi. Mm. naudan sisäfilettä tuli 5kg ostettua, ne putsailin pihveiksi ja mittailin. Nyt tarvii vaan pakastimesta sulattaa ja voi naattia naattia Jutin tyyliin. :D
Sitten treeneihin. Aamulla selkä part 1 Fittarilla tuttuun tyyliin. Kovia vetoja ja enkat paukku. Illalla sitten painoja vähempi ja keskittyminen pelkästään tuntumaan. Pitemmittä puheitta treenivideota esiin.
Tällä viikolla vikat työvuorot ennen skaboja. Huomenna 10-18 ja tuplatreenit päälle, lauantaina 10-18.30 lepopäivä, mutta poseerausta olis tarkotus Vilkkilän Jussin kanssa tsiigailla ja samalla suunnitella 10.8 juttuja vireille. ;) Tulee eeppistä matskua, promise dat!!!
Sitä vois luulla, ettei tässä ole tuplatreenipäivinä mitään tekemistä. Päinvastoin. Ennen dieettiä hankin leffoja ja kaikenlaista, mutta eihän noista ole murto-osaakaan ehtinyt katsoa, tekemistä on koko ajan jotta homma helpottuis.
Kun asiat tehdään kunnolla, on koko ajan monta rautaa tulessa. Nyt täytyy suunnitella ja valmistaa perjantain ja lauantain ruuat, koska yöllä duunin jälkeen motivaatio moiselle touhulle voi olla aika lailla pyöreä NOLLA. Mitä huomenna syötäisiin? Ronsterin tavoin vastaus kajahtaa. "GOOD OL' CHICKEN!!" Näillä kuvilla ja näillä tunnelmilla, illalla jatketaan.
"Well, you got to eat big to get BIG."
-Ronnie Coleman, 8x Mr. Olympia
No sitten. Mitäs treenien välissä. Ruuanlaittoa, purkitusta ja tämmöstä. Huomiset safkat on kaikki purnukoissa nyt kivasti. Lauantaille tarttee salaatti vaan väsätä, riisiä keitellä pari grammaa ja munakasta pyöritellä pannulla. VL!
Muscular Developmentin sivuilta tullee aina katottua spoudailuvireoita. Siellä on tuommonen sarja kun NYBB (3 osaa ilmestynyt, en tiedä tuleeko jatkoa vielä?) joka kertoo New Yorkin ammattilaiskehonrakentajista, pääasiassa juttu Victor Martinezista, Marco Rivera ja Jon De La Rosa. Suosittelen kattomaan noita, Mike Pulcinellan tekemiä n. 40min. pätkiä. Todella mielenkiintosia! Toivottavasti tulis 4. osa pian, nimittäin tuo 3. kertoo ajasta ennen NY Prota, jossa Vichän tuli toiseksi kun massamonsteri Big Ramy teki prodebyyttinsä, vaikka Olympiapaikka olikin jo skaffattu. Sairas korsto.
Illasta taas LPG:lle. Kaikki tuli taas annettua, jotta sai hyvän treenin tehtyä. Nyt vaan kamat suppuun ja kohti huomista tuplatreenityöpäivää. It's gonna be rough. Mutta ei kait siinä, enköhän mä illalla jotain teille päivittele jos oikeen mukavalla päällä satun olemaan.. :') Iltatreenivireotaa.
