Päevvvöö!
Nohonnii, just tultiin päivän ekalta treeniltä. Tänään siis dieetin eka tuplareenipäivä ja selkäpäivä. Aamun reenissä raskaita vetoja, soutuja ja päälle leukaa. Lisäks pohjetta ja takareittä. Basicstruff. Kuitenkin ekasta lämpösarjasta vikaan reisikoukistus-settiin meni suunniteltua kauemmin: 67min. Josta syytänkin reenikaveria, perrrr**le!!!
..ei vaan. :D Treenikaveri antaa boostia reeniin tsemppaamalla entistä kovempiin suorituksiin. Tämmösiä raskaita treenejä kun tekee, niin "koviin" painoihin pääsy yksinkertaisesti vaatii huomattavan monta lämmittelysarjaa, etenkin ensimmäisenä liikkeenä. Sittenkun siinä on kaveri tekemässä vuorotellen, niin ymmärrettävästi siinä menee lähes tupla-aika. Tänään kun tehtiin veto ekana liikkeenä, niin lämpösarjoja tuli 5-6 ja päälle 2-3 kovaa sarjaa. Vedossa menikin se reilu 25min. lämmittelyineen (jonka lasken siis treeniajaksi). Fiilispohjalla mentiin siis eikä hötkyilty. Iso rauta vaatii kunnon keskittymisen ja lämmittelyn jotta vältytään loukkaantumisilta!
Mainittakoon vielä, että itelle nuo raskaan rumat soudut on kasvattanut selkää melkoisesti. Toki tyylipuhtaamminkin pitää tehdä, mutta omalla kohalla kunnon välilevyt seinälle -soudut menee sinne minne pitääkin: latseille. Eipä oo mitään alaselkäkipuja tms. vastaavia tässä ollutkaan, joten miksi sitä toimivaa vaihtamaan. :) Se video:
Iltapäivän reeni vedetään puolestaan lyhyempänä, todella maltillisilla painoilla ja lyhkäsillä palareilla. Se koitetaan saada puristettua alle kolmeen varttiin. Alkuun takaolkapäätä, sitten selkää 3 liikettä ja päälle pari liikettä vatsaa. Näin olis suunnitelma. Reenin jälkeen sitten toviksi mehtähommiin vanhan liiton tyyliin.
Dieetistä: Aamupaino pompsahti 93.5kg tänään. Eilen tuli syötyä aika lailla normaalisti, mutta riisi vaihtui pastaan joten liekö siitä että kroppa pöhäs vähän nestettä. Ensi lepopäivälle vois muutenkin pudottaa hieman kaloreita, koska nälkä ei eilen pahemmin kylässä käynyt. :evil:
No nyt on päivä pulkassa! Ensimmäinen tuplareeni takana ja pätevältä tuntui! Toka treeni otettiin todella maltillisilla painoilla puhtaalla tyylillä. Hiki lensi ja kovvoo! 53min tehokas treeniaika. Siitä sitten mettätöihin pariksi tunniksi ja saatiinhan me VL-Juhan kanssa ihan nätit klapipinot kasaan.
Huomiset ruuat done, joten ei muutakun unta palloon. Ennen duunia rintaa ja kättä veivaillaan menemään! Taas se kuuluisa; mistä kansa tahtoo päivitystä? :)
tiistai 28. toukokuuta 2013
sunnuntai 26. toukokuuta 2013
Käsiolka-videota sekä treenien muovaamista! (14 weeks out)
Hei taas!
Iskin nyt otsikkoon 14 weeks out, vaikka huomennahan vasta uusi viikko vierähtää. Tänään oli vuorossa käsi-olka -treeni. Olkapäitä ja tumppuja veivattiin myöhään iltapäivällä, koska eilen vasta klo 20 jälkeen saatiin jalkatreeni pulkkaan. Silti tämänpäiväsessä reenissä tuntu tuo eilinen vielä. Mutta ihan kohtuuhyvän treenin sai veivattua kaikesta huolimatta.
Itselleni tosiaan kädet ja olkapäät ovat ehkä heikoimmat lihasryhmät. Offilla jo tuli pantua merkille, että ko. päivänä treeniaika on eittämättä 70-90min. eli pisin koko kierrossa (joskus jopa jalkatreeniä pidempi, kuten tänään). Itse mittaan treeniajan ensimmäisestä lämmittelysarjasta treenin viimeiseen sarjaan. Treenin aikana lihas rikkoutuu kun sitä rääkätään, eli kroppa on katabolisessa tilassa. Nyt etenkin dieetillä koitan välttää liian pitkiä treenejä, joten jotain on tehtävä...
...mistä tullaankin ratkaisuun: Tuplatreeni. Ja sitten onkin pientä ohjelman räätälöimistä edessä kun alkaa pidemmällä aikavälillä miettimään noita treenejä. Tuplatreeneille oon suunnitellu dieetin rakentuvan, eli kulutusta haetaan sitä kautta. Oon koko vuoden treenannut jaolla:
1. Selkä
2. Rinta-kädet
3. Lepo
4. Jalat (tupla)
5. Olka-kädet (tupla)
6. Lepo.
Ja se on toiminut pirun hyvin, poislukien yllämainittu käsiolka-päivän pituus. Siihen vielä kun pyrkinyt näitä kanankoipia (pohkeita) tunkemaan väliin. Joskus treeni tuntuu juosten kustulta, keskittyminen meinaa herpaantua.. vielä kun heikot lihasryhmät kyseessä, niin se keskittyminen siihen lihakseen ja tekemiseen pitää olla se täydet 100%..
Toinen fiksu tuplatreenipäivä olisi jalkapäivä, jotta sais otettua kaiken irti tehokkaasti sekä etu- että takareisistä.. Nyt siis tuplatreenipäivät olisi peräkkäin, joten tehdään pieni räätälöinti. En usko että palautumisen kanssa tulee minkäänlaisia ongelmia, kun kyseessä on vain käytännössä rinnan ja olkapään vaihto. Siis ohjelma tulee pian näyttämään tältä:
1. Selkä
2. Olka-kädet (tupla)
3. Lepo
4. Jalat (tupla)
5. Rinta-kädet
6. Lepo.
Kuten huomaa, tuplatreenien välissä on lepopäivä, jolloin ehtii palautua koitoksiin. Toki näistä tuplatreenipäivistä ensin otetaan käyttöön toinen ja sitten toinen.
Enempää en nyt sekoile tässä. Kuitenkin duunipäivien ehdoilla treenataan. Eli kun töistä on vapaata niin pyritään ottamaan tuplatreeni, sittenkun töitä (min. 8h päiviä), niin siihen riittää kylkeen yksi treeni. Ainakin tässä vaiheessa..
Kuitenkin tiistaina on töistä vapaata, jolloin selkäpäivä. Alustavasti on nyt sovittu että selkä veivattaisiin kahdessa osassa. Selkätreenissä oon pyrkinyt tekemään paikkotreeniä takareisille, vatsoille ja pohkeille. Nyt tuplatreeni mahdollistaa entistä tehokkaammin treenaamaan ko. lihasryhmiä vahvan selän ohella. Se video.
Eli tiistailta tulee seuraavaa päivitystä! Huomenna lihashuoltoa ja iltavuoroa töissä. Stay tuned!
Iskin nyt otsikkoon 14 weeks out, vaikka huomennahan vasta uusi viikko vierähtää. Tänään oli vuorossa käsi-olka -treeni. Olkapäitä ja tumppuja veivattiin myöhään iltapäivällä, koska eilen vasta klo 20 jälkeen saatiin jalkatreeni pulkkaan. Silti tämänpäiväsessä reenissä tuntu tuo eilinen vielä. Mutta ihan kohtuuhyvän treenin sai veivattua kaikesta huolimatta.
 |
| Palautumisen maksimointia ennen treeniä. Battle For The Olympia 1996. |
Itselleni tosiaan kädet ja olkapäät ovat ehkä heikoimmat lihasryhmät. Offilla jo tuli pantua merkille, että ko. päivänä treeniaika on eittämättä 70-90min. eli pisin koko kierrossa (joskus jopa jalkatreeniä pidempi, kuten tänään). Itse mittaan treeniajan ensimmäisestä lämmittelysarjasta treenin viimeiseen sarjaan. Treenin aikana lihas rikkoutuu kun sitä rääkätään, eli kroppa on katabolisessa tilassa. Nyt etenkin dieetillä koitan välttää liian pitkiä treenejä, joten jotain on tehtävä...
...mistä tullaankin ratkaisuun: Tuplatreeni. Ja sitten onkin pientä ohjelman räätälöimistä edessä kun alkaa pidemmällä aikavälillä miettimään noita treenejä. Tuplatreeneille oon suunnitellu dieetin rakentuvan, eli kulutusta haetaan sitä kautta. Oon koko vuoden treenannut jaolla:
1. Selkä
2. Rinta-kädet
3. Lepo
4. Jalat (tupla)
5. Olka-kädet (tupla)
6. Lepo.
Ja se on toiminut pirun hyvin, poislukien yllämainittu käsiolka-päivän pituus. Siihen vielä kun pyrkinyt näitä kanankoipia (pohkeita) tunkemaan väliin. Joskus treeni tuntuu juosten kustulta, keskittyminen meinaa herpaantua.. vielä kun heikot lihasryhmät kyseessä, niin se keskittyminen siihen lihakseen ja tekemiseen pitää olla se täydet 100%..
 |
| Rintaa tältä päivältä. 91.6kg aamulla - dieetin alin. |
Toinen fiksu tuplatreenipäivä olisi jalkapäivä, jotta sais otettua kaiken irti tehokkaasti sekä etu- että takareisistä.. Nyt siis tuplatreenipäivät olisi peräkkäin, joten tehdään pieni räätälöinti. En usko että palautumisen kanssa tulee minkäänlaisia ongelmia, kun kyseessä on vain käytännössä rinnan ja olkapään vaihto. Siis ohjelma tulee pian näyttämään tältä:
1. Selkä
2. Olka-kädet (tupla)
3. Lepo
4. Jalat (tupla)
5. Rinta-kädet
6. Lepo.
Kuten huomaa, tuplatreenien välissä on lepopäivä, jolloin ehtii palautua koitoksiin. Toki näistä tuplatreenipäivistä ensin otetaan käyttöön toinen ja sitten toinen.
Enempää en nyt sekoile tässä. Kuitenkin duunipäivien ehdoilla treenataan. Eli kun töistä on vapaata niin pyritään ottamaan tuplatreeni, sittenkun töitä (min. 8h päiviä), niin siihen riittää kylkeen yksi treeni. Ainakin tässä vaiheessa..
Kuitenkin tiistaina on töistä vapaata, jolloin selkäpäivä. Alustavasti on nyt sovittu että selkä veivattaisiin kahdessa osassa. Selkätreenissä oon pyrkinyt tekemään paikkotreeniä takareisille, vatsoille ja pohkeille. Nyt tuplatreeni mahdollistaa entistä tehokkaammin treenaamaan ko. lihasryhmiä vahvan selän ohella. Se video.
Eli tiistailta tulee seuraavaa päivitystä! Huomenna lihashuoltoa ja iltavuoroa töissä. Stay tuned!
This is the part.. Legtraining videouu & getting it done (15 weeks out)
Yeahbuddy. Nyt on blogin ulkoasua muutettu palautteen johdosta. Kiitoksia tästä, ja laittakeehan ihan miltä tahansa osa-alueelta palautetta tulemaan. Sitä on aina mukava lukea, etenkin positiivista. Mutta positiivinen palaute tappaa kehityksen, joten negatiivistakin pitää tulla!! Eli rakentava palaute on vissiin se mitä etsitään. Nojoo.
Jeah. Keventelytreenit saatiin päätökseen toissapäivänä. Suunnitelmana on että kisadieetille ei ole enää kevennyksiä luvassa. Tilanteen mukaan toki edetään, mutta nyt se on täyttä huurua vaan sitte. Teki kyllä kropalle ja päälle tuo keventely aivan pirun hyvää! Nyt sitten annetaan rullaan vaan v**un kovaa reeniä jotta päästään vi**n kovaan kuntoon elokuun viimeiselle päivälle - VL!
Eli tänään olin töissä klo 10-18.30, josta suoraan porskuttelin menemään Fittarille jalkoja veivaamaan. Kuten videolla näkyy, sää on ku morsian. Kyllähän sitä juolahti hetken mielessä kuinka kiva olis istuskella vaan ja chillata jossain auringonlaskua katsellen.. tai olla rannalla potkimassa palloa. Sitten havahduin ja tajusin, että eihän tässä olla edes rantakunnossa. Joten nyt sinne salille STNA!!
Late tuli myös jumpalle, mutta kaveri oli hommannut polveen vekit joten selkää veivaili menemään. Todella hyvällä fiiliksella treenailin ja sain sen treenin tehtyä mitä suunnittelinkin tekevänikin. Loppuun asti basically on every set. Gym-spacessa koko jumppendaali. Tässä treenivideo, olkeepa hyvöt!
Yeah buddy. Huomenna sitten kättä ja olkapäätä LPG:llä. Jotain materiaalia otetaan talteen anyways kun sitä ootte niin kiltisti pyytäneet. Hope you like it! Mukavat loppuviikonloput kaikille. Lihapää kuittaa ja menee nukkumaan!
Jeah. Keventelytreenit saatiin päätökseen toissapäivänä. Suunnitelmana on että kisadieetille ei ole enää kevennyksiä luvassa. Tilanteen mukaan toki edetään, mutta nyt se on täyttä huurua vaan sitte. Teki kyllä kropalle ja päälle tuo keventely aivan pirun hyvää! Nyt sitten annetaan rullaan vaan v**un kovaa reeniä jotta päästään vi**n kovaan kuntoon elokuun viimeiselle päivälle - VL!
 |
| 2008 San Sebastian, Espanja. w/ Kalle & Ulla. Luulin oikeesti tuolloin et mulla on piffiä. :lol: |
Eli tänään olin töissä klo 10-18.30, josta suoraan porskuttelin menemään Fittarille jalkoja veivaamaan. Kuten videolla näkyy, sää on ku morsian. Kyllähän sitä juolahti hetken mielessä kuinka kiva olis istuskella vaan ja chillata jossain auringonlaskua katsellen.. tai olla rannalla potkimassa palloa. Sitten havahduin ja tajusin, että eihän tässä olla edes rantakunnossa. Joten nyt sinne salille STNA!!
Late tuli myös jumpalle, mutta kaveri oli hommannut polveen vekit joten selkää veivaili menemään. Todella hyvällä fiiliksella treenailin ja sain sen treenin tehtyä mitä suunnittelinkin tekevänikin. Loppuun asti basically on every set. Gym-spacessa koko jumppendaali. Tässä treenivideo, olkeepa hyvöt!
Yeah buddy. Huomenna sitten kättä ja olkapäätä LPG:llä. Jotain materiaalia otetaan talteen anyways kun sitä ootte niin kiltisti pyytäneet. Hope you like it! Mukavat loppuviikonloput kaikille. Lihapää kuittaa ja menee nukkumaan!
perjantai 24. toukokuuta 2013
Dieettifiilis on täällä!! Sotasuunnitelmaa + kuva- ja videopäivitystä. (15 weeks out)
Morrrooo!
No nyt se alkaa olemaan virallista: nälkä on! Oikeen tuntee sen kun läski tirisee ja ukko kiristyy, hyvä niin. Tänä aamuna paino alimmillaan: 93.8kg. Eli suunta oikea. Nyt vaan jatketaan näillä kalorioilla niin pitkään kun ukko kiristyy ja homma kulkee. Todella hyvä fiilis on Keijolla nyt!
Torstai oli toivoa täynnä! Paljon tapahtui positiivisia asioita, ihan pieniä, mutta niistä pitää osata nauttia! Esimerkiksi se että tuntemattomat ihmiset hymyillen moikkaavat piristää niin älyttömän paljon päivää. Tuommoset pienet teot voi olla toiselle isoja tekoja, mulle ainakin tulee ihmisestä todella hyvä ensivaikutelma kun hymyillen reippaasti morjestaa. :) Muistakaahan se, vaikka painaisi tai mikä olis.. minäkin yritän pitää ko. draivin päällä vaikka dieetti kuinka painaisi. Nojoo.
Sen sijaan keskiviikko oli erilainen päivä. Vissiin alkaa dieetti tekemään kepposia. Alkujaan huomasin saatuani treenin päätökseen, että palkkarit jääny kotiin. Noh, 3min. niin olin autolla kotipihassa. Kävellessäni ulko-ovelle tajusin, että FAK, avaimet jääneet kotiin... :D No pääsin aika nopeesti sisälle kuitenkin, vedettyä palkkarit huiviin ja töihinkin vaan pari minuttia myöhässä. Jeah.
Episodi jatkuu.. Töissä otin grilli-ritilöiden liuotinastian (200L kärry) täyttämisnakin hoitaakseni. Eli täyteen vettä se, ja sitten liuotinaineet sekaan. No varmaan arvaattekin kuis kävi... Pääsin luuttuumaan lattioita.. Onneks Lauri huomas ennenku vettä enempää ehti valua, oli siinä silti parikytä neliöö luututtavana. Loppu hyvin kaikki hyvin. Tänään oli siis parempi päivä - kova työ palkitaan aina. ;) Sitten prokkiksesta vähän:
Treenirunkoon muutosta:
Välidieetillä 2012 syksynä tuli poljettua fillaria ennen treeniä ja tykästyin ko. hommaan. Jatkoin sitä myös tässä dieettien välisenä offilla. Uskon että tommonen kehon yleislämpötilan nostaminen ennen treeniä alentaa loukkaantumisriskiä. Offilla ja nyt kisadieetillä oon semmosen 4-8min. polkenut fillaria/kävellyt juoksumatolla ylämäkeen.
Nyt nostan tuon määrän 10min. ennen treeniä, joten KAUHIAT AEROOPISET JA KATAPOLIAT TULLOO! ;) Itselle tuo on osa sitä treeniä. Siinä käydään viimeisen kerran läpi mitä treenaataan millä liikkeillä, millä tavalla, millasilla sarjoilla jnejne. mutta mitään sarjojen pituuksia ym. en päätä. Fiiliksen mukaan mennään. Jos tuntuu kulkevan, niin ryskätään niin maan pirusti vaan - VL!
Jeahjeah. Loppuun video, jonka kuvailin torstaina ennen töihin/treeniin lähtöä. Nyt vaan loistavaa viikonloppua kaikille! Lauantai-iltana/sunnuntaina jatketaan päivittelyä!
Pakko editoida lyhyesti!
Tänään perjantaiaamuna kiipesin vaa'alle herättyäni normiaikaan (klo 9 jälkeen iltavuorojen vuoksi), ja BANG 92.9kg! Jännä että ennen viimesintä kaloreiden laskua (hiilareista 200-300kcal) paino keikkui ja nyt pudonnut muutaman päivän aikana pari kiloa. Ennen pudotusta vissiinkin keikuttu justiin siinä +-0 kcal rajamailla, nyt meni selvästi pakkaselle. Editoinnin pointti oli se, että tossa videolla uhoan lauantaille tuplatreeniä. Jätetään se tuonnemmaksi, nimittäin jos tällä pudotuksella paino (ja kunto) lähtee edistymään vauhdilla kohti tavotetta, niin ei laiteta vielä lisäboostia siihen. Kuitenkin eka tuplatreenipäivä otetaan käyttöön piakkoin, ei huolta. Maalaisjärjenkäyttö sallittu jälleen kerran. ;) Eli pahoittelut että video onkin täyttä kusetusta!..no on siinä paljon asiaakin. Katsokaa pois vaan, lupa myönnetty. ;) Jatketaan lauantaina kinttujumpan parissa!
No nyt se alkaa olemaan virallista: nälkä on! Oikeen tuntee sen kun läski tirisee ja ukko kiristyy, hyvä niin. Tänä aamuna paino alimmillaan: 93.8kg. Eli suunta oikea. Nyt vaan jatketaan näillä kalorioilla niin pitkään kun ukko kiristyy ja homma kulkee. Todella hyvä fiilis on Keijolla nyt!
Torstai oli toivoa täynnä! Paljon tapahtui positiivisia asioita, ihan pieniä, mutta niistä pitää osata nauttia! Esimerkiksi se että tuntemattomat ihmiset hymyillen moikkaavat piristää niin älyttömän paljon päivää. Tuommoset pienet teot voi olla toiselle isoja tekoja, mulle ainakin tulee ihmisestä todella hyvä ensivaikutelma kun hymyillen reippaasti morjestaa. :) Muistakaahan se, vaikka painaisi tai mikä olis.. minäkin yritän pitää ko. draivin päällä vaikka dieetti kuinka painaisi. Nojoo.
 |
| Kanankoipia RHP-jumpan jälkeen. Aamupaino: 93.8kg. |
Sen sijaan keskiviikko oli erilainen päivä. Vissiin alkaa dieetti tekemään kepposia. Alkujaan huomasin saatuani treenin päätökseen, että palkkarit jääny kotiin. Noh, 3min. niin olin autolla kotipihassa. Kävellessäni ulko-ovelle tajusin, että FAK, avaimet jääneet kotiin... :D No pääsin aika nopeesti sisälle kuitenkin, vedettyä palkkarit huiviin ja töihinkin vaan pari minuttia myöhässä. Jeah.
Episodi jatkuu.. Töissä otin grilli-ritilöiden liuotinastian (200L kärry) täyttämisnakin hoitaakseni. Eli täyteen vettä se, ja sitten liuotinaineet sekaan. No varmaan arvaattekin kuis kävi... Pääsin luuttuumaan lattioita.. Onneks Lauri huomas ennenku vettä enempää ehti valua, oli siinä silti parikytä neliöö luututtavana. Loppu hyvin kaikki hyvin. Tänään oli siis parempi päivä - kova työ palkitaan aina. ;) Sitten prokkiksesta vähän:
 |
| Perusduuniruokailu. Leikkele n. 180g Riisi/pasta 70-90g, salaattia reilusti. +mausteita!! |
Treenirunkoon muutosta:
Välidieetillä 2012 syksynä tuli poljettua fillaria ennen treeniä ja tykästyin ko. hommaan. Jatkoin sitä myös tässä dieettien välisenä offilla. Uskon että tommonen kehon yleislämpötilan nostaminen ennen treeniä alentaa loukkaantumisriskiä. Offilla ja nyt kisadieetillä oon semmosen 4-8min. polkenut fillaria/kävellyt juoksumatolla ylämäkeen.
Nyt nostan tuon määrän 10min. ennen treeniä, joten KAUHIAT AEROOPISET JA KATAPOLIAT TULLOO! ;) Itselle tuo on osa sitä treeniä. Siinä käydään viimeisen kerran läpi mitä treenaataan millä liikkeillä, millä tavalla, millasilla sarjoilla jnejne. mutta mitään sarjojen pituuksia ym. en päätä. Fiiliksen mukaan mennään. Jos tuntuu kulkevan, niin ryskätään niin maan pirusti vaan - VL!
 |
| PARTURIIN HUOMENNA fo'real! |
Jeahjeah. Loppuun video, jonka kuvailin torstaina ennen töihin/treeniin lähtöä. Nyt vaan loistavaa viikonloppua kaikille! Lauantai-iltana/sunnuntaina jatketaan päivittelyä!
Pakko editoida lyhyesti!
Tänään perjantaiaamuna kiipesin vaa'alle herättyäni normiaikaan (klo 9 jälkeen iltavuorojen vuoksi), ja BANG 92.9kg! Jännä että ennen viimesintä kaloreiden laskua (hiilareista 200-300kcal) paino keikkui ja nyt pudonnut muutaman päivän aikana pari kiloa. Ennen pudotusta vissiinkin keikuttu justiin siinä +-0 kcal rajamailla, nyt meni selvästi pakkaselle. Editoinnin pointti oli se, että tossa videolla uhoan lauantaille tuplatreeniä. Jätetään se tuonnemmaksi, nimittäin jos tällä pudotuksella paino (ja kunto) lähtee edistymään vauhdilla kohti tavotetta, niin ei laiteta vielä lisäboostia siihen. Kuitenkin eka tuplatreenipäivä otetaan käyttöön piakkoin, ei huolta. Maalaisjärjenkäyttö sallittu jälleen kerran. ;) Eli pahoittelut että video onkin täyttä kusetusta!..no on siinä paljon asiaakin. Katsokaa pois vaan, lupa myönnetty. ;) Jatketaan lauantaina kinttujumpan parissa!
keskiviikko 22. toukokuuta 2013
Kalorienlaskua, kalorienlaskua.. (15 weeks out)
Morjens!
Paino jatkaa keikkumistaan, joten eiliselle pudoteltiin hiilaria pois hieman joka aterialta. Makrot 2955kcal, p: 319g, hh: 232g, r: 82g. Lepopäivä. Toki poseerausta ja lihashuonltoa tossa duunailin sekä seurantakuvat otettiin. Nyt on safkoja vähennelty, joten seuraillaan aamupainoa ja näillä mennään eteenpäin.
Piakkoin lisätään kulutusta jakamalla yksi treeni kahtia, eli hyödyntämällä tuplatreenejä. Treenikierron ollessa 6 päivän mittainen alkuun jaetaan yksi treeni kahtia(tietysti mahdollisimman raskas treeni, kuten jalat). Koitan sitten ajoittaa kyseisen tuplatreenipäivän vapaapäivälle duunista, jotta voi promeiningillä vejellä. ;) Nyt suunnitelmissa olisi tehdä ensimmäinen dieetin tuplatreeni lauantaina, mutta edetään päivä kerrallaan ja katsellaan..
Perusta:
Dieetin edetessä lisäillään noita tuplatreenejä pikku hiljaa mukaan, riippuen miten kunto menee eteenpäin. Toki joskus kunnon eteenviemistä boostaillaan myös safkoja vähentämällä. Tuo vuorottainen kulutuksen lisääminen/kalorien vähentäminen tekee harmaasta dieettiarjesta hieman värikkäämpää, joten mennään sillä. Aerobisia sitten otetaan mukaan jos on syystä tai toisesta pakko. Todennäköisesti loppudieetistä jotain aeroopista messiin, kiire kun tässä varmastikin tulloo..
Mutta eipä tässä mitään kummempaa tällä kertaa, pientä päivitystä taas. Treeneissä siis volyymikierto menossa, eli kovalla volyymillä treeni läpi pienemmillä painoilla. Palautellaan vähän hermostoa ennen kuin rykästään se totaalijumiin. :D Nyt paino notkahti taas hieman alaspäin, 94.1kg oli tänään keskiviikko aamuna. Koitetaan totuttautua tähän normityörytmiin, jättää stressailuja vähemmälle ja ennen kaikkea saada dieettiarki rullaamaan "omalla painollaan". Nyt selkää veivailemaan uusin asein, koitetaan jättää painot vielä maltillisiksi. :)
Laitelkaas päivitysideoita tulille! Lauantailta voisin treeniä kuvata vähän.
Paino jatkaa keikkumistaan, joten eiliselle pudoteltiin hiilaria pois hieman joka aterialta. Makrot 2955kcal, p: 319g, hh: 232g, r: 82g. Lepopäivä. Toki poseerausta ja lihashuonltoa tossa duunailin sekä seurantakuvat otettiin. Nyt on safkoja vähennelty, joten seuraillaan aamupainoa ja näillä mennään eteenpäin.
Piakkoin lisätään kulutusta jakamalla yksi treeni kahtia, eli hyödyntämällä tuplatreenejä. Treenikierron ollessa 6 päivän mittainen alkuun jaetaan yksi treeni kahtia(tietysti mahdollisimman raskas treeni, kuten jalat). Koitan sitten ajoittaa kyseisen tuplatreenipäivän vapaapäivälle duunista, jotta voi promeiningillä vejellä. ;) Nyt suunnitelmissa olisi tehdä ensimmäinen dieetin tuplatreeni lauantaina, mutta edetään päivä kerrallaan ja katsellaan..
 |
| ..sitten kun alkaa painamaan niin mökille vaan rentoutummaan.. tekee meinaan Eetwarttija! |
Perusta:
Dieetin edetessä lisäillään noita tuplatreenejä pikku hiljaa mukaan, riippuen miten kunto menee eteenpäin. Toki joskus kunnon eteenviemistä boostaillaan myös safkoja vähentämällä. Tuo vuorottainen kulutuksen lisääminen/kalorien vähentäminen tekee harmaasta dieettiarjesta hieman värikkäämpää, joten mennään sillä. Aerobisia sitten otetaan mukaan jos on syystä tai toisesta pakko. Todennäköisesti loppudieetistä jotain aeroopista messiin, kiire kun tässä varmastikin tulloo..
 |
| 2013 ensimmäinen kala, huikee 0.48kg! |
Mutta eipä tässä mitään kummempaa tällä kertaa, pientä päivitystä taas. Treeneissä siis volyymikierto menossa, eli kovalla volyymillä treeni läpi pienemmillä painoilla. Palautellaan vähän hermostoa ennen kuin rykästään se totaalijumiin. :D Nyt paino notkahti taas hieman alaspäin, 94.1kg oli tänään keskiviikko aamuna. Koitetaan totuttautua tähän normityörytmiin, jättää stressailuja vähemmälle ja ennen kaikkea saada dieettiarki rullaamaan "omalla painollaan". Nyt selkää veivailemaan uusin asein, koitetaan jättää painot vielä maltillisiksi. :)
Laitelkaas päivitysideoita tulille! Lauantailta voisin treeniä kuvata vähän.
maanantai 20. toukokuuta 2013
Rentoutumisviikonloppu mökillä & treeneihin muutosta (15 weeks out)
Mortonki!
Hyvin tuli rentouduttua mökillä. Todellakin perjantai-iltana lähettiin rintakäsi -treenin jälkeen suoraan porskuttamaan kohti Salovettä. Sunnuntaina tultiin alkuilasta pois. Tehtiin tuommonen kvarren vajaa 15min pitkä video kalareissusta, joten en reissusta tekstiä kirjoittele. Video kertoo enemmän kuin tuhat kuvaa ja kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, joten.. ;) Sanottakoon että puolet tavaroista unohtu mökille - VL!
Keittäkeepä kahvit ja nauttikaa! Ps. Pahoittelut noista kiroiluista, ne vaan kuuluu tuohon VL-kalastukseen..
Aamupaino jatkanut heittelemistään, joten tehdään treeniin pieniä muutoksia vuorostaan. Otetaan tähän väliin "kevyt" viikko. Eli ei todellakaan mikään kevyt, selvästi pidempiä sarjoja useampi setti, pienemmällä vakipainolla. Volyymipainotteista settiä siis. Eilen otettiin Laten kanssa jalat ja voi herranlettas mikä soija. Ei se määrä vaan se laatu. Tätä tehdään yhen reenikierron (6pv) verran.
Tänään sitten ennen iltavuoroa vastaavanlaista settiä käsille ja olkapäille. Olkapäille meinasin tehä 3 liikkeen giantsettejä pari kappaletta ja käsille supersarjoja muutama liikepari.
Päivityksestä en tee tätä pidempää, joten ei muutakun mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!
Hyvin tuli rentouduttua mökillä. Todellakin perjantai-iltana lähettiin rintakäsi -treenin jälkeen suoraan porskuttamaan kohti Salovettä. Sunnuntaina tultiin alkuilasta pois. Tehtiin tuommonen kvarren vajaa 15min pitkä video kalareissusta, joten en reissusta tekstiä kirjoittele. Video kertoo enemmän kuin tuhat kuvaa ja kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, joten.. ;) Sanottakoon että puolet tavaroista unohtu mökille - VL!
Keittäkeepä kahvit ja nauttikaa! Ps. Pahoittelut noista kiroiluista, ne vaan kuuluu tuohon VL-kalastukseen..
Aamupaino jatkanut heittelemistään, joten tehdään treeniin pieniä muutoksia vuorostaan. Otetaan tähän väliin "kevyt" viikko. Eli ei todellakaan mikään kevyt, selvästi pidempiä sarjoja useampi setti, pienemmällä vakipainolla. Volyymipainotteista settiä siis. Eilen otettiin Laten kanssa jalat ja voi herranlettas mikä soija. Ei se määrä vaan se laatu. Tätä tehdään yhen reenikierron (6pv) verran.
Tänään sitten ennen iltavuoroa vastaavanlaista settiä käsille ja olkapäille. Olkapäille meinasin tehä 3 liikkeen giantsettejä pari kappaletta ja käsille supersarjoja muutama liikepari.
Päivityksestä en tee tätä pidempää, joten ei muutakun mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!
torstai 16. toukokuuta 2013
Lomaviikonloppu & painonnousua (16 weeks out)
Morro!
Otsikon mukaisesti huomenna on vimppapäivä duunia, eli 10.-17. päivä on ollut 7 työpäivää, sunnuntai oli ainoa vapaa - ilmankos rupee tökkimään.. Mutta onneks safkailut on mennyt hyvin putkeen töissä, ei oo tauot venyneet ollenkaan. Eli tää on sitä mitä tehdään kisoihin asti, toki hiljattain työvuorot vähentyvät että pääsee olemaan niinko ammattilainen ja ns. full focus itse bodytouhuun. ;) Nojoo. Huomenna aamusta tiskintekoon ja sitten mökkilaitumille!
Lupailin, että tänään (torstaina) oltais Tammelinin Anttonin kanssa veivattu selkää. Noh, erinäisistä syistä menee ens viikkoon. Aikataulutukset meni vähän ristiin. Eipä tällä viikolla montaa kertaa ole ehtinyt hengähtelemään, kun joka päivä ollut jotain. Eilen oli lepopäivä, mutta sehän meni rattosasti kun oli 10h. töissä, siitä suoraan serkkupojan esikoista (~3kk) katselemaan, mikä oli tosi piristävää! Lutunen ja rauhallinen poeka. :) Tänään taas töistä suoraan jumpalle, jonka jälkeen tuli jännättyä jääkiekon puolivälierä-matsia. Onneks vietiin vaikka pahaltahan se taas näytti. :D Ja samalla tuli allaoleva video väsäiltyä nopeesti. Kuvailtiin selkäjumppaa. Basicstuff, enkat paukkuu - no can do!
Sitten dieetistä. Nyt on homma tarkassa seurannassa, nimittäin eilen aamulla pärähti puntari 2kg ylöspäin vuorokauden aikana. Aineenvaihdunta kuitenkin skulaa ja normaalisti tässä on syöty. Varmaankin kun oli yhtäkkiä iltavuoro niin kroppa reagoi rytmiin, kun meni jumppa-aikakin ihan ylösalasin. Tiedä häntä, nyt tarkkaillaan. Huomenna todellakin suoraan duunista treenailemaan Kvarnarin ja Joelin kanssa, ja jumpalta suoraan lähtö allekirjoittaneen mökille!
Mökillä chillaillaan huomisillasta aina sunnuntaipäivään asti. Kalastusta ja rentoilua luvassa, toki foamTROLLI lähtee messiin ja lauantaina huolellaan lihaksistoa. Reissusta tulee aivan varmasti videota (toivottavasti myös sellasta missä eeppistä hauennarraustakin!) eli stay tuned! Mökille tosiaan lähtee dieettisafkat ihan normaalisti mukaan, vaa'at ja kaikki. No excuses. Syksyllä sitten joko onnistuttiin tai epäonnistuttiin. Eipähän siinä. Seuraavaa päivitystä pusken varmaan sunnuntaina ulos, tuosta mökkireissusta ja tän tämmösestä!
Laittakaa tuo Youtube-kanava tilaukseen, nimittäin sinne lykin ne kalavideot heti kun vaan mahdollista - tuli kalaa tai ei. :d lol.
Viikonloppuna rentoudutaan, mahtavaa viikonloppua! Ei anneta piskotuksen haitata jos saattuu satamaan!
Otsikon mukaisesti huomenna on vimppapäivä duunia, eli 10.-17. päivä on ollut 7 työpäivää, sunnuntai oli ainoa vapaa - ilmankos rupee tökkimään.. Mutta onneks safkailut on mennyt hyvin putkeen töissä, ei oo tauot venyneet ollenkaan. Eli tää on sitä mitä tehdään kisoihin asti, toki hiljattain työvuorot vähentyvät että pääsee olemaan niinko ammattilainen ja ns. full focus itse bodytouhuun. ;) Nojoo. Huomenna aamusta tiskintekoon ja sitten mökkilaitumille!
Lupailin, että tänään (torstaina) oltais Tammelinin Anttonin kanssa veivattu selkää. Noh, erinäisistä syistä menee ens viikkoon. Aikataulutukset meni vähän ristiin. Eipä tällä viikolla montaa kertaa ole ehtinyt hengähtelemään, kun joka päivä ollut jotain. Eilen oli lepopäivä, mutta sehän meni rattosasti kun oli 10h. töissä, siitä suoraan serkkupojan esikoista (~3kk) katselemaan, mikä oli tosi piristävää! Lutunen ja rauhallinen poeka. :) Tänään taas töistä suoraan jumpalle, jonka jälkeen tuli jännättyä jääkiekon puolivälierä-matsia. Onneks vietiin vaikka pahaltahan se taas näytti. :D Ja samalla tuli allaoleva video väsäiltyä nopeesti. Kuvailtiin selkäjumppaa. Basicstuff, enkat paukkuu - no can do!
Sitten dieetistä. Nyt on homma tarkassa seurannassa, nimittäin eilen aamulla pärähti puntari 2kg ylöspäin vuorokauden aikana. Aineenvaihdunta kuitenkin skulaa ja normaalisti tässä on syöty. Varmaankin kun oli yhtäkkiä iltavuoro niin kroppa reagoi rytmiin, kun meni jumppa-aikakin ihan ylösalasin. Tiedä häntä, nyt tarkkaillaan. Huomenna todellakin suoraan duunista treenailemaan Kvarnarin ja Joelin kanssa, ja jumpalta suoraan lähtö allekirjoittaneen mökille!
Mökillä chillaillaan huomisillasta aina sunnuntaipäivään asti. Kalastusta ja rentoilua luvassa, toki foamTROLLI lähtee messiin ja lauantaina huolellaan lihaksistoa. Reissusta tulee aivan varmasti videota (toivottavasti myös sellasta missä eeppistä hauennarraustakin!) eli stay tuned! Mökille tosiaan lähtee dieettisafkat ihan normaalisti mukaan, vaa'at ja kaikki. No excuses. Syksyllä sitten joko onnistuttiin tai epäonnistuttiin. Eipähän siinä. Seuraavaa päivitystä pusken varmaan sunnuntaina ulos, tuosta mökkireissusta ja tän tämmösestä!
Laittakaa tuo Youtube-kanava tilaukseen, nimittäin sinne lykin ne kalavideot heti kun vaan mahdollista - tuli kalaa tai ei. :d lol.
Viikonloppuna rentoudutaan, mahtavaa viikonloppua! Ei anneta piskotuksen haitata jos saattuu satamaan!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)