Palautus maanpinnalle: Tuplajalkatreeni ja loppuviikon ruokailupläänit (8 weeks out)

Päivvää!

Mukavaa kuulla, että video osu ja uppos useammalle henkilölle. Vielä mukavampaa on se, että porukalle tuli nälkä tuota katteltaessa - nimittäin täällä se on koko ajan. NYTTIIJÄTTE MILTÄ MUSTA TUNTUU!!11!

:D Jees, mutta tänään koitti paha päivä. Tuplajalkatreeni. Kalorit tänään 2700, mutta ei auta. Eilen lepopäivänä ei kauhean kova nälkä ollut, joten napsasen sunnuntaille (seuraava lepo) 100kcal pois. Eli 2400kcal kokeillaan mennä sunnuntaina. :kärvistelee:

Suunnittelin tuon jalkatreenin hieman erilailla mitä ennen: nyt tein aamureenissä raskaasti koko alakropan (pl. pohkeet ja vatsat, joihin panostan illalla), illalla otetaan volyymisettiä etu- ja takareinoille. Aiemmin olen vain splittaillut etu- ja takajalat kahtia. Videota aamutreenistä.

Ja sitten koittaa taas viikonloppu: eli allekirjoittanut on töissä. Noh, varasin tunnin aikaa ja suunnittelin + mittasin safkat valmiiksi. Nyt ei tarvii sitten huomenna kotiin tullessa kun kyhätä nuo valmiiksi mitatut ja suunnitellut setit, that's it. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, näin se on. Ja pääkopalle helpottavaa kun ei tarvii raskaan työ- ja treenipäivän jälkeen alkaa miettimään mitään makronillityksiä. Suosittelen muillekin!

Kyseltiin tuossa lisäravinteista ja boostereista. Käydäänpä hieman niitä läpi. Kuten olen aiemminkin sanonut tässä postauksessa. Niin kyseessä on lisäravinteet!!! Eli muistakaa se normiruoka, se on kaiken perusta. Siitä lähdetään sitten rakentamaan niitä muskeleita ja ne eivät tule yhdessä yössä.. vaikka olis mitä lisäravinteita saatikka lääkkeitä käytössä.

Dieettieväitä.

Käydään kuvan tuotteita läpi. Noita käytän aina kun tarpeellista.
Muscle BCAA 2:1:1 tätä tulee käytettyä tuplatreenipäivinä heti herättyä, jotta kroppa saa aminoita koneeseen. Täysin tyhjällä vatsalla en treenaa. Siksi juuri tämä aamulla, koska tässä on myös hieman kofeiinia piristämässä päivää.
ANABOLIC CAPS nää on käytännössä BCAA-tabuja. Duunissa jos on kiire, niin näitä kourallinen huiviin niin kroppa saa nopeasti pilkkoutuvia aminoita. Leusiinia 2000mg, isoleusiinia 500mg ja valiinia 500mg neljässä kapselissa.
Caffeine Pro 200mg kofua yhessä tabussa. Duunipäivän jälkeen kun lähen huruttelemaan kohti salia, niin yksi naamaan. Alla on duunissa juodut sumpit useasti, joten se riittää.
MUSCLE SPEED Latausjuoma, jonka ostin halvalla Kultsalta Selfin messuosastolta. En ole vielä kajonnut, koska into treenata on ollut aina kova, laitan tästä myöhemmin analyysiä kun olen jonkun kerran käyttänyt. Perjantaina suunnittelin kokeilevani tätä.
SYNERLIN rasvanpolttaja. Pari tabua vetänyt naamaan päivässä ennen treeniä. Onhan noissa jotain kivoja ainesosia, mutta vaikutus on marginaalinen jos sitä on ollenkana. Peruskova työ ja hyvin suunniteltu ruokavalio kovalla treenillä on kaiken perusta, muistakaa se.
DIET CAPS rasvanpolttaja tämäkin. Oon ottanut tuplatreenipäivinä 3kapselia aamulla herättyäni. Sama juttu kuin äsken, halvalla sain MASSilta.
L-Carnitine joka päivä olen n. 20g huikan ottanut joko ennen treeniä tai ennen poseerausta/lihashuoltoa/tms. mikä lepopäivänä onkaan ohjelmassa. Saattaa tälläkin jotain vaikutusta olla. Ukko vaan ei ole kiristynyt, niin paha sanoa.. :D

Post Workout Meal of The Day
150g Naudan sisäfile
90g jasmiiniriisi
Ravitsevaa salaattia reilusti
Sitrunavettä 1.2L (ei kaikkea kerralla)

Loppuun vielä: Perus kova työ ja hyvät ravintolähteet on key to success! Treenin jälkeen tänään oli todella delannut fiilis, joten tiesi tehneensä. Jalkatreenit kannattaa dieetilläkin tehdä raskaasti (ihan niinkuin kaikki treenit tehdään täysillä), sillä jalkareeni on treeneistä raskain. Joka ainoa kropan lihas työskentelee kovaa, jolloin se kunto oikeesti menee eteenpäin. Mutta täytyy myös muistaa syödä, eikä kärvistellä täysin liiton mallin mukaan ruisleivällä ja jaloviinalla!

Näillä eväillä kohti illan haasteita. Luottakaa itsenne ja älkää luovuttako. Jos luovuttaa, ei tiedä kuinka pitkälle olisi päässyt!


Päivitys jatkuu...

Todellakin kohti illan haasteita. Pari tuntia ennen treeniä iski kova vatsakipu, päikkäriä yritin vääntää mutta jotenkin ei tullut mittään. Safka pysyi sisällä, eikä mitään kautta tullut mitään uloskaan. Noh, treenille on mentävä. Salilla positiivinen yllätys alussa pohkeita tehdessä: vatsakipu gone. Eli rock and troll vaan! 56min. treeni ja jumakauta oli kova setti..

Fanipostia Seinäjoelta, kiitos paljon!!
VL!

Päinvastoin kuin aamutreenissä, veivasin nyt takareidet ennen etureisiä. Alkuun pohkeita smitissä seisten ja yhdellä jalalla prässissä superina kunnon tuntumalla - osu ja upposi.
Takareisille eka koukistuksia koneessa ja roikkuen, sitten askelkyykky-kävelyä tanko niskassa. Ugh.
Etureisille superina etukyykyssä kymppejä ja reisiojennuksessa kymppejä kunnon negoilla. Hyyiss..
Päälle jalannostoja. That's it. Helveettenin hyvä treeni, taas tuli ylitettyä itsensä. :)

Juhan Salongissa.
Jukka (aka Juha-VL), Pekka ja Jarmo!

Illalla sitten huomiset safkat purkkeihin kiireessä ja siinä sählätessä tuli yhden purkin riisit heitettyä lattialle, FFUUU....!! Noh, nopeesti takasin purkkiin alle 5sec. niin ei ehi vaikuttamaan. Intissä oli tämmönen tapa jos pakki levis mettään tms. :D Siitä sitten Juhan Salonkiin parturoitavaksi Pekan kanssa. Koko veljeskolmikko koossa kaikessa komeudessaan! Nyt on karvat ajettu pois ja pääkin klani, ei oo muutaku luuta ja nahkaa ennää!! Huomenna sitten duunia 8-16 ja päälle käsitreeniä. Hyvää yötä!

LPG-tarina + rillailujuttua (8 weeks out)

Päivvää!

Lepopäivä ja ansaittu sellainen, nyt otan ihan rennosti vaan, koska kolmen päivän treeniputki taas edessä. Torstaina tuplatreeniä jaloille, perjantaina yllärikäsitreeni töiden jälkeen Keravalla ja lauantaina jumpataan 10½ tunnin työvuoron jälkeen olkapäitä, sunnuntaina levätään TAAS. Ihme pullamössötouhuva kun ukko kokoajan lepäilee. Sitten otsikon lupaamiin asioihin!

Kysymys: "Koska toi LPG sali muuten lopettelee? Ja miksi se lopettaa vai siirtyykö johokin?"
Vastaus: LPG on VL.LPG on Espoon kaupungin kuntosali rakennettu 1976(?) Laaksolahden jäähallin yhteyteen (kts kuva). Jäähalli on jo marraskuussa 2012 sisältä purettu, kun se lopetti toimintansa. Vissiinkin katto vuoti ja siellä oli aika paljon mätää tavaraa yms. Turvallisuusriski. LPG piti purkaa samassa rytäkässä, mutta se on hieman erillään jäähallista.

Tavoitteena huhujen mukaan olis 2015-2016 rakentaa uusi liikuntakeskus Pitkäjärven rantaan, mutta koska tää purkausprojekti venyy, venyy varmasti tuo rakentaminenkin. Julkinen puoli, junou. Viime aikaisimpien huhujen (maanantaina kuultu) mukaan LPG seisoo vielä paikallaan kaksi (2!!) vuotta! Eli kehitys taattu vielä pariksi seuraavaksi vuodeksi. Mulle todellakin LPG on nostalginen paikka, alotin siellä treenaamaan 2008 kesällä, elokuussa alkoi aktiivinen treenaaminen. Mennyttä ei voi muuttaa, mutta ei se nyt ihan bodausta ollut millään osa-alueella.. :)Tässä ekoja treenipätkiä mitä kuvattu LPG:ltä. Tuo oli kyllä liiton dippiteline, eipä paljoa heilunnu kuten nykyisellä on tapana! Reilu puoli vuotta kuntosalitreeniä takana. :jonne:
Jeps. Tänään harrastettiin ruuanlaittoa ja pientä tommosta hyvä tietää -juttua tuli jaettua myös. Pojille paistoin makkaraa ja päivää paistateltiin meijän terassilla Monopolia pelaillen (ja jotkut kyrsää syöden..) ;) Sitten lihashuoltoa, hakemaan uusi salikortti, kun edellisen ehdin jo hukkaamaan. Sitten Emiliaa näkemään ja heidän uus kämppä katsastamaan, käytännössä mun isovanhempien naapuritalossa. Nice. :)


Jeah, nyt munakasta naamaan ja valmistautumaan huomiseen tuplajalkatreeniin. Valitettavasti en pääse hyödyntämään Fittarin välineistöä, kun menee n. 24h että kortti on aktiivinen... Mutta LPG:llä liiton reeniä x2!!

Lisäravinteista kerron huomenna, siitä oli kyssäri tullut!

"Tehdään nyt, ettei jälkikäteen tarvitse harmitella.." (8 weeks out)

Termos!

Vastataampa viime päivitykseen tulleeseen kysymykseen ennen tämän päivän löpinöitä. Ensinnäkin kiitos taas kommenteista ja tsempeistä mitä olette jaksaneet toivotella, ne aina auttaa jaksamaan! Eli kysymys oli: "Vaihteleeko sulla noi ruuat paljonkin päivästä riippuen,entäpä makrot?" Makrot pyrin pitämään aika samassa koko ajan, siis suhteet. Kalorit on lepopäivinä 2500, tuplatreenipäivänä 2700 ja normitreenipäivänä jotain siitä välilä, eli 2600 tähtään. Treenipäivinä hh-lähteenä jasmiiniriisi, lepopäivinä täysjyvällä mennään tällä hetkellä. Proteiinilähdettä pyrin muuttamaan ainakin kerran viikossa. Good ol' chicken on se tuttavallisin, välillä otan naudan paistia tai jopa filettä ja joskus kalaa. Riippuen vähän mitä sattuu käteen eksymään..

Good ol' Fish!

Viime päivityksen lopussa pohdin, että vetäiskö tänään 1 vai 2 treeniä.. Rintakäsi -päivä eessä. Eiköhän päädytä kahteen, ettei tarvitse jälkikäteen miettiä. Normaalistikin tässä treenipäivässä rinnan olen vetänyt isommilla painoilla (koska se toimii mulla) ja kädet pienemmillä (koska ojentajat saanut raskasta ryskäystä jo punnerteluista ja hauikset vastaavasti shokissa vielä eilisestä treenistä). Tänään siis mentaliteetti täysin sama kuin aina ennenkin, mutta rintatreeniin otin yhden eristävän liikkeen lisää ja vipareita pari pidempää sarjaa päälle pienemmillä painoilla.

Uudet kengännauhat? -Hyvinhän nää vanhatkin toimii pienen virittelyn jälkeen.
Kestänyt muuten nuo stabiilit ainakin 6 vuotta, eka ahkeraa säbäilyä, sitten kuntosalitreeniä..
..ja kestää edelleen! Hyvät kengät.

Illasta sitten käsitreeniä enemmän pumppaamalla. Tulen vetämään reenin aika myöhään (3 kiinteetä ateriaa tässä välissä), jotta ehtii palautummaan siihen jumppaan enempi ja kulutus jakautuu tasaisemmin. Huomenna edessä lepopäivä ja mikäs sen parempi kuin käsitreenin jälkeen suoraan saunaan? Tiistai kun on saunapäivä meillä. :) Nojeps, tommosen videon kuvailin rintatreenistä:


Aina kun olen näitä treenivideoita lisäillyt, niin olen laittnaut Pakkotoistolle käyttäjien treenivideoiden ketjuun aika väsyneellä dieettirutiinilla aina noita videoita, välillä jopa 2x päivässä. Nyt eräs käyttäjä nosti hienosti esiin, että tulloo vähän liian usein. Hyvä vaan kun sano, ite kun pyrkii hommat tekemään tutulla rutiinilla, niin jää helposti se vaihde silmään. Tämän sanoin ihan vaan sillä, että muistakaa antaa palautetta millä tahansa osa-alueella. :)

Uskomatonta että päivän aikana tulee useampi kommentti ja kysymys. Kiitos näistä! Vastaillaanpa tähän samaan syssyyn kysymyksiin, joita tuli. Todellakin haen kulutusta näillä tuplatreeneillä, kun työsuhde mahdollistaa tämän. Aerobiset mitä tulee on kuntosalille matkustus (LPG:lle 1.5km, fillarilla yleensä) ja ennen treeniä 10min. kuntofillaria tai dallailua. Meikälle se on tärkeetä, että saa hieman hikeä pintaan. Paljon turvallisempi ja sisäisesti lämmin olo treenata. Suosittelen itse kullekin, siinä samassa on hyvä vielä viimeisen kerran käydä läpi sitä treeniä, miettiä miten tekee mitäkin ja mikä on tavoite.

Kuva jota ei pitänyt julkaista, mutta
pakko jotain laittaa kun tullut niin mukavia kommentteja!
Kuva tältä päivältä.

En ole tarkkaa vedenjuonninmäärää katsonut nyt dieetillä, mutta suolaa tulee arviolta 12-15g päivä. Olen sitä puolta alkanut tarkkailemaan, jotta sais pidettyä paremmin paineet lihoissa - tuntuu silti karkailevan.. Raakaa vettä treenipäivänä menee arviolta 5 litraa..? siihen treeni- ja palautusjuomat, niin puhutaan jostain noin 8 litrasta. Ihan mututuntumalla tämä. Huomenna on lepopäivä niin voisin kattella vähän paljonko sitä tulee litran tarkkuudella hörpittyä. Hyviä kysymyksiä, pankaa lisää kommenttia ja kyssäreitä tulemaan vaan, ne oikeesti auttaa jaksamaan! Ja mukava kuulla että diggailette. :) Siis illan video kevennyksineen päivineen:


LPG:llä oli todellakin ruuhkaa joka näkyy kun VL-feijjat pälyilee kameran eessä ja ahrasta on. :D Seittemän jälkeen treenille. Iso vaikutus tuolla yhden kiinteän safkan lisäämisellä tuossa välissä. Join myös kaffetta pitkästä aikaa, joten voi sekin pärtsiä. Tiedä häntä.

Treenin jälkeen videollakin näkyvät Kvarre ja röyhy-Jarre piipahtivat saunomassa. Todella jees saada ajatuksia muualle ja nähdä kavereita, niitä kun tässä dieettihumussa ei ihan liikaa ehdi nähdä. :) Kvarrelta terveisiä etenkin kaikille naispuolisille henkilöille!

Mutta huomenna on lepopäivä luvassa, mutta rillailujuttua tulee!!! Stay tuned dudes!

Viikko aluilleen tutulla tuplatreenillä: BACKDAYY! (8 weeks out)

Heinäkuu potkastiin kovaa käyntiin.

Eilen illalla klo 23.30 aikaan pääsin tutimaan ja mietin siinä, että miksen heräis samaan aikaan ku sunnuntaina (8.30), kuitenkin päivä lämpenee koko ajan ja on se hitosti mukava hieman viileemmässä reenailla. Ysin jälkeen olin salilla ja siellä oli LPG-VL -seuran aamureenaajat. Paikkolihoja tehdessä tuli sitten normi penkkipoppoo tuttuun tyyliin. Mirrasivat varmaan kun nuori pojankloppi on niin aikaseen treenillä. ::D

Eipä siinä. Hieman uusia variaatioita taas treeniin, mutta perusprinsiipit pysyivät samoina kuin edellisviikolla. Raskaita liikkeitä alkuun, eristävämpää pari settiä päälle + paikkolihat. Tässä video selkäpuolen veivailuista.


Päälle otin selänojennuksia pari settiä. Tarkempi jumppa Treenipäiväkirja -osioista oikeasta reunasta! T-kulmurissa lämppäsarjoissa todellakin laitan kengänkärkien eteen lukot/kiekot, jotta raskaimmissa painoissa osaa hakea jalat siihen kohtaan missä tuntuu menevän parhaiten perille, eikä tarvitse loukkaantumisriskiä kasvattaa hötkyilemällä.

Paikkolihoille (selkäpäivänä käytännössä takareisi, pohje, vatsa, takaolat) ja tuplatreenatessa eka selkäreenissä 2, ja tokassa loput 2 päälle. Selkä kun mulla on vahvimpia lihasryhmiä, niin paikkoreeniä on hyvä tehdä samassa.

Tänään nappasin takareisille epäsuoraa rasitusta souduissa, vedossa ja selänojennuksissa. Pohkeille tein 1 restpause sarjan prässissä ja 3 sarjaa yhdellä jalalla perään käytännössä ilman palautuksia. Takareisille sama homma maaten tehtävässä reisikoukistuksessa. Perille meni. 62min. Hieman liikaa, mutta hyvä treeni.

Post Workout Meal:
150g taimenfile, 100g jasmiiniriisi, salaattia
Ruokajuomana sitruunavesi.

530kcal p37 hh78 r7

         530kcal p37 hh78 r7

Piru että oli taas kiinnostus vähissä kun treeni läheni, mutta kyllä se taas kulki kiitettävästi, että kannatti käydä. Alkuun vatsoja superina jalannostoja ja voimapyörää, sitten kylkirutistuksia hieman, takaolkia ja selälle ylhäältä vetoja. Pätkä viteo taas.


Todellakin LPG:lle toistamiseen iski eräs mimmikaksikko, jotka treenaavat järkevästi. Semmosia tapauksia kattelee ihan mielellään, mutta kehityksen kannalta oli ihan hyvä että treenin vimppasetti justiin vejetty. :D Nojoo.

Iltamahaa. Ukkoki jo aivan
tillintallin.. :--D

Tässä kevyemmässä treenissä palkkari on todella laiha, bcaata, glutaa ja heraa himppasen verran. Eli kotio suoraan pesulle ja kiinteetä ruokaa naamariin. Nykyään oon havainnu semmosen jutun, että ruokaillessa vaikka puhelin söi niin ruokailua ei keskeytetä. Nälkä rupee olemaan sen verran kova. :) Treenin jälkeen oli ihan veto veks, mutta vartti siitä kun saanut syötyä niin olo kohenee, nälkä tosin pysyy ihan normaalisti.  Kananmunia vielä tänään, that's it.

Suunnittelin että huomenna vois splitata reenin kahtia myös. Mutta katotaan nyt fiiliksen mukaan ja jos kaverin sais aamulla niin sitten ainakin. Rintaa ja käsiä, unelmapäivä. <3

Lepopäivä treenistä; mitä se mahtaa sisältää? (8 weeks out)

Morjensmorjens!

Ja mukavaa alkavaa viikkoa teille kaikille työläisille; itsellä alkoi vapaa nyt, töistä. Eli tuplatreeniä ja vähän ruokaa, yksinäisyyttä (koska kaikki muut ovat töissä), eli ei täälläkään ole juhlimista. ;D Pe-su töitä vetelen nyt elokuun alkuun asti. Sitten työt tipahtanee kokonaan pois, jotta saadaan vikatkin rasvat poltettua ennen kuin jäljellä on pelkkää luuta ja nahkaa.

Todellakin viikko sitten avauduin, että painokeskiarvo putosi vain kilon kymmenyksen. Noh, tälle viikolle -1.7kg. Jäätävää. Kuitenkin kalorit ovat pysyneet samassa. Pekka tuossa poseeratessa sanoi, että ukko on semityhjännäköinen. Pitää kattoa tilanteen mukaan luodaanko painetta kroppaan tankkauksen muodossa. Juhannusaattona kun tankkasin, paino alkoi putoamaan kunnolla, joten tankkaus (siis kohtuullisena pidetty) on varsin varteenotettava vaihtoehto. Mutta katsotaan.

Sitten lepopäivästä videomatskua:


Eli joka päivä on tärkeä, oli sitten treenejä tai ei. Kroppaa pitää huoltaa ja lepopäivinä pyrin tekemään jotain kropan/kondiksen edistymisen eteen. Vaikka kuinka väsyttäisi työpäivän jälkeen, niin 20min. venyttelykin on parempi kuin ei mitään. Tai vaikka pari kertaa pakolliset asennot pienillä pidoilla.

Itellä lepopäivänä protokolla on aika simppeli ja karkea jaotelma on:
1. Poseeraus
2. Liikkuvuusharjoitteet
3. Venyttely
4. Putkirullaus.

1. Pyrin kerran viikossa otattamaan kuntokuvat. Samalla katsotaan pakolliset ainakin 2x läpi semmosilla +10s. pidoilla korjauksineen päivineen. Poseerausvalmentajana toimii isoveljeni Pekka (2008 CBB TBF 2., SM 7. & 2012 Athletic Fitness SM 2.) Ja mahdollisesti päälle vapari pari kertaa läpi.

2. Liikkuvuuden eteen teen rintarangan venyvyys harjoitteita, jotta kroppa peilaantuu etenkin sivuposeerauksissa paremmin ja luonnollisemmin. Joskus myös tähän osioon esim. kiertjäkalvosinhuoltoa.

3. Venyttelen yleensä koko kropan kerran läpi 50-90s. venytyksin läpi. Jos jotain lihasta ei seuraavana päivänä treenata, saatan venyttää sitä enempi.

4. FoamTROLLAAN ylä- tai alakroppaa riippuen onko jalka- vai selkäpäivä seuraavana päivänä (ko. treenipäivät ovat kierrossa lepopäivän jälkeen). Esim. tänään trollasin alakroppaa. Huomenna otan selkää, joten keskityin enemmän etureisiin, koska takareidet, pakarat ja pohkeet saavat huomenna enemmän rasitusta.

Kiireinen päivä taas. Suoraan töistä oli kokkailut, lepopäivän ylläolevat 4 kohtaa ja sitten ystäväni Jere tuli käymään pitkästä aikaa. Oli tosi mukava nähdä ukkoa. Parhaat offitreenit (ja kehityksen, före allt) olen vetänyt Jeren kanssa. Alkuvuodesta ehdittiin reenata parisen kuukautta kimpassa (tehtiin joka treeni, jokainen liike ja lähestulkoon jokainen sarja yhdessä), kunnes kaverilla olkapäähän tuli häikkää. Noh, täytyy syksymmällä kehitellä taas kun saadaan ukko vauhtiin!

Jeren kanssa penkkiä tekemässä
YLLÄTTÄEN(!!!). Hauista vejettiin perään. VL!

Vaikka Jeren kanssa mm. treenipainoissa kuljettiin ihan eri teillä, niin silti kaveri anto meikälle tsemppiä ja lisäruutia treeniin. Yks parhaista varmistajista mitä on ollut, osaa esimerkiksi antaa loistavia pakkotoistoja, niin että homma menee kohdelihakselle 100%, vaikka omilla voimilla EI MIHINKÄÄ!! Vaikka ei musta mihkään ookkaan, mutta silti. Ps. Juukaan terveisiä!! Eli sen treenikaverin ei aina tarvitse olla yhtä vahva, iso tai samat tavoitteet kun sulla on. Silti saa yhdessä HYVÄÄ tuhoa aikaan. :)

Tämmöstä tällä kertaa. Huomenna tuplatreeniä, joten ruvetaan latailemaan akkuja sinne. Mahtavaa heinäkuuta kaikille lukijoille - ootte parhaita!! :)

Treeniviikko pakettiin: Tumputusta liiton tapaan! (9 weeks out)

Mortonki!

Perskuta ku jaksatte noita kommentteja laittaa. Kiitoskiitos tsempeistä yms. En ole valitettavasti ehtinyt vastata kysymyksiin ja kiittämään jokaista erikseen, tää viikonlopun duunirupeama laittaa kiirettä päälle. Pahoittelut siitä!

Parhaani teen jotta ollaan kunnossa.. mutta long road to ruin! Nyt alkaa olemaan dieettifiilis; tällä viikolla on pääkoppa ruvennu vähä flippailemaan. Homman pitäis mennä etiäppäin kun paino on pudonnut tässä vauhdilla, huomisessa päivityksessä katsotaan mikä on aamupainon viikkokeskiarvon erotus edellisviikkoon verrattuna.

Kvarnari kävi saunomassa.
Parempaa ystävää saa etsiä.
Huom. naiset! Kvarnari on kommandona tänään,
yhteydenotot suotavia!

Tuli jokunen kysymys tuossa mm. tyhjään vatsaan treenaamisesta. Noh, kerronpa lyhyesti. Eli blokkaan kataboliaa sillä, että ennen treeniä tulee vejettyä bcaata (siihen oheen vitskut, burnerit..), treenin aikana on koko kisadieetin ajan ollut bcaata 10-20g (riippuen treenistä ja sen pituudesta), päälle sitruliinimalaattia ja asetyl l-karnitiinia. Lisäravinteissa CBB-kilpailija ja Athletic Fitness SM 2. isoveljeni Pekka (Pekan blogi) on auttanut neuvomalla sitä puolta. Pekka päivittää blogiaan ahkerasti kuva- ja videomateriaalin kera!

Lisäksi pyrin pitämään aamutreenin lyhyenä (työaika -50min), siis kulutus hakeutuu tätä kautta. Treenaamalla heti aamusta jää enemmän aikaa palautua päivän mahdolliseen toiseen treeniin, saa syötyä enemmän kiinteetä safkaa reenin jälkeen, joka helpottaa pääkoppaa melkoisesti. Mitään tieteellistä taustaa en ole tutkinut, tuntuu nyt muutaman kokeilukerran jälkeen toimivan hyvin meikäläiselle. Tehot on kohillaan ja tykkään tavasta, joten miksi ei. Tuntuu toimivan. :)


Jep! Työpäivästä selvittiin ja ukko on sekasin kun seinäkello. Videolla oli aika hyvää suomen kieltä taas. :d Nyt huomiset safkat valmiina, täytyy aamulla vaan purkitella. Töitä 9.30 - 18.00 ja sitten onkin muutaman päivän loma töistä taas. Pe-su on meikän työviikko atm. eli en valita. Huomenna illalla laitan päivitystä lihashuoltopäivästä, että mitä lepopäivinä tulee duunattua kropan eteen..

Kiireellistä päivittelyä viikonloppuduuneilta: DELTS! (9 weeks out)

Mukavaa viikonlopun alkua!

Ensinnäkin: SUURI KIITOS KOMMENTEISTANNE!!! Ette uskokaan kuinka paljon nuo antavat lisäboostia ukolle. Oon kyllä jäänyt tähän bloggaamiseen koukkuun; pakko tehä lyhkänen päivitys tältäkin päivältä, vaikka huomenna on ennen kello viittä herätyskello töihin huutamassa. Huono omatuntohan tässä jäisi, jos ei päivittelis tätä kun lukijat ovat noin mahtavia. :')

Jepjep. Tänään kello ysin jälkeen herätys, mömmöjä naamaan ja Fittarille olkapäitä reenailemaan. Onneks pitkäaikanen ystävä Ilu oli samaan aikaan salilla, jotta saatiin pystäristä enemmän irti mitä yksin olis saanut. :)

Niin, ja kun porukat aina mussuttaa sitä että joku varmisti päin helvettiä. Ennen sarjaa näyttäkää selvästi mitä pitää tehdä, missä vaiheessa auttaa jne. lopuksi vielä inttityyliin kertaavat kysymykset, jotta oppi meni perille. Tätä ongelmaa Ilun kanssa ei ole, vaikkei kaveri mikään kilpabodari olekaan. Kuitenkin äö > kengän numero. :) Videota lyhkässeen!


Jeps, siitä tehtaan kautta töihin ja kauheessa kiireessä mentiin ja syötiin taas juuri ennen työvuoroa. HCBB-säkrifaissia, ei siinä muuta. ;D

Klo 12-21 vuoro tänään ja 12-13 meni hyvin, sitten tuli NÄLKÄ ja väsymys. Mutta kyllä sitä vaan jaksoi taas kun mietti mikä on se päämäärä ja minkä takia tätä tekee. Päälle vielä teidän posiitiviset palaute-kommentit niin jumakauta. Ei se muuta vaadi. Huomista päivää odotellessa, tämä kun rupee olemaan pulkassa. Hyvä tästä tulee!!

Nopea peilipose ettei kukaan huomaa..!!

Jees, huomiset eväät kasassa. Töitä klo 6-16. Suoraan siitä käsitreenille LPG:n löylysaunaan soijjaa vuodattamaan. Ei auta, tulta kohti! Kyllä tää vaan on hienoa hommaa. Great journey, so far!

Asettakaa itsellenne kovat tavotteet ja tehkää töitä niiden eteen. Rohkeesti vaan, ei saa pelätä epäonnistumista kun tekee kaikkensa onnistuakseen. Ensi päivityksessä avaan mielimaailmaa hieman, jos sillä päällä satun olemana. Nyt täytyy ottaa yöunista kaikki talteen mitä talteenotettavissa on.

Huomenna käsitreenistä jotain, koska LPG:llä veivataan kovaa! Päälle oikeeta saunaa, jotta ollaan sunnuntaina hyvin levätyn yön jälkeen töissä pirteenä. Hyvää yötä!