Lepopäivä treenistä; mitä se mahtaa sisältää? (8 weeks out)

Morjensmorjens!

Ja mukavaa alkavaa viikkoa teille kaikille työläisille; itsellä alkoi vapaa nyt, töistä. Eli tuplatreeniä ja vähän ruokaa, yksinäisyyttä (koska kaikki muut ovat töissä), eli ei täälläkään ole juhlimista. ;D Pe-su töitä vetelen nyt elokuun alkuun asti. Sitten työt tipahtanee kokonaan pois, jotta saadaan vikatkin rasvat poltettua ennen kuin jäljellä on pelkkää luuta ja nahkaa.

Todellakin viikko sitten avauduin, että painokeskiarvo putosi vain kilon kymmenyksen. Noh, tälle viikolle -1.7kg. Jäätävää. Kuitenkin kalorit ovat pysyneet samassa. Pekka tuossa poseeratessa sanoi, että ukko on semityhjännäköinen. Pitää kattoa tilanteen mukaan luodaanko painetta kroppaan tankkauksen muodossa. Juhannusaattona kun tankkasin, paino alkoi putoamaan kunnolla, joten tankkaus (siis kohtuullisena pidetty) on varsin varteenotettava vaihtoehto. Mutta katsotaan.

Sitten lepopäivästä videomatskua:


Eli joka päivä on tärkeä, oli sitten treenejä tai ei. Kroppaa pitää huoltaa ja lepopäivinä pyrin tekemään jotain kropan/kondiksen edistymisen eteen. Vaikka kuinka väsyttäisi työpäivän jälkeen, niin 20min. venyttelykin on parempi kuin ei mitään. Tai vaikka pari kertaa pakolliset asennot pienillä pidoilla.

Itellä lepopäivänä protokolla on aika simppeli ja karkea jaotelma on:
1. Poseeraus
2. Liikkuvuusharjoitteet
3. Venyttely
4. Putkirullaus.

1. Pyrin kerran viikossa otattamaan kuntokuvat. Samalla katsotaan pakolliset ainakin 2x läpi semmosilla +10s. pidoilla korjauksineen päivineen. Poseerausvalmentajana toimii isoveljeni Pekka (2008 CBB TBF 2., SM 7. & 2012 Athletic Fitness SM 2.) Ja mahdollisesti päälle vapari pari kertaa läpi.

2. Liikkuvuuden eteen teen rintarangan venyvyys harjoitteita, jotta kroppa peilaantuu etenkin sivuposeerauksissa paremmin ja luonnollisemmin. Joskus myös tähän osioon esim. kiertjäkalvosinhuoltoa.

3. Venyttelen yleensä koko kropan kerran läpi 50-90s. venytyksin läpi. Jos jotain lihasta ei seuraavana päivänä treenata, saatan venyttää sitä enempi.

4. FoamTROLLAAN ylä- tai alakroppaa riippuen onko jalka- vai selkäpäivä seuraavana päivänä (ko. treenipäivät ovat kierrossa lepopäivän jälkeen). Esim. tänään trollasin alakroppaa. Huomenna otan selkää, joten keskityin enemmän etureisiin, koska takareidet, pakarat ja pohkeet saavat huomenna enemmän rasitusta.

Kiireinen päivä taas. Suoraan töistä oli kokkailut, lepopäivän ylläolevat 4 kohtaa ja sitten ystäväni Jere tuli käymään pitkästä aikaa. Oli tosi mukava nähdä ukkoa. Parhaat offitreenit (ja kehityksen, före allt) olen vetänyt Jeren kanssa. Alkuvuodesta ehdittiin reenata parisen kuukautta kimpassa (tehtiin joka treeni, jokainen liike ja lähestulkoon jokainen sarja yhdessä), kunnes kaverilla olkapäähän tuli häikkää. Noh, täytyy syksymmällä kehitellä taas kun saadaan ukko vauhtiin!

Jeren kanssa penkkiä tekemässä
YLLÄTTÄEN(!!!). Hauista vejettiin perään. VL!

Vaikka Jeren kanssa mm. treenipainoissa kuljettiin ihan eri teillä, niin silti kaveri anto meikälle tsemppiä ja lisäruutia treeniin. Yks parhaista varmistajista mitä on ollut, osaa esimerkiksi antaa loistavia pakkotoistoja, niin että homma menee kohdelihakselle 100%, vaikka omilla voimilla EI MIHINKÄÄ!! Vaikka ei musta mihkään ookkaan, mutta silti. Ps. Juukaan terveisiä!! Eli sen treenikaverin ei aina tarvitse olla yhtä vahva, iso tai samat tavoitteet kun sulla on. Silti saa yhdessä HYVÄÄ tuhoa aikaan. :)

Tämmöstä tällä kertaa. Huomenna tuplatreeniä, joten ruvetaan latailemaan akkuja sinne. Mahtavaa heinäkuuta kaikille lukijoille - ootte parhaita!! :)