Lomaviikonloppu & painonnousua (16 weeks out)

Morro!

Otsikon mukaisesti huomenna on vimppapäivä duunia, eli 10.-17. päivä on ollut 7 työpäivää, sunnuntai oli ainoa vapaa - ilmankos rupee tökkimään.. Mutta onneks safkailut on mennyt hyvin putkeen töissä, ei oo tauot venyneet ollenkaan. Eli tää on sitä mitä tehdään kisoihin asti, toki hiljattain työvuorot vähentyvät että pääsee olemaan niinko ammattilainen ja ns. full focus itse bodytouhuun. ;) Nojoo. Huomenna aamusta tiskintekoon ja sitten mökkilaitumille!

Lupailin, että tänään (torstaina) oltais Tammelinin Anttonin kanssa veivattu selkää. Noh, erinäisistä syistä menee ens viikkoon. Aikataulutukset meni vähän ristiin. Eipä tällä viikolla montaa kertaa ole ehtinyt hengähtelemään, kun joka päivä ollut jotain. Eilen oli lepopäivä, mutta sehän meni rattosasti kun oli 10h. töissä, siitä suoraan serkkupojan esikoista (~3kk) katselemaan, mikä oli tosi piristävää! Lutunen ja rauhallinen poeka. :) Tänään taas töistä suoraan jumpalle, jonka jälkeen tuli jännättyä jääkiekon puolivälierä-matsia. Onneks vietiin vaikka pahaltahan se taas näytti. :D Ja samalla tuli allaoleva video väsäiltyä nopeesti. Kuvailtiin selkäjumppaa. Basicstuff, enkat paukkuu - no can do!



Sitten dieetistä. Nyt on homma tarkassa seurannassa, nimittäin eilen aamulla pärähti puntari 2kg ylöspäin vuorokauden aikana. Aineenvaihdunta kuitenkin skulaa ja normaalisti tässä on syöty. Varmaankin kun oli yhtäkkiä iltavuoro niin kroppa reagoi rytmiin, kun meni jumppa-aikakin ihan ylösalasin. Tiedä häntä, nyt tarkkaillaan. Huomenna todellakin suoraan duunista treenailemaan Kvarnarin ja Joelin kanssa, ja jumpalta suoraan lähtö allekirjoittaneen mökille!

Mökillä chillaillaan huomisillasta aina sunnuntaipäivään asti. Kalastusta ja rentoilua luvassa, toki foamTROLLI lähtee messiin ja lauantaina huolellaan lihaksistoa. Reissusta tulee aivan varmasti videota (toivottavasti myös sellasta missä eeppistä hauennarraustakin!) eli stay tuned! Mökille tosiaan lähtee dieettisafkat ihan normaalisti mukaan, vaa'at ja kaikki. No excuses. Syksyllä sitten joko onnistuttiin tai epäonnistuttiin. Eipähän siinä. Seuraavaa päivitystä pusken varmaan sunnuntaina ulos, tuosta mökkireissusta ja tän tämmösestä!

Laittakaa tuo Youtube-kanava tilaukseen, nimittäin sinne lykin ne kalavideot heti kun vaan mahdollista - tuli kalaa tai ei. :d lol.

Viikonloppuna rentoudutaan, mahtavaa viikonloppua! Ei anneta piskotuksen haitata jos saattuu satamaan!

Basically, just doing what you enjoy doing. Videopäivittelyä. (16 weeks out)

Yeah. Niinkuin arvelinkin, aamupaino rojahti reilu puoli kiloa alaspäin vaikka tukevasti syöty. Aineenvaihdunta duunissa alkanut pelaamaan, kuten uskoin - hyvä niin. Nopeesti se kroppa tottuu muutoksiin ja pyörät pyörii. Todella motivoivaa!

Mitäs muuta? Eilen rykästiin Laten kanssa aika kova jalkatreeni. Takareisillä aloteltiin ja Do You Daresta otettiin hieman ideaa. Alkunu siis sjmv:tä ja eiköhän siinä taas enkat paukkunu. Sarjoja tuli kymmenkunta kaseja tehden (toki muutama niistä vaan kovia, kun edettiin noilla 10 korotuksilla 100kg jälkeen), vikalla 10x140kg enkat! Ja kontrolloidusti tehtynä. Tuli taas huomattua että suorinjaloinvedossa kun tekee sarjan suorana niin saa pirun hyvin pirettyä kohdelihaksella (takareidet) sen, vaikka painoa on enemmänkin (150 tai yli), mutta kun pudotuksia alkaa ottamaan niin keskivartalossa voimat ehtyy nopeaan, siirtyy alaselälle. Noh, kaikesta oppii ja pitää muistaa se oppi!

Takareisille pari liikettä vielä ja etureisille pääliikkeenä jalkaprässiä vetokumeilla. Laitettiin kumit tuplana, vikassa Laten setissä huomasin varmistaessani että kumit napsahtaa ihan just poikki - FFUUUU!! Hyvin olivat palvelleet.. Nyt pitää hankkia uudet. Semmoset kevyenmalliset ne oli, compact trainingin punaset vetokumit. Jos joku tietää mistä kannattaa (mahdollisimman edullisesti) tilata, niin kertokaahan!! :) Nyt muuten tuntuu reisissä tehneensä ja hetki hetkeltä pahenee vaan...

Kuvasin tossa videota pitkästä aikaa. Hieman ruuanlaittoa ja homman etenemisestä myös.

Tämmöstä. Tosi hyvä fiilis tässä, nyt kamat valmiiksi ja ei muutakun juNpalle!! Siitä sitten töihin ja Antton lupaili tulla morjestelemaan duuniin meikäläistä, joten kiva työpäivä varmasti tulossa. Toivottavasti pääsis kaffelle rupattelemaan hetkeksi siinä, illassa kun ollaan VL-Hanskin kanssa kahrestaan.

Katselkaa tuo video, siinä on vähän kuulumisia kameralle ruokaa laittaessa sekä tän viikon kuvioista päivittelyjen osalta!

Etenemispäivitystä, käsitreeniä ja uuteen arkeen asettumista (16 weeks out)

Mori-ens!

Ensinnäkin, mukavaa äitienpäivää kaikille äitösille! Mainittakoon, että itse en äidille mitään erityistä lahjaa ostanut, mutta sen olen itselleni luvannut että nyt otetaan mamia huomioon vielä aiempaa enemmän. :) Äiti on eräs niistä henkilöistä, jotka parhaiten ymmärtää ja auttaa tässä touhussa. Mami tietää että tää spoudailutouhu on meikälle yksi niistä asioista, jota oikeesti haluan tehdä - tietysti muiden asioiden ohella. Meikäpoeka on opetettu siihen, että aina pitää jotain olla tekemässä, tuleen ei saa jäädä makaamaan. Esimerkiksi perjantaina kun koulu loppui tältä keväältä, samana päivänä menin illalla töihin (toki treeni välissä), ja nyt onkin sitten 7 työpäivää 8 päivässä. Mutta duunia dieetin ja treenaamisen ohella on helppo tehdä, kun pitää siitä mitä tekee. :)

Nojoo, jätetään hempeilyt sikseen ja puhutaan ultimate säkrifaissista - niinhän ne tosibodarit aina tekee, "Definötli tii tii haadest spoot aive evö traid..", ja sillain.. Nyt on saanut nukuttua taas kunnolla (9-10h) parina viimeyönä tuon "arkimuutos" -päivän jälkeen. Eilen töissä klo 10-18.30, josta suoraan porhallus salille. Salilla oli lukioaikainen liikunnanopettaja ja Veskun kanssa tuli joristua tovi lämmitellessä ja hän kyseli mielenkiintoa sijaistamaan syksyllä kun nyt jo tiesi tarvitsevansa sijaista. Enpä mä noista voisi kieltäytyä, todella mukava piristys duunipäivän jälkeen ja sitten alettiin vääntää rintaa ja käsiä. HCBB-livin'!!1 Kunnon tuntumalla pidempää sarjaa napattiin sitten. Käsi-osiosta kuvailin videon, kas tässä:


http://www.youtube.com/watch?v=MHTz7jSh2OQ&feature=youtu.be

BANG! 17wo kuntoa huikeine
kuvanmuokkaustaitoineni!

Illalla vielä seitsemän aikaan kun oli tosi lämmin ja aurinkokin paisto mukavasti Laaksolahden urheilupuistoon, joten ajattelin lämmitellä siinä ulkojuoksuradalla. Porukkaa kentän ympäristössä oli vaikka kuinka, mutta taisi olla niin että allekirjoittanut oli ainoa urheilija siellä. Varmaan toistasataa nuorta oli siellä vetämässä keittoa - tietää että kesä on tullut. Tulihan siellä itsekin oltua joku 5 vuotta sitten vetämässä ja peteilemässä. Noh, se on taakse jäänyttä aikaa ja toivotaan että nuo ko. parisataa nuorta löytää kaljapullon sijasta itsensä salilta tai jonkin muun urheilulajin parista. :)


Sitten dieetistä. Viikkokeskiarvo ei tälle viikolle tippunut kuin kymmenyskilon, joten aika tehdä muutoksia. Huomenna tiputtelen reeniä edeltäviltä aterioilta (2 ateriaa) n. 20g hh:ta pois ja illalta hieman rasvaa. Niin että kokonaiskalorit about -200kcal, jotta tulee pieni pyrähdys kropalle. Yllättävän kylläinen olo vielä ollutkin, vähän omatuntoa kolkutanut että onko tää nyt kisoihin valmistautumista. Täytyy vaan luottaa tekemisiinsä ja etenkin sivullisten silmään, sillä he paremmin näkevät mihin päin ollaan menossa kuin itse näkee. Aamupaino huitelee siellä 95kg tuntumassa, mutta kävi kuluneella viikolla 93.9kilossa. Nestevaihtelua, nestevaihtelua..

Vanhan liiton Hanskin kanssa ruokatauolla.
Mukavempaa duunikaveria saa etsiä! Hyvä poika!

Kuten yllä jo mainitsinkin, niin nyt alkaa duunit ihan todenteolla. Ma-pe töitä ensi viikolla, eli viittä vuoroa viikossa tahkotaan. Kropalle tämä on aika iso muutos, sillä lihatiskin takana viileässä kun on töissä niin oon huomannut kropan keräävän nestettä ihan eri tavalla, ilmeisesti tuon viileyden takia. Uskon että ensi viikolla kroppa alkaa tottumaan siihen vuorojen lisääntyessä. Eli eiköhän tuo paino ropise kilon verran alas kun saa noita kertyineitä nesteitä pois ja rytmiä päälle. :)

Tuukka on Moldovan EM-kisoissa CBB -175cm sarjan finaalissa. Hyvä Tuukka!! Nyt rautaa kaulaan vaan - Tsemppiä!

Ensi viikosta koitetaan Tammelinin Anttonin kanssa päästä treenille. Alustavasti torstaiksi ollaan puhuttu jumppaa. Täytyy koittaa löytää joku yhteistyökykyinen kuntosali Itä-Helsingin suunnalta, että molemmille mieluisa matka. Mulla kun duunit on Itiksessä ja Antton asuu nyt valmennuskurssinsa aikana siinä kivenheiton päässä.  Toivottavasti saadaan mahdollisimman paljon kimppareenejä + muita hengailuja aikaan ennen kuin kesäkuun alkupuolella Antton palaa Seinäjoelle! Tarkotus olis käydä allekirjoittaneen mökilläkin kalastelemassa ja rentoutumassa jossain välissä. :) MM-kisojen aikana olen yhen rillausillan luvannut äijälle järkätä lätkämatsin ohessa. Pääsee itsekin tuon rillauskauden avaamaan kun uusi Weberin rilli on ja sitä ei liikaa ole (vielä) käytetty..

Mökillä en tänä keväänä vielä olekaan käynyt, mutta Kvarnarin kanssa ollaan suunniteltu josko ensi viikonloppuna pääsis ottamaan kevään ekat kalat ylös ja talviturkit heittämässä. Toivottavasti homma järjestyy ja säätkin suosisivat. Eli kalareissuvideota luvassa, tuli kalaa tai ei - sillä kun ei ole väliä. :D

Pakko laittaa fiilistelykuvat. Elämäni suurin gädda,
joku 3.0-3.5kg, ei ollut punnitusmittaria mukana.

Heitelkääpä päivitysideoita ilmoille! Nyt meikällä vähän paremmin aikaa esim. kuvailla ja suunnitella juttuja kun nuo koulustressit ovat hetkeksi sivussa. :) Koitan puskea sen opiskelupäivityksen ensi viikolla pihalle, kun siitä kyseltiin. Vähän kertoa millaista tuo matematiikan opiskelu yliopistossa on, kun sitä joku suunnitellut alkavansa opiskelemaan.

Muutoksia arkeen,bodytuttujen tapaamista ja matka jatkuu! (17 weeks out)

Tervehdys!

Viikonloppu taas edessä ja edessä muutoksia arkeen. Opiskelut on nyt opiskeltu, sillä keskiviikkona oli viimoinen tentti ja tänään perjantai-aamusta parit raportit saatu lähetettyä assarille. Nyt saa opiskelujen puolesta laittaa aivoja narikkaan (ellei kutsu käy uusintoihin), sillä edessä on kesäloma.. jaa mikä loma? Niin, no eipähän tässä paljoa kesälomia ehditä viettämään, sillä nyt on viikonloppu töitä, ensi viikolla alkaa 5 työpäivän viikot pyörimään. Bodauksen puolella työmäärä lisääntyy käytännössä koko ajan, mitä lähemmäksi kisoja mennään - ja tietysti ruokamäärät vähenee. :winning:

Sitä on vaan itse tottunut, että koko ajan on jotain tekemässä - joko opiskelee tai tekee töitä. Pari lomapäivää siellä täällä. That's it. Voin kuvitella kun duunit kesän edetessä ja kisojen lähestyessä vähenee, niin ajankulukin varmasti hidastuu. Pari viimeistä viikkoa ennen kisoja kun ei ole töitä ollenkaan, niin mahtaa kello käydä hitaalla. :D No mutta täytyy muistaa, että reilu 4 vuotta sitten oon halunnut elää kyseenlaista elämää. Tavotteena nousta lavalle. Eli nyt ei todellakaan ole aika marista, päinvastoin. Tästä se alkaa. :)

Tämä kuva pääsi seinälle!

Mitäpä muuta? No perskutarallaa, eilen törmättiin pikasesti Tammelinin Anttonin kanssa. Kaveri nimittäin on Helsingissä nyt valmennuskurssinsa ajan kesäkuun alkuun. Majoitusreissulta jääneitä tavaroita palauttelin ukolle, lihapäät kisojen alla kun kaikkea ei ymmärrettävästi voi muistaa. ;) Samalla reissulla nappasin Tuukka Heikkisen asemalta kyytiin ja majoitettiin kaveri täällä meillä nyt to-pe, nimittäin perjantai-aamuna oli Tuukan aika lähteä edustamaan Suomea Classic Bodybuildingin EM-kisoihin -175cm sarjaan. Kisat järjestetään Moldovan pääkaupungissa Chisinaussa. Tuukka aka Jatkuvuus/Jatkis on ainoa Pohjoismaiden edustaja - joten lippu korkeella vaan ja hurrjasti tsemppiä!!

Torstaina sunan jälkeen "poikien" kanssa.
Pekka, Tuukka & allekirjoittanut.

Tutustuin Tuukkaan pari vuotta sitten Muscle Forumilla. Ensimmäistä kertaa pääsi nyt puhumaan kunnolla kaverin kanssa ja täytyy sanoa, että todella mukava, maanläheinen henkilö. Suuri kunnia tuntea tälläisiä herroja, hatunnosto Tuukalle!

Antakaa tukeanne urheilijalle ja käykää tykkäämässä Tuukan Facebook-sivusta! Tuukka päivittelee sivustoa ahkeraan kuulumisten ym. merkeissä. Sinne tulee varmasti Moldovasta juttua, jos vain siellä itäplokissa nettiyhteys toimii. :) Pidetään Tuukalle peukkuja! Ukko parantanut kuntoa Kultsan kisoista pari pykälää parempaan suuntaan, itse uskon että finaalipaikka lohkeaa! Tuukalla on eräs esteettisimmistä fysiikoista mitä tiedän; hyvä lihasmalli ja todella kapea vyötärö yhdistettynä mallikkaisiin reisiin. Tässä Tuukan tekemä loistava kisakooste Kultsan kisoista, kannattaa katsoa!

Tuukan meriittejä (Facebookin Coverphoto)

Kyllä tämmöset visiitit antaa huikeesti lisämotivaatiota itselle tekemiseen. Perjantai-aamuna viideksi heitin Tuukan lentokentälle ja siinä matkalla keskusteltiin juuri siitä, että bodypiirit ripoteltu ympäri Suomea, niin aika valitettavaa se on että pari kolme kertaa vuodessa näkee näitä tuttuja juuri kisoissa ym. Mutta toisaalta se on ihan hyvä, nimittäin osaa sitten arvostaa sitä samanhenkisten ihmisten läsnäoloa ihan toisella tavalla ja jää niitä pysyviä muistoja. Jos vertaa että päivittäin näkisi jne.

Kuuden aikoihin selvisin kotiin lentoasema-reissulta, yhdeksään asti tuli fysiikan raportteja ja ruokaa laitettua, nyt raportit lähteneet eteenpäin ja voi unohtaa koulun hetkeksi. Kohta veivaamaan selkää, sitten tehtaan kautta töihin ja töistä kotiin ilta kymmenen aikaa. Eli semmonen 18h. päivä tiedossa ja 4h. yöunilla mennään. Stressi minimiin ja positiivisuuden kautta voittoon. Kunhan ei tavaks tämmöstä ota. Eli rytmi kuntoon ja tasapainotusta kehiin heti huomisesta alkaen taas. Eli kyllä sitä aikaa löytyy kun sitä järjestää. :)

 Mukavaa viikonloppua!

Jalkatreeneistä asiaa + videotä tän päiväsestä sähellyksestä (17 weeks out)

Hyvää alkanutta viikkoa!

Tälle viikolle paino rytkähti reilusti alas, yhdessä vuorokaudessa 95.5kg -> 93.9kg. Viikkokeskiarvo tuli 0.5kg edelliseltä viikolta alas, hyvä vauhti. Joten pidetään nää kalorit ainakin nyt torstaihin asti, nimittäin keskiviikkona vuorossa käsi-olka -päivä sekä illalla höntsä-säbämatsi kaveriporukalla. Ihan mukava käydä verestämässä muistoja.. :) Mutta tänään oli treenivuorossa jalat..

Jalkatreeni, treenipäivistä kovin. Eikä suotta, jalat ovat suurimmat kropan lihakset. Täytyy myös muistaa, että kovat jalkatreenit kasvattaa yläkroppaa ihan yhtä lailla, Raskaat koko kropan liikkeet; kyykyt, maastavedot, jne. järisyttävät keskushermostoa ja laittavat luontasia kasvuhormoneja liikkeelle. Jalkatreenit siis kannattaa tehdä kunnolla!

Onneks mulla on reiluja kavereita!

Nyt kun on juntannut 4-jakosella ohjelmalla menemään, niin jalat tulee treenattua vaan kerran kiertoon, eli 6 päivään (toki selkätreenin yhteydessä teen hieman takareisiä), joten jalkatreeneissä itse tällä hetkellä keskityn pelkästään reisiin. Vartta kun on +180cm ja omaa pitkät raajat, niin ei oo oikotietä onneen. Etenkin jalkojen osalla tulee mietittyä tarkkaan mitä liikkeitä tekee, millä tyylillä, missä järjestyksessä, mihin keskittyen, jne.. Väitän että jos jalkajumpasta haluaa onnistuneen (niin että treenin jälkeen tuntee antaneen kaikkensa), vaatii se jo edeltävänä päivänä kunnon valmistautumisen itse koitokseen. :)

Itse esimerkiksi eilen heti Suomen lätkämatsin jälkeen (olipahan surkeeta jääkiekkoa), suunnittelin tarkkaan että mitä tuun tekemään. Oon muutamat viime jalkajumpat aloittanut takareisillä, joten nyt oli switch around - etureidet ensin parilla liikkeellä. Henkinen valmistautuminen taistoon alkoi jo eilen päivällä fysiikan tentin jälkeen.. Mutta vaihtelua pitää olla, ihmiskeho on sen verta fiksu että se tottuu kaikkeen. Mun mielestä muutokset ei toki saa olla liian radikaaleja treenistä toiseen. Jotain erilaista pitää olla, joko liikkeissä, toistomäärissä tai sarjoissa. Tai vaikka ihan suoritustekniikassa... Mutta mistä tietää että valmistautuminen kunnossa?

Parempi? Parempi. Trey Brewer.

Omalla kohdalla esim. tänä aamuna tuli heikko olo, alko ukko köhiä ja vatsassa kiertää. No hyvä vaan että aineenvaihdunta pelaa näin dieetillä. :D Tää nyt taitaa olla sitä mind-muscle -connectionia sitte?! Kroppa taitaa osaa nykyään varautua jalkatreeniin, joten entisestään itse treenissä vaihtelun tärkeys nostaa osakkeitaan. Tänään etukäteisväsytystä reidenojennuksella yhdellä pudotussetillä, sen jälkeen kyykkäilemään, tunnustellen edettiin 120kiloon, jolla otettiin pitkä setti erikoistekniikoita käyttäen. Prässillä viimeisteltiin etureidet käyttäen vetokumia ja ketjua. Tuntu tosi hyvältä ekaa kertaa kun rässissä noita kokeilin, hyvin uppos etureisillekin tuo LPG:n VL-prässi. Päälle takareisikoukistusta, GHR:ää, vatsaa ja askelkyykkykävelyä. Tiesi tehneensä..

Keittäkääpä iltateet tms. ja rentoutukaa seuraavat 10 minuttia. Aitoa LPG-menoa w/ Kvarre, Jarre & TANELI^3 - videota olkaape hyvät! (Valitettavasti suora ikkuna ei pelaa, urlin kautta joudutte menemään. Sorry)

http://www.youtube.com/watch?v=dXB5ammb8ic&feature=youtu.be

Etenkin jalkatreeneissä jää miettimään jälkikäteen, että antoko kaikkensa? Olisko sitä voinu tehdä jotain enemmän/paremmin? No varmasti olisi, mitään ei voi koskaan tehdä täydellisesti. Mutta siitäkään on turha stressata, useimmiten enempi on vähempi. Ei se määrä, vaan se laatu. Alkutreeniaikoina saatoin treenata 30 sarjaa käsiä kun otti Utti Hietalan treeneistä mallia. Nykyään jos 10 sarjalla saa kädet semmoseen jökkiin että tietää tehneensä. Noh, mennyttä ei voi muuttaa - täytyy keskittyä tulevaan. Nyt alkaa domsseja tulemaan jo sekä etu- että takareisille. Tästä koneelta nouseminen tekeekin aika gutaa. Voivoi. Nyt pitääkin alkaa syömään.

Huomenna siis pitää käydä treenaamassa, tentti tekemässä ja illalla säbää veivaamassa. Vielä jossain välissä pitäis noita fysiikan raporttejakin väsätä, ffuu. Nojoo. Laittakaa idiksiä ilmoille taas! Sedällä ei muuta täällä kertaa, ihan lepo vaan.

Dieettiarkeen väriä, heikoista lihasryhmistä, videomuotosta vastausta + vertailukuvaa. .(17 weeks out)

Pekka (3.), Dainius (2.) & Antton (4.)

Alkuun kerrottakoon, että pojat suoriutuivat kisoista hienosti; Pekka otti komeasti EM-pronssia ja Antton sijottautui heti Pekan jälkeen ansaitusti 4. sijalle. Uskomatonta suoriutumista pojilta, ei meinaan mitkään ihan lyhyet projektit ole kyseessä. Useiden vuosien kova työ takana - se palkitaan aina. Huikeasti onnea pojille, toivotaan että maanantaina ehtivät käydä poikkeamassa!

Myös jääkiekon MM-kisat alkoivat eilen. Vaikken kauheasti ole seurannut Suomen EHT-pelejä, niin kyllä nuo Suomen kisaottelut täytyy katsoa jos vaan mahdollista. Eilen kaadettiin Saksa jatkoerässä uskomattomalla Kontiolan maalilla. Jääkiekko tuo hyvää vaihtelua tähän dieettiarkeen. :) Toivotaan että tänään pärjätään slovakeille.

Yessir. Kysymyksiä taas sateli viimepäivitykseen - kiitos niistä! Kyseltiin mm. että miksi opettajaksi, tumpuista ja millainen valmistautuminen treeniin + treenin jälkeinen puinti. Opiskeluista koitan ensi viikolla tehdä päivityksen jossa puidaan läpi mimmosta matematiikan opiskelu on ja ennen kaikkea miksi oon ko. alalla opiskelemassa. Käsien ympärysmittaa kyseltiin ja sanotaan että 40-45cm välillä seilaavat. Pienet ovat ja mallikin huono, mutta näillä mennään. Pientä priorisointia jatketaan kuten ennen dieettiä oli jo. Myös analysoitiin treenityyliä tumpuille, mutta laitetaan omaa näkemystä/kokemusta kehiin.

KYNIS välidieetin lopussa.

Väli- ja kisadieetin välisellä offilla (vajaa 5kk) kehon aamupaino nousi n. 8kg ja kädet ottivat ympärysmittaa 4.0-4.5cm, joka kyseisessä ajassa neljän vuoden treeniuran aikana on mielestäni ihan kohtuullinen kehitys. Tottakai siitä tuskin puoletkaan on lihaa, mutta selvästi turvonneet ovat - pienet silti. Mitä on tehty? Lähinnä muokattu sitä käsitreeniä sellaiseksi, millä oikeasti uskoo että tumput turpoovat.

Jos tuntuu että liikkuu hyvin, niin lisää painoa vaan, raskaalla kuormalla toistoalue 5-8 (ojentajille jopa toiston pari vähemmän), kuitenkin niin että lihaskin tekee duunia. Jos taas tuntuu painavan, niin sitten saatettu ottaa 10-20kg pienemmällä painolla. Siis fiilispohjalta treenipainot. Ko. raskaampia liikkeitä 1-2, sitten 1-2 liikettä hieman pienemmällä painolla, puhtaamalla tekniikalla. Perusbasicia. Uskoin että sillä tulee kehitystä - niin tehtiin ja kehityskin oli selvää. Se on vielä mainittava, että yksikään treeni ei ollut samanlainen. Ei suuria muutoksia, mutta selkeitä. Perusrunko yleensä pysyi samana, välillä toki otettiin todella maltilisilla painoilla heti ekoista liikkeistä lähtien. Joskus toki eristämpää, pidempää sarjaan alkuun, jonka jälkeen hieman raskaampia vuorostaan.. Tapoja on monia Itse luulen että niillä millä uskoo kehittyvänsä parhaiten, näin myös käy.

Tuohon treeni-kyssäriin duunailtiin video. Kas tässä.


Lisättäköön vielä, että treenin jälkeen tulee lyhyesti käytyä läpi että mitä EI ens kerralla tehdä, jos tuntuu että joku osa-alue/liike tms. ei toiminut. Lähinnä keskitytään taasen siihen seuraavan päivän treeniin ja palautumiseen. Ei mittään kummempaa.

Takaosastoa.

Paino on tullut maltilla alas, mutta kunto tuntuu kiristyneen. Tänään hutastiin Pauliksen kanssa parit kuvat selästä ko. reenin jälkeen. Huomenna otetaan etupuolelta parit kuvat sitten, jotta on mahd. vertailukelposia aikaisempiin kuviin. Nyt on parit hyvät yöunet takana (+10h.), joten lepoa on tullut. Kaloreita pudotettu 200-300kcal alkukalorioista. Sanotaan että siellä 3.5k pinnassa seilaavat. Jalkareenipäivänä parisataa enemmän, lepopäivänä vastaavasti vähempi. Laitan edittinä ne etupuolen kuvat tähän postaukseen. Mukavaa viikonloppua!

EDIT: Nyt eletään sunnuntaita. Aamupainon viikkokeskiarvo tuli 0.5kg alas viimeviikosta. Tälle päivälle paino rojahti reilu kilon eilisestä, vaikka normaalisti tuli eilen syötyä. Mutta eipä siinä. Rintaa ja käsiä oltiin veivaamassa. Tässä parit etupuolen kuvakkehet jumpan jälkeen. Niin, ja gym-spacessa pärähti 200 000 katselukertaa rikki. Minä kiitän ja kumarran!! Aamupaino siis 93.9kg tänään.

Filosofiaa stressaamisesta, lopun alkua & Full Focus on whatever you do (18 weeks out)

Tanakkaa torstaiehtoota!

Alkuun kerrottakoon, että pojilla on alkukilpailut takana. Kuvalinkki alkukilpailun kuviin TÄSTÄ (tulee myöhemmin). No mutta nyt tieto varmistunut, eli Pekka ja Antton ovat FINAALISSA eli TOP6!! Huikeeta kerta kaikkiaan, kyllähän mä tän tiesin, kuten allaolevalla aamupäivällä kuvatulla videollakin sanon.. ;) Hienoa, uskon että TOP3 molemmat. Nyt vaan peukkuja pojille!! Sitten omaan arkehen!

?, Pekka ja Antton punnistuksessa.
Puntarista läpi 6-0, hyvä!

Huomaa että oli reilusti ylimäärästä stressiä ja huonoja yöunia su-ti, kun pojat olivat täällä. Nyt ruokailut säännöstelty ja ruokamääriä hieman lisätty jopa, silti paino pudonnut selkeästi. Miten mahdollista? No siten, että miten ajattelet/uskot, niin se tulee käymään. Tästä pitääkin jauhaa sananen..

Itse olen huomannut tässä viimeaikoina (n. vuoden aikana?), että stressillä on todella suuri vaikutus kehoon, kehittymiseen ja elämiseen ylipäätänsä, tietenkin. Kun tässä kehoa rakennellaan ja ruokailut ovat kaiken a ja o, niin ravintopuoli toimii tässä hyvänä esimerkkinä. Muistan kun ennen inttiä (2011) tuli stressattua monenlaisista asioista; jos ruokailujen väli veny yli 2.5 tunnin, niin aivan kauhea jumputus korvien välissä; *Ei jumalauta, nyt on kauhea katabolia päällä!!1 Nyt pitää huitoo naamaan täysillä!! Reisi on kutistunut jo selvästi...!!* ym. Kun taas viimeaikoina on ajatellut ko. asiat hyödykseen (sillä tavalla, ettei kuitenkaan tavaksi tule), eli on ajatellut asiaa positiivisuuden kannalta; tekee kropalle hyvää kun tulee hieman pidempi tauko ruokaluihin - ottaa paremmin ravintoa vastaan ja tulee lyhytaikainen shokkitila, että eikö sitä ravintoa tulekaan?..

Täytyy muistaa, että kehonrakennus on heleeveettenin pitkäjänteistä touhua. Fysiikka ei rakennu yhdessä yössä, eikä viikossa, saatikka kuukaudessa,.., siihen menee kymmeniä vuosia. Ja kroppa tottuu kaikkeen, joten sillon tällön uskon että pidempi safkaväli (+3h tai jopa 4h, muulloin kun yöllä) tekee ihan hyvää vaan. Tämä stressijuttu pätee ihan normielämäänkin! Älkää stressatko liikaa, oon tästä puhunut etenkin lähipiiriläisille, joilla on tapana stressata.

Kuvakaappaus.

Ehkä hetkellisesti saat stressin aikana enemmän aikaan (työ, opiskelu,..) mutta pitemmällä aikavälillä se vaikuttaa todella negatiivisesti kokonaisuuteen. Mutta maalaisjärjenkäyttö sallittu; lepposta easylivingiä eläen ei varmasti paljoa saa elämänsä aikana aikaan. Itse uskon siihen, että kaikki, siis kaikki lähtee korvien välistä. Jos uskot, että susta ei oo johonkin, susta ei ole. Jos uskot, että kätesi ei kasva tehden liikettä X, niin eivät varmasti kasva niin hyvin kuin tekisit jotain mielestäsi tehokkaampaa sen sijaan. Pieni reminder; maalaisjärki on hyvä kaveri.

Tässä kun opiskelijoita ollaan, niin kehonrakennuksen myötä on oppinut ajattelemaan asioita ns. kevyemmin. Ei ota joka asiaa 100% vakavissaan, toki tehden asiat kunnolla, mutta stressaamatta turhaan. Lukioaikoina ennen koeviikkoa aivan kauhea stressi, nykyään ajatus: *Pitääpi vähän lueskella tässä, jotta saa tuon ja tuon suoritetuksi..* Mutta palataanpa nykyhetkeen.

Nyt on todella hyvät fiilikset, pieni stressinpoikanen kouluhommien puolesta, joten niitä pitääpi hoitaa jotta ens viikon jälkeen ei tarvitse edes miettiä ko. asioita. :) Aamusta käytiin Kvarnarin kanssa Fittarilla, itellä oli käsi-olka -reeni, siinä välissä pohkeita. Todella hyvä reeni. Video olkeepa hyvät.



Aika kiireessä sai lähteä kouluun jostain kumman syystä. Noh, suoraan tenttiin. Lyhyt hengenveto ennen aloittamista ja perhana, sain kaikkiin 4 tehtävään vastattua fiksusti. Hyvin meni! Siitä sitten lähin köröttelemään kotio ja tuli mieleen kun Pitäjänmäen kohdalla olin, että enpä ole pitkään aikaan isovanhemmilla käynyt. Joten isoäidille soitto, ettei ole täysyllätysvisiitti. Mukava oli käydä vähän höpöttelemässä mamman ja papan (78v ja 85v) kanssa. Eikä isoäitikään tuputtanut kauheesti korppuja tällä kertaa. Äitienpäivä lähestyy kovaa tahtia, täytyy katsoa minkä sotasuunnitelman tekee jotta ei tartte niitä kakkuja syödä. Isovanhemmilla kun lajia kohtaan on vähän kehnolla pohjalla. :)

Jees, mutta tämmösiä ajatuksia tällä kertaa. Homma tuntuu skulaavan, joten toivotaan että pysytään terveenä ja vältytään loukkaantumisilta. Koitetaan pitää järki mukana touhussa. Mitä jaaritteluja ens päivitykseen porukka halujaa? Pyydän vaivautumaan skriivailemaan ideoita tuohon alle viestiboksiin. Kiitos jo etukäteen! :)