Jalkatreeneistä asiaa + videotä tän päiväsestä sähellyksestä (17 weeks out)

Hyvää alkanutta viikkoa!

Tälle viikolle paino rytkähti reilusti alas, yhdessä vuorokaudessa 95.5kg -> 93.9kg. Viikkokeskiarvo tuli 0.5kg edelliseltä viikolta alas, hyvä vauhti. Joten pidetään nää kalorit ainakin nyt torstaihin asti, nimittäin keskiviikkona vuorossa käsi-olka -päivä sekä illalla höntsä-säbämatsi kaveriporukalla. Ihan mukava käydä verestämässä muistoja.. :) Mutta tänään oli treenivuorossa jalat..

Jalkatreeni, treenipäivistä kovin. Eikä suotta, jalat ovat suurimmat kropan lihakset. Täytyy myös muistaa, että kovat jalkatreenit kasvattaa yläkroppaa ihan yhtä lailla, Raskaat koko kropan liikkeet; kyykyt, maastavedot, jne. järisyttävät keskushermostoa ja laittavat luontasia kasvuhormoneja liikkeelle. Jalkatreenit siis kannattaa tehdä kunnolla!

Onneks mulla on reiluja kavereita!

Nyt kun on juntannut 4-jakosella ohjelmalla menemään, niin jalat tulee treenattua vaan kerran kiertoon, eli 6 päivään (toki selkätreenin yhteydessä teen hieman takareisiä), joten jalkatreeneissä itse tällä hetkellä keskityn pelkästään reisiin. Vartta kun on +180cm ja omaa pitkät raajat, niin ei oo oikotietä onneen. Etenkin jalkojen osalla tulee mietittyä tarkkaan mitä liikkeitä tekee, millä tyylillä, missä järjestyksessä, mihin keskittyen, jne.. Väitän että jos jalkajumpasta haluaa onnistuneen (niin että treenin jälkeen tuntee antaneen kaikkensa), vaatii se jo edeltävänä päivänä kunnon valmistautumisen itse koitokseen. :)

Itse esimerkiksi eilen heti Suomen lätkämatsin jälkeen (olipahan surkeeta jääkiekkoa), suunnittelin tarkkaan että mitä tuun tekemään. Oon muutamat viime jalkajumpat aloittanut takareisillä, joten nyt oli switch around - etureidet ensin parilla liikkeellä. Henkinen valmistautuminen taistoon alkoi jo eilen päivällä fysiikan tentin jälkeen.. Mutta vaihtelua pitää olla, ihmiskeho on sen verta fiksu että se tottuu kaikkeen. Mun mielestä muutokset ei toki saa olla liian radikaaleja treenistä toiseen. Jotain erilaista pitää olla, joko liikkeissä, toistomäärissä tai sarjoissa. Tai vaikka ihan suoritustekniikassa... Mutta mistä tietää että valmistautuminen kunnossa?

Parempi? Parempi. Trey Brewer.

Omalla kohdalla esim. tänä aamuna tuli heikko olo, alko ukko köhiä ja vatsassa kiertää. No hyvä vaan että aineenvaihdunta pelaa näin dieetillä. :D Tää nyt taitaa olla sitä mind-muscle -connectionia sitte?! Kroppa taitaa osaa nykyään varautua jalkatreeniin, joten entisestään itse treenissä vaihtelun tärkeys nostaa osakkeitaan. Tänään etukäteisväsytystä reidenojennuksella yhdellä pudotussetillä, sen jälkeen kyykkäilemään, tunnustellen edettiin 120kiloon, jolla otettiin pitkä setti erikoistekniikoita käyttäen. Prässillä viimeisteltiin etureidet käyttäen vetokumia ja ketjua. Tuntu tosi hyvältä ekaa kertaa kun rässissä noita kokeilin, hyvin uppos etureisillekin tuo LPG:n VL-prässi. Päälle takareisikoukistusta, GHR:ää, vatsaa ja askelkyykkykävelyä. Tiesi tehneensä..

Keittäkääpä iltateet tms. ja rentoutukaa seuraavat 10 minuttia. Aitoa LPG-menoa w/ Kvarre, Jarre & TANELI^3 - videota olkaape hyvät! (Valitettavasti suora ikkuna ei pelaa, urlin kautta joudutte menemään. Sorry)

http://www.youtube.com/watch?v=dXB5ammb8ic&feature=youtu.be

Etenkin jalkatreeneissä jää miettimään jälkikäteen, että antoko kaikkensa? Olisko sitä voinu tehdä jotain enemmän/paremmin? No varmasti olisi, mitään ei voi koskaan tehdä täydellisesti. Mutta siitäkään on turha stressata, useimmiten enempi on vähempi. Ei se määrä, vaan se laatu. Alkutreeniaikoina saatoin treenata 30 sarjaa käsiä kun otti Utti Hietalan treeneistä mallia. Nykyään jos 10 sarjalla saa kädet semmoseen jökkiin että tietää tehneensä. Noh, mennyttä ei voi muuttaa - täytyy keskittyä tulevaan. Nyt alkaa domsseja tulemaan jo sekä etu- että takareisille. Tästä koneelta nouseminen tekeekin aika gutaa. Voivoi. Nyt pitääkin alkaa syömään.

Huomenna siis pitää käydä treenaamassa, tentti tekemässä ja illalla säbää veivaamassa. Vielä jossain välissä pitäis noita fysiikan raporttejakin väsätä, ffuu. Nojoo. Laittakaa idiksiä ilmoille taas! Sedällä ei muuta täällä kertaa, ihan lepo vaan.