Olen 21v. kehonrakennukseen hurahtanut pojankloppi Espoosta. Tavoitteellista kuntosalitreeniä on takana nelisen vuotta.
Alkuvuodesta 2012 asetin itselleni tavoitteen, tavoitteen joka on siintänyt mielessä joka päivä, tavoitteen jonka eteen teen kaikkeni - kilpailla 2013 syksyllä Classic Bodybuilding junioreissa Nordic Fitness Expossa.
Tämä blogi kertoo taipaleestani suurta tavoitettani kohti..
No laitetaanpa uutta paukkua eetteriin: MORO! Alkuun pakko sanoa, että hemmetti on joka lihas kipeenä, homma toimii siis. :)
Päivä lyhkäsellä videolla:
Todellakin lauantai-aamu kello 7 jälkeen huoltaja-Pena pamautti maantielaivallaan pihaan Laaksolahteen. Sika-Pekka, Men's Physique -Mihkel ja kynis-Jarkko kyytiin. Tilavat olotilat oli meillä kisaajilla takapenkillä. Meikit vejettiin naamaan ja lährettiin kohti Lahtea, koska Lahdestahan ei oltu saatu mitään tietoa.. Kvarnarin kanssa jo mietittiin, että Lahti on ihan motissa.. puhutaan nyt kuitenkin Lahdesta..
Taivas varjele mitä sieltä tulee.
Autossa homma jatkui riisikakuilla, tuli aika tutuiks nuo riisarit. :) Ajotus Lahteen sinänsä oli 10pongoo + papukaija-märkki: nimittäin TEAM LPG:tä paikalla edustavat Jarre ja Kvarre saapuivat juuri hoodeille samaan aikaan kun saatiin Penan bemme parkkiin. Kello oli n. 8.40. Kuten ylläolevasta kuvasta huomaa, oli yksi toimitus tehtävä ennen backstagelle menoa..
VANHA LIITTO!
Microlaxeja ostin varmuuden vuoksi, mutta hyvinhän tuo suoli toimi kuin valettu, vaikka rasvat oli koko viikon melko alhaalla. Hyvä niin. Eli ei tarvinnut puikotella, liitto vanha. :D Tässä vaiheessa kello rupes raksuttamaan ja suunnattiin backstagelle, sieltä ei erityisemmin kuvia ole.. Laitetaan pari kuvaa. Suuri kiitos lapsuudenystävälle Tommilan Laurille kuvista ja videoista, tosi hyviä!! Todellakin Pakkotoistolta löytyy vielä parempia kuvia. Finaalikuvia 104-144. Alkukilpailukuvia 193-229
POSEDOWN
Jepjep. Kisasta lyhyesti. Olis pitänyt jättää ne backstage-riisikakku -kestit hevon kuuseen ja pumppailla se 30min mitä siinä olis ehtinny. Ehin arviolta 5-10min veivaamaan ja sekin posket pullollaan Penan samalla poseöljyä huidellessa ympäri kroppaa. Ensi kerralla viisaammin.. Alkukilpailut meni pirun nopeesti, alkuun vasen etureisi ja vasen poski kramppaili/tärisi ihan huolella, mutta ei näkynyt esiintymisessä. Esiintyminen meni hyvin, joka olikin tavoite.. Sitten bäkkärille odotellemaan..
Side Chestiä Suomen mestarin kanssa!
Voin kertoa, että jännitti aivan _saatanasti_ tuo finaalipaikan saaminen - ensimmäiseen vertailuun kun en päässyt. Kuitenkin liiton naisen huutaessa bäkkärillä finalisteja, toisena tuli kilpailija nro 8. HUH. Hetki siinä oli aika tunteellista olotilaa, ei ollut tippa kaukana linssistä - ihan hollilla. :) Noh, sitten ehtikin pumppailla enempi ja menihän se kunto paljon kuivemmaksi finaaleihin. Ensi kerralla viisaammin ja laitetaan ne nesteet kiertoon heti alkuun.
Sikailua Jessen kanssa. Joonas tuumii taustalla:
*EI MIHINKÄÄN*
Vapari käytiin pari kertaa mielessä läpi, kokeilin vähän sermin takana alustaa, että miten nuo liikkeenvaihdot sujuu. Vähän siinä keikahti ensimmäisellä polvelle menossa, mutta ei tuo häirinnyt. Yleisö ilmeisesti tykkäs vaparista, joka olikin se millä lähin finaalissa pelaamaan ja tavoittelin korkeampaa sijoitusta. Tuomarit tais olla eri mieltä: vaparikierroksella 5. Noh, eipä siinä. Odottelen liitolta palautetta kisoista, että mitä pitää lähteä petramaan. Väriä pari kerrosta enempi ainakin seuraavalle keikalle ja tällä viissiin..
VIDEOITA! Niitä on PALJON meikän Youtube-kanavalla - käykää kattomassa. Laitan tähän ne tärkeimmät omista kisoistani. Osa on parempilaatuisia kuin toiset. Kaikkea sitä oppii kun videoita editoi. :)
Alkukilpailut, huomaa ero finaaleihin.
Finaalisetitys - muistan tän ikuisesti. :)
Vapaaohjelma liiton mallia noudattaen.
Pystien jako alan tyyliin. Onnea kaikille kisaveljille hienon työn tekemisestä, te ansaitsitte nuo!!
Jepsjeps. Sitten alko se odotetuin juttu: SYÖMINEN!! Olin pyytänyt äitiä aamulla paistamaan makkaroita, eikä mitä tahansa kyrsiä vaan Chef Wotkin'sin TÄYSLIHAMAKKAROITA, EI JAUHOJA!! EI jumakauta..!! Cheddar-grilleri ja Varsovan Valkosipuli maistu NIIIIIIN hyvältä, että ei kuvia tai mitään pystynyt edes miettimään.. HUH. VV muuten voitti 2013 grillimakkara-palkinnon, joten käykääpä poistamassa kaupan hyllystä paketti jos toinenkin. Kesän alussa ainakin Launeen Primassa, Lahdessa niitä oli. ,)
Kvarnarin kanssa ei oltu tyytyväisiä - VL! Suurkiitos kaikille LPGläisille
tässä vaiheessa. AIna on löytynyt salilla tsemppaajia ja varmistajia.
Kiitos Jarre, Kvarre, Väinö, Ale, Taneli, Palli, Lite, Judu, JUHAVL, Pekka, PAULIS, Late ja Intti-Ulle!
+Kaikki muut!
Ei muuten ollut huonoa dumble- tai pätkis-karkit!! Muttajoo, ei siinä. Valitettavan vähän porukkaa ehti näkemään kisojen jälkeen. Mihkelin kanssa kun mentiin yhteen hiileen ja meillä oli vähän bisneksiäkin siinä, niin piti odotella ja podotella, mutta ruoka ei loppunut kesken - pääasia! Jeps, tämmöstä tällä kertaa. Laitetaan nyt mitkä fiilikset jäi hommasta. Varmasti avaan sanaisen arkun vielä myöhemmin, mutta tiivistetysti:
Bremerin Kallen aka Koubin kanssa Wotkin'sin kojulla. Ilmasia makkaroita oli!!
Hyvä fiilis, todella, todella paljon opittu ittestään ja kropasta. Hiljaa hyvä tulee, dieetin alkuun tuli tuhrittua aikaa turhanpäiten. Jos 20 viikkoa olis paahtanut niinkuin viimeset 15, niin olis ukko ollut kunnossa (jos terveenä olis pysynyt jne). Mutta nää on turhia jossitteluja. Stressiä pois ja kovaa työtä tilalle, niin eiköhän 2015 nähdä kova paketti (SM)-lavoilla. ;) Sijoitukseen tyytyväinen, kun miettii että SM-finalisti ja noin kovia äijiä kisaamassa. Omaan kuntooni en millään osa-alueella. Nyt vaan kovaa perusduunia, sitten uudelleen.
Kiitos Juha-VL:lle tästä rasvalimpparista!
Ei vähään aikan noitakaan oltu vejetty. :)
Muttajepjaee. Kuvabankettia tähän loppuun kronologisessa järjestyksessä. Loppuun isken vielä sunnuntailta videota, kuvailin treenistä vähän pullistelua kun väritkin olivat vielä kondiksessa. Offitreenit aloteltiin heti sunnuntaina, se oli vielä vapaasyöntipäivä. Nyt kaloreita nostettiin dieetiltä 200-300kcal per päivä, aerobiset lasketttiin pelkkään 5-8min lämpöön ennen renejä ja tuplareenit pois. Nyt aletaan takomaan piffiä..!! Mutta siitä ensi kerralla enempi. :)
Jarren kanssa sokolaatia vetämässä raikkahassa ulkoilmassa!
Ja tietenkin! KIITOS TEILLE BLOGILUKIJANI lukemisesta, tsemppaamisesta, niin nega- kuin positiivisista kommenteista. Aivan mahtavaa. Hyvin on tullut lukijoita lissää. :) Ja sehän tarkottaa sitä, että I WON'T STOP!! I CAN'T BE STOPPED! -John Cena. ;) Ei vaan, todellakin tämän osion laitan lukkoon mutta jätän sen näytille. Samalla netti osoitteella löytää uuden blogin. Aloitan siis ns. puhtaalta pöydältä tämän offin kanssa. :) Päivityksiä tulee hieman vähempi, mutta koitan laittaa vähän muutakin kuin treenaamista - runsaasti materiaalia ja helppolukusta settiä! Laittakaa palautetta tulemaan ja pysykää kanavalla. Nimittäin tämä lautanen on kaukaisena unelmana.. Next stop: 2015. :)
"Believe in you and in your vision and you know it's the right thing to do. Success comes and don't be afraid to fail." -Arnold Schwarzenegger.
..hiliijast! ;;:D
Tässä meni PITKÄÄN.. ja oli hiljasta tuvassa. :D
JAA MÄÄ VAI.. :röllötys:
Ja elkää suuttuko tästä vireosta.. :) Todellakin blogin osoite tulee olemaan tismalleen sama: jeizzi.blogspot.fi. Laitan vaan uuden blogin pystyyn jotta teillekin mukavempi seurata ketkä myöhemmin tulleet mukaan matkaan. .) Todella iso kiitos vielä, eniten mieltä ovat lämmittäneet ne jotka ovat henkilökohtasesti tulleet morjestelemaan ja kehumaan tätä projektia. Iso kiitos, se lämmittää oikeasti sydäntä monta päeväää.. :')
Ps. Viikonloppuna tulee huikeeta matskua! Heti kun saan upattua, laitan tähän loppuun tuommosen käsikameralla-kuvatun muutaman minuutin pätkän kisapäivän kulusta poikien kanssa! :) Kiitos vielä teille lukijat, ootte mahtavia!
Alkuun suuret pahoittelut tästä päivittelykatkoksesta. En muista olenko maininnut, mutta nyt alko heti kisojen jälkeisellä viikolla opiskelut, joten sinne suuntaan on mennyt pääpaino.. paskanmarjat! Heti aloitettiin offitreenit ja tänään on kisojen jälkeen vasta ensimmäinen lepopäivä. ;) Kavereille on nyt tullut pyhitetty aikaa ja salilla käyty VAAN kerran päivässä. Koulunkäynnistä sen verran, että yritän nyt haalia 42op tältä syksyltä, mutta katsotaan nyt..! Offiseteistä kerron myöhemmin lisää, palataan matkassa hieman taaksepäin. Tässä kuva eiliseltä.
Salikuvia, salikuvia..
Perjantai-tankkailuihin jäin. Noh tavaraa upposi aika lailla ja eipä siinä mittään. Protani kerroksia leviteltiin Mihkelin kanssa niin maan perkeleesti. Täytyy tässä vaiheessa esittää nöyrimmät kiitokset Mihkelille näistä ke-to ja pe-la päivistä - ehdottomasti ikimuistoisinta aikaa tältä dieetiltä! Mutta perjantaina olikin kilpailijakokous, sinne mattimyöhäsenä ja omaan silmään olin ainoa kaiffari joka siellä syöpötteli - good ol' ricecakes VL. Ukko ei vaan tupannut täyttyä ja imu oli jäätävä.. Torstai-illan ja perjantai-aamun välisenä aikana hiilaria upposikin semmonen 1.4kg, mutta silti tyhjä ukko. Stressitasot katossa jne. Noh eipä siinä.
184cm / 83.95kg
Sitten kotio ja ei muutakun viimeinen kerros Protania pintaan - 7. kerros. :) Pari olis pitäny vielä laittaa, mutta hitto ku näytti niin tummalta jo tuokin.. Eipä siinä, kaurapuurot vedettiin Mihkelin kanssa yöksi naamariin ja vesihanat lyötiin kiinni siinä klo 20 jälkeen muistaakseni. Taas semmoset 2-3h. yöunet edessä, kiinnostus 0.
Aamulla oli aikainen herätys edessä..
Iltapuuron jälkeistä kuntoa perjantaina.
12h out.
Ok, no laitetaan nyt jotain muutakin kuin tota kynispuolmoustia... ;D Pohdintaa: Mitä jos tähän varteen pakataan 15kg lihasmassaa, olisko kova CBB-fysiikka? ;) En tajua, että tuossa kunnossa Mihkel (allekirjoittanutta pari senttiä pidempi) paino alle 80kg!! Pari kiloa vielä läskiä lähtis, joten melkein 20kg lihasmassaa vois kasvattaa CBB-rajoissa?! HUH.
Mihkelin viimeiset voitelut esiintymiselle.
Jepjep. Aamulla todella vahvat sumpit tulemaan ja ei muutakun kaurapuuroa naamaan. Vähän sotkin ananasta sekaan kun mieli teki. Kamppeita, eväitä, tankkauseväitä, kaikkea mahdollsita mukaan tyynyistä makkaroihin - liittohan on vanha. Vai uus. Vai mitä helve.. Nojoo, mutta tämmöstä.
Tässä kisaraportin ensimmäinen osa. Aamuun asti päästiin. Laitetaan vielä sneak preview seuraavasta päivityksestä kuvan kera:
Syksynjatkoa!
Todellakin tää raporttihomma ei oo niiku Eibin EM-raportti (eikä tosin aihettakaan olla), eli seuraava osa on viimeinen. :) Koitan jossain vaiheessa jakaa ajatusmaailmaa viimeistelyvaiheessa, nimittäin stressitasot oli aika ketun katossa. Ensi viikosta viimeistään alan kertomaan offijuttuja, eli kyllä tässä päivitystä tulloo! Huomenna yläkroppaa paukutellaan. ;)
Eilen illalla aloteltiin tankkailut. Voisin listailla tähän mitä tullut vedettyä tässä kisatankkauksessa safkojen puolesta. Kisadieetin aikana (20viikkoa), tuli tankattua kolmeen otteeseen, joista viimesin kolme viikkoa sitten. Noilla haettiin aineenvaihduntaan boostia ja katteltiin vähän miten kroppa reagoi hiilariin ja miten imee. Imua on löytynyt pirun hyvin, paino ei ole tankkauksissa (tähän asti) juurikaan noussut.
Täten siis päätettiin, että torstai-iltana ajetaan jo maltilla tuttuja hh-lähteitä kehoon, koska imua on tuntunut riittävän. Alkuviikko (ma-ke) mentiin siis todella matalilla hh-määrillä ja kyllähän siitä alimmasta dieetin aamupainosta (82.5kg ma tuplatreenin jälkeen) saatiin riipastua vajaa 2kg vielä pois (81.1kg ke aamuna). Torstain tankkailusafkoja:
Meal 5 TANK 1 (klo 21.00)
Jasmiiniriisi 80g
Broilerifile 120g
Sokerikorppu 60g
599kcal p38 hh96 r7
Meal 6 TANK 2 (klo 23.15)
Broilerifile 60g
Kaurahiutale 100g
Mansikkahillo 100g
638kcal p29 hh104 r8
Tankkauksessa siis mennään n. 80-120g hh:ta aterialla. Tuon setin jälkeen masu tuntui olevan täynnä (n. puolenyön aikaan) ja unenpäästä saikin aika nopeasti kiinni. Noh, hieman vajaa klo 3 heräilin kuselle ja sittenhän se ajatusralli kaikesta lähtikin käyntiin.. 30-45min välein uudelleen rakkoa tyhjentelemään, kunnes klo 5 jälkeen ei väsyä tuntunut olevan, nälkä alkoi olemaan aika kova, joten päästin nousta ylös vähän tankkailuja alottelemaan. Tässä vähän videota tuosta tapahtumasta.
Meal 0 (klo 5.45)
Mansikkahillo 100g
Riisikakku 70g
Banaani 120g
Bcaa 12g
590kcal p18 hh120 r1
Meal 1 (klo 7.30)~
Broilerifile 60g
Kaurahiutale 100g
Mansikkahillo 100g
638kcal p29 hh104 r8
Jatkelen tähän päivitystä. Tosiaan tankkailu on ite suunniteltu exceliin, semmosia ravinnonlähteitä käytän joita kroppa on pitkin dieettiä jo tottunut käyttämään.. Määrät ovat vaan vähän suurempia. ;) Eipä tässä, ihan kunnon mukaan edetään - puntariongelmia ei pitäisi olla, mutta toki sitäkin seuraillaan tässä päivän mittaan..
Lyhyttä päivittelyä! Todellakin Mihkelin kanssa pidettiin tuommonen värienlevitys-/tyhjentelycamppi. Tosi mukavaa settiä tähän dieetin loppuun tämmöstä yhdessäoloa, ajatuksenvaihtoa ja kunnon/poseerausten tsekkaamista. TöölöGymillä käytiin yläkroppaa tyhjentämässä, Mihkelillä tuo muistutti jopa treeniä kun omalta osalta ihan puolitehoilla vaan lihoja tyhjäksi.. Kyllähän tuota painoa sai sen pari kiloa jo entuudestaan tyhjästä nyhjästyä..
Don't worry, I'm just dipping.
VL.
Joops. Eli kolmen päivän tyhjentelyt, vähän auki. Tiistaina alakropan tyhjentelytreeni, ke yläkropan Mihkelin kanssa, to tyhjentelypäivä pl. pari viimosta ateriaa on ollut tankkia. :) Vesimäärä ollut semmonen 10L vettä ja 2L litkuja päivän aikana, suola n. 6g yhteensä per päivä. Nyt alkaa vesimäärät hipuamaan, tässä torstai-illan aikana kun alottelin tankkaamaan, vettä on mennyt vain 2L. Huomenna aamupäivän aikana 1.5L ja siitä pikkuhiljaa pudotellaan.. :) Toivotaan, että lihat lähtee täyttymään ja tuo neste lähtis tuolta ihon alta.. vaikka läskiähän se taitaapi olla..
Nojoo, huomenna koitetaan illalla laittaa jotain päivitystä.. 4 kerrosta protania levitetty, videon poseerauksilla 2 kerrosta.
Pahoittelut, etten eilen päivitellyt. Olitte kuitenkin käyneet kahtomassa ahkeraan josko jotain irtoo, no nyt jauhan tässä vähän. Eilen oli vielä normipäivä lepopäivän merkeissä. Aamulenkillä kävin portaita vimppakertaa vähän kiipeilemässä aamusta. Muuten suunnittelin tätä loppuviikkoa, kävin päiviä mielessä läpi ja vähän tommosta pientä suunnittelua värienlaitosta ym. Niistä enemmän päivityksen lopulla.
82.5kilonen kynis lähössä vimppalenkille.
5 days out.
Lenkiltä kun tulin niin vanha tuttu aina kiekkokouluajoilta ja yläkoulu-aikainen kaveri Jere tuli poikkeamaan. Alkuvuodesta oli parhaat offitreenit Jeren kanssa, nyt on ukko olkapääloukkaantumisen jälkeen saatu takasin ruotuun. Uskomattoman kova työmoraali kaverille niin kuntosali-, koulu- kuin työasioihin. Jerentapaisille kavereille ei voi muuta kuin nostaa hattua. Kisojen jälkeen löytyy varmasti enemmän aikaa taas rupatella, reenailla ja ennen kaikkea syöpötellä. ;D
Sitten poseerauksia kävin pari kiekat läpi ja suuntasin isovanhempia morjenstamaan. Muutama tunti siinä tuli rupateltua niitä näitä. Ei mittään kummempaa, vaikka väsyttää niin pitää isovanhempiakin muistaa nähdä - ikuisesti kun eivät täällä tule olemahan.. Vaihetaan posiitivisempaan maailmaan takasin sitten!
Hela projekten!
Sunnuntai-ilta -fiilareissa duunasin tommosen. Siinä sitä olis. Mistä lähettiin ja mihin tultiin. Välissä siis ~5kk offseason, jolloin painoa karvan vajaa kymppi kertyi. Ei oo paljoa ruualla juhlittu viimeaikoina, mutta asiaa ruvetaan korjaamaan mahdollisimman pian. ;D Hehe, viikonlopun pidän siis vapaata syömistä ja ensi viikolla koulun alkaessa koitan päästä excel-rytmiin takasin kiinni kalorimääriä maltilla nostaen.
Tänään sitten alkoi viimeistelyvaihe. Pähkinänkuoressa: Ti-to -ilta vesimäärä korkeella (10 litraa), to klo 18 jälkeen ruvetaan tankkailemaan ja vettä pudottelemaan pois pikku hiljaa. Perjantain vesimääräksi on suunniteltu n. 3 litraa. Mutta tässä viimeistelyssä kuten treenaamisessa ylipäätään: fiilis- ja peilikuvan pohjalta. Jos näyttää siltä, että ukko täyttyy hyvää vauhtia, niin rajoitetaan ja vastaavasti jos vaikuttaa siltä ettei, niin ei muutakun talla pohjaan. On mulla toki exceliin suunniteltu lauantaihin asti kaikki safkat, mutta se on vaan ajatusten selkeyttämiseksi. Varmasti tuosta tullaan poikkeamaan varsinkin tankkailun osalta. Liian radikaaleja muutoksia ei saa tehdä, se täytyy muistaa!
..eli näillä mennään - VL!
Tänään tyhjennellään siis kinttuja. Alkuun vimppakertaa LPG:n takana sijaitsevaa mäkikävelyä vartin verran, sitten alakropalle tyhjentelyä. Muutama liike per lihasryhmä, sarja jos toinen normireeniä enempi, pitempiä sarjoja (12-20tst), mutta jätetään varastoon. Koitan illaksi jotain matskua kuvailla vielä. Illalla sitten putkirullausta kintuille, saunaa ja viimeinen sheivaus w/ Kvarnari. VL.
Huomenna vastaava settiä yläkropalle. Tosin Men's Physique -kilpailija Mihkel Altmetsin kanssa sovittu tommonen värienlevittely-tyhjentely-treeni-chillaus -päivä. Mihkelin kanssa mennään loppuviikko kuin paita ja peppu asioiden helpottamiseksi. Eli värejä levitellään, seuraillaan kondista, käydään punnituksissa ja sitten käydään pokkaamassa pystit Lahdesta hauista näyttämällä - VL!
Eipä tässä. Tyhjentelytreeni oli aivan perseestä, vaikka tuntuman sai hyvin reisiin. EI vaan mitään puristusta/voimaa näillä suola-/hiilarimäärillä. :D Liitto vanha. Huomenna vastaavat yläpellille ja sitten onkin chillouttia ja tälläi!
Tosta ke-to -setityksestä tulee videota varmaan torstai-iltana. Silloin varmasti positiivisempaa/mukavampiluettavaa tekstiä kun tankkaukset pittäis olla jo käynnissä, eikä kauheita nestevajauksia (vielä!!) ilmoilla. ;D Eli stay tuned!
Ja sittenpä se koittikin: viimeinen kova treenipäivä! LPG:lle sovittiin Jukka-veljen kanssa kimppatreeniä, ukko tuli sitten 3 varttia myöhässä - VL! Eipä siinä, onneks oli alan miehiä mukana anyways ja ennenkuulumattoman hyvä treeni!! Pidempää videota tällä kertaa ilman sen koomisempia selostuksia!
Homma kulki ku junanvessa! Aamupainon viikkokeskiarvo -0.9kg edellisviikosta. Eli on tässä eteenpäin menty, kohta sen näkee vaan riittääkö se. Käytännössä huominen on enää dieettipäivä, sitten aletaankin ukkoa tyhjentelemään ja näin pois. Työ on aika lailla tehty. Illalla vielä hakataan hanskaa, joten siitä jotain päivitystä.
6days out
Illlalla sitten kiukkusena tumppuja veivamaan. Noeivaiteskaan, helppoa kuin heinänteko. Se oli siinä, vimppa tuplatreeni tällä dieetillä. Meitsi kiittää ja kuittaa, huomenna jatkan päivittelyä. Tässä vielä videota iltatumputuksesta kera vaimarin!
Kreatiinin käyttö loppui tänään. Ts. Eilen aamulla vika satsi, eipä tuolla paljoa merkitystä oo, mutta kahtotaan.. Kiitoksia paljon tsempeistä taas teille kaikille! Täytyy sanoa, että kirjoittamanne kommentit on oikeasti jaksaneet auttamaan eteenpäin!! Ja jos joku saanut lisäpotkua/motivaatiota omiin tekemisiin näistä meikän jutuista, niin olen todella otettu! Totta hemmetissä Expossa (tai missä tahansa ja milloin tahansa!!) saa tulla nykäsemään hihasta yhteiskuvaan, paskanjauhantaan, kaikki käy!! :) Tulkaa rohkeesti vaan morjestamaan jos näätte tän näkösen kaverin ens lauantaina tai milloin tahansa - VL!
Huomenna muuta kuin treeniasiaa, katotaan irtooko tekstiä. ;D Toivotaan!
Ihan maanantaifiilis jotenkin, semmonen positiivinen maanantaifiilis. Vika treenikierto pyörähti käyntiin ts. treenikierron vika puolikas. :) Tänään ja huomenna tuplatreeniä, sitten lepo, sitten tyhjennellään tyhjä ukko vielä tyhjemmäksi!
Selkäsaunaa. Fiilispohjalla mentiin ja videolla höpöttelenkin. Enkkarautoja ei tällä kertaa vedelty, mutta suurehkoilla kuormilla kuitenkin tuntuma säilyttäen. 65min. venähti treeni ihan tiedostaen kun piti tehä vähän hifiliikkeitä päälle ja pohkeille uppos niin nätisti. :) Treenin jälkeen tuli semmonen haikee fiilis, että hemmetti - viikon päästä kaikki on ohi ja kouristellaan vatsakivuista jo. ;D Liitto vanha. Video olkaat hyvet:
Kommenttia tullut noista ultimate grippseistä. Helvetisti halvemmat kuin Versat ja Versa Grippsejä kokeilleen en huomaa mitään eroa, ehkä jopa käytännön joustavampi ero MP:n grippsien eduksi! Ainoa miinus ettei koko pysty säätämään, mutta paremmin noilla tuntu pysyvän tuo 180kg polvien alta veto lapasessa kuin normivetoremmeillä. :) Suosittelen siis!
2 DAYS TO GO!! -40% tänään!
Itellä ei kupoli kestänyt enempää, tänään lähti tilaus. :D
Myproteinilla uskomaton tarjouskampanja käynnissä. Kuvatekstin linkin takana olevat tuotteet -40%!!! Siellä on BCAAta, eurokilohinta on n. 28e/kg. Löytyykö mistään vastaavaa? Ei löydy. Eli nyt Ultimate grippsit ja aminoita ainakin tilaukseen! Kantsii myös kattoa Clearance Shop -kategoria läpi (se on vähän piilossa, mutta etusivulla on alhaalla suora linkki oheisen lisäksi - ihan jatkoa ajatellen..) Ittelle löyty ainakin settiä sieltä. Pyydän mitä nöyrimmin, että diggailette Myprotein Suomi Facebook-sivusta.
Mitä enemmän tuo sivu saa likejä ja MP Suomessa väriä, sitä nopeemmin saadaan tuotteita kunnolla Suomeen ja vakiinnettua paikka Suomen markkinoilla. Tulee paketit nopeemmin perille, ei tartte shipping-kuluja sekä punta-säädön kanssa pelleillä. Tosin allekirjoittaneelle tuli paketti 6 päivässä ovelle tuolta Briteista, Myproteinilta. Eli ei siinäkään valittamista, välillä kun kotimaisilta yrityksiltä saa jo odottaa kaks viikkoa. :D Mainitaan vielä, että Mass.fi:ltä voi tilata myös Myprotein-tuotteita, tulee nopeammin perille, noissa on makeisverot ja valuuttakurssit laskettu mukaan. Nyt parit kananmunat nassuun ja sitten päikkäreille!
ILTAPÄIVITYS:
Selkää painettiin like no tomorrow tai jotai semmosta. Päivällä vähän lepäilin ja duunailin siinä munakasta. Rupesin funtsimaan, että helvetti onko tuo annos oikeesti noin pieni. Exceli-auki ja kalorilaskurista tarkkailin proseduurin. Lopputulos: 1 muna lisää pannulle!! Aivot toimii, ukko kiristyy ja ruokaaki on vaikka kuinka paljon. That's how winning is done!
Ja sitten takasin yläkertaan.. Vitutti lähteä salille, mutta hemmetin kiva oli leipoa taas noilla ultimate grippzeillä selkää!! Pitää grippi ihan uskomattoman hyvin, me likes. Huomenna sitten vika kova treeni. Koitetaan kuvailla semmonen mukava pätkä. :) Rintaa ja kättä!
Laitetaan lyhkästä päivitystä lepopäivässä, kerta kisat sen verta lähellä.. :) Aamulenkkiä taas ja possun ulkofilettä, siinähän se kiteytetty liiton malliin. ;D Nyt kisoihin asti sitten broiskufilettä lihanlähteenä, ennää ei muutella sitä kuten tapana nyt dieetillä ollut.
Poseerauksia treenailin ittekseni tuossa, muutama kierros pitojen pituutta koko ajan kasvattaen. Vikalla rundilla 60s./pose, siinä rupes jo vähän hikeäkin puskemaan! Päälle vapari 5 kertaa läpi ja tuntuu suht. luontevasti tuo jo menevän - toivottavasti vaan pääsee esittämään sen! Tammikuussa suunnittelin jo rungon siihen, sen jälkeen pieniä viilauksia ja vahvimpia poseerauksia sinne laitettu. Basic stuff.
Meniks tää ny iha lapaan?!?
No sitten tuttuun tyyliin lihashuoltoa päälle. Huomenna siis vika kova selkätreeni, joten taka-akselia ei ihan lötköksi kuitenkaan rullattu, yläkroppaan ja etupuoleen siis kierron tässä lepopäivässä keskitytään. Suurin osa tästä päivästä tuli vietetty isoveljen Jukan eli tuttavallisemmin JUHA-VL:n ja hänen fiancensa Riikan luona. :) Pari ateriaa mukaan, chillailua ja allekirjoittaneen hiuksetkin laitettiin vi**n kovaan kisakuntoon. Lopputulokseen olen tyytyväinen, mutta paljastettaan vaan tuommonen sneak previewi!
Mitäs muuta. Postista kävin parit paketit hakemassa. Edullisesti sain lihapää-gapsin rotsin ja tuommosen treenipaidan Samilta, joten pakkohan nuo oli paistaa. Iso kiitos siihen suuntaan! Syksy tulee kovaa vauhtia ja tuntu mukavan lämmiltä tuo windbreakeri. Jokasella spoudarillahan tuommonen on, mutta lihapää on lihapää ja liitto on vanha! Huomenna sitten leivotaan selkää viimosta kertaa kovvoo, tuplaa normaalisti. Mukavaa viikonloppua kaikille! Nauttikaa!
Onpas taas päivä takana ja tätä kirjoittaessani pitäs kohta alkaa LPG:lle iltatreenille suuntaamaan. :) Eilen oli puhetta, ettei sjmv:t mene mulla perille. Äsken nousin sängystä niin jumakauta mikä jökki taka-akselilla! Perille on siis mennyt ja hyvin. Eipä takareidet/pakarat paljoa lepoa ole nyt parin viime kierron aikana, lepopäivinä kun on aamulenkiksi portaita ja tuplatreeneissä ylämäkeen lämmöt ja jälkimmäisen jumpan jälkeen lisää portaita. Nyt vaan pakarat kireäksi!
Hitto olis halvalla BCAA:ta ja muuta tavaraa! Harmi kun juuri eilen tuli pakettia, lisäravinnevarastot ovat semitäynnä.. Tekis niin mieli paukuttaa tilausta menemään, mutta toisaalta huomenna olis -30%.. 3 päivän päästä -40% joistain tuotteista..?!?.. jos vaan ei oo tarjoukset kadonnut.. On tää tehty vaikeeks!!! Edullisempaa tavaraa ette (Suomesta) saa kuin Myproteinilta. Suosittelen lämpimästi. Käykää tykkäämässä Myprotein Suomi Facebook-sivusta!!
Versa Gripps. On se tekstikin kallista, voi herranjumala..!!
Versoja oon harkinnu ostavani jo pitkään.. Vaikea saatavuus, aina loppu ja hemmetin kalliit. Kaikkine kuluineen kun ostaa BodyActionin tms. kautta niin hintaa tulee 40-50e kuuleman mukaan. MUTTA jos sulle on tärkeintä tuotteen toimivuus, eikä sen ulkonäkö Versa Gripps -teksteineen, niin suosittelempa vaan tilamaan Myproteinilta vastaavat vermeet!
Ite tuli tilattua noi, koko vaihtoehtoja ei ole, mutta säätävyys on hyvä. Hieman skeptisesti alkuun suhtauduin noihin, mutta vipareissa kun tänään päätin kokeilla niin rakastuin noihin samantien. Tänään ei iltatreenissä hauista käännellä ilman noita!! Lauantaina on sitten vika hc-backday, silloin kokeillaan kunnon raskailla painoilla noitten MP-grippsien pitävyyttä!
Normivetoremmit on ihan toimivat, mutta kokeileppa kerran noita niin remmit löytyy roskiksesta. :D Videota tulee illalla, nyt vikat valmistelut ja tumput turvoksiin!!
ILTAPÄIVITYS:
Ei helkkari että meni kovaa perille. Todella hyvä treeni, vaikka vähän piti laitevarauksista johtuen vetää liikkeitä uusiksi. Karavaanit kulki ja koirat haukku - VL! Nyt tuntu että käsitreeni meni oikeaan osoitteeseen, vaikka kaikissa liikkeissä pl. ranskalainen allekirjoittaneelle suuret painot. Enkkoja taas joissain liikkeissä, sori, ei mahda mitään että kulukkee.. Mutta tässä koko päivän video!
Eipä tässä, hyvillä mielin kohti huomista lepopäivää. :) Sitten se onkin viikonloppu, parit tuplat ja sen jälkeen alkaakin kisavalmistelut. Eli tyhjentelyt sun muut. Ukko perkeleen vihanen ku ei tuu hiilaria sitte!
Halfway to hell, tai jotai! Niin se aika vaan menee, kaikki loppuu joskus. Niin myös kovat jalkatreenit - hetkeksi! Tuplajalkatreenejä tämän päivän jälkeen ei montaa varmastikaan loppuvuotena tule. Kuten viime päivityksessä mainitsin tulevaisuuden suunnitelmia, voi joskus offilla ottaa pari reeniä ja sitten pitääkin kalorit vähintäänkin korkeella koko päivän, mutta ei mennä nyt siihen.. :)
Jepjep. Huonosti sain nukuttua viimeyönä, meni lähes kaks tuntia että pääs uneen. Ajatukset pyöri Expossa (ja ruuassa ofc.), 1.5 viikkoa. Huh. Tuntuu, että siitä olis ihan hetki kun reilu sata kilosena läskinä olin vielä kurkkusalaateissa katselemassa ikkunasta keväistä Haminan varuskunnan hiekkakenttää ajatuksissa kilpailla ja olla kunnossa joskus.. Ja tässä sitä ollaan, reilu 20kg laihempana - vanha liitto. Mutta jätetään hempeilyt sikseen, loppurutistus nyt veetun kovvoo vaan. Ihan niinku tähänki asti. Aamujumppailulta pätkää. 61min.
Todellakin, motivaationlähteeksi tänään + huomenna vedellään naudan lehtosia. Isoäiti myös toi tuoreita kanttarelleja, joten gurmee setti eli post-workout mealit tänään jalkajumppien jälkeen: Naudan lehtipihviä, basmatiriisiä, paistettuja kanttarelleja ja wokkivihanneksia, salaattia ja mustikoita. Meinas alkaa silmät vuotamaan kun ekan satsin rykäsin tuossa pari tuntia sitten. :) Kohta seuraava ateria, eli lehtosta, mantelia ja salaattia. Meal number 3 sisältää taas carbseja sitten, jotta pystyy antamaan kaikkensa (ja vähän enemmän) vielä LPG:llä. :) Eli illalla jatkuu!!
481kcal p43 hh61 r7
ILTAPLÄJÄYSTÄ:
Noniin. Otetaan kommentit heti alkujaan. Todellakin jatkan bloggaamista kisojenkin jälkeen, mikäli porukat vaan jaksaa seurata! Päivitystahti tulee moninverroin hitaammaksi, mutta pyrin saamaan sitä huomattavasti monipuolisemmaksi sitten kun treenit ainakin puoliintuu, kouluhommat tulee mukaan kuvioihin, ruokaa saa taas syödä vapaammin jne.. Btw ruuasta ja ruokapäivityksistä puheenollen huominen tulee ratkasemaan paljon. :) Ideioita on vaikka minkälaisia..!
Treenaamisesta tuli myös kommenttia. Eli takerruttiin siihen, että jos ei treenipainot nouse, niin ei lihaskaan kasva. Onhan se toki näin jos ajattelee maalaisjärjellä MUTTA sitä lihakseen kohdistuvaa rasitusta voi säädellä muullakin tavoin kuin sillä perus lissee levyjä. Vaihtelee liikkeitä, järjestyksiä, suoritustekniikkaa yms.. Tämä on niin käsitelty aihe, etten enempää sitä kahlaa läpi.
Thank you Myprotein!!
"Toi sun suorinjaloinveto menee jonnekin ihan muualle kuin reisiin!!", ok, hyvä homma että näät videolla missä tuntuu. Tuo kuvakulma liikkeelle (suoraan takaata) ei ole hyvä, siinä ei näy se tärkein elementti IMO sjmv:ssä: perseen voimakkaasti taakse työntäminen. Se aiheuttaa venytyksen takareidessä/pakarassa. Oon tehnyt liikkeen aiemmin niin täydellä liikeradalla kuin suinkin mahdollista: todiste1, todiste2.
Mutta nyt dieetille olen muuttanut tekniikkaa, koska huomasin tuolla aiemmalla tyylillä, että alaselkä ja pakarat tekevät enemmän työtä kuin takareidet. Jännä homma sinänsä nyt kun alkaa muistelemaan.. dieetin lähtökuvissa porukat puhuivat, että takareidet on se laahaava lihasryhmä meikällä, nyt on jopa tullut kommenttia, että takareidet kasvaneet dieetillä. ;) Eli ei tässä varmaan ihan päin kettua olla menty. Noh, ehkä Anonyymi -nimimerkki tietää paremmin tämän kuin allekirjoittanut. Tärkeintä on kuitenkin treenata monipuolisesti ja välillä vaihtaa tyyliä.
Pakko mainita vielä: Anonyymi vetosi Kotipohjan Pekkaan tässä keississä, että hänestä tulisi ottaa mallia jne.. Kaikki kunnioitus Pekalle, kaveri ollut tosi iso tuki meikälle tässä kisadieetillä ja jo ennen sitä, suurimpia motivaationlähteitä tbh.. ja olenkin ottanut Pekan treeneistä todella paljon mallia, myönnän sen.
MUTTA, itse asiassa Juuka-reissulla tuossa reilu kuukausi sitten Eibbi puheli meikälle, että kannattaa alkaa jättämään liikkeitä vajaiksi, esim. kyykkyjä ym. ettei paikat mene rikki. Ite oon täysin eri mieltä enkä ole todellakaan noudattanut tätä neuvoa (paitsi em. sjmv:ssä, mutta siitä on jo kuukausia aikaa, muistaakseni Miken ja Wileniuksen seteistä päätin kokeilla normaalia kapeampaa asentoa ja sitä, että keskittyy pelkästään lantion liikutteluun eikä liikeradan laajuuteen alaselän kustannuksella).. Puheet sikseen ja iltatreenistä videota, vaikka päin persettä taas reenailtiin ja vastoin kaikkia sali-etikettejä. ;)
No nyt pääs paukuttamaan tekstiäkin sitten. Huomenna tuplatreeniä, vuorossa olkapäät ja kädet kovvaa! Paljon on tekemistä huomiselle, mutta olkoot. Sittehä tehhää!
Lupailin eilen kirjotella hieman tästä päivästä. Huomenna starttaa vika kova treenikierto, jonka viimoinen treeni näillä näkymin olis sunnuntaina, jonka jälkeen alkaa kisavalmistelut. 2on1off -systeemillä mennään edelleen, eli 2 tuplatreenipäivää, 1 lepopäivä. Lepopäivänä pieni aamuaerobinen ollut nyt pari kiertoa, jotta saadaan mahdollisimman paljon tota shittiä (lue: laardia persiistä) pois. Onpas se aika mennyt nopeasti, mutta kyllähän se tuntuukin kropassa ja päässä.. kovaa on ainakin yritetty. ;)
Aamupaino alimmillaan tänään. 83.4kg. Aamuerot tuttuun tyyliin: fillarilla about 8min. tuohon portaikolle (ei muuten ollut kuvan lihatakkia tänään, oli lämmin!), 15min. portaita perssupisteluin, sama matka takasin kotio, suihkuun ja aamupalaa nassuun. Päivän makrot: 2003kcal, p230g, hh104g, r70g.
Aamupalan jälkeen koneelle istahdin ja tässähän on aika nopiasti pari tuntia vierähtänyt, kun asioita tullut hoideltua. Parturiaikaa, tapaamisia, järjestelyjä, yms. sovittu. Nostetaan esiin se, että edustan siis Mass.fi -tiimiä tuolla Nordic Fitness Expossa. Iso kiitos tästä Massille ja Tiinalle, kenen kanssa ollaan oltu yhteyksissä. Huoltajauudistusesta näillä näkymin ollaan siis selviämässä.
Mikko Ovaskainen, Mass.fi -urheilija Tulevaisuuden Mr. Olympia! Kuva Mike Siren.
Hienoa, että saatiin tuttu ja turvallinen Pena huoltamaan meijän kaverikolmikkoa, eli allekirjoittanutta, Men's Physique -kilpailijaa sekä Mass.fi -urheilijaa Altmetsin Mihkeliä ja LPG-toveria, über-junnu -sarjassa kilpailevaa Vanhatalon Aleksia! 11 päivää, mitenkä tässä malttaa..! Nyt vaan täysillä loppuun asti, VL. Huomiseen jalkatreeniin saa pari toistoa joka settiin lisää, kun pääsee oikeen Ovaskaisen Mikon kanssa samaan tiimiin päiväksi. ;)
Ajatuksia kisojen jälkeiselle ajalle..? Tottakai tässä keskittää käytännössä kaikki ajatukset ekoihin kisoihin, jotka ovat noin 1.5viikon kuluttua. Mutta täytyy muistaa, että kehonrakennus on kilpailulaji ja ennen kaikkea elämäntapa. Ei se siihen lopu, kävi miten kävi.
Välidieetin jälkeistä Photoshoottia. Petri Anttila Photography
Mitään en ole suunnitellut kisaviikonlopulle, muuta kuin ruokaa ja paljon. :D Rentoutumista jne. Toki vanhan ystävän, (lähes) ammattivalokuvaajan Petri Anttilan kanssa ollaan alustavasti sovittu valokuvaukset sunnuntaille (kisojen jälkeinen päivä). Petrin kanssa kuvailtiin välidieetin jälkeistä kuntoa joulukuussa 2012, mutta nyt jatketaan syyskuun puolella siitä mihin viimeksi jäätiin. :)
Täytyyhän sitä ikuistaa ekan kisaprojektin jälkeistä kuntoa. Ja paikassa mistä kaikki alkoi eli LPG:llä (sama paikka kuin ylläolevassa kuvassa), koska tuo vanhan liiton sali puretaan tässä lähiaikoina (piti jo marraskuussa 2012 purkaa).
Ekan vuoden saldo opiskeluiden osalta suurimmilta osin. Eli uutta mappia vaan sitte mapittamaan!
Seuraavalla viikolla kisoista alkaakin opiskelut. Parille kurssille olen jo ilmottautunut ja syksyn opinnot olen käytännössä suunnitellut. Koitan nyt syksylle laittaa koulun puolesta vähän enemmän kehiin, koska kroppahan tämmösen dieetin jälkeen vaatii palautumista. Näistä treenimääristä on veto päällä, joten mätisäkiks ei voi heittäytyä. Toki kisojen jälkeisellä viikolla jatketaan treenejä normaalisti ja lähdetään nostamaan kaloreita hiljalleen ylöspäin - paikalle ei jäädä! Tuplatreenit jää pois jne. joten sillä saralla jo rasitus treeneistä puoliintuu.
Kaloreiden laskemista olen suunnitellut jatkavani kisojen jälkeen offillakin, jotta oikeesti tietää missä mennään. Alkuun olin hyvin skeptinen tuon asian suhteen, mutta nuo ruokamäärien mittailu- ja suunnittelujutut ovat ihan ittestään kiinni. Sittenku sen saa rullaamaan, niin se on pari minuttia "ylimäärästä" ja *BANG* - tiedät tarkalleen paljonko syöt jne. Kaikkeen tottuu, paitsi siihen jääpuikkoon tiedät-kyllä-missä.. :D
Lepopäivän gurmeus: Hevosen sisäfilepihvi!
Oon tässä loppudieetistä sulatellut pakastimesta sinne "jääneitä" herkkuja. Eli mm. hevosen sisäfilettä on parina päivänä tullut vedettyä, jotta motivatsuunia seuraavan päivän jalkatreeneihin ovat kohillaan. Tämä on ollut mentaalisella puolella semi-iso -tekijä.
Puhuin tuossa yllä kaloreiden laskemisesta mm. offillakin, mutta sanotaan että 1-2viikon välein (viikonloppusin) pidän semmosen päivän, että syön sitä mitä huvittaa ja paljon. :D Pitkässä juoksussa tuon vaikutus esim. laardin kertymiseen on marginaalinen, mutta pääkopalle tekee hyvää ja siihen päälle kun ajottaa esim. heikolle lihasryhmälle tuplatreenit niin menee kulutuksenkin kanssa yksyhteen. :)
Nämä ei kyllä kauaa vanhene kisojen jälkeen!
Tälläisiä ajatuksia. Nyt sitä maha on vähän laskenut tuosta riisikasasta (40g täysjyvää VL), jotta vois vaikka pullistelua harjotella että edes jollain tapaa sulautus kilpakumppanien joukkoon sitten 11 päivän kuluttua! Huomenna jatketaan jalkatreenillä! MOI!
Kvarnarin kanssa sovittiin kympiks jumpat, mutta ilmotteli että tulee vähän myöhemmin. No ei ukkoa näkynyt yhdeltätoistakaan. Soittelin perään niin oli ukko justii heränny äänestä päätellen. LPG:lle siis raahauduin pyörällä ja litimärkänä pääsin salille ja sama homma salilta pois tullessa. Toinen vaihtoehtohan olis ollu Fittarille autolla lähteä. Olis ollu paremmat puitteet yksin treenaamiseen, kun vipuvarsivehkeet voi ihan huoletta paukutella loppuun asti, toisinku esim. vapaa tanko penkki, jota tarkotus oli ottaa jossain välissä.
Aamun tyhjää treenin jälkeistä ukkoa.
Eli pitäkee niistä sopimuksistanne kiinni, ellette oo todellisia VL-äijiä kuten Kvarnari! ;D Peace homie. No mutta hemmetin hyvä treeni anyways, siellä oli taas LPG-VL paikalla maanantai-aamusella penkkitreenillään. Tässä päivän setityksiä. 45min.
Tuli myös kursseille ilmottauduttua! Kielikursseille ilmottautuminen alkoi tänään, eli nuo pakolliset ruotsi ja englanti nyt alta poies niin eivät jää pyörimähän sitten. Pitää ens maanantaina sitten noihin matematiikan ja fysiikan kursseille ilmoa, kun ne aukeavat vasta myöhemmin. :) 32op on tällä hetkellä tähtäimessä nyt syksyksi. Vois jotain muuta vielä keksiä (vaikka on tossakin jo normia pari enemmän), kuitenkin treeneistä tulee himmailua kisojen jälkeen ja ei saa jäädä tulemaan makaamaan.. ;) Mutta ihmetellään sitä myöhemmin lisää, nyt hcbb-dieting and säkrifais. Treenivideo.
ILTAPÄIVITYS:
Doddiin. Äitee pyysi juuri telkkarin ääreen ja siellä taas vähän fitnessurheilua vietiin mustaan varjoon. En nyt jaksa ottaa asiaan kantaa, mutta jokanen tekee mitä haluaa tehdä. Suosittelen tekemään sitä mitä tykkää tehdä. Toki ennenkun laittaa ittensä täysin likomaan, niin kannattaa ottaa asioista selvää edes jollain tasolla. Itte oon tietonen, että mulla on kroppa aivan vi**n kovassa kunnossa (lue: ylirasitustilassa) ja tästä oikeesti palautuminen vie kuukausia.
Mutta se on kisojen jälkeen jätetään heti tuplatreenit pois (treenimäärät käytännössä puoliintuu), lisätään pikkuhiljaa kaloreita, hankitaan muuta ajateltavaa, kuunnellaan kehoa jne. Eiköhän se "dieettifiilis" lähe ajanmyötä pois. :)
Arvasin, että kun mainitsen asiaan kannattomuuden niin silti tekstiä sikiää. Fak. :D Nojoo, eipä tässä. Iltakädetys oli hyvä. Veren sai lihoihin ja hyvän hien pintaan. Päälle se 10min. portaita, näillä mennään. Huomenna aamulla vartti + matkat, lepopäivä siis.
Portaita tehdessä joku feijja alko päivystämään skidinsä kanssa siinä. Aina kun tulin portaat ylös, niin tuijotti suoraan silmiin. Sitte se kysy, että mikä harjotus. Oli varmaan tsiigannut uutisista tuon pätkän ja koitti tulla piikittelemään. Totesin vaan että cooldownia kuntosalitreeniin, vaikka todellisuudessa toi porrastreenihän on hcbb-living-säkrifais-witaut-rigret!!1
Huomenna voisin availla vähän mitä ajatusmaailmassa tällä hetkellä treenien ja ruuan lisäksi! Ps. Huomisessa päivityksessä saattaa olla hepan sisäfilekuvia. Heppatytöille terkkuj<3
Jepjep, eilen oli tosi mukava lepopäivä. Alkupäivästä hoitelin lihashuollot, poseeraukset jne. alta pois. Sitten foamtrollin ääressä tuli katteltua perinteikäs Keihään Finaali. Terolle hopeeta tosi kovalla heittosarjalla. Hieno juttu, että suomalaiset pärjäävät tuolla keihäässä aina noin hyvin. :) Siitä sitten kavereiden kanssa hengailemaan ja saunomaan..
Slenderman game.
Porukalla kun ollaan, niin varsinkin pimeinä iltoina homma menee siihen kun pelataan Slendermania. Semikuumottava peli. :D Pelissä pitää siis etsiä 8 lappua tommoselta alueelta, jossa on paljon metsää, jokunen rakennus yms. Mitä pidemmälle pääset, sitä kuumottavampaa pelistä tulee. :D Maken kanssa saatiin puolet kerättyä ja eiss.. Suosittelen kokeilemaan jos tommonen iskee jollain tasolla!
Tehty tommosesta jenkkimyytistä, mitä noita nyt on.. Youtubessa on aika paljon videoita slendermanista, joka sieppaa pieniä lapsia tms. Ite tykkään kauhuelokuvista ja tommosista semiscaryshit -jutuista, jotka laittaa kylmät väreet iholla ja hien virtaamaan. :D
No sitten mukavempiin aiheisiin. Eli selkäsaunaa. Aika myöhään meni, joskus klo 1 jälkeen pääsin koisimaan mutta ennen kymppiä oltiin jo lämpöä ottamassa Fittarilla. Perusbasicia selälle, pieniä muutoksia mutta treenin perusidea varma tuttu: Tunnustellen kovvoo.. Illalla sitten eristävämpää!
Eipä tässä. Aamupainon viikkokeskiarvo putos -0.3kg edellisestä. Eteenpäin mennään, mutta olihan tuo viime lauantain tankkauksesta koholla alkuviikosta (85.6kg, nyt 83.5kg), eli täysillä painetaan vielä ensi viikko kovia treenejä, uskon että tulee kilon alas ja sitten rupeekin olemaan työ tehty. Nyt vaan loppurutistus!!
Eilen laitoinkin lyhyttä päivitystä Dallasissa pidetystä Europa SuperShow'sta ja kahden miehen pelihän se oli. Vaikka legendaarinen Flex Wheeler oli alkukilpailujen jälkeen ehdottomasti sitä mieltä, että Essa Obiad on ykkönen, niin kotikaupungin poeka Steve Kuclo otti potin kotiin. :D Tässä Bob Cicherillon ja Flex Wheelerin yhteenveto skabasta. Saman firman (MD) miehiä ja erimielisyyksyä on, odottelin kauheeta kränää mutta hyvinhän toi meni - tais olla vaan joku otto 7. VL.
ILTAPÄIVITYS:
Jepsjeps. Kummasti sitä lisäenergiaa saa, vaikkei kaloreita koneeseen tuukaan. Nimittäin Paulis ja Emmi kävi morjestamassa meikäläistä ja se piristi kyllä pirusti! Suunnittelin huomiset ja ylihuomiset ruuat ja teinkin niistä suurimman osan. Hyvin suunniteltu on puoliks tehty ja niin pois.
Täytyy sanoa, että nyt on kovat ajat edessä. Vika kova viikko pyörähtää käyntiin treenien saralla ja justiin meikän isovanhemmat putkahtivat meille. Katotaan kuinka dieettiläinen selviää kun pitää holhota etenkin papan kanssa, 86v. täyttävällä isoisällä on dementia aika pitkällä, joten voi olla mielenkiintoset ajat edessä. Noh, failure is not an option. Millään saralla. :) Illan selkäjumpasta lyhyt pätkä, huomenna good ol' chest ja tumppua! Tuplaatuplaa.. as always..
No huhheijjaa, nyt sitä lasketaan jo päiviä..!! Tasan kaks viikkoa, niin kisat on jo ohi. Eiss..
Tänään oli viimoset karsinnat SM-kilpailuihin. Eipä tuolla mikään muu kiinnostanut ku Mr. O.. Seuraava IFBB Pro Bodybuilder Suomesta, eli Ovaskaisen Mikko. Huonosti on matskua tullut, mutta kyllähän noista surkeista kuvistakin näkkee, että ei mihkää!! Overall 2013, sanokaa mun sanoneen. Mirraan Mikon mallia 100-0.
Ei mihinkään! Kuva: Bodylehti.
Sitten omaan tekemiseen. Todellakin nyt otetaan ukosta kaikki tehot irti. Aamulenkkiä tänään, semmonen 8min matka tuonne portaille, missä käyn vähän pakaroita puristelemassa. Pyöräillen sinne, sitten portaita se 15min. ylös ja alas kunnon persesupisteluin ja pyörällä kotio. Olisko se about minuutti kun nuo portaat vetää ylös ja alas. Oon nyt dieettihuuruissa samalla koittanut laskea portaiden määrää, joku 80-90 kappaletta niitä on.
Aamupaino tänään alimmillaan. 83.5kg. Eiss, kyllä tässä vielä kilo lähtee laardia kun aerobista lisätty sen verta ja kaloreillakaan ei juhlita. :D
Edelliskerralla Wotkin'sin lihatakki pääs oikeuksiinsa,
vettä tuli nimittäin ku Esterin -sieltä-!
Sitten aamupuuron ääreen, jonka jälkeen kattelin vähän Europa SuperShown prejudgingin jälkeisiä maininkeja. Näyttää olevan Dallasissa kahden miehen kauppa. Essa Obiad vs Steve Kuclo. Stevestä diggailen enemmän, mutta eiköhän tuo Essalle mene. Aivan jäätävä kireys. Laitetaan pojista vielä vertailuvideo tähän.
0.19-0.29, 0.29 - 1.29 videolla vertailukohdat. Kuclo on kyllä Dallasin poikia, joten saa nähä vetävätkö kotiinpäin tässä. :) Onhan Stevekin elämänsä kunnossa, mutta kaveri on nuori ku mikä. Muistaakseni -86 syntynyt..
Jepjep. Perusteelliset lihashuollot duunailin ja pari kierrosta pakollisia vetelin. Nyt vielä pari kierrosta, vaparia päälle, jonka jälkeen ennen keihään finaalia vielä rullaillaan vähän kroppaa läpi. Etureisiä ja punnertavia lihoja, nimittäin huomenna on selkätreeni x2. :) Illalla kavereiden kanssa hengailua pitkästä aikaa!
Loppuun vielä laitetaan viikonlopun kunniaksi kunnon tarjousta pöytään!! Nyt Myproteinilta lähtee halvalla proteiinikeksejä. Kappalehinnaksi tulee n. 1.3e, proteiinia 37.5g/keksi!! Suomessa et todellakaan tuu saamaan mitään vastaavaa hintalaatu-suhdetta, voin kertoo. Et ees Expossa. ;)
Mauista: Minttusuklaa on aivan pirun hyvä. Siinä on suklaakeksi, jossa on pieniä suussasulavia mintunpalasia messissä. Taivaallista. Toinen hyvä on valkosuklaa-manteli. Suosittelen!! Ottakaa vaikka molempia kaks lootaa, päiväystä on ensi kesään, joten ei mitään kiirettä!!
Summa summarum: 2x 12kpl Mybar Cookies -pakettia £27 (~32€) käyttämällä koodia 'COOKIES27' @Myprotein.com! Ja diggailkaa tuosta FB-sivusta, sinne tulee tarjouksia lisää!
Jalkapäivästä selvittiin jälleen todella hyvin kun vaan uskoi itteensä ja tekemiseen! Täytyy sanoa, että noi jalka- ja selkäpäivät ovat ne mitkä vievät kuntoa parhaiten eteenpäin. Todella raskaita treenejä pari päivässä, koko kroppa huutaa hoosiannaa raskaista perusliikkeistä.
Sen sijaan tänään olkapäitä ja käsiä. Aamulla deltsejä ja illalla tumputetaan. Nämä treenit meikä tekee raskaasti, sillä kierron toisessä yläkroppapäivässä otan rinnan yhteydessä deltsejä (mikäli tuplatreenipäivä) ja silloin en kattele ollenkaan painoja. Volyymi vaan korkialle ja hiki virtaamaan. Käsille ko. päivänä otan volyymimättöä enempi supersarjoineen päivineen, jotta hiki virtaa kovaa koko treenin läpi. Siinä on tuo aamutreenin raskas rinta alla sekä edellisen päivän selkätreeni, joten kädet ovat saanut siinä raskasta rasitusta.
Eli Fittarilla veivailtiin menemään ja alkuun raskasta punnerrusta, sitten vikat mehut etuolkapäistä käsipainopunnerruksella, jonka jälkeen sivudeltsejä raskaasti vipareilla/pystysoudulla ja kantosidepumppi jollain liikeyhdistelmällä tai yhden käden liikkeellä. :) 37min.
Nyt sulatellaan vähän siikaa pakastimesta ja huomenna vejelläänkin fisua naamariin lepopäivän merkeissä. Mutta illalla treenataan kädet kovvaa!! Mutta ensin, chi chi!!
"The last time.. It felt pretty good..", sanoi Colemanin Ronsukin joskus, mutta niin sanon minäkin! Sulattelin pakkasesta vikat fisut mitä sinne jäädytellyt ja jos ei kummia tapahdu, niin videon siiat ovat dieetin viimeiset laatuaan. Ens viikolla vois bröystäillä naudan sisäfileellä, kun on niin vähän. TJ 15! Tulee ihan inttiajat mieleen, mutta nyt kädet kovaan kuntoon!!
Nohonniin. Nyt on saatu kädet v**un kovaan kuntoon!! Huomenna onneks lepopäivä. Toki aamuportaat odottaa taas, toivottavasti tällä kertaa ei sada. :) Videolla höpisen vähän käsitreenistä ja liiton iästä ihan normaalisesti.
Ennen treeniä tuntui, että ei tuu taikina mittään. Sitten alottelin siinä dippailemmaan ja homma kulki ku junanvessa. Jännä juttu kun se lähtee aina kulkemaan. Melkeen suoraanverrannollista treeniä edeltävään masikseen. :D VL. Joop, huomenna chillataan. Ovaskaisen Mikolle tsemppiä Ouluun ja sitten SM-kisoihin. Siinä on fysiikka mitä mirraan - ja kovaa! Laitetaan nyt loppuun vielä terveiset Pohjois-Karjalaan. Narushow, olkaa hyvät.
Nää tuplajalkatreenit alkaa muistuttamaan vähän maanantai-päiviä.. Edellisenä päivänä pyhä lepopäivä (sunnuntai monilla ihmisillä) ja sitten häntä koipien välissä heti aamusta treenaamaan.. mutta nyt näille jumpille lähtee ihan mielellään jo. Riittää, että antaa kaikkensa, hien virtaamaan ja raudan liikkumaan. Tässä vaiheessa turha stressi vaan minimiin ja ne vikat vauvarasvat pois, jotta kuntoa ei tartte hävetä Expossa!
Tässä teille harvinaislaatusta materiaalia. Todella hyvä jalkatreeni enkkojen kera ja mikä parasta - Kvarnari kommentaattorina VL!
Noniin. Kuten nopea-älyisimmät täällä ehkä tajusivatkin dieettaajan sekavista viesteistä, niin meikäläinen on nyt Myproteinin leivissä. Valehtelematta joskus 2010 haaveilin MP:n kanssa yhteistyöstä ja nyt se haave tullut toteen. Eli teen osa-aikaistyötä firmalle internetin välityksellä. Juuri sellasta duunia lisäravinnemaailmasta mitä halusinkin. Pääsee tuota Lontoon kieltäkin harjoittelemaan tässä, mikä on aina plussaa koska kielitaitoa nykymaailmassa ei liikaa voi olla.
Käykää tykkäämässä Myprotein Suomi Facebook-sivusta!
Tykkäämällä ja lähettämällä meille viestiä, saat paluuviestinä -15% koodin tilaukseesi!
Ja mitä tämä tulevaisuudessa tarkoittaa? Silloin kun koen aiheelliseksi, suosittelen täällä MP:n tuotteita, mutta homma jatkuu normi VL-linjalla ja ei tämä vaikuta kisavalmisteluihini millään tavalla.. Täytyy kuitenkin muistaa, että suurimman osan bodaus-uraani olen käyttänyt MP:n tuotteita ja en todellakaan mainosta/suosittele tuotteita, joita en ole kokeillut/jotka ei ole jossain mullistavassa alennuksessa. Eli tämä ei ole mitään hetkenhuumaa.
Lisäravinnepuoli pysyy sama, mies pysyy sama. Tai oikeastaan tämä duuni mahdollistaa entistä kovemman kehityksen, enkä tarkota nyt pelkästään lisäravinteilla, vaan monia ovia aukeaa. :) Otan tämän homman tosissani, mikä ei tarkoita sitä, ettäkö teille syöttäisin sikaa säkissä. Ei semmosia. Ihan itteäni/firmaa varten tätä hommaa tehdään.
"Muista pyhittää lepohetki!"
Kvarre approves. VL.
"Out of nothing comes nothing.", eli suosittelen tutustumaan Myproteiniin. Todella suuri lisäravinneyritys Iso-Britanniassa ja mikä olis hienompaa kuin saada tommonen Suomeen? Ei tartte odotella viikkotolkulla tilauksia, hintalaatu-suhde erittäin korkealla ja samasta paikasta löydät todella laajan valikoiman lisäravinteita. Suosittelen. Joten diggailkaa tuosta Myprotein Suomi Facebook-sivusta! :) Nyt me aletaan Kvarren kanssa kattomaan elokuvaa, tokkopa tuosta herää. VL!
ILTAPÄIVITYS: Jaahas, sieltä oli kyssäriä taas pukannut! Myproteinin toimituksista. Nykysin DPD on tuonut ovelle asti kuljetuksen. Ainoa miinuspuoli tuossa on se, että DPD:ltä ei aina ilmoiteta etukäteen, että pakettia tulossa. Käyvät siis vaan ovella, jättävät lapun että ovat käyneet. Sitten voi toki sopia seuraavasta kerrasta tai itse noutamassa paketin DPD:n pisteeltä. Eli ei tartte itte lähteä postista noutamaan 80kg paketteja. :D Ovelle tulevat.
Koska MP tulossa Suomeen? No katsotaan nyt eka miten porukat tykkäilee yrityksestä, sen tuotteista jne. Onko suomalaisia kiinnostuneita jälleenmyyjiä etc. Muuttujiahan on monia ja tämmöset siirrot eivät ihan vuorokaudessa tapahdu. :) Toki esim. Mass on jonkun aikaa jo jälleenmyynyt Myproteinin tuotteita.
No jätetään nämä puheet taas sikseen. Kvarnarin kanssa katteltiin Arskan uusimpia, eli vuoden alussa(?) ilmestynyt The Last Stand! Muhun uppos leffa ihan huolella ja Arska nousikin tuossa ikäänkuin sivuroolista suoraan keskelle estradia. On se vaan aika päällikkö jätkä. :') 4/5! Jaloille erilaista hoitoa taasen. Pahoittelut huudoista/kielenkäytöstä, mutta oli ehkä elämäni hirveimmät 4minuttia tuo nousu-pudotus-setti!
Reidenojennuksessa otin lämmöt, sitten tuo prässikeissi ja pienen huilin jälkeen sissy squattia ja ojennusta superina kunnon jarrutteluilla. Takareisille sama homma. Reisikoukistuksessa samalla mentaliteetilla kuin prässissä. Sitten koukisteltiin roikkuen ja kunnon selänojennus-supistuksia vuorosarjana. Vatsaa päälle ja porraskävelyä. Do, did, done! Huh.
Huomenna jatketaan olkapäillä ja käsillä. Tuplatreeni, ja molemmat pitäis kovvaa!!
Ensinnäkin aamu starttasi herätyspuhelulla. Lukion rehtori soitteli, että kiinnostaisko liikunnan sijaistaminen. No aamupöhnässä meni tovi ennen kuin päästiin samalle aaltopituudelle, ja loppujen lopuksi kun yhteinen sävel löytyi ja sain suplittua päivän hommat läpi, niin klo 13-16 pari liikuntatuntia uusille lukiolaisille pitämään! Ensimmäiset sijaistamiset ja kyllähän sitä odotti, tuttu koulureitti mitä viimeksi tullut pari vuotta sitten käytettyä kun tuolta Viheristä ylioppilaaksi kirjoittelin. Muistoja, muistoja.. :)
Pekkaveli se meni ja kuvaili tämmösen videon. Ihan koomassa ukko vielä, puolivälissä selittelyjä huomasin että siinä oli kamerakin. No liiton ikä on nyt vissiin aika selvä!
Mutta ennen tätä aamupunnituksessa ukko oli 83.9kg eli dieetin alimpia lukemia sivutaan, uskon että tulee putoamaan tässä lähipäivinä nyt kun tankkauksen keräämät nesteet saatu liikkeelle.
Nyt alkaa olemaan aika vastaanottavainen kaikenmaailman safkoille kun nälkä on tosi kova ja mielessä pyörii vaan se, mitä kisojen jälkeen sitä turpaansa laittais. :D Kilpailukumppaneiden kanssa tämä tuntuu olevan päälimmäinen puheenaihe näillä tietoa. Mutta RAX kuulostaa tässä vaiheessa hienolta vaihtoehdolta (toki wotkinssin makkaroiden, pätkis minibitessien ja dumle-suklaiden jälkeen - ne menee lämmittelystä!!)
Vähän duunailin taas Hulkin bodymunkkisafkoja. Edellisessä päivityksessä niistä mainitsinkin. Onpa nuo kyllä pirun hyviä, jopa syntisen hyviä. Mitään ko. firman puddingeja mulla ei ollut käytössä vaan verrannaistuotteita. Eipä siinä. Sitten vähän infopläjäystä.
MyProtein -tilausta. 2009 marraskuu.
Jepjep. MP:ltä on tullut tilailtua lisäravinteita ainakin vuodesta 2009 lähtien. Hinnat selvästi edullisempia kuin Suomessa. Toki tilausta yleensä joutuu pari viikkoa odottelemaan ja rahtimaksut Iso-Britanniasta ovat parikymppiä (riippuen tilauksen painosta), mutta parin kaverin kanssa kun tilaa ison satsin kerralla, hyötysuhde on mahdollisimman suuri. MyProtein kotisivut
Me ollaan serkku- ja velipoikien kanssa tehty joka vuosi kuukauden parin välein isohko tilaus tuonne ja aina on oltu tyytyväisiä. Joskus sattuu ikäviä ylläreitä, että esim. mantelipussi on hajalla, jauhopussi kulmasta auki tms.. Mutta valokuvan ottamalla ja lähettämällä alan miehille on saanut korvausta vahingosta. Siis palvelu pelaa kaikin puolin! Suosittelen tutustumaan MP:seen. Nimittäin nyt sitä ollaan tuomassa Suomeen. ;)
Jepjep. Huomenna tuplajalkaa, joten kovaan kuntoon. Ei oo paljoa jäljellä, hirvittää ihan. 17days out!
