Lepopäivän kiireitä & suunnitelmia, joskin alustavia (11 days out)

Termos_taas!

Lupailin eilen kirjotella hieman tästä päivästä. Huomenna starttaa vika kova treenikierto, jonka viimoinen treeni näillä näkymin olis sunnuntaina, jonka jälkeen alkaa kisavalmistelut. 2on1off -systeemillä mennään edelleen, eli 2 tuplatreenipäivää, 1 lepopäivä. Lepopäivänä pieni aamuaerobinen ollut nyt pari kiertoa, jotta saadaan mahdollisimman paljon tota shittiä (lue: laardia persiistä) pois. Onpas se aika mennyt nopeasti, mutta kyllähän se tuntuukin kropassa ja päässä.. kovaa on ainakin yritetty. ;)

Mitä oikeasti olin tekemässä.

Aamupaino alimmillaan tänään. 83.4kg. Aamuerot tuttuun tyyliin: fillarilla about 8min. tuohon portaikolle (ei muuten ollut kuvan lihatakkia tänään, oli lämmin!), 15min. portaita perssupisteluin, sama matka takasin kotio, suihkuun ja aamupalaa nassuun. Päivän makrot: 2003kcal, p230g, hh104g, r70g. 

Aamupalan jälkeen koneelle istahdin ja tässähän on aika nopiasti pari tuntia vierähtänyt, kun asioita tullut hoideltua. Parturiaikaa, tapaamisia, järjestelyjä, yms. sovittu. Nostetaan esiin se, että edustan siis Mass.fi -tiimiä tuolla Nordic Fitness Expossa. Iso kiitos tästä Massille ja Tiinalle, kenen kanssa ollaan oltu yhteyksissä. Huoltajauudistusesta näillä näkymin ollaan siis selviämässä.

Mikko Ovaskainen, Mass.fi -urheilija
Tulevaisuuden Mr. Olympia!
Kuva Mike Siren.

Hienoa, että saatiin tuttu ja turvallinen Pena huoltamaan meijän kaverikolmikkoa, eli allekirjoittanutta, Men's Physique -kilpailijaa sekä Mass.fi -urheilijaa Altmetsin Mihkeliä ja LPG-toveria, über-junnu -sarjassa kilpailevaa Vanhatalon Aleksia! 11 päivää, mitenkä tässä malttaa..! Nyt vaan täysillä loppuun asti, VL. Huomiseen jalkatreeniin saa pari toistoa joka settiin lisää, kun pääsee oikeen Ovaskaisen Mikon kanssa samaan tiimiin päiväksi. ;)

Ajatuksia kisojen jälkeiselle ajalle..?
Tottakai tässä keskittää käytännössä kaikki ajatukset ekoihin kisoihin, jotka ovat noin 1.5viikon kuluttua. Mutta täytyy muistaa, että kehonrakennus on kilpailulaji ja ennen kaikkea elämäntapa. Ei se siihen lopu, kävi miten kävi.

Välidieetin jälkeistä Photoshoottia.
Petri Anttila Photography

Mitään en ole suunnitellut kisaviikonlopulle, muuta kuin ruokaa ja paljon. :D Rentoutumista jne. Toki vanhan ystävän, (lähes) ammattivalokuvaajan Petri Anttilan kanssa ollaan alustavasti sovittu valokuvaukset sunnuntaille (kisojen jälkeinen päivä). Petrin kanssa kuvailtiin välidieetin jälkeistä kuntoa joulukuussa 2012, mutta nyt jatketaan syyskuun puolella siitä mihin viimeksi jäätiin. :)

Täytyyhän sitä ikuistaa ekan kisaprojektin jälkeistä kuntoa. Ja paikassa mistä kaikki alkoi eli LPG:llä (sama paikka kuin ylläolevassa kuvassa), koska tuo vanhan liiton sali puretaan tässä lähiaikoina (piti jo marraskuussa 2012 purkaa).

Ekan vuoden saldo opiskeluiden osalta suurimmilta osin.
Eli uutta mappia vaan sitte mapittamaan!

Seuraavalla viikolla kisoista alkaakin opiskelut. Parille kurssille olen jo ilmottautunut ja syksyn opinnot olen käytännössä suunnitellut. Koitan nyt syksylle laittaa koulun puolesta vähän enemmän kehiin, koska kroppahan tämmösen dieetin jälkeen vaatii palautumista. Näistä treenimääristä on veto päällä, joten mätisäkiks ei voi heittäytyä. Toki kisojen jälkeisellä viikolla jatketaan treenejä normaalisti ja lähdetään nostamaan kaloreita hiljalleen ylöspäin - paikalle ei jäädä! Tuplatreenit jää pois jne. joten sillä saralla jo rasitus treeneistä puoliintuu.

Kaloreiden laskemista olen suunnitellut jatkavani kisojen jälkeen offillakin, jotta oikeesti tietää missä mennään. Alkuun olin hyvin skeptinen tuon asian suhteen, mutta nuo ruokamäärien mittailu- ja suunnittelujutut ovat ihan ittestään kiinni. Sittenku sen saa rullaamaan, niin se on pari minuttia "ylimäärästä" ja *BANG* - tiedät tarkalleen paljonko syöt jne. Kaikkeen tottuu, paitsi siihen jääpuikkoon tiedät-kyllä-missä.. :D

Lepopäivän gurmeus:
Hevosen sisäfilepihvi!

Oon tässä loppudieetistä sulatellut pakastimesta sinne "jääneitä" herkkuja. Eli mm. hevosen sisäfilettä on parina päivänä tullut vedettyä, jotta motivatsuunia seuraavan päivän jalkatreeneihin ovat kohillaan. Tämä on ollut mentaalisella puolella semi-iso -tekijä.

Puhuin tuossa yllä kaloreiden laskemisesta mm. offillakin, mutta sanotaan että 1-2viikon välein (viikonloppusin) pidän semmosen päivän, että syön sitä mitä huvittaa ja paljon. :D Pitkässä juoksussa tuon vaikutus esim. laardin kertymiseen on marginaalinen, mutta pääkopalle tekee hyvää ja siihen päälle kun ajottaa esim. heikolle lihasryhmälle tuplatreenit niin menee kulutuksenkin kanssa yksyhteen. :)

Nämä ei kyllä kauaa vanhene kisojen jälkeen!

Tälläisiä ajatuksia. Nyt sitä maha on vähän laskenut tuosta riisikasasta (40g täysjyvää VL), jotta vois vaikka pullistelua harjotella että edes jollain tapaa sulautus kilpakumppanien joukkoon sitten 11 päivän kuluttua! Huomenna jatketaan jalkatreenillä! MOI!