Positiivisia asioita, lisäravinnejuttua, treenifilosofiaa part 2 + 1. dieettiviikon yhteenveto

Terve!! ..nyt tulee pitkä päivitys, ottakee kahvikuppi käteen ja lukekaa kaikessa rauhassa. ;)

Ilman sen kummempia paljastuksia, täytyy heti alkuun sanoa että viikonloppu alkoi todella mukavasti!! On suunniteltu asioita, on juttuja vireillä, on tulossa huikeeta settiä, jne.. mutta niistä lisää tuonnempana. Seuratkaa aktiivisesti!! Viikon päästä tulee loistavaa materiaalia!! Mahdollisesti Suomen bodysceneen ennenkuulumatonta, se riippuu mikä fiilis pojilla on ennen reissuunlähtöä. ;)

Todella, todella positiivisia tuulia dieettiarkeen (vaikkei tämä ole semmosta vielä edes nähnytkään..) Fiilis ihan katossa, vaikka jalkatreenit alla ja olotila ei ole paras mahdollinen. Mutta viikon päästä kerrotaan lisää ja tulee muita paljastuksia, joita kannattaa odotella. :)

Kiitoksia kommenteista edelliseen postaukseen, todella motivoivaa saada tuollainen määrä kyssäreitä - kiitos! Kyseltiin lisäravinteista ja suhtautumisista niihin. Kuvailin tuossa videon, että mikä on homman nimi ennen jokaista treeniä. Samalla tietysti tuli lihapääsettiä ja pientä analysointia miksi näitä tulee käytettyä.

Painotetaan, että kyseessä on nimensä mukaan LISÄravinteet. Ensin TÄYTYY olla perusasiat kunnossa ennen lisäravinteiden käyttöönottoa. Lisäravinteet ei ole mikään oikotie onneen, hyödyllinen lisä kylläkin! Ei ole oikotietä onneen, kova työ ja järkevä suunnitelmallisuus maalaisjärjellä höystettynä. That's it. Tässä se video.



Sanottakoon vielä, että jos jotain voisin tehdä toisin, niin edellämainitsemat asiat olisin toteuttanut omalla kohdalla. Jumakauta, ekana treenivuonna tuli käytettyä kaikenmaailman kreatiinia, beta-alaniinia, arginiinia jne.. lista on loputon. Tietenkin siinä toivossa, että kehittyis nopeammin. Paskanmarjat. Täytyy rehellisesti sanoa, että jättäessäni nuo ylimääräset hömpötykset pois ja laitettuani perusasiat kuntoon, alkoi tulostakin tulemaan ihan toisella tavalla. Laitetaan vielä motivaatiokuva.

Mitä jos olis jätetty ne hifistelyt vasta muutaman vuoden päähän..
..olis nytkin enemmän säästöjä!

Mennyttä ei voi muuttaa, sille ei mitään mahda, jälkiviisaus on jälkiviisautta. On tässä varmasti jotain tehty oikeinkin. Nuoremmat lajin parissa vasta-alkajat, ottakaa yllämainitusta tekstistä oppia. Syökää sitä kunnon ruokaa. Lisäravinteina alkuun maksimissaan treenin jälkeen hera+malto -drinkki, jonka jälkeen pikimmiten mamman lihapatojen ääreen. Ja syökää reilusti! Uskokaa pois, alkuun sitä lihaa parhaiten tulee kun treenaa aktiivisesti raskaita perusliikkeitä ja syö paljon. Läskiä tulloo tietysti, mutta älkää siitä stressatko. Ystäväni Pekka aka Eib on hyvä esimerkki tästä. Kaveri oli kauheassa bulkkikunnossa pari vuotta sitten kun teki vaan sitä peruskovaa duunia ja tietysti söi perkeleesti.. sitten ukko dieettas rasvat pois - ja jumalauta mikä paketti paljastui alta. Juuri näin!!

(Perjantai-illan settiä):
Pienissä huuruissa vielä, vaikka jalkatreenistä onkin parisen tuntia aikaa. Ruuat vedetty naamioon. Jees, jalkajumppa. Jalkoja oon lähes aina treenannut 2x viikossa, joka toista treeniä. Nyt välidieetin jälkeen otin "riskin" eli jalkajumppa vain kerran kiertoon. Mutta se on oikeesti jalkaTREENI, isolla tr:llä. Siinä tehään loppuun asti, kirjaimellisesti. Edelleen, sama homma kuin muissa treeneissä: ensin isommilla painoilla lyhkäsempää settiä (tuntuma säilyttäen!!) ja sitten eristävämpää ja pidempää. Basic Stuff.



Takareidet laahannee hieman etureisiä (vaikkei niissäkään mitään ihmeellistä ole), niin nyt jumpat on alotettu takareisillä. Koko treenin voi käydä tsiigailemassa tuolta 'Treenipäiväkirja'-linkistä, tänne kun en noita laita.. Alkuun otin reisikoukistusta maaten (vetokumivastuksella lisätty), sitten ylläolevaa vaakaprässiä smithissä ekaa kertaa, joka oli todella hyvä takareisiliike!! Päälle korokkeeltavetoa takareisille pidempää settiä. Takareidet finished, hyvin uppos.

Vanhempi kuva, GHR.t justiin takana.

Etureisillekin etukäteisväsytyksenä reisiojennusta painoa koko ajan nostellen. Sitten vasta kyykkytanko niskaan.. Pitkästä aikaa otin normikyykkyä, viime aikoina oon tehny hangbarina jossa tanko "roikkuu" vetokumeista. Uppoaa tuskallisesti etureisille. Suosittelen kokeilemaan. Mutta tuo normikyykky. 80kiloa riitti, sillä +10 toiston settejä constant tensionilla, jumalauta. Pari settiä päätyyn muutamalla pakkotoistolla ja ukko sippi. Tuntu että paino tonnin. VL! Päälle vielä etukyykkyä hangbarina ja setti vetokumikyykkyä. 75min.

Sanottakoon vielä, että etenkin etureisiä treenatessa tykkään tehdä venytyksiä settien välissä, että lihaskalvot venyy ihan kunnolla. Myös etuanatomisen pitäminen (alakropan osalta) on eräs "salakeino", jotta sais sitä swiippiä edes hiukan enempi. :)

Jalkatreenit on semmosta mentaalista taistelua, että huhhuh. Sitä miettii päässään että onko tässä nyt mitään järkeä, eihän musta oo mihkää. :D No sitten se battlemoodi iskee päälle ja ei auta muu ku antaa kaikkensa. Sitä kuitenki tietää, että pari tuntia reenin jälkeen niin rupee olemaan parempi olo. Treenin jälkeen (kuten taas tänään) olo oli aivan järjetön. Onneks pysy palkkarit sisällä sentään. Mutta on se vaan palkitsevaa. Laittaa metabolian hyrräämään ihan kunnolla! Semmosta.

2010 massanhankinta-reissulla Barcelonassa (NOT).
Hyvä ystäväni Emilia taustalla. :)

Muutama viikko vielä koulujuttujen kanssa täytyy kamppailla. Pari pakollista juttua on onneksi saatu jo buukattua pois alta, mutta tenttiviikko lähestyy uhkaavaa vauhtia. Joten koulunkäyntiinkin tulisi panostaa. Vähälle se on jäänyt, sillä panostaminen tähän touhuun on mennyt edelle - se on myönnettävä. Jossain vaiheessa laitan päivitystä vähän kouluhommista, miten ensimmäinen vuosi yliopistolla on mennyt ja millaista matematiikan opiskelu on ollut. Aineenopettajaksi olen opiskelemassa. Voisin laittaa erään harjoitustyön (JONKA SAIN YKKÖSELLÄ LÄPI!!!) näytille.

Opiskeluhommat jää siis yhteen päivitykseen, tässä blogissa keskitytään BODAUKSEEN!!

(Nyt eletään jo päivityspäivää):
Viimeisenä kerrotaan käsiolkajumpasta. Allekirjoittaneelle tärkein treeni. Luonnostaan omistan leveähkön hartialinjan pitkine raajoineen, niin täytyy olla olkapiät ja käjet v**un kovassa kunnossa, jotta raamit saa täytettyä eikä näytä typerältä. Vähän sama homma selkäosastolta; leveyttä piisaa, mutta paksuutta tartteepi. Tosin käteni ovat ohuet pulkannarut, ei mihinkään!

Käsiä ja olkapäitä treenatessa otan yleensä pohkeita liikkeen tai pari siinä päivän "päälihasryhmä"-treenien välissä. Parin viikon välein vaihdan järjestystä, että treenataanko olkapäät vai kädet ensin. Kädet ovat näistä kahdesta heikompi lihasryhmä, siis olkapäät saa treenattua kohtuullisesti käsijumpan jälkeenkin. Tehot tietysti kärsii.

Alla video, joka on tyypillinen treenirunko kun kädet treenataan ensin. Pari raskaampaa liikettä, yks eristävämpi. Olkapäille sitten raskas liike pienemmillä painoilla, päälle eristävämpää. Video maaliskuulta.

http://www.youtube.com/watch?v=TxRcvww_pQQ&list=UUReU42OYFVbko1XkU2vVwSg&index=14
(suoraa videonäkymää en valitettavasti saanut laitettua) 

Sitten jumppa jossa otetaan olkapäät ensin: Runko pysyy aika lailla samana. Tämä treeni oli vika ennen keventelyä, joten käsillekin runtattiin aika raskaasti etenkin ekat liikkeet. Muistaakseni päälle otettiin ranskalaista 15-20 toiston settiä ja haupitseille Colemanin kaksykkösiä; 7 ylhäältä vajaata, 7 alhaalta vajaata, 7 täyttä toistoa. :) Silloin tällöin toimiva setti (tein sitä myös tänään. ;))


Perusbasicia: Fiilispohjalta mahdollisimman kovaa. Tänään tuli veivattua olkapäät ensin, sitten kädet. Molemmille lihoille pienemmällä painolla laitettiin menemään - mutta täysillä. Sen huomaa kyllä kun treenaa kevyemmillä painoilla. Ei oo niin kujalla treenin jälkeen vaikka lihat ovat kipeenä. :) Olkakäsi-päivänä pitää olla vaihtelevuutta. Eli ko. lihasryhmät meikällä kaipaa eniten erilaista treeniä kasvaakseen. Mutta kohtuus siinäkin: joku perusrunko täytyy kuitenkin olla, vaikka treenistä toiseen hieman vaihteleekin jumppaa. Maalaisjärki.

Dippiä 20weeks out. En mä normaalisti vaimarissa treenaa, mutta
LPG kuumenee kesäksi hornankattilaksi mustien ulkoseinien vuoksi.

Se olisi ensimmäinen dieettiviikko takana. Muutokset mitä viimeviikosta tein: CLA ja vihreä tee -uute mukaan sekä väliaterialta (ateria joka ei ole treeniä ennen eikä treenin jälkeen) napsasin pastaa n. 20g pois, eli marginaalisia muutoksia. Riippuen huomisesta aamupainosta, viikkokeskiarvo putoaa karvan vajaa 0.5kg. Huomaa kuitenkin että kroppa on marginaalisesti kiristynyt jo. Huomenna levätään eli harjotellaan poseerauksia ja huolletaan lihaksistoa.

Mitä toiveita teillä on seuraavaan päivitykseen? Kuvataanko dieetin ensimmäinen treeni? Jos, niin mikä? Vai ruuanlaittoa; kuinka usein tulee kyhättyä jne.? :) Esittäkää ideioita. Tiistaina tai keskiviikkona tullee päivitystä sitten. Hyvää viikonloppua, muistakaa levätä!