Rintatreeniä liiton malliin, illalla tumputusta! (2 weeks out)

Morjes!

Treenipainotteista settiä taas. Nyt aamupaino putos 85.6kg -> 84.7kg, katsotaan miten tästä putoilee. Uskon että tankkauksesta aineet lähtenny kiertämmähän ja nyt on parin päivän sisään dieetin alimmillaan, mutta palataan siihen tuonnempana!

Motivaatiokuva monneille.
Suosittelen syömään armeijassa
Nimim. +20kg palveluksen aikana.
VL

Eilen lupailin Kvarrelle, että aamulla LPG-hoitoa. Herätessäni vettä tuli kun Esterin -sieltä-, joten ajatukseen juolahti Fittaritreeni autolla ja mukavat juoksumatto-fancyilyt mutasen LPG-hiekkamäkikävelyn sijaan. Valitsin jälkimmäisen - jos jotain luvataan, siitä pidetään kiinni. Kavereita ei jätetä, reservin upseerille nämä on tuttuja juttuja RU-kurssilta. ;)

Litimärkänä astuin LPG:n pukkariin noin varttia vaille kymmenen ja olihan siinä vi***us-käyrä semikorkeella, vesisade kun loppui siihen pisteeseen. VL. Ei muutakun mäkeen ja sitten yksi syy taas treenata vähän kovempaa. Treeni näytti tältä.


Jepjep. Nyt chillaten vaan ja koitan jotain awesome-kitchen -stuffia saada huomiseks tehtyä. Lepopäivä niin jottain pittää keksiä!

ILTAPÄIVITYS:
Wow. Mahtava päivä tuli tästäkin! Tein taas Hulkin Bulkkikeittin protskukakkua mikrossa omilla säädöksillä, eli Chef Jamon kynismustikkapiiras. :D Siitä settiä huomenna, kuten muutakin ruuanlaittoa luvassa. Stay tuned for that!

Tuossa kyseltiin voimatasojen ylläpitävyydestä. No nyt kun rupee miettimään niin pirun hyvinhän ne. Toki mulla liikkeet, toistot, painot vaihtelee treenistä treeniin, mutta pääpiirteittäin hyvin pysynyt. Pääasia että antaa kaikkensa eikä stressaa tuommosista asioista. Sama pätee ympärysmittoihin. Oon menossa KEHONRAKENNUSkilpailuun, enkä VOIMA-/TULOSkilpailuihin! ;) Eli sillä on vain väliä miltä ukko näyttää 31. elokuuta klo 9.30 jälkeen, kun CBB -23v. junnusarja pärähtää lavalle. Näillä kuvilla/videoilla ei ole mittään väliä. Tai millään penkkituloksilla saatikka käsivarren ympärysmitoilla. Muistakaa tämä. :)


Hemmetin näppärät käsitreenit taas - osu ja uppos! Täytyy sanoa, että kotiin tultua oli sähköpostissa kiva ylläri odottelemassa. Mutta paljastellaan enemmän sittenku asiat menee etiäppäin. Todella motivoitunut fiilis näille loppumetreille. Huomenna saa sataa vaikka kaatamalla kun lähen aamuaerobiselle. Eipä haittaa. Nälkä on kova, mutta niin sen pitääkin olla!!

Huomenna jatketaan safkalinjalla. Koitan saada matskua ulos!

3. viimeinen viikko tulille tuplaselkäsaunalla!! (2 weeks out)

Morjes!

Ensinnäkin mukava nähdä, että ootte diggaillut tankkauspäivän video(i)sta. Kyllähän tuommosen tekemiseen aikaa menee, varsinkin part 2 -pätkään meillä oli matskua niin maan prkleesti, joten karsimisessa menee aikaa. :) Käydään läpi hieman dieetin kulkua ja loppusuunnitelmia.. Mutta tässä vielä se video, kun päivittelin tuohon "viralliseen" tankkauspäivitykseen sen vain..


Kiteytettynä tankkaus. Paino ennen tankkausta 85.0kg aamulla, 88.5kg illalla saunan jälkeen (peruslöylyt, ei mitään ultimatehcbbsacrifaissia). Seuraavana aamuna 85.0kg, eli ei liikkunut suuntaan tai toiseen. :D Toki illalla syödyt metukat vei nestettä kropasta ja pärähtihän se tälle maanantai-aamulla 85.6kg puntariin. Mutta tästä on vain yksi tie: alaspäin. :) Tankkauspäivän kalorit:

TOTAL

4198kcal

p241g

hh662g

r51g

Ja ei, en tuntenut oloa kylläiseksi oikeastaan missään vaiheessa. Vedenmäärästä ehkä (n. 16litraa päivän aikana KAIKKI nesteet mukaanlukien). Kisatankkaus tulee olemaan samantyylinen, mutta voi olla että torstai-iltana alotellaan jo, katsellaan sitä sitten lähempänä. Kuitenkin periaate samat: ruoka-aineet pysyivät samoina, ei liian radikaaleja muutoksia, eli suolaa tai vettä ei oteta missään vaiheessa kokonaan pois. Tämä saattaa muuttua suuntaan tai toiseen, mutta ajatuksia tällä hetkellä.

Nestesikaa tankki-iltana.

Sitten dieettiarkeen. Tullut karsintakisojen kuvia katteltua ja olihan siellä aika reilusti vajaita kuntoja.. kauheeta raportaasia en lähde kirjoittamaan, niitä kun netti on pullollaan, mutta kuvia kattellessa tuli semmonen fiilis että kyllä itte pitäs parempaan pystyä. Mikä minä olen arvostelemaan? No en mikään, kaikki kunnioitus jokaiselle tänäkin syksynä lavalle nousseelle. Ite en ole vielä noussut ja kuluvan kuun vika päivä pitäisi - aikaa siis ei ole paljoa. Alle 2vk kovia treenejä, joten nyt mennään. Mitä mielessä?

Kaloreita pudottelen vielä pois, eli vastedes lepopäivä 2000kcal (hh 100) ja tuplatreeni 2400kcal (hh <180), eli lepopäivä pois. Aerobisia on tällä hetkellä ennen päivän ekaa treeniä 15min ja toista treeniä ennen 10min. Nyt lisätään toisen treenin jälkeen 10min cooldown setti, lepopäivälle aamulenkki 15min. Nyt siis nämä vikat rasvat pois, jotta viimeisteilyilläkin olisi jotain merkitystä sitten kisoissa. Jos kunto ei ole kireä, viimeistelyllä ei ole käytännön merkitystä. Onneks on todella mahtava tukijoukko takana, mistä on saanut neuvoja ja ajatustenjakoa tähän hommaan. Ilman heitä ei oltais edes tässä pisteessä. Nöyrä kiitos siihen suuntaan jo nyt.


Selkää treenailin tänään. Tankkailun jälkeen löyty taas se palava halu päästä treenaamaan, joten nyt on taas back on track. Enempää en päivitystä pidennä, koitan jakaa ajatuksia joskus muulloin. Nyt lepoa ja valmistautumaan illan treeneihin ja katabolisiin aerobisiin suorituksiin. Hyvää maanantai päivää - kaikille! VL
Jeesh. Ennen treeniä päätin kokeilla Hulkin Bulkkikeittiössä valmistettua protskukakkua mikrossa. Ite toki poikkesin vähän ravintoaineista. Ihan hyvää se oli, mutta koostumus epäonnistui täydellisesti. Huomenna teen siitä paremman, nimittäin nyt kuumensin liikaa + en muistanut sekotella keitosta aina välillä. Näillä aineilla menin ja huomenna uusiks:

Meal 3

Microhera 30g

Maito 50g

Vesi 50g

Vehnäjauho 50g

Valkuainen 2

Mustikka 60g

Kaakaopapu 5g

Ruokasooda 1tl

390kcal p40 hh43 r5

Jeps. Hyvin tuntu pitävän nälkää ko. setti! Vähän lepiä ja aika myöhään tuli lähdettyä iltaselkäjunpalle. Videota kuvailin parisen liikettä.


Jepsjoo. Huomenna jatkuu. Tuplatreeniä. Kovaan kuntoon. Aamulla rintaa ja deltsiä, illalla käsille hikijumppaa. Aamun rikospaikka hieman vielä epäselvä, mutta illalla ainakin LPG-hoitoa ukolle - koska VL.

Tankkausta & Tuplatreeniä Kvarren & Jarren kanssa (2 weeks out)

Morjes!

Sitten koitti se päivä. Lyhyesti kiteytettynä oltiin pitkään jo kyhäilty valo- ja videokuvauksia tälle päivälle, mutta molemmat ammattihenkilöt joutuivat kieltäytymään paria päivää ennen h-hetkeä. No siinähän oli allekirjoittaneella tankkailut ja kaikki suunniteltu, joiden voimalla vikat pari viikkoa oli porskutettu. Eli kyllähän me se toteutetaan mitä on suunniteltu toteutettavan! Isofeijjalta videokamera lainaan ja tuttavapiiristä saatiin järkkärikin, joten ei muutakun tuumasta toimeen. Sen suuremmitta puheitta laitetaan part 1 of 2 video näytille. Hätäsimmät Youtube-tilaajat ovatkin tuon jo käyneet kahtelemassa, joten katso sinäkin. Juuri sinä!!


Laittelen tähän kronologisessa järjestyksessä päivän safkojakin tuolta excelistä. Kaikki siis laskettua. Vettä join reilusti ja suolan pidin normaalissa 12 grammassa. VL.

Aamupala
Broilerifile 60g
Kaurahiutale 60g
Hunaja 15g
Mustikka 40g
Riisikakku 48g
Piltti 1prk
607kcal p28 hh105 r8
Treenijuoma 1
BCAA 12g
Sitr. Malaatti 3g	,.
Acetyl L-Carn 1g.
68kcal p15
Palautusjuoma 1	+Lisäksi Karkki 20g
Microhera 10g	Banaani 120g
BCAA 5g	Riisikakku 50g
Glutamiini 5g	Mansikkahillo 50g
78kcal p18	440kcal p1 hh98 r1

Tähän väliin Sneak Previewiä illalta. Jatkan tähän johko saan videon tehtyä ja kuvia eriteltyä.. Matskua on, ja paljon. VL.

Illan käsisetistä kuvvaa!

Noniin arvon lihapääkansa ja tavalliset ihmiset! Ekatreenin jälkeen jatkettiin päivää meillä ruuan ja elokuvan parissa. Materiaalia on niin paljon, että jätetään teksti minimiin. Videossa lyhyt arvostelu elokuvasta, safkat tulevat selville ja oikeastaan koko loppupäivä. Laitan vielä päivän statsit videon jälkeen. Olkaa hyvät.

Meal 1
Broilerifile 120g
Jasmiiniriisi 100g
Pullava 20g
534kcal p36 hh88 r3
Meal 2
Broilerifile 60g
Sokerikorppu 150g
550kcal p26 hh83 r12
Meal 3
Broilerifile 60g
Piltti 2prk
Riisikakku 75g
465kcal p20 hh88 r3
Treenijuoma 1
BCAA 10g
Sitr. Malaatti 3g
Acetyl L-Carn 1g.
60kcal p13
Palautusjuoma 1	+Lisäksi
Microhera 10g	Banaani 120g
BCAA 5g	Riisikakku 50g
Glutamiini 5g	Mansikkahillo 50g
78kcal p18	368kcal p4 hh81 r1
Meal 4
Riisikakku 75g
Broilerifile 60g
Mansikkahillo 100g
Piltti 1prk
648kcal p33 hh118 r3
Meal 5
Cape town 80g
Manteli 10g
Cla 2g
287kcal p25 hh1 r20

Vettä uppos raakana 14½ litraa päivän aikana + litkut päälle. Eli puhutaan noin 17 litran vesimäärästä, VL! Voi olla litra yläkanttiin, jos jossain vaiheessa meni laskut sekasin. Saunan jälkeen paino oli 89.5kg, tunti tästä 88.5kg ja su aamuna tankkailun jälkeen 85.0kg eli sama kuin tankkailupäivän aamuna. :D Eipä tässä. Viikkokeskiarvo putos 0.1kg, joten nyt kiristetään pantaa, mutta siitä enemmän illemmalla selkäpäivityksessä!

Tuplajalkatreenillä ukko herkkujen makuun prkl!! (2 weeks out)

No pyöräytellään viikkoja eetteriin. Huomenna se on tasan 3 viikkoa kisoihin, mutta kusetetaan kroppaa ja laitetaan otsikkoon kaksi, jos sitä vaikka jonkinnäköseen kuntoon ehtis..!!

Nojoo. Jalkatreeniä. Aamulla tuttuun tapaan Fittarilla. Alkuun kävin isovanhempien luona poikkeamassa, isofeijjalla kun on perusvideokamera (parempi ku meikän Olympus) ja olis tarkotus vähän sen käyttöä harjotella VL-hommien merkeissä.. Todellakin Vilkkilän Jussin sekä parin ammattikuvaajan kanssa oltiin sovittu tämä 10.8 kuvauspäiväksi, mutta kuinkas kävikään; toinen ilmotteli hyvissä ajoin, ettei onnistu - selvä, vielä videomies jäljellä.. *Budum TSS* 2 päivää ennen kuvauksia ilmotus, ettei käy. :D No älkää huoliko, kyllä me matskua pukataan ulos kävi miten kävi! Tässä nyt aamujumpat enshätään.


Pirun hyvä aamusetitys. Kumma juttu jos ei ukko kiristy. Ite kun on niin skeptinen tuon kunnon suhteen, että oksat pois. Pekkakin on Mikheliä huoltamassa Jyväskylässä, niin valvova silmä poissa. Justiin tuli itse asiassa Maikkelista kuva, rupee värit asettumaan. :) Ei muutakun hurjasti tsemppiä etenkin Maikkelille, Johannekselle, Jaanille uuteen Men's Physique -lajiin. Kehopuolella varsinkin Mukan Santerille pidetään peukkuja! :)

Mutta omaan tekemiseen taas. Huomenna aamusta treenaillaan deltsejä ja illalla sitten tumppuja. Tankkauspäivä. Videolla tankkaus pähkinänkuoressa, niin en tähän sen enempää siitä höpise. Kvarnarin kanssa yhdessä hengaillaan ja chillaillaan koko päivä, koitetaan kuvailla videota jos jonkinlaista - VL! Syteen tai saveen, hyvä siitä tulee. Tässä Preview VL!

Todellakin kalorit siellä 2400kcal pinnassa tällä hetkellä, tuplatreenipäivänä.. Lepopäivänä 2100. Painonlasku hidastunu, mutta rupee kuntokin tiukkaamaan. Katsotaan miten ens viikolla porskuttaa eteenpäin kun saa huomenna sen 1500kcal ylimäärästä. :) Huomiset makrot: 3997kcal p237 hh617 r49. 

Muttajepsjeps. Tuo videon alussa esiintyvä ateria oli siis viimeinen laatuaan ennen iltajumpalle lähtöä. Kvarnarikin siellä oli jumppiaan lopettelemassa, kun saavuin salille. Videolla avaan vähän tuota jumppaa enemmän. Nyt on sitte videota eetterissä, joten kahtelkaapa pois nämä!! Huomenna palataan, huomisesta tulee hieno päivä - VL!

Mökkireissua veljesten kanssa (ml. Kvarnari VL) (3 weeks out)

Morroomorooo!

Todellakin kuten viime päivityksessä mainittiin, vedettiin rinta ja käjet vi**n kovaan kuntoon ja sitten suunnattiin kevyen Juha-VL -orottelun jälkeen mökille. Matkassa mukana: Tyrylahtien veljekset (3 kpl) + Kvarnari (2 kpl) eli Verso oli täynnä.

Vauvarasvoista eroon 2013!

Rintatreeni kulki perkeleen hyvin ja kädet turpos kovaa. En tajua mistä tuota energiaa tulee tässä vaiheessa dieettiä, kaloreita pudoteltu entisestään ja näin pois päin. Tänään sama homma jalkatreenissä, mutta jalkapäivityksen laitan vasta illalla. Videota tulee varmaan Youtube-kanavalle tässä päivällä jo.

Siitä onkin varmaan vuosikymmen kun viimeks on kaikki veljekset istuskelleet mökillä liiton sohvalla. Pitihän se ikuistaa, tarkotus kun olis ens kesänä vähän uusia tuota mökkiä.. tai lähinnä pihaa, lihamestarille rilliterassia ja tämmöstä VL-juttua.

Ikäjärjestyksessä oikealta vasemmalle tai
vasemmalta oikealle. Ihan miten tykkää!

Eipä siinä. Mökille päästiin joskus klo 19 jälkeen ja eiköhän se heti alkanut satamaan. Vanhin veli, Pekka 24v. lähti muutamaksi tunniksi poimimaan mustikoita rankkasateeseen. Noh, ihan mistä tykkää VL. Itse paistelin sisäfileet valmiiksi ja keittelin riisit seuraavaa päivää varten, jotta kalareissulla on safkat valmiina ja pystyy jollain tasolla lepäämäänkin. VL-video tähän väliin!


Nukuttiin yö. Jonkun verran ukkosti ja satoi vettä kovaa. Huonosti nukuttu yö Kvarnarin hikisessä VL-kainalossa, mutta tuli sitä levättyä vajaa 10h. useiden heräämisten saattelemana. Sitten aamiaiset naamariin, Pekka lähti poimimaan niitä superfood-marjoja kun liiton miehet lähti kalaan! Taas siinä kävi sillä tavalla, että Jarkko vei kalakilpailun ~puolen kilon hauellaan VL. Toki Kvarnari sai tommosen Lahnan vippaskonsteja käyttämällä - ei lasketa VL-kalastuksessa PRKL.

Don't worry I'm Trollin'.

Jesjes. Sisäfile oli hyvää, mutta mieli teki syödä kaikkea muuta mitä paperissa luki. :D Eipä tässä, jalkatreeneistä jatkan illalla. Yllätystä tulossa, jonka ansiosta tänään taas homma kulki (ja toivottavasti vielä illalla kulkee) vi**n kovaa! Vi ses!

Selästä mehut pois ja rintahauis-akseli mökkikuntoon! (3 weeks out)

Tervehdys!

Tätä kirjottaessani latseissa on aika mukava polte. :) Tämän päivän agenda oli saada selässä, tarkemmin latseissa, semmosia pieniä yksityskohtia tuovia lihoja toimimaan ja hommassa onnistuttiin ihan kohtalaisesti! Loppuun otin Meadows row:ta eli käytännössä t-kulmasoutua yhdellä kädellä, jossa runttailin vähän reippaammin huikeella 30kilolla. Alle paikkolihatreeniä pohkeille ja takaolkapäille! Kvarnarin kanssa siis oltiin ja tosta lähtee:


No ja sitten. Kohta vähän sapuskaa naamariin, sitte kunnolla kofeiinia ja muuta shittiä (eli kahvia ja burneria) naamariin jotta jaksaa veivata rinnan ja kädet vi**n kovaan kuntoon!! Tulee normaalia lyhyempi väli tähän, eli n. 5h koska mökillekin pitäis päästä joskus ja mielellään ennen sadetta - Lady Fortuna kun semmosta meni lupailemmaan.. Noh kattellaan..

Arkiston helmiä. Muistaakseni TJ10 tms.
Haminan suunnalla reippailemassa.
2012 kesäkuu, +100kg.

Kamppeet ovat valmiina ja autokin allekirjoittaneen osalta pakattu pl. lihalaukku. Reilu kilo lähtee meikälle naudan sisävilettä beesiin joten tänään rillataan, satoi tai paistoi. :D Jotain pitää koittaa keksiä ettei menis ukko kalorienlaskemisesta ihan koomaan kuiteskaan.. Nojoo, nauttikaahan, mäkin nautin vaikka perjantaina odottaa tuplajalkatreeni taas.. Vi**u!! VL. Ei siinä. Me kuvaillaan reissusta videota ja kuvamatskua, toivotaan vaan että päästäis vesille kalastelloonkin!

Ps. Muistakaa käydä onnittelemassa Pekka-veljeä hänen blogissaan, tänään tuli ukolla vuosia taas mittariin. VL! Yllätetään se. Mikään ei oo niin mahtavaa kun aiheuttaa toiselle iloa elämään. Piristää itteäkin pirusti, vaikka kuinka nakertais ja olis kaloriot pakkasella!

Selkätreeniä liiton malliin: Välilevyt seinille!! (3 weeks out)

Morjes!

Eli tänään poikkeuksellisesti vaan yksi treeni. Selkää vi**n kovaa!! Jonkinasteisia motivaatio-ongelmia ehkä ollut, jaksaminen salillelähtöön hyvin matalalla. Etenkin tuplatreenipäivinä illan treeniin lähtiessä tätä on ollut. Mutta ei siinä. Pari ekaa settiä kun leukoja sai alle, niin sitten mentiin eikä meinattiin ja taas löytyi se nautinto tähän hommaan joka luonnollisesti kesti siihen asti kunnes kotio pääs ja istahti alas. Sitten tuli nälkä, väsy, ketutus ja kaikki mahdollinen. :D Nyt on ruokaa koneessa ja hyvillä mielin - hetken.


Jepjep. Päätin ottaa maastavetoa pitkästä aikaa ja tuntui hyvältä, joten lisää levyjä. Painetta otin pyttyyn niin paljon ku pysty ja eipä tuossa mitään alaselkäkipuja tunnu. Tekniikka näyttää pettävän, joten katsotaan tullaanko mavetusta tekemään jatkossa ennen kisoja. Onhan tuossa loukkaantumisriski vähintäänkin kohtuullinen, mutta huolellisilla lämmittelyillä ja tuntumasarjoilla on tärkeä osa tässä touhussa. Väitänkin että jos ko. osa-alue ei olisi sillä tasolla, millä se nyt on, olisi paikkoja mennyt paskaksi aivan varmasti. Joten hyvillä mielin tässä mennään!

Memories. 2011. Salovesi. Kvarnari.

Huomenna aamusta selkätreeni part 2 tulille. Siitä laitan lyhkästä päivitystä päivällä. Iltapäivästä sitten rinta+kädet yhdessä treenissä pitkästä aikaa, josta lähetäänkin kohti Karkkilaa ja Tyrylahtien liiton kesämökkiä Kvarren ja veljien kanssa! Chillailureissu, mutta koitetaan päästä kalaan jos kelit sallii! Naudan sisäfile on meikäläisen ruoka ko. reissussa. Katotaan mikä on ukon vointi torstaina kun kalorit on jumalattoman alhaalla, eiss!! Mutta näillä mennään! VL.