Tankkausta & Tuplatreeniä Kvarren & Jarren kanssa (2 weeks out)

Morjes!

Sitten koitti se päivä. Lyhyesti kiteytettynä oltiin pitkään jo kyhäilty valo- ja videokuvauksia tälle päivälle, mutta molemmat ammattihenkilöt joutuivat kieltäytymään paria päivää ennen h-hetkeä. No siinähän oli allekirjoittaneella tankkailut ja kaikki suunniteltu, joiden voimalla vikat pari viikkoa oli porskutettu. Eli kyllähän me se toteutetaan mitä on suunniteltu toteutettavan! Isofeijjalta videokamera lainaan ja tuttavapiiristä saatiin järkkärikin, joten ei muutakun tuumasta toimeen. Sen suuremmitta puheitta laitetaan part 1 of 2 video näytille. Hätäsimmät Youtube-tilaajat ovatkin tuon jo käyneet kahtelemassa, joten katso sinäkin. Juuri sinä!!


Laittelen tähän kronologisessa järjestyksessä päivän safkojakin tuolta excelistä. Kaikki siis laskettua. Vettä join reilusti ja suolan pidin normaalissa 12 grammassa. VL.

Aamupala
Broilerifile 60g
Kaurahiutale 60g
Hunaja 15g
Mustikka 40g
Riisikakku 48g
Piltti 1prk
607kcal p28 hh105 r8
Treenijuoma 1
BCAA 12g
Sitr. Malaatti 3g	,.
Acetyl L-Carn 1g.
68kcal p15
Palautusjuoma 1	+Lisäksi Karkki 20g
Microhera 10g	Banaani 120g
BCAA 5g	Riisikakku 50g
Glutamiini 5g	Mansikkahillo 50g
78kcal p18	440kcal p1 hh98 r1

Tähän väliin Sneak Previewiä illalta. Jatkan tähän johko saan videon tehtyä ja kuvia eriteltyä.. Matskua on, ja paljon. VL.

Illan käsisetistä kuvvaa!

Noniin arvon lihapääkansa ja tavalliset ihmiset! Ekatreenin jälkeen jatkettiin päivää meillä ruuan ja elokuvan parissa. Materiaalia on niin paljon, että jätetään teksti minimiin. Videossa lyhyt arvostelu elokuvasta, safkat tulevat selville ja oikeastaan koko loppupäivä. Laitan vielä päivän statsit videon jälkeen. Olkaa hyvät.

Meal 1
Broilerifile 120g
Jasmiiniriisi 100g
Pullava 20g
534kcal p36 hh88 r3
Meal 2
Broilerifile 60g
Sokerikorppu 150g
550kcal p26 hh83 r12
Meal 3
Broilerifile 60g
Piltti 2prk
Riisikakku 75g
465kcal p20 hh88 r3
Treenijuoma 1
BCAA 10g
Sitr. Malaatti 3g
Acetyl L-Carn 1g.
60kcal p13
Palautusjuoma 1	+Lisäksi
Microhera 10g	Banaani 120g
BCAA 5g	Riisikakku 50g
Glutamiini 5g	Mansikkahillo 50g
78kcal p18	368kcal p4 hh81 r1
Meal 4
Riisikakku 75g
Broilerifile 60g
Mansikkahillo 100g
Piltti 1prk
648kcal p33 hh118 r3
Meal 5
Cape town 80g
Manteli 10g
Cla 2g
287kcal p25 hh1 r20

Vettä uppos raakana 14½ litraa päivän aikana + litkut päälle. Eli puhutaan noin 17 litran vesimäärästä, VL! Voi olla litra yläkanttiin, jos jossain vaiheessa meni laskut sekasin. Saunan jälkeen paino oli 89.5kg, tunti tästä 88.5kg ja su aamuna tankkailun jälkeen 85.0kg eli sama kuin tankkailupäivän aamuna. :D Eipä tässä. Viikkokeskiarvo putos 0.1kg, joten nyt kiristetään pantaa, mutta siitä enemmän illemmalla selkäpäivityksessä!