3. viimeinen viikko tulille tuplaselkäsaunalla!! (2 weeks out)

Morjes!

Ensinnäkin mukava nähdä, että ootte diggaillut tankkauspäivän video(i)sta. Kyllähän tuommosen tekemiseen aikaa menee, varsinkin part 2 -pätkään meillä oli matskua niin maan prkleesti, joten karsimisessa menee aikaa. :) Käydään läpi hieman dieetin kulkua ja loppusuunnitelmia.. Mutta tässä vielä se video, kun päivittelin tuohon "viralliseen" tankkauspäivitykseen sen vain..


Kiteytettynä tankkaus. Paino ennen tankkausta 85.0kg aamulla, 88.5kg illalla saunan jälkeen (peruslöylyt, ei mitään ultimatehcbbsacrifaissia). Seuraavana aamuna 85.0kg, eli ei liikkunut suuntaan tai toiseen. :D Toki illalla syödyt metukat vei nestettä kropasta ja pärähtihän se tälle maanantai-aamulla 85.6kg puntariin. Mutta tästä on vain yksi tie: alaspäin. :) Tankkauspäivän kalorit:

TOTAL

4198kcal

p241g

hh662g

r51g

Ja ei, en tuntenut oloa kylläiseksi oikeastaan missään vaiheessa. Vedenmäärästä ehkä (n. 16litraa päivän aikana KAIKKI nesteet mukaanlukien). Kisatankkaus tulee olemaan samantyylinen, mutta voi olla että torstai-iltana alotellaan jo, katsellaan sitä sitten lähempänä. Kuitenkin periaate samat: ruoka-aineet pysyivät samoina, ei liian radikaaleja muutoksia, eli suolaa tai vettä ei oteta missään vaiheessa kokonaan pois. Tämä saattaa muuttua suuntaan tai toiseen, mutta ajatuksia tällä hetkellä.

Nestesikaa tankki-iltana.

Sitten dieettiarkeen. Tullut karsintakisojen kuvia katteltua ja olihan siellä aika reilusti vajaita kuntoja.. kauheeta raportaasia en lähde kirjoittamaan, niitä kun netti on pullollaan, mutta kuvia kattellessa tuli semmonen fiilis että kyllä itte pitäs parempaan pystyä. Mikä minä olen arvostelemaan? No en mikään, kaikki kunnioitus jokaiselle tänäkin syksynä lavalle nousseelle. Ite en ole vielä noussut ja kuluvan kuun vika päivä pitäisi - aikaa siis ei ole paljoa. Alle 2vk kovia treenejä, joten nyt mennään. Mitä mielessä?

Kaloreita pudottelen vielä pois, eli vastedes lepopäivä 2000kcal (hh 100) ja tuplatreeni 2400kcal (hh <180), eli lepopäivä pois. Aerobisia on tällä hetkellä ennen päivän ekaa treeniä 15min ja toista treeniä ennen 10min. Nyt lisätään toisen treenin jälkeen 10min cooldown setti, lepopäivälle aamulenkki 15min. Nyt siis nämä vikat rasvat pois, jotta viimeisteilyilläkin olisi jotain merkitystä sitten kisoissa. Jos kunto ei ole kireä, viimeistelyllä ei ole käytännön merkitystä. Onneks on todella mahtava tukijoukko takana, mistä on saanut neuvoja ja ajatustenjakoa tähän hommaan. Ilman heitä ei oltais edes tässä pisteessä. Nöyrä kiitos siihen suuntaan jo nyt.


Selkää treenailin tänään. Tankkailun jälkeen löyty taas se palava halu päästä treenaamaan, joten nyt on taas back on track. Enempää en päivitystä pidennä, koitan jakaa ajatuksia joskus muulloin. Nyt lepoa ja valmistautumaan illan treeneihin ja katabolisiin aerobisiin suorituksiin. Hyvää maanantai päivää - kaikille! VL
Jeesh. Ennen treeniä päätin kokeilla Hulkin Bulkkikeittiössä valmistettua protskukakkua mikrossa. Ite toki poikkesin vähän ravintoaineista. Ihan hyvää se oli, mutta koostumus epäonnistui täydellisesti. Huomenna teen siitä paremman, nimittäin nyt kuumensin liikaa + en muistanut sekotella keitosta aina välillä. Näillä aineilla menin ja huomenna uusiks:

Meal 3

Microhera 30g

Maito 50g

Vesi 50g

Vehnäjauho 50g

Valkuainen 2

Mustikka 60g

Kaakaopapu 5g

Ruokasooda 1tl

390kcal p40 hh43 r5

Jeps. Hyvin tuntu pitävän nälkää ko. setti! Vähän lepiä ja aika myöhään tuli lähdettyä iltaselkäjunpalle. Videota kuvailin parisen liikettä.


Jepsjoo. Huomenna jatkuu. Tuplatreeniä. Kovaan kuntoon. Aamulla rintaa ja deltsiä, illalla käsille hikijumppaa. Aamun rikospaikka hieman vielä epäselvä, mutta illalla ainakin LPG-hoitoa ukolle - koska VL.