Päevvvöö!
Nohonnii, just tultiin päivän ekalta treeniltä. Tänään siis dieetin eka tuplareenipäivä ja selkäpäivä. Aamun reenissä raskaita vetoja, soutuja ja päälle leukaa. Lisäks pohjetta ja takareittä. Basicstruff. Kuitenkin ekasta lämpösarjasta vikaan reisikoukistus-settiin meni suunniteltua kauemmin: 67min. Josta syytänkin reenikaveria, perrrr**le!!!
..ei vaan. :D Treenikaveri antaa boostia reeniin tsemppaamalla entistä kovempiin suorituksiin. Tämmösiä raskaita treenejä kun tekee, niin "koviin" painoihin pääsy yksinkertaisesti vaatii huomattavan monta lämmittelysarjaa, etenkin ensimmäisenä liikkeenä. Sittenkun siinä on kaveri tekemässä vuorotellen, niin ymmärrettävästi siinä menee lähes tupla-aika. Tänään kun tehtiin veto ekana liikkeenä, niin lämpösarjoja tuli 5-6 ja päälle 2-3 kovaa sarjaa. Vedossa menikin se reilu 25min. lämmittelyineen (jonka lasken siis treeniajaksi). Fiilispohjalla mentiin siis eikä hötkyilty. Iso rauta vaatii kunnon keskittymisen ja lämmittelyn jotta vältytään loukkaantumisilta!
Mainittakoon vielä, että itelle nuo raskaan rumat soudut on kasvattanut selkää melkoisesti. Toki tyylipuhtaamminkin pitää tehdä, mutta omalla kohalla kunnon välilevyt seinälle -soudut menee sinne minne pitääkin: latseille. Eipä oo mitään alaselkäkipuja tms. vastaavia tässä ollutkaan, joten miksi sitä toimivaa vaihtamaan. :) Se video:
Iltapäivän reeni vedetään puolestaan lyhyempänä, todella maltillisilla painoilla ja lyhkäsillä palareilla. Se koitetaan saada puristettua alle kolmeen varttiin. Alkuun takaolkapäätä, sitten selkää 3 liikettä ja päälle pari liikettä vatsaa. Näin olis suunnitelma. Reenin jälkeen sitten toviksi mehtähommiin vanhan liiton tyyliin.
Dieetistä: Aamupaino pompsahti 93.5kg tänään. Eilen tuli syötyä aika lailla normaalisti, mutta riisi vaihtui pastaan joten liekö siitä että kroppa pöhäs vähän nestettä. Ensi lepopäivälle vois muutenkin pudottaa hieman kaloreita, koska nälkä ei eilen pahemmin kylässä käynyt. :evil:
No nyt on päivä pulkassa! Ensimmäinen tuplareeni takana ja pätevältä tuntui! Toka treeni otettiin todella maltillisilla painoilla puhtaalla tyylillä. Hiki lensi ja kovvoo! 53min tehokas treeniaika. Siitä sitten mettätöihin pariksi tunniksi ja saatiinhan me VL-Juhan kanssa ihan nätit klapipinot kasaan.
Huomiset ruuat done, joten ei muutakun unta palloon. Ennen duunia rintaa ja kättä veivaillaan menemään! Taas se kuuluisa; mistä kansa tahtoo päivitystä? :)
tiistai 28. toukokuuta 2013
sunnuntai 26. toukokuuta 2013
Käsiolka-videota sekä treenien muovaamista! (14 weeks out)
Hei taas!
Iskin nyt otsikkoon 14 weeks out, vaikka huomennahan vasta uusi viikko vierähtää. Tänään oli vuorossa käsi-olka -treeni. Olkapäitä ja tumppuja veivattiin myöhään iltapäivällä, koska eilen vasta klo 20 jälkeen saatiin jalkatreeni pulkkaan. Silti tämänpäiväsessä reenissä tuntu tuo eilinen vielä. Mutta ihan kohtuuhyvän treenin sai veivattua kaikesta huolimatta.
Itselleni tosiaan kädet ja olkapäät ovat ehkä heikoimmat lihasryhmät. Offilla jo tuli pantua merkille, että ko. päivänä treeniaika on eittämättä 70-90min. eli pisin koko kierrossa (joskus jopa jalkatreeniä pidempi, kuten tänään). Itse mittaan treeniajan ensimmäisestä lämmittelysarjasta treenin viimeiseen sarjaan. Treenin aikana lihas rikkoutuu kun sitä rääkätään, eli kroppa on katabolisessa tilassa. Nyt etenkin dieetillä koitan välttää liian pitkiä treenejä, joten jotain on tehtävä...
...mistä tullaankin ratkaisuun: Tuplatreeni. Ja sitten onkin pientä ohjelman räätälöimistä edessä kun alkaa pidemmällä aikavälillä miettimään noita treenejä. Tuplatreeneille oon suunnitellu dieetin rakentuvan, eli kulutusta haetaan sitä kautta. Oon koko vuoden treenannut jaolla:
1. Selkä
2. Rinta-kädet
3. Lepo
4. Jalat (tupla)
5. Olka-kädet (tupla)
6. Lepo.
Ja se on toiminut pirun hyvin, poislukien yllämainittu käsiolka-päivän pituus. Siihen vielä kun pyrkinyt näitä kanankoipia (pohkeita) tunkemaan väliin. Joskus treeni tuntuu juosten kustulta, keskittyminen meinaa herpaantua.. vielä kun heikot lihasryhmät kyseessä, niin se keskittyminen siihen lihakseen ja tekemiseen pitää olla se täydet 100%..
Toinen fiksu tuplatreenipäivä olisi jalkapäivä, jotta sais otettua kaiken irti tehokkaasti sekä etu- että takareisistä.. Nyt siis tuplatreenipäivät olisi peräkkäin, joten tehdään pieni räätälöinti. En usko että palautumisen kanssa tulee minkäänlaisia ongelmia, kun kyseessä on vain käytännössä rinnan ja olkapään vaihto. Siis ohjelma tulee pian näyttämään tältä:
1. Selkä
2. Olka-kädet (tupla)
3. Lepo
4. Jalat (tupla)
5. Rinta-kädet
6. Lepo.
Kuten huomaa, tuplatreenien välissä on lepopäivä, jolloin ehtii palautua koitoksiin. Toki näistä tuplatreenipäivistä ensin otetaan käyttöön toinen ja sitten toinen.
Enempää en nyt sekoile tässä. Kuitenkin duunipäivien ehdoilla treenataan. Eli kun töistä on vapaata niin pyritään ottamaan tuplatreeni, sittenkun töitä (min. 8h päiviä), niin siihen riittää kylkeen yksi treeni. Ainakin tässä vaiheessa..
Kuitenkin tiistaina on töistä vapaata, jolloin selkäpäivä. Alustavasti on nyt sovittu että selkä veivattaisiin kahdessa osassa. Selkätreenissä oon pyrkinyt tekemään paikkotreeniä takareisille, vatsoille ja pohkeille. Nyt tuplatreeni mahdollistaa entistä tehokkaammin treenaamaan ko. lihasryhmiä vahvan selän ohella. Se video.
Eli tiistailta tulee seuraavaa päivitystä! Huomenna lihashuoltoa ja iltavuoroa töissä. Stay tuned!
Iskin nyt otsikkoon 14 weeks out, vaikka huomennahan vasta uusi viikko vierähtää. Tänään oli vuorossa käsi-olka -treeni. Olkapäitä ja tumppuja veivattiin myöhään iltapäivällä, koska eilen vasta klo 20 jälkeen saatiin jalkatreeni pulkkaan. Silti tämänpäiväsessä reenissä tuntu tuo eilinen vielä. Mutta ihan kohtuuhyvän treenin sai veivattua kaikesta huolimatta.
 |
| Palautumisen maksimointia ennen treeniä. Battle For The Olympia 1996. |
Itselleni tosiaan kädet ja olkapäät ovat ehkä heikoimmat lihasryhmät. Offilla jo tuli pantua merkille, että ko. päivänä treeniaika on eittämättä 70-90min. eli pisin koko kierrossa (joskus jopa jalkatreeniä pidempi, kuten tänään). Itse mittaan treeniajan ensimmäisestä lämmittelysarjasta treenin viimeiseen sarjaan. Treenin aikana lihas rikkoutuu kun sitä rääkätään, eli kroppa on katabolisessa tilassa. Nyt etenkin dieetillä koitan välttää liian pitkiä treenejä, joten jotain on tehtävä...
...mistä tullaankin ratkaisuun: Tuplatreeni. Ja sitten onkin pientä ohjelman räätälöimistä edessä kun alkaa pidemmällä aikavälillä miettimään noita treenejä. Tuplatreeneille oon suunnitellu dieetin rakentuvan, eli kulutusta haetaan sitä kautta. Oon koko vuoden treenannut jaolla:
1. Selkä
2. Rinta-kädet
3. Lepo
4. Jalat (tupla)
5. Olka-kädet (tupla)
6. Lepo.
Ja se on toiminut pirun hyvin, poislukien yllämainittu käsiolka-päivän pituus. Siihen vielä kun pyrkinyt näitä kanankoipia (pohkeita) tunkemaan väliin. Joskus treeni tuntuu juosten kustulta, keskittyminen meinaa herpaantua.. vielä kun heikot lihasryhmät kyseessä, niin se keskittyminen siihen lihakseen ja tekemiseen pitää olla se täydet 100%..
 |
| Rintaa tältä päivältä. 91.6kg aamulla - dieetin alin. |
Toinen fiksu tuplatreenipäivä olisi jalkapäivä, jotta sais otettua kaiken irti tehokkaasti sekä etu- että takareisistä.. Nyt siis tuplatreenipäivät olisi peräkkäin, joten tehdään pieni räätälöinti. En usko että palautumisen kanssa tulee minkäänlaisia ongelmia, kun kyseessä on vain käytännössä rinnan ja olkapään vaihto. Siis ohjelma tulee pian näyttämään tältä:
1. Selkä
2. Olka-kädet (tupla)
3. Lepo
4. Jalat (tupla)
5. Rinta-kädet
6. Lepo.
Kuten huomaa, tuplatreenien välissä on lepopäivä, jolloin ehtii palautua koitoksiin. Toki näistä tuplatreenipäivistä ensin otetaan käyttöön toinen ja sitten toinen.
Enempää en nyt sekoile tässä. Kuitenkin duunipäivien ehdoilla treenataan. Eli kun töistä on vapaata niin pyritään ottamaan tuplatreeni, sittenkun töitä (min. 8h päiviä), niin siihen riittää kylkeen yksi treeni. Ainakin tässä vaiheessa..
Kuitenkin tiistaina on töistä vapaata, jolloin selkäpäivä. Alustavasti on nyt sovittu että selkä veivattaisiin kahdessa osassa. Selkätreenissä oon pyrkinyt tekemään paikkotreeniä takareisille, vatsoille ja pohkeille. Nyt tuplatreeni mahdollistaa entistä tehokkaammin treenaamaan ko. lihasryhmiä vahvan selän ohella. Se video.
Eli tiistailta tulee seuraavaa päivitystä! Huomenna lihashuoltoa ja iltavuoroa töissä. Stay tuned!
This is the part.. Legtraining videouu & getting it done (15 weeks out)
Yeahbuddy. Nyt on blogin ulkoasua muutettu palautteen johdosta. Kiitoksia tästä, ja laittakeehan ihan miltä tahansa osa-alueelta palautetta tulemaan. Sitä on aina mukava lukea, etenkin positiivista. Mutta positiivinen palaute tappaa kehityksen, joten negatiivistakin pitää tulla!! Eli rakentava palaute on vissiin se mitä etsitään. Nojoo.
Jeah. Keventelytreenit saatiin päätökseen toissapäivänä. Suunnitelmana on että kisadieetille ei ole enää kevennyksiä luvassa. Tilanteen mukaan toki edetään, mutta nyt se on täyttä huurua vaan sitte. Teki kyllä kropalle ja päälle tuo keventely aivan pirun hyvää! Nyt sitten annetaan rullaan vaan v**un kovaa reeniä jotta päästään vi**n kovaan kuntoon elokuun viimeiselle päivälle - VL!
Eli tänään olin töissä klo 10-18.30, josta suoraan porskuttelin menemään Fittarille jalkoja veivaamaan. Kuten videolla näkyy, sää on ku morsian. Kyllähän sitä juolahti hetken mielessä kuinka kiva olis istuskella vaan ja chillata jossain auringonlaskua katsellen.. tai olla rannalla potkimassa palloa. Sitten havahduin ja tajusin, että eihän tässä olla edes rantakunnossa. Joten nyt sinne salille STNA!!
Late tuli myös jumpalle, mutta kaveri oli hommannut polveen vekit joten selkää veivaili menemään. Todella hyvällä fiiliksella treenailin ja sain sen treenin tehtyä mitä suunnittelinkin tekevänikin. Loppuun asti basically on every set. Gym-spacessa koko jumppendaali. Tässä treenivideo, olkeepa hyvöt!
Yeah buddy. Huomenna sitten kättä ja olkapäätä LPG:llä. Jotain materiaalia otetaan talteen anyways kun sitä ootte niin kiltisti pyytäneet. Hope you like it! Mukavat loppuviikonloput kaikille. Lihapää kuittaa ja menee nukkumaan!
Jeah. Keventelytreenit saatiin päätökseen toissapäivänä. Suunnitelmana on että kisadieetille ei ole enää kevennyksiä luvassa. Tilanteen mukaan toki edetään, mutta nyt se on täyttä huurua vaan sitte. Teki kyllä kropalle ja päälle tuo keventely aivan pirun hyvää! Nyt sitten annetaan rullaan vaan v**un kovaa reeniä jotta päästään vi**n kovaan kuntoon elokuun viimeiselle päivälle - VL!
 |
| 2008 San Sebastian, Espanja. w/ Kalle & Ulla. Luulin oikeesti tuolloin et mulla on piffiä. :lol: |
Eli tänään olin töissä klo 10-18.30, josta suoraan porskuttelin menemään Fittarille jalkoja veivaamaan. Kuten videolla näkyy, sää on ku morsian. Kyllähän sitä juolahti hetken mielessä kuinka kiva olis istuskella vaan ja chillata jossain auringonlaskua katsellen.. tai olla rannalla potkimassa palloa. Sitten havahduin ja tajusin, että eihän tässä olla edes rantakunnossa. Joten nyt sinne salille STNA!!
Late tuli myös jumpalle, mutta kaveri oli hommannut polveen vekit joten selkää veivaili menemään. Todella hyvällä fiiliksella treenailin ja sain sen treenin tehtyä mitä suunnittelinkin tekevänikin. Loppuun asti basically on every set. Gym-spacessa koko jumppendaali. Tässä treenivideo, olkeepa hyvöt!
Yeah buddy. Huomenna sitten kättä ja olkapäätä LPG:llä. Jotain materiaalia otetaan talteen anyways kun sitä ootte niin kiltisti pyytäneet. Hope you like it! Mukavat loppuviikonloput kaikille. Lihapää kuittaa ja menee nukkumaan!
perjantai 24. toukokuuta 2013
Dieettifiilis on täällä!! Sotasuunnitelmaa + kuva- ja videopäivitystä. (15 weeks out)
Morrrooo!
No nyt se alkaa olemaan virallista: nälkä on! Oikeen tuntee sen kun läski tirisee ja ukko kiristyy, hyvä niin. Tänä aamuna paino alimmillaan: 93.8kg. Eli suunta oikea. Nyt vaan jatketaan näillä kalorioilla niin pitkään kun ukko kiristyy ja homma kulkee. Todella hyvä fiilis on Keijolla nyt!
Torstai oli toivoa täynnä! Paljon tapahtui positiivisia asioita, ihan pieniä, mutta niistä pitää osata nauttia! Esimerkiksi se että tuntemattomat ihmiset hymyillen moikkaavat piristää niin älyttömän paljon päivää. Tuommoset pienet teot voi olla toiselle isoja tekoja, mulle ainakin tulee ihmisestä todella hyvä ensivaikutelma kun hymyillen reippaasti morjestaa. :) Muistakaahan se, vaikka painaisi tai mikä olis.. minäkin yritän pitää ko. draivin päällä vaikka dieetti kuinka painaisi. Nojoo.
Sen sijaan keskiviikko oli erilainen päivä. Vissiin alkaa dieetti tekemään kepposia. Alkujaan huomasin saatuani treenin päätökseen, että palkkarit jääny kotiin. Noh, 3min. niin olin autolla kotipihassa. Kävellessäni ulko-ovelle tajusin, että FAK, avaimet jääneet kotiin... :D No pääsin aika nopeesti sisälle kuitenkin, vedettyä palkkarit huiviin ja töihinkin vaan pari minuttia myöhässä. Jeah.
Episodi jatkuu.. Töissä otin grilli-ritilöiden liuotinastian (200L kärry) täyttämisnakin hoitaakseni. Eli täyteen vettä se, ja sitten liuotinaineet sekaan. No varmaan arvaattekin kuis kävi... Pääsin luuttuumaan lattioita.. Onneks Lauri huomas ennenku vettä enempää ehti valua, oli siinä silti parikytä neliöö luututtavana. Loppu hyvin kaikki hyvin. Tänään oli siis parempi päivä - kova työ palkitaan aina. ;) Sitten prokkiksesta vähän:
Treenirunkoon muutosta:
Välidieetillä 2012 syksynä tuli poljettua fillaria ennen treeniä ja tykästyin ko. hommaan. Jatkoin sitä myös tässä dieettien välisenä offilla. Uskon että tommonen kehon yleislämpötilan nostaminen ennen treeniä alentaa loukkaantumisriskiä. Offilla ja nyt kisadieetillä oon semmosen 4-8min. polkenut fillaria/kävellyt juoksumatolla ylämäkeen.
Nyt nostan tuon määrän 10min. ennen treeniä, joten KAUHIAT AEROOPISET JA KATAPOLIAT TULLOO! ;) Itselle tuo on osa sitä treeniä. Siinä käydään viimeisen kerran läpi mitä treenaataan millä liikkeillä, millä tavalla, millasilla sarjoilla jnejne. mutta mitään sarjojen pituuksia ym. en päätä. Fiiliksen mukaan mennään. Jos tuntuu kulkevan, niin ryskätään niin maan pirusti vaan - VL!
Jeahjeah. Loppuun video, jonka kuvailin torstaina ennen töihin/treeniin lähtöä. Nyt vaan loistavaa viikonloppua kaikille! Lauantai-iltana/sunnuntaina jatketaan päivittelyä!
Pakko editoida lyhyesti!
Tänään perjantaiaamuna kiipesin vaa'alle herättyäni normiaikaan (klo 9 jälkeen iltavuorojen vuoksi), ja BANG 92.9kg! Jännä että ennen viimesintä kaloreiden laskua (hiilareista 200-300kcal) paino keikkui ja nyt pudonnut muutaman päivän aikana pari kiloa. Ennen pudotusta vissiinkin keikuttu justiin siinä +-0 kcal rajamailla, nyt meni selvästi pakkaselle. Editoinnin pointti oli se, että tossa videolla uhoan lauantaille tuplatreeniä. Jätetään se tuonnemmaksi, nimittäin jos tällä pudotuksella paino (ja kunto) lähtee edistymään vauhdilla kohti tavotetta, niin ei laiteta vielä lisäboostia siihen. Kuitenkin eka tuplatreenipäivä otetaan käyttöön piakkoin, ei huolta. Maalaisjärjenkäyttö sallittu jälleen kerran. ;) Eli pahoittelut että video onkin täyttä kusetusta!..no on siinä paljon asiaakin. Katsokaa pois vaan, lupa myönnetty. ;) Jatketaan lauantaina kinttujumpan parissa!
No nyt se alkaa olemaan virallista: nälkä on! Oikeen tuntee sen kun läski tirisee ja ukko kiristyy, hyvä niin. Tänä aamuna paino alimmillaan: 93.8kg. Eli suunta oikea. Nyt vaan jatketaan näillä kalorioilla niin pitkään kun ukko kiristyy ja homma kulkee. Todella hyvä fiilis on Keijolla nyt!
Torstai oli toivoa täynnä! Paljon tapahtui positiivisia asioita, ihan pieniä, mutta niistä pitää osata nauttia! Esimerkiksi se että tuntemattomat ihmiset hymyillen moikkaavat piristää niin älyttömän paljon päivää. Tuommoset pienet teot voi olla toiselle isoja tekoja, mulle ainakin tulee ihmisestä todella hyvä ensivaikutelma kun hymyillen reippaasti morjestaa. :) Muistakaahan se, vaikka painaisi tai mikä olis.. minäkin yritän pitää ko. draivin päällä vaikka dieetti kuinka painaisi. Nojoo.
 |
| Kanankoipia RHP-jumpan jälkeen. Aamupaino: 93.8kg. |
Sen sijaan keskiviikko oli erilainen päivä. Vissiin alkaa dieetti tekemään kepposia. Alkujaan huomasin saatuani treenin päätökseen, että palkkarit jääny kotiin. Noh, 3min. niin olin autolla kotipihassa. Kävellessäni ulko-ovelle tajusin, että FAK, avaimet jääneet kotiin... :D No pääsin aika nopeesti sisälle kuitenkin, vedettyä palkkarit huiviin ja töihinkin vaan pari minuttia myöhässä. Jeah.
Episodi jatkuu.. Töissä otin grilli-ritilöiden liuotinastian (200L kärry) täyttämisnakin hoitaakseni. Eli täyteen vettä se, ja sitten liuotinaineet sekaan. No varmaan arvaattekin kuis kävi... Pääsin luuttuumaan lattioita.. Onneks Lauri huomas ennenku vettä enempää ehti valua, oli siinä silti parikytä neliöö luututtavana. Loppu hyvin kaikki hyvin. Tänään oli siis parempi päivä - kova työ palkitaan aina. ;) Sitten prokkiksesta vähän:
 |
| Perusduuniruokailu. Leikkele n. 180g Riisi/pasta 70-90g, salaattia reilusti. +mausteita!! |
Treenirunkoon muutosta:
Välidieetillä 2012 syksynä tuli poljettua fillaria ennen treeniä ja tykästyin ko. hommaan. Jatkoin sitä myös tässä dieettien välisenä offilla. Uskon että tommonen kehon yleislämpötilan nostaminen ennen treeniä alentaa loukkaantumisriskiä. Offilla ja nyt kisadieetillä oon semmosen 4-8min. polkenut fillaria/kävellyt juoksumatolla ylämäkeen.
Nyt nostan tuon määrän 10min. ennen treeniä, joten KAUHIAT AEROOPISET JA KATAPOLIAT TULLOO! ;) Itselle tuo on osa sitä treeniä. Siinä käydään viimeisen kerran läpi mitä treenaataan millä liikkeillä, millä tavalla, millasilla sarjoilla jnejne. mutta mitään sarjojen pituuksia ym. en päätä. Fiiliksen mukaan mennään. Jos tuntuu kulkevan, niin ryskätään niin maan pirusti vaan - VL!
 |
| PARTURIIN HUOMENNA fo'real! |
Jeahjeah. Loppuun video, jonka kuvailin torstaina ennen töihin/treeniin lähtöä. Nyt vaan loistavaa viikonloppua kaikille! Lauantai-iltana/sunnuntaina jatketaan päivittelyä!
Pakko editoida lyhyesti!
Tänään perjantaiaamuna kiipesin vaa'alle herättyäni normiaikaan (klo 9 jälkeen iltavuorojen vuoksi), ja BANG 92.9kg! Jännä että ennen viimesintä kaloreiden laskua (hiilareista 200-300kcal) paino keikkui ja nyt pudonnut muutaman päivän aikana pari kiloa. Ennen pudotusta vissiinkin keikuttu justiin siinä +-0 kcal rajamailla, nyt meni selvästi pakkaselle. Editoinnin pointti oli se, että tossa videolla uhoan lauantaille tuplatreeniä. Jätetään se tuonnemmaksi, nimittäin jos tällä pudotuksella paino (ja kunto) lähtee edistymään vauhdilla kohti tavotetta, niin ei laiteta vielä lisäboostia siihen. Kuitenkin eka tuplatreenipäivä otetaan käyttöön piakkoin, ei huolta. Maalaisjärjenkäyttö sallittu jälleen kerran. ;) Eli pahoittelut että video onkin täyttä kusetusta!..no on siinä paljon asiaakin. Katsokaa pois vaan, lupa myönnetty. ;) Jatketaan lauantaina kinttujumpan parissa!
keskiviikko 22. toukokuuta 2013
Kalorienlaskua, kalorienlaskua.. (15 weeks out)
Morjens!
Paino jatkaa keikkumistaan, joten eiliselle pudoteltiin hiilaria pois hieman joka aterialta. Makrot 2955kcal, p: 319g, hh: 232g, r: 82g. Lepopäivä. Toki poseerausta ja lihashuonltoa tossa duunailin sekä seurantakuvat otettiin. Nyt on safkoja vähennelty, joten seuraillaan aamupainoa ja näillä mennään eteenpäin.
Piakkoin lisätään kulutusta jakamalla yksi treeni kahtia, eli hyödyntämällä tuplatreenejä. Treenikierron ollessa 6 päivän mittainen alkuun jaetaan yksi treeni kahtia(tietysti mahdollisimman raskas treeni, kuten jalat). Koitan sitten ajoittaa kyseisen tuplatreenipäivän vapaapäivälle duunista, jotta voi promeiningillä vejellä. ;) Nyt suunnitelmissa olisi tehdä ensimmäinen dieetin tuplatreeni lauantaina, mutta edetään päivä kerrallaan ja katsellaan..
Perusta:
Dieetin edetessä lisäillään noita tuplatreenejä pikku hiljaa mukaan, riippuen miten kunto menee eteenpäin. Toki joskus kunnon eteenviemistä boostaillaan myös safkoja vähentämällä. Tuo vuorottainen kulutuksen lisääminen/kalorien vähentäminen tekee harmaasta dieettiarjesta hieman värikkäämpää, joten mennään sillä. Aerobisia sitten otetaan mukaan jos on syystä tai toisesta pakko. Todennäköisesti loppudieetistä jotain aeroopista messiin, kiire kun tässä varmastikin tulloo..
Mutta eipä tässä mitään kummempaa tällä kertaa, pientä päivitystä taas. Treeneissä siis volyymikierto menossa, eli kovalla volyymillä treeni läpi pienemmillä painoilla. Palautellaan vähän hermostoa ennen kuin rykästään se totaalijumiin. :D Nyt paino notkahti taas hieman alaspäin, 94.1kg oli tänään keskiviikko aamuna. Koitetaan totuttautua tähän normityörytmiin, jättää stressailuja vähemmälle ja ennen kaikkea saada dieettiarki rullaamaan "omalla painollaan". Nyt selkää veivailemaan uusin asein, koitetaan jättää painot vielä maltillisiksi. :)
Laitelkaas päivitysideoita tulille! Lauantailta voisin treeniä kuvata vähän.
Paino jatkaa keikkumistaan, joten eiliselle pudoteltiin hiilaria pois hieman joka aterialta. Makrot 2955kcal, p: 319g, hh: 232g, r: 82g. Lepopäivä. Toki poseerausta ja lihashuonltoa tossa duunailin sekä seurantakuvat otettiin. Nyt on safkoja vähennelty, joten seuraillaan aamupainoa ja näillä mennään eteenpäin.
Piakkoin lisätään kulutusta jakamalla yksi treeni kahtia, eli hyödyntämällä tuplatreenejä. Treenikierron ollessa 6 päivän mittainen alkuun jaetaan yksi treeni kahtia(tietysti mahdollisimman raskas treeni, kuten jalat). Koitan sitten ajoittaa kyseisen tuplatreenipäivän vapaapäivälle duunista, jotta voi promeiningillä vejellä. ;) Nyt suunnitelmissa olisi tehdä ensimmäinen dieetin tuplatreeni lauantaina, mutta edetään päivä kerrallaan ja katsellaan..
 |
| ..sitten kun alkaa painamaan niin mökille vaan rentoutummaan.. tekee meinaan Eetwarttija! |
Perusta:
Dieetin edetessä lisäillään noita tuplatreenejä pikku hiljaa mukaan, riippuen miten kunto menee eteenpäin. Toki joskus kunnon eteenviemistä boostaillaan myös safkoja vähentämällä. Tuo vuorottainen kulutuksen lisääminen/kalorien vähentäminen tekee harmaasta dieettiarjesta hieman värikkäämpää, joten mennään sillä. Aerobisia sitten otetaan mukaan jos on syystä tai toisesta pakko. Todennäköisesti loppudieetistä jotain aeroopista messiin, kiire kun tässä varmastikin tulloo..
 |
| 2013 ensimmäinen kala, huikee 0.48kg! |
Mutta eipä tässä mitään kummempaa tällä kertaa, pientä päivitystä taas. Treeneissä siis volyymikierto menossa, eli kovalla volyymillä treeni läpi pienemmillä painoilla. Palautellaan vähän hermostoa ennen kuin rykästään se totaalijumiin. :D Nyt paino notkahti taas hieman alaspäin, 94.1kg oli tänään keskiviikko aamuna. Koitetaan totuttautua tähän normityörytmiin, jättää stressailuja vähemmälle ja ennen kaikkea saada dieettiarki rullaamaan "omalla painollaan". Nyt selkää veivailemaan uusin asein, koitetaan jättää painot vielä maltillisiksi. :)
Laitelkaas päivitysideoita tulille! Lauantailta voisin treeniä kuvata vähän.
maanantai 20. toukokuuta 2013
Rentoutumisviikonloppu mökillä & treeneihin muutosta (15 weeks out)
Mortonki!
Hyvin tuli rentouduttua mökillä. Todellakin perjantai-iltana lähettiin rintakäsi -treenin jälkeen suoraan porskuttamaan kohti Salovettä. Sunnuntaina tultiin alkuilasta pois. Tehtiin tuommonen kvarren vajaa 15min pitkä video kalareissusta, joten en reissusta tekstiä kirjoittele. Video kertoo enemmän kuin tuhat kuvaa ja kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, joten.. ;) Sanottakoon että puolet tavaroista unohtu mökille - VL!
Keittäkeepä kahvit ja nauttikaa! Ps. Pahoittelut noista kiroiluista, ne vaan kuuluu tuohon VL-kalastukseen..
Aamupaino jatkanut heittelemistään, joten tehdään treeniin pieniä muutoksia vuorostaan. Otetaan tähän väliin "kevyt" viikko. Eli ei todellakaan mikään kevyt, selvästi pidempiä sarjoja useampi setti, pienemmällä vakipainolla. Volyymipainotteista settiä siis. Eilen otettiin Laten kanssa jalat ja voi herranlettas mikä soija. Ei se määrä vaan se laatu. Tätä tehdään yhen reenikierron (6pv) verran.
Tänään sitten ennen iltavuoroa vastaavanlaista settiä käsille ja olkapäille. Olkapäille meinasin tehä 3 liikkeen giantsettejä pari kappaletta ja käsille supersarjoja muutama liikepari.
Päivityksestä en tee tätä pidempää, joten ei muutakun mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!
Hyvin tuli rentouduttua mökillä. Todellakin perjantai-iltana lähettiin rintakäsi -treenin jälkeen suoraan porskuttamaan kohti Salovettä. Sunnuntaina tultiin alkuilasta pois. Tehtiin tuommonen kvarren vajaa 15min pitkä video kalareissusta, joten en reissusta tekstiä kirjoittele. Video kertoo enemmän kuin tuhat kuvaa ja kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa, joten.. ;) Sanottakoon että puolet tavaroista unohtu mökille - VL!
Keittäkeepä kahvit ja nauttikaa! Ps. Pahoittelut noista kiroiluista, ne vaan kuuluu tuohon VL-kalastukseen..
Aamupaino jatkanut heittelemistään, joten tehdään treeniin pieniä muutoksia vuorostaan. Otetaan tähän väliin "kevyt" viikko. Eli ei todellakaan mikään kevyt, selvästi pidempiä sarjoja useampi setti, pienemmällä vakipainolla. Volyymipainotteista settiä siis. Eilen otettiin Laten kanssa jalat ja voi herranlettas mikä soija. Ei se määrä vaan se laatu. Tätä tehdään yhen reenikierron (6pv) verran.
Tänään sitten ennen iltavuoroa vastaavanlaista settiä käsille ja olkapäille. Olkapäille meinasin tehä 3 liikkeen giantsettejä pari kappaletta ja käsille supersarjoja muutama liikepari.
Päivityksestä en tee tätä pidempää, joten ei muutakun mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!
torstai 16. toukokuuta 2013
Lomaviikonloppu & painonnousua (16 weeks out)
Morro!
Otsikon mukaisesti huomenna on vimppapäivä duunia, eli 10.-17. päivä on ollut 7 työpäivää, sunnuntai oli ainoa vapaa - ilmankos rupee tökkimään.. Mutta onneks safkailut on mennyt hyvin putkeen töissä, ei oo tauot venyneet ollenkaan. Eli tää on sitä mitä tehdään kisoihin asti, toki hiljattain työvuorot vähentyvät että pääsee olemaan niinko ammattilainen ja ns. full focus itse bodytouhuun. ;) Nojoo. Huomenna aamusta tiskintekoon ja sitten mökkilaitumille!
Lupailin, että tänään (torstaina) oltais Tammelinin Anttonin kanssa veivattu selkää. Noh, erinäisistä syistä menee ens viikkoon. Aikataulutukset meni vähän ristiin. Eipä tällä viikolla montaa kertaa ole ehtinyt hengähtelemään, kun joka päivä ollut jotain. Eilen oli lepopäivä, mutta sehän meni rattosasti kun oli 10h. töissä, siitä suoraan serkkupojan esikoista (~3kk) katselemaan, mikä oli tosi piristävää! Lutunen ja rauhallinen poeka. :) Tänään taas töistä suoraan jumpalle, jonka jälkeen tuli jännättyä jääkiekon puolivälierä-matsia. Onneks vietiin vaikka pahaltahan se taas näytti. :D Ja samalla tuli allaoleva video väsäiltyä nopeesti. Kuvailtiin selkäjumppaa. Basicstuff, enkat paukkuu - no can do!
Sitten dieetistä. Nyt on homma tarkassa seurannassa, nimittäin eilen aamulla pärähti puntari 2kg ylöspäin vuorokauden aikana. Aineenvaihdunta kuitenkin skulaa ja normaalisti tässä on syöty. Varmaankin kun oli yhtäkkiä iltavuoro niin kroppa reagoi rytmiin, kun meni jumppa-aikakin ihan ylösalasin. Tiedä häntä, nyt tarkkaillaan. Huomenna todellakin suoraan duunista treenailemaan Kvarnarin ja Joelin kanssa, ja jumpalta suoraan lähtö allekirjoittaneen mökille!
Mökillä chillaillaan huomisillasta aina sunnuntaipäivään asti. Kalastusta ja rentoilua luvassa, toki foamTROLLI lähtee messiin ja lauantaina huolellaan lihaksistoa. Reissusta tulee aivan varmasti videota (toivottavasti myös sellasta missä eeppistä hauennarraustakin!) eli stay tuned! Mökille tosiaan lähtee dieettisafkat ihan normaalisti mukaan, vaa'at ja kaikki. No excuses. Syksyllä sitten joko onnistuttiin tai epäonnistuttiin. Eipähän siinä. Seuraavaa päivitystä pusken varmaan sunnuntaina ulos, tuosta mökkireissusta ja tän tämmösestä!
Laittakaa tuo Youtube-kanava tilaukseen, nimittäin sinne lykin ne kalavideot heti kun vaan mahdollista - tuli kalaa tai ei. :d lol.
Viikonloppuna rentoudutaan, mahtavaa viikonloppua! Ei anneta piskotuksen haitata jos saattuu satamaan!
Otsikon mukaisesti huomenna on vimppapäivä duunia, eli 10.-17. päivä on ollut 7 työpäivää, sunnuntai oli ainoa vapaa - ilmankos rupee tökkimään.. Mutta onneks safkailut on mennyt hyvin putkeen töissä, ei oo tauot venyneet ollenkaan. Eli tää on sitä mitä tehdään kisoihin asti, toki hiljattain työvuorot vähentyvät että pääsee olemaan niinko ammattilainen ja ns. full focus itse bodytouhuun. ;) Nojoo. Huomenna aamusta tiskintekoon ja sitten mökkilaitumille!
Lupailin, että tänään (torstaina) oltais Tammelinin Anttonin kanssa veivattu selkää. Noh, erinäisistä syistä menee ens viikkoon. Aikataulutukset meni vähän ristiin. Eipä tällä viikolla montaa kertaa ole ehtinyt hengähtelemään, kun joka päivä ollut jotain. Eilen oli lepopäivä, mutta sehän meni rattosasti kun oli 10h. töissä, siitä suoraan serkkupojan esikoista (~3kk) katselemaan, mikä oli tosi piristävää! Lutunen ja rauhallinen poeka. :) Tänään taas töistä suoraan jumpalle, jonka jälkeen tuli jännättyä jääkiekon puolivälierä-matsia. Onneks vietiin vaikka pahaltahan se taas näytti. :D Ja samalla tuli allaoleva video väsäiltyä nopeesti. Kuvailtiin selkäjumppaa. Basicstuff, enkat paukkuu - no can do!
Sitten dieetistä. Nyt on homma tarkassa seurannassa, nimittäin eilen aamulla pärähti puntari 2kg ylöspäin vuorokauden aikana. Aineenvaihdunta kuitenkin skulaa ja normaalisti tässä on syöty. Varmaankin kun oli yhtäkkiä iltavuoro niin kroppa reagoi rytmiin, kun meni jumppa-aikakin ihan ylösalasin. Tiedä häntä, nyt tarkkaillaan. Huomenna todellakin suoraan duunista treenailemaan Kvarnarin ja Joelin kanssa, ja jumpalta suoraan lähtö allekirjoittaneen mökille!
Mökillä chillaillaan huomisillasta aina sunnuntaipäivään asti. Kalastusta ja rentoilua luvassa, toki foamTROLLI lähtee messiin ja lauantaina huolellaan lihaksistoa. Reissusta tulee aivan varmasti videota (toivottavasti myös sellasta missä eeppistä hauennarraustakin!) eli stay tuned! Mökille tosiaan lähtee dieettisafkat ihan normaalisti mukaan, vaa'at ja kaikki. No excuses. Syksyllä sitten joko onnistuttiin tai epäonnistuttiin. Eipähän siinä. Seuraavaa päivitystä pusken varmaan sunnuntaina ulos, tuosta mökkireissusta ja tän tämmösestä!
Laittakaa tuo Youtube-kanava tilaukseen, nimittäin sinne lykin ne kalavideot heti kun vaan mahdollista - tuli kalaa tai ei. :d lol.
Viikonloppuna rentoudutaan, mahtavaa viikonloppua! Ei anneta piskotuksen haitata jos saattuu satamaan!
tiistai 14. toukokuuta 2013
Basically, just doing what you enjoy doing. Videopäivittelyä. (16 weeks out)
Yeah. Niinkuin arvelinkin, aamupaino rojahti reilu puoli kiloa alaspäin vaikka tukevasti syöty. Aineenvaihdunta duunissa alkanut pelaamaan, kuten uskoin - hyvä niin. Nopeesti se kroppa tottuu muutoksiin ja pyörät pyörii. Todella motivoivaa!
Mitäs muuta? Eilen rykästiin Laten kanssa aika kova jalkatreeni. Takareisillä aloteltiin ja Do You Daresta otettiin hieman ideaa. Alkunu siis sjmv:tä ja eiköhän siinä taas enkat paukkunu. Sarjoja tuli kymmenkunta kaseja tehden (toki muutama niistä vaan kovia, kun edettiin noilla 10 korotuksilla 100kg jälkeen), vikalla 10x140kg enkat! Ja kontrolloidusti tehtynä. Tuli taas huomattua että suorinjaloinvedossa kun tekee sarjan suorana niin saa pirun hyvin pirettyä kohdelihaksella (takareidet) sen, vaikka painoa on enemmänkin (150 tai yli), mutta kun pudotuksia alkaa ottamaan niin keskivartalossa voimat ehtyy nopeaan, siirtyy alaselälle. Noh, kaikesta oppii ja pitää muistaa se oppi!
Takareisille pari liikettä vielä ja etureisille pääliikkeenä jalkaprässiä vetokumeilla. Laitettiin kumit tuplana, vikassa Laten setissä huomasin varmistaessani että kumit napsahtaa ihan just poikki - FFUUUU!! Hyvin olivat palvelleet.. Nyt pitää hankkia uudet. Semmoset kevyenmalliset ne oli, compact trainingin punaset vetokumit. Jos joku tietää mistä kannattaa (mahdollisimman edullisesti) tilata, niin kertokaahan!! :) Nyt muuten tuntuu reisissä tehneensä ja hetki hetkeltä pahenee vaan...
Kuvasin tossa videota pitkästä aikaa. Hieman ruuanlaittoa ja homman etenemisestä myös.
Tämmöstä. Tosi hyvä fiilis tässä, nyt kamat valmiiksi ja ei muutakun juNpalle!! Siitä sitten töihin ja Antton lupaili tulla morjestelemaan duuniin meikäläistä, joten kiva työpäivä varmasti tulossa. Toivottavasti pääsis kaffelle rupattelemaan hetkeksi siinä, illassa kun ollaan VL-Hanskin kanssa kahrestaan.
Katselkaa tuo video, siinä on vähän kuulumisia kameralle ruokaa laittaessa sekä tän viikon kuvioista päivittelyjen osalta!
Mitäs muuta? Eilen rykästiin Laten kanssa aika kova jalkatreeni. Takareisillä aloteltiin ja Do You Daresta otettiin hieman ideaa. Alkunu siis sjmv:tä ja eiköhän siinä taas enkat paukkunu. Sarjoja tuli kymmenkunta kaseja tehden (toki muutama niistä vaan kovia, kun edettiin noilla 10 korotuksilla 100kg jälkeen), vikalla 10x140kg enkat! Ja kontrolloidusti tehtynä. Tuli taas huomattua että suorinjaloinvedossa kun tekee sarjan suorana niin saa pirun hyvin pirettyä kohdelihaksella (takareidet) sen, vaikka painoa on enemmänkin (150 tai yli), mutta kun pudotuksia alkaa ottamaan niin keskivartalossa voimat ehtyy nopeaan, siirtyy alaselälle. Noh, kaikesta oppii ja pitää muistaa se oppi!
Takareisille pari liikettä vielä ja etureisille pääliikkeenä jalkaprässiä vetokumeilla. Laitettiin kumit tuplana, vikassa Laten setissä huomasin varmistaessani että kumit napsahtaa ihan just poikki - FFUUUU!! Hyvin olivat palvelleet.. Nyt pitää hankkia uudet. Semmoset kevyenmalliset ne oli, compact trainingin punaset vetokumit. Jos joku tietää mistä kannattaa (mahdollisimman edullisesti) tilata, niin kertokaahan!! :) Nyt muuten tuntuu reisissä tehneensä ja hetki hetkeltä pahenee vaan...
Kuvasin tossa videota pitkästä aikaa. Hieman ruuanlaittoa ja homman etenemisestä myös.
Tämmöstä. Tosi hyvä fiilis tässä, nyt kamat valmiiksi ja ei muutakun juNpalle!! Siitä sitten töihin ja Antton lupaili tulla morjestelemaan duuniin meikäläistä, joten kiva työpäivä varmasti tulossa. Toivottavasti pääsis kaffelle rupattelemaan hetkeksi siinä, illassa kun ollaan VL-Hanskin kanssa kahrestaan.
Katselkaa tuo video, siinä on vähän kuulumisia kameralle ruokaa laittaessa sekä tän viikon kuvioista päivittelyjen osalta!
sunnuntai 12. toukokuuta 2013
Etenemispäivitystä, käsitreeniä ja uuteen arkeen asettumista (16 weeks out)
Mori-ens!
Ensinnäkin, mukavaa äitienpäivää kaikille äitösille! Mainittakoon, että itse en äidille mitään erityistä lahjaa ostanut, mutta sen olen itselleni luvannut että nyt otetaan mamia huomioon vielä aiempaa enemmän. :) Äiti on eräs niistä henkilöistä, jotka parhaiten ymmärtää ja auttaa tässä touhussa. Mami tietää että tää spoudailutouhu on meikälle yksi niistä asioista, jota oikeesti haluan tehdä - tietysti muiden asioiden ohella. Meikäpoeka on opetettu siihen, että aina pitää jotain olla tekemässä, tuleen ei saa jäädä makaamaan. Esimerkiksi perjantaina kun koulu loppui tältä keväältä, samana päivänä menin illalla töihin (toki treeni välissä), ja nyt onkin sitten 7 työpäivää 8 päivässä. Mutta duunia dieetin ja treenaamisen ohella on helppo tehdä, kun pitää siitä mitä tekee. :)
Nojoo, jätetään hempeilyt sikseen ja puhutaan ultimate säkrifaissista - niinhän ne tosibodarit aina tekee, "Definötli tii tii haadest spoot aive evö traid..", ja sillain.. Nyt on saanut nukuttua taas kunnolla (9-10h) parina viimeyönä tuon "arkimuutos" -päivän jälkeen. Eilen töissä klo 10-18.30, josta suoraan porhallus salille. Salilla oli lukioaikainen liikunnanopettaja ja Veskun kanssa tuli joristua tovi lämmitellessä ja hän kyseli mielenkiintoa sijaistamaan syksyllä kun nyt jo tiesi tarvitsevansa sijaista. Enpä mä noista voisi kieltäytyä, todella mukava piristys duunipäivän jälkeen ja sitten alettiin vääntää rintaa ja käsiä. HCBB-livin'!!1 Kunnon tuntumalla pidempää sarjaa napattiin sitten. Käsi-osiosta kuvailin videon, kas tässä:
http://www.youtube.com/watch?v=MHTz7jSh2OQ&feature=youtu.be
Illalla vielä seitsemän aikaan kun oli tosi lämmin ja aurinkokin paisto mukavasti Laaksolahden urheilupuistoon, joten ajattelin lämmitellä siinä ulkojuoksuradalla. Porukkaa kentän ympäristössä oli vaikka kuinka, mutta taisi olla niin että allekirjoittanut oli ainoa urheilija siellä. Varmaan toistasataa nuorta oli siellä vetämässä keittoa - tietää että kesä on tullut. Tulihan siellä itsekin oltua joku 5 vuotta sitten vetämässä ja peteilemässä. Noh, se on taakse jäänyttä aikaa ja toivotaan että nuo ko. parisataa nuorta löytää kaljapullon sijasta itsensä salilta tai jonkin muun urheilulajin parista. :)
Sitten dieetistä. Viikkokeskiarvo ei tälle viikolle tippunut kuin kymmenyskilon, joten aika tehdä muutoksia. Huomenna tiputtelen reeniä edeltäviltä aterioilta (2 ateriaa) n. 20g hh:ta pois ja illalta hieman rasvaa. Niin että kokonaiskalorit about -200kcal, jotta tulee pieni pyrähdys kropalle. Yllättävän kylläinen olo vielä ollutkin, vähän omatuntoa kolkutanut että onko tää nyt kisoihin valmistautumista. Täytyy vaan luottaa tekemisiinsä ja etenkin sivullisten silmään, sillä he paremmin näkevät mihin päin ollaan menossa kuin itse näkee. Aamupaino huitelee siellä 95kg tuntumassa, mutta kävi kuluneella viikolla 93.9kilossa. Nestevaihtelua, nestevaihtelua..
Kuten yllä jo mainitsinkin, niin nyt alkaa duunit ihan todenteolla. Ma-pe töitä ensi viikolla, eli viittä vuoroa viikossa tahkotaan. Kropalle tämä on aika iso muutos, sillä lihatiskin takana viileässä kun on töissä niin oon huomannut kropan keräävän nestettä ihan eri tavalla, ilmeisesti tuon viileyden takia. Uskon että ensi viikolla kroppa alkaa tottumaan siihen vuorojen lisääntyessä. Eli eiköhän tuo paino ropise kilon verran alas kun saa noita kertyineitä nesteitä pois ja rytmiä päälle. :)
Tuukka on Moldovan EM-kisoissa CBB -175cm sarjan finaalissa. Hyvä Tuukka!! Nyt rautaa kaulaan vaan - Tsemppiä!
Ensi viikosta koitetaan Tammelinin Anttonin kanssa päästä treenille. Alustavasti torstaiksi ollaan puhuttu jumppaa. Täytyy koittaa löytää joku yhteistyökykyinen kuntosali Itä-Helsingin suunnalta, että molemmille mieluisa matka. Mulla kun duunit on Itiksessä ja Antton asuu nyt valmennuskurssinsa aikana siinä kivenheiton päässä. Toivottavasti saadaan mahdollisimman paljon kimppareenejä + muita hengailuja aikaan ennen kuin kesäkuun alkupuolella Antton palaa Seinäjoelle! Tarkotus olis käydä allekirjoittaneen mökilläkin kalastelemassa ja rentoutumassa jossain välissä. :) MM-kisojen aikana olen yhen rillausillan luvannut äijälle järkätä lätkämatsin ohessa. Pääsee itsekin tuon rillauskauden avaamaan kun uusi Weberin rilli on ja sitä ei liikaa ole (vielä) käytetty..
Mökillä en tänä keväänä vielä olekaan käynyt, mutta Kvarnarin kanssa ollaan suunniteltu josko ensi viikonloppuna pääsis ottamaan kevään ekat kalat ylös ja talviturkit heittämässä. Toivottavasti homma järjestyy ja säätkin suosisivat. Eli kalareissuvideota luvassa, tuli kalaa tai ei - sillä kun ei ole väliä. :D
Heitelkääpä päivitysideoita ilmoille! Nyt meikällä vähän paremmin aikaa esim. kuvailla ja suunnitella juttuja kun nuo koulustressit ovat hetkeksi sivussa. :) Koitan puskea sen opiskelupäivityksen ensi viikolla pihalle, kun siitä kyseltiin. Vähän kertoa millaista tuo matematiikan opiskelu yliopistossa on, kun sitä joku suunnitellut alkavansa opiskelemaan.
Ensinnäkin, mukavaa äitienpäivää kaikille äitösille! Mainittakoon, että itse en äidille mitään erityistä lahjaa ostanut, mutta sen olen itselleni luvannut että nyt otetaan mamia huomioon vielä aiempaa enemmän. :) Äiti on eräs niistä henkilöistä, jotka parhaiten ymmärtää ja auttaa tässä touhussa. Mami tietää että tää spoudailutouhu on meikälle yksi niistä asioista, jota oikeesti haluan tehdä - tietysti muiden asioiden ohella. Meikäpoeka on opetettu siihen, että aina pitää jotain olla tekemässä, tuleen ei saa jäädä makaamaan. Esimerkiksi perjantaina kun koulu loppui tältä keväältä, samana päivänä menin illalla töihin (toki treeni välissä), ja nyt onkin sitten 7 työpäivää 8 päivässä. Mutta duunia dieetin ja treenaamisen ohella on helppo tehdä, kun pitää siitä mitä tekee. :)
Nojoo, jätetään hempeilyt sikseen ja puhutaan ultimate säkrifaissista - niinhän ne tosibodarit aina tekee, "Definötli tii tii haadest spoot aive evö traid..", ja sillain.. Nyt on saanut nukuttua taas kunnolla (9-10h) parina viimeyönä tuon "arkimuutos" -päivän jälkeen. Eilen töissä klo 10-18.30, josta suoraan porhallus salille. Salilla oli lukioaikainen liikunnanopettaja ja Veskun kanssa tuli joristua tovi lämmitellessä ja hän kyseli mielenkiintoa sijaistamaan syksyllä kun nyt jo tiesi tarvitsevansa sijaista. Enpä mä noista voisi kieltäytyä, todella mukava piristys duunipäivän jälkeen ja sitten alettiin vääntää rintaa ja käsiä. HCBB-livin'!!1 Kunnon tuntumalla pidempää sarjaa napattiin sitten. Käsi-osiosta kuvailin videon, kas tässä:
http://www.youtube.com/watch?v=MHTz7jSh2OQ&feature=youtu.be
 |
| BANG! 17wo kuntoa huikeine kuvanmuokkaustaitoineni! |
Sitten dieetistä. Viikkokeskiarvo ei tälle viikolle tippunut kuin kymmenyskilon, joten aika tehdä muutoksia. Huomenna tiputtelen reeniä edeltäviltä aterioilta (2 ateriaa) n. 20g hh:ta pois ja illalta hieman rasvaa. Niin että kokonaiskalorit about -200kcal, jotta tulee pieni pyrähdys kropalle. Yllättävän kylläinen olo vielä ollutkin, vähän omatuntoa kolkutanut että onko tää nyt kisoihin valmistautumista. Täytyy vaan luottaa tekemisiinsä ja etenkin sivullisten silmään, sillä he paremmin näkevät mihin päin ollaan menossa kuin itse näkee. Aamupaino huitelee siellä 95kg tuntumassa, mutta kävi kuluneella viikolla 93.9kilossa. Nestevaihtelua, nestevaihtelua..
 |
| Vanhan liiton Hanskin kanssa ruokatauolla. Mukavempaa duunikaveria saa etsiä! Hyvä poika! |
Tuukka on Moldovan EM-kisoissa CBB -175cm sarjan finaalissa. Hyvä Tuukka!! Nyt rautaa kaulaan vaan - Tsemppiä!
Ensi viikosta koitetaan Tammelinin Anttonin kanssa päästä treenille. Alustavasti torstaiksi ollaan puhuttu jumppaa. Täytyy koittaa löytää joku yhteistyökykyinen kuntosali Itä-Helsingin suunnalta, että molemmille mieluisa matka. Mulla kun duunit on Itiksessä ja Antton asuu nyt valmennuskurssinsa aikana siinä kivenheiton päässä. Toivottavasti saadaan mahdollisimman paljon kimppareenejä + muita hengailuja aikaan ennen kuin kesäkuun alkupuolella Antton palaa Seinäjoelle! Tarkotus olis käydä allekirjoittaneen mökilläkin kalastelemassa ja rentoutumassa jossain välissä. :) MM-kisojen aikana olen yhen rillausillan luvannut äijälle järkätä lätkämatsin ohessa. Pääsee itsekin tuon rillauskauden avaamaan kun uusi Weberin rilli on ja sitä ei liikaa ole (vielä) käytetty..
Mökillä en tänä keväänä vielä olekaan käynyt, mutta Kvarnarin kanssa ollaan suunniteltu josko ensi viikonloppuna pääsis ottamaan kevään ekat kalat ylös ja talviturkit heittämässä. Toivottavasti homma järjestyy ja säätkin suosisivat. Eli kalareissuvideota luvassa, tuli kalaa tai ei - sillä kun ei ole väliä. :D
 |
| Pakko laittaa fiilistelykuvat. Elämäni suurin gädda, joku 3.0-3.5kg, ei ollut punnitusmittaria mukana. |
Heitelkääpä päivitysideoita ilmoille! Nyt meikällä vähän paremmin aikaa esim. kuvailla ja suunnitella juttuja kun nuo koulustressit ovat hetkeksi sivussa. :) Koitan puskea sen opiskelupäivityksen ensi viikolla pihalle, kun siitä kyseltiin. Vähän kertoa millaista tuo matematiikan opiskelu yliopistossa on, kun sitä joku suunnitellut alkavansa opiskelemaan.
perjantai 10. toukokuuta 2013
Muutoksia arkeen,bodytuttujen tapaamista ja matka jatkuu! (17 weeks out)
Viikonloppu taas edessä ja edessä muutoksia arkeen. Opiskelut on nyt opiskeltu, sillä keskiviikkona oli viimoinen tentti ja tänään perjantai-aamusta parit raportit saatu lähetettyä assarille. Nyt saa opiskelujen puolesta laittaa aivoja narikkaan (ellei kutsu käy uusintoihin), sillä edessä on kesäloma.. jaa mikä loma? Niin, no eipähän tässä paljoa kesälomia ehditä viettämään, sillä nyt on viikonloppu töitä, ensi viikolla alkaa 5 työpäivän viikot pyörimään. Bodauksen puolella työmäärä lisääntyy käytännössä koko ajan, mitä lähemmäksi kisoja mennään - ja tietysti ruokamäärät vähenee. :winning:
Sitä on vaan itse tottunut, että koko ajan on jotain tekemässä - joko opiskelee tai tekee töitä. Pari lomapäivää siellä täällä. That's it. Voin kuvitella kun duunit kesän edetessä ja kisojen lähestyessä vähenee, niin ajankulukin varmasti hidastuu. Pari viimeistä viikkoa ennen kisoja kun ei ole töitä ollenkaan, niin mahtaa kello käydä hitaalla. :D No mutta täytyy muistaa, että reilu 4 vuotta sitten oon halunnut elää kyseenlaista elämää. Tavotteena nousta lavalle. Eli nyt ei todellakaan ole aika marista, päinvastoin. Tästä se alkaa. :)
 |
| Tämä kuva pääsi seinälle! |
Mitäpä muuta? No perskutarallaa, eilen törmättiin pikasesti Tammelinin Anttonin kanssa. Kaveri nimittäin on Helsingissä nyt valmennuskurssinsa ajan kesäkuun alkuun. Majoitusreissulta jääneitä tavaroita palauttelin ukolle, lihapäät kisojen alla kun kaikkea ei ymmärrettävästi voi muistaa. ;) Samalla reissulla nappasin Tuukka Heikkisen asemalta kyytiin ja majoitettiin kaveri täällä meillä nyt to-pe, nimittäin perjantai-aamuna oli Tuukan aika lähteä edustamaan Suomea Classic Bodybuildingin EM-kisoihin -175cm sarjaan. Kisat järjestetään Moldovan pääkaupungissa Chisinaussa. Tuukka aka Jatkuvuus/Jatkis on ainoa Pohjoismaiden edustaja - joten lippu korkeella vaan ja hurrjasti tsemppiä!!
 |
| Torstaina sunan jälkeen "poikien" kanssa. Pekka, Tuukka & allekirjoittanut. |
Tutustuin Tuukkaan pari vuotta sitten Muscle Forumilla. Ensimmäistä kertaa pääsi nyt puhumaan kunnolla kaverin kanssa ja täytyy sanoa, että todella mukava, maanläheinen henkilö. Suuri kunnia tuntea tälläisiä herroja, hatunnosto Tuukalle!
Antakaa tukeanne urheilijalle ja käykää tykkäämässä Tuukan Facebook-sivusta! Tuukka päivittelee sivustoa ahkeraan kuulumisten ym. merkeissä. Sinne tulee varmasti Moldovasta juttua, jos vain siellä itäplokissa nettiyhteys toimii. :) Pidetään Tuukalle peukkuja! Ukko parantanut kuntoa Kultsan kisoista pari pykälää parempaan suuntaan, itse uskon että finaalipaikka lohkeaa! Tuukalla on eräs esteettisimmistä fysiikoista mitä tiedän; hyvä lihasmalli ja todella kapea vyötärö yhdistettynä mallikkaisiin reisiin. Tässä Tuukan tekemä loistava kisakooste Kultsan kisoista, kannattaa katsoa!
 |
| Tuukan meriittejä (Facebookin Coverphoto) |
Kuuden aikoihin selvisin kotiin lentoasema-reissulta, yhdeksään asti tuli fysiikan raportteja ja ruokaa laitettua, nyt raportit lähteneet eteenpäin ja voi unohtaa koulun hetkeksi. Kohta veivaamaan selkää, sitten tehtaan kautta töihin ja töistä kotiin ilta kymmenen aikaa. Eli semmonen 18h. päivä tiedossa ja 4h. yöunilla mennään. Stressi minimiin ja positiivisuuden kautta voittoon. Kunhan ei tavaks tämmöstä ota. Eli rytmi kuntoon ja tasapainotusta kehiin heti huomisesta alkaen taas. Eli kyllä sitä aikaa löytyy kun sitä järjestää. :)
Mukavaa viikonloppua!
tiistai 7. toukokuuta 2013
Jalkatreeneistä asiaa + videotä tän päiväsestä sähellyksestä (17 weeks out)
Tälle viikolle paino rytkähti reilusti alas, yhdessä vuorokaudessa 95.5kg -> 93.9kg. Viikkokeskiarvo tuli 0.5kg edelliseltä viikolta alas, hyvä vauhti. Joten pidetään nää kalorit ainakin nyt torstaihin asti, nimittäin keskiviikkona vuorossa käsi-olka -päivä sekä illalla höntsä-säbämatsi kaveriporukalla. Ihan mukava käydä verestämässä muistoja.. :) Mutta tänään oli treenivuorossa jalat..
Jalkatreeni, treenipäivistä kovin. Eikä suotta, jalat ovat suurimmat kropan lihakset. Täytyy myös muistaa, että kovat jalkatreenit kasvattaa yläkroppaa ihan yhtä lailla, Raskaat koko kropan liikkeet; kyykyt, maastavedot, jne. järisyttävät keskushermostoa ja laittavat luontasia kasvuhormoneja liikkeelle. Jalkatreenit siis kannattaa tehdä kunnolla!
| Onneks mulla on reiluja kavereita! |
Itse esimerkiksi eilen heti Suomen lätkämatsin jälkeen (olipahan surkeeta jääkiekkoa), suunnittelin tarkkaan että mitä tuun tekemään. Oon muutamat viime jalkajumpat aloittanut takareisillä, joten nyt oli switch around - etureidet ensin parilla liikkeellä. Henkinen valmistautuminen taistoon alkoi jo eilen päivällä fysiikan tentin jälkeen.. Mutta vaihtelua pitää olla, ihmiskeho on sen verta fiksu että se tottuu kaikkeen. Mun mielestä muutokset ei toki saa olla liian radikaaleja treenistä toiseen. Jotain erilaista pitää olla, joko liikkeissä, toistomäärissä tai sarjoissa. Tai vaikka ihan suoritustekniikassa... Mutta mistä tietää että valmistautuminen kunnossa?
| Parempi? Parempi. Trey Brewer. |
Keittäkääpä iltateet tms. ja rentoutukaa seuraavat 10 minuttia. Aitoa LPG-menoa w/ Kvarre, Jarre & TANELI^3 - videota olkaape hyvät! (Valitettavasti suora ikkuna ei pelaa, urlin kautta joudutte menemään. Sorry)
http://www.youtube.com/watch?v=dXB5ammb8ic&feature=youtu.be
Etenkin jalkatreeneissä jää miettimään jälkikäteen, että antoko kaikkensa? Olisko sitä voinu tehdä jotain enemmän/paremmin? No varmasti olisi, mitään ei voi koskaan tehdä täydellisesti. Mutta siitäkään on turha stressata, useimmiten enempi on vähempi. Ei se määrä, vaan se laatu. Alkutreeniaikoina saatoin treenata 30 sarjaa käsiä kun otti Utti Hietalan treeneistä mallia. Nykyään jos 10 sarjalla saa kädet semmoseen jökkiin että tietää tehneensä. Noh, mennyttä ei voi muuttaa - täytyy keskittyä tulevaan. Nyt alkaa domsseja tulemaan jo sekä etu- että takareisille. Tästä koneelta nouseminen tekeekin aika gutaa. Voivoi. Nyt pitääkin alkaa syömään.
Huomenna siis pitää käydä treenaamassa, tentti tekemässä ja illalla säbää veivaamassa. Vielä jossain välissä pitäis noita fysiikan raporttejakin väsätä, ffuu. Nojoo. Laittakaa idiksiä ilmoille taas! Sedällä ei muuta täällä kertaa, ihan lepo vaan.
lauantai 4. toukokuuta 2013
Dieettiarkeen väriä, heikoista lihasryhmistä, videomuotosta vastausta + vertailukuvaa. .(17 weeks out)
 |
| Pekka (3.), Dainius (2.) & Antton (4.) |
Myös jääkiekon MM-kisat alkoivat eilen. Vaikken kauheasti ole seurannut Suomen EHT-pelejä, niin kyllä nuo Suomen kisaottelut täytyy katsoa jos vaan mahdollista. Eilen kaadettiin Saksa jatkoerässä uskomattomalla Kontiolan maalilla. Jääkiekko tuo hyvää vaihtelua tähän dieettiarkeen. :) Toivotaan että tänään pärjätään slovakeille.
Yessir. Kysymyksiä taas sateli viimepäivitykseen - kiitos niistä! Kyseltiin mm. että miksi opettajaksi, tumpuista ja millainen valmistautuminen treeniin + treenin jälkeinen puinti. Opiskeluista koitan ensi viikolla tehdä päivityksen jossa puidaan läpi mimmosta matematiikan opiskelu on ja ennen kaikkea miksi oon ko. alalla opiskelemassa. Käsien ympärysmittaa kyseltiin ja sanotaan että 40-45cm välillä seilaavat. Pienet ovat ja mallikin huono, mutta näillä mennään. Pientä priorisointia jatketaan kuten ennen dieettiä oli jo. Myös analysoitiin treenityyliä tumpuille, mutta laitetaan omaa näkemystä/kokemusta kehiin.
 |
| KYNIS välidieetin lopussa. |
Väli- ja kisadieetin välisellä offilla (vajaa 5kk) kehon aamupaino nousi n. 8kg ja kädet ottivat ympärysmittaa 4.0-4.5cm, joka kyseisessä ajassa neljän vuoden treeniuran aikana on mielestäni ihan kohtuullinen kehitys. Tottakai siitä tuskin puoletkaan on lihaa, mutta selvästi turvonneet ovat - pienet silti. Mitä on tehty? Lähinnä muokattu sitä käsitreeniä sellaiseksi, millä oikeasti uskoo että tumput turpoovat.
Jos tuntuu että liikkuu hyvin, niin lisää painoa vaan, raskaalla kuormalla toistoalue 5-8 (ojentajille jopa toiston pari vähemmän), kuitenkin niin että lihaskin tekee duunia. Jos taas tuntuu painavan, niin sitten saatettu ottaa 10-20kg pienemmällä painolla. Siis fiilispohjalta treenipainot. Ko. raskaampia liikkeitä 1-2, sitten 1-2 liikettä hieman pienemmällä painolla, puhtaamalla tekniikalla. Perusbasicia. Uskoin että sillä tulee kehitystä - niin tehtiin ja kehityskin oli selvää. Se on vielä mainittava, että yksikään treeni ei ollut samanlainen. Ei suuria muutoksia, mutta selkeitä. Perusrunko yleensä pysyi samana, välillä toki otettiin todella maltilisilla painoilla heti ekoista liikkeistä lähtien. Joskus toki eristämpää, pidempää sarjaan alkuun, jonka jälkeen hieman raskaampia vuorostaan.. Tapoja on monia Itse luulen että niillä millä uskoo kehittyvänsä parhaiten, näin myös käy.
Tuohon treeni-kyssäriin duunailtiin video. Kas tässä.
Lisättäköön vielä, että treenin jälkeen tulee lyhyesti käytyä läpi että mitä EI ens kerralla tehdä, jos tuntuu että joku osa-alue/liike tms. ei toiminut. Lähinnä keskitytään taasen siihen seuraavan päivän treeniin ja palautumiseen. Ei mittään kummempaa.
 |
| Takaosastoa. |
EDIT: Nyt eletään sunnuntaita. Aamupainon viikkokeskiarvo tuli 0.5kg alas viimeviikosta. Tälle päivälle paino rojahti reilu kilon eilisestä, vaikka normaalisti tuli eilen syötyä. Mutta eipä siinä. Rintaa ja käsiä oltiin veivaamassa. Tässä parit etupuolen kuvakkehet jumpan jälkeen. Niin, ja gym-spacessa pärähti 200 000 katselukertaa rikki. Minä kiitän ja kumarran!! Aamupaino siis 93.9kg tänään.
torstai 2. toukokuuta 2013
Filosofiaa stressaamisesta, lopun alkua & Full Focus on whatever you do (18 weeks out)
Tanakkaa torstaiehtoota!
Alkuun kerrottakoon, että pojilla on alkukilpailut takana. Kuvalinkki alkukilpailun kuviin TÄSTÄ (tulee myöhemmin). No mutta nyt tieto varmistunut, eli Pekka ja Antton ovat FINAALISSA eli TOP6!! Huikeeta kerta kaikkiaan, kyllähän mä tän tiesin, kuten allaolevalla aamupäivällä kuvatulla videollakin sanon.. ;) Hienoa, uskon että TOP3 molemmat. Nyt vaan peukkuja pojille!! Sitten omaan arkehen!
 |
| ?, Pekka ja Antton punnistuksessa. Puntarista läpi 6-0, hyvä! |
Itse olen huomannut tässä viimeaikoina (n. vuoden aikana?), että stressillä on todella suuri vaikutus kehoon, kehittymiseen ja elämiseen ylipäätänsä, tietenkin. Kun tässä kehoa rakennellaan ja ruokailut ovat kaiken a ja o, niin ravintopuoli toimii tässä hyvänä esimerkkinä. Muistan kun ennen inttiä (2011) tuli stressattua monenlaisista asioista; jos ruokailujen väli veny yli 2.5 tunnin, niin aivan kauhea jumputus korvien välissä; *Ei jumalauta, nyt on kauhea katabolia päällä!!1 Nyt pitää huitoo naamaan täysillä!! Reisi on kutistunut jo selvästi...!!* ym. Kun taas viimeaikoina on ajatellut ko. asiat hyödykseen (sillä tavalla, ettei kuitenkaan tavaksi tule), eli on ajatellut asiaa positiivisuuden kannalta; tekee kropalle hyvää kun tulee hieman pidempi tauko ruokaluihin - ottaa paremmin ravintoa vastaan ja tulee lyhytaikainen shokkitila, että eikö sitä ravintoa tulekaan?..
Täytyy muistaa, että kehonrakennus on heleeveettenin pitkäjänteistä touhua. Fysiikka ei rakennu yhdessä yössä, eikä viikossa, saatikka kuukaudessa,.., siihen menee kymmeniä vuosia. Ja kroppa tottuu kaikkeen, joten sillon tällön uskon että pidempi safkaväli (+3h tai jopa 4h, muulloin kun yöllä) tekee ihan hyvää vaan. Tämä stressijuttu pätee ihan normielämäänkin! Älkää stressatko liikaa, oon tästä puhunut etenkin lähipiiriläisille, joilla on tapana stressata.
 |
| Kuvakaappaus. |
Ehkä hetkellisesti saat stressin aikana enemmän aikaan (työ, opiskelu,..) mutta pitemmällä aikavälillä se vaikuttaa todella negatiivisesti kokonaisuuteen. Mutta maalaisjärjenkäyttö sallittu; lepposta easylivingiä eläen ei varmasti paljoa saa elämänsä aikana aikaan. Itse uskon siihen, että kaikki, siis kaikki lähtee korvien välistä. Jos uskot, että susta ei oo johonkin, susta ei ole. Jos uskot, että kätesi ei kasva tehden liikettä X, niin eivät varmasti kasva niin hyvin kuin tekisit jotain mielestäsi tehokkaampaa sen sijaan. Pieni reminder; maalaisjärki on hyvä kaveri.
Tässä kun opiskelijoita ollaan, niin kehonrakennuksen myötä on oppinut ajattelemaan asioita ns. kevyemmin. Ei ota joka asiaa 100% vakavissaan, toki tehden asiat kunnolla, mutta stressaamatta turhaan. Lukioaikoina ennen koeviikkoa aivan kauhea stressi, nykyään ajatus: *Pitääpi vähän lueskella tässä, jotta saa tuon ja tuon suoritetuksi..* Mutta palataanpa nykyhetkeen.
Nyt on todella hyvät fiilikset, pieni stressinpoikanen kouluhommien puolesta, joten niitä pitääpi hoitaa jotta ens viikon jälkeen ei tarvitse edes miettiä ko. asioita. :) Aamusta käytiin Kvarnarin kanssa Fittarilla, itellä oli käsi-olka -reeni, siinä välissä pohkeita. Todella hyvä reeni. Video olkeepa hyvät.
Aika kiireessä sai lähteä kouluun jostain kumman syystä. Noh, suoraan tenttiin. Lyhyt hengenveto ennen aloittamista ja perhana, sain kaikkiin 4 tehtävään vastattua fiksusti. Hyvin meni! Siitä sitten lähin köröttelemään kotio ja tuli mieleen kun Pitäjänmäen kohdalla olin, että enpä ole pitkään aikaan isovanhemmilla käynyt. Joten isoäidille soitto, ettei ole täysyllätysvisiitti. Mukava oli käydä vähän höpöttelemässä mamman ja papan (78v ja 85v) kanssa. Eikä isoäitikään tuputtanut kauheesti korppuja tällä kertaa. Äitienpäivä lähestyy kovaa tahtia, täytyy katsoa minkä sotasuunnitelman tekee jotta ei tartte niitä kakkuja syödä. Isovanhemmilla kun lajia kohtaan on vähän kehnolla pohjalla. :)
Jees, mutta tämmösiä ajatuksia tällä kertaa. Homma tuntuu skulaavan, joten toivotaan että pysytään terveenä ja vältytään loukkaantumisilta. Koitetaan pitää järki mukana touhussa. Mitä jaaritteluja ens päivitykseen porukka halujaa? Pyydän vaivautumaan skriivailemaan ideoita tuohon alle viestiboksiin. Kiitos jo etukäteen! :)
Tilaa:
Kommentit (Atom)