Dieettiarkeen väriä, heikoista lihasryhmistä, videomuotosta vastausta + vertailukuvaa. .(17 weeks out)

Pekka (3.), Dainius (2.) & Antton (4.)

Alkuun kerrottakoon, että pojat suoriutuivat kisoista hienosti; Pekka otti komeasti EM-pronssia ja Antton sijottautui heti Pekan jälkeen ansaitusti 4. sijalle. Uskomatonta suoriutumista pojilta, ei meinaan mitkään ihan lyhyet projektit ole kyseessä. Useiden vuosien kova työ takana - se palkitaan aina. Huikeasti onnea pojille, toivotaan että maanantaina ehtivät käydä poikkeamassa!

Myös jääkiekon MM-kisat alkoivat eilen. Vaikken kauheasti ole seurannut Suomen EHT-pelejä, niin kyllä nuo Suomen kisaottelut täytyy katsoa jos vaan mahdollista. Eilen kaadettiin Saksa jatkoerässä uskomattomalla Kontiolan maalilla. Jääkiekko tuo hyvää vaihtelua tähän dieettiarkeen. :) Toivotaan että tänään pärjätään slovakeille.

Yessir. Kysymyksiä taas sateli viimepäivitykseen - kiitos niistä! Kyseltiin mm. että miksi opettajaksi, tumpuista ja millainen valmistautuminen treeniin + treenin jälkeinen puinti. Opiskeluista koitan ensi viikolla tehdä päivityksen jossa puidaan läpi mimmosta matematiikan opiskelu on ja ennen kaikkea miksi oon ko. alalla opiskelemassa. Käsien ympärysmittaa kyseltiin ja sanotaan että 40-45cm välillä seilaavat. Pienet ovat ja mallikin huono, mutta näillä mennään. Pientä priorisointia jatketaan kuten ennen dieettiä oli jo. Myös analysoitiin treenityyliä tumpuille, mutta laitetaan omaa näkemystä/kokemusta kehiin.

KYNIS välidieetin lopussa.

Väli- ja kisadieetin välisellä offilla (vajaa 5kk) kehon aamupaino nousi n. 8kg ja kädet ottivat ympärysmittaa 4.0-4.5cm, joka kyseisessä ajassa neljän vuoden treeniuran aikana on mielestäni ihan kohtuullinen kehitys. Tottakai siitä tuskin puoletkaan on lihaa, mutta selvästi turvonneet ovat - pienet silti. Mitä on tehty? Lähinnä muokattu sitä käsitreeniä sellaiseksi, millä oikeasti uskoo että tumput turpoovat.

Jos tuntuu että liikkuu hyvin, niin lisää painoa vaan, raskaalla kuormalla toistoalue 5-8 (ojentajille jopa toiston pari vähemmän), kuitenkin niin että lihaskin tekee duunia. Jos taas tuntuu painavan, niin sitten saatettu ottaa 10-20kg pienemmällä painolla. Siis fiilispohjalta treenipainot. Ko. raskaampia liikkeitä 1-2, sitten 1-2 liikettä hieman pienemmällä painolla, puhtaamalla tekniikalla. Perusbasicia. Uskoin että sillä tulee kehitystä - niin tehtiin ja kehityskin oli selvää. Se on vielä mainittava, että yksikään treeni ei ollut samanlainen. Ei suuria muutoksia, mutta selkeitä. Perusrunko yleensä pysyi samana, välillä toki otettiin todella maltilisilla painoilla heti ekoista liikkeistä lähtien. Joskus toki eristämpää, pidempää sarjaan alkuun, jonka jälkeen hieman raskaampia vuorostaan.. Tapoja on monia Itse luulen että niillä millä uskoo kehittyvänsä parhaiten, näin myös käy.

Tuohon treeni-kyssäriin duunailtiin video. Kas tässä.


Lisättäköön vielä, että treenin jälkeen tulee lyhyesti käytyä läpi että mitä EI ens kerralla tehdä, jos tuntuu että joku osa-alue/liike tms. ei toiminut. Lähinnä keskitytään taasen siihen seuraavan päivän treeniin ja palautumiseen. Ei mittään kummempaa.

Takaosastoa.

Paino on tullut maltilla alas, mutta kunto tuntuu kiristyneen. Tänään hutastiin Pauliksen kanssa parit kuvat selästä ko. reenin jälkeen. Huomenna otetaan etupuolelta parit kuvat sitten, jotta on mahd. vertailukelposia aikaisempiin kuviin. Nyt on parit hyvät yöunet takana (+10h.), joten lepoa on tullut. Kaloreita pudotettu 200-300kcal alkukalorioista. Sanotaan että siellä 3.5k pinnassa seilaavat. Jalkareenipäivänä parisataa enemmän, lepopäivänä vastaavasti vähempi. Laitan edittinä ne etupuolen kuvat tähän postaukseen. Mukavaa viikonloppua!

EDIT: Nyt eletään sunnuntaita. Aamupainon viikkokeskiarvo tuli 0.5kg alas viimeviikosta. Tälle päivälle paino rojahti reilu kilon eilisestä, vaikka normaalisti tuli eilen syötyä. Mutta eipä siinä. Rintaa ja käsiä oltiin veivaamassa. Tässä parit etupuolen kuvakkehet jumpan jälkeen. Niin, ja gym-spacessa pärähti 200 000 katselukertaa rikki. Minä kiitän ja kumarran!! Aamupaino siis 93.9kg tänään.