Päevvvöö!
Nohonnii, just tultiin päivän ekalta treeniltä. Tänään siis dieetin eka tuplareenipäivä ja selkäpäivä. Aamun reenissä raskaita vetoja, soutuja ja päälle leukaa. Lisäks pohjetta ja takareittä. Basicstruff. Kuitenkin ekasta lämpösarjasta vikaan reisikoukistus-settiin meni suunniteltua kauemmin: 67min. Josta syytänkin reenikaveria, perrrr**le!!!
..ei vaan. :D Treenikaveri antaa boostia reeniin tsemppaamalla entistä kovempiin suorituksiin. Tämmösiä raskaita treenejä kun tekee, niin "koviin" painoihin pääsy yksinkertaisesti vaatii huomattavan monta lämmittelysarjaa, etenkin ensimmäisenä liikkeenä. Sittenkun siinä on kaveri tekemässä vuorotellen, niin ymmärrettävästi siinä menee lähes tupla-aika. Tänään kun tehtiin veto ekana liikkeenä, niin lämpösarjoja tuli 5-6 ja päälle 2-3 kovaa sarjaa. Vedossa menikin se reilu 25min. lämmittelyineen (jonka lasken siis treeniajaksi). Fiilispohjalla mentiin siis eikä hötkyilty. Iso rauta vaatii kunnon keskittymisen ja lämmittelyn jotta vältytään loukkaantumisilta!
Mainittakoon vielä, että itelle nuo raskaan rumat soudut on kasvattanut selkää melkoisesti. Toki tyylipuhtaamminkin pitää tehdä, mutta omalla kohalla kunnon välilevyt seinälle -soudut menee sinne minne pitääkin: latseille. Eipä oo mitään alaselkäkipuja tms. vastaavia tässä ollutkaan, joten miksi sitä toimivaa vaihtamaan. :) Se video:
Iltapäivän reeni vedetään puolestaan lyhyempänä, todella maltillisilla painoilla ja lyhkäsillä palareilla. Se koitetaan saada puristettua alle kolmeen varttiin. Alkuun takaolkapäätä, sitten selkää 3 liikettä ja päälle pari liikettä vatsaa. Näin olis suunnitelma. Reenin jälkeen sitten toviksi mehtähommiin vanhan liiton tyyliin.
Dieetistä: Aamupaino pompsahti 93.5kg tänään. Eilen tuli syötyä aika lailla normaalisti, mutta riisi vaihtui pastaan joten liekö siitä että kroppa pöhäs vähän nestettä. Ensi lepopäivälle vois muutenkin pudottaa hieman kaloreita, koska nälkä ei eilen pahemmin kylässä käynyt. :evil:
No nyt on päivä pulkassa! Ensimmäinen tuplareeni takana ja pätevältä tuntui! Toka treeni otettiin todella maltillisilla painoilla puhtaalla tyylillä. Hiki lensi ja kovvoo! 53min tehokas treeniaika. Siitä sitten mettätöihin pariksi tunniksi ja saatiinhan me VL-Juhan kanssa ihan nätit klapipinot kasaan.
Huomiset ruuat done, joten ei muutakun unta palloon. Ennen duunia rintaa ja kättä veivaillaan menemään! Taas se kuuluisa; mistä kansa tahtoo päivitystä? :)
Ajattelitko missään vaiheessa cuttia kokeilla mitään "erikois" keinoja kiristymiseen? Vai paineletko loppuun saakka ihan perusmeiningillä?
VastaaPoistaTuleeko VHH:ta, ketoosia, carb backloadingia jne. missään vaiheessa kuvioihin?
Ja tuleeko lisäravinteisiin jotain muutoksia vielä lähempänä Expoja?
Kyselen lähinnä siksi, että ainakin omaan silmään näyttäisi siltä että hieman kiire saattapi tulla lavoja ajatellen?
Anyways anywho, helvetisti tsemppiä!