Uusi viikko, uudet kujeet: Backday tuplana, kaulakramppia ja näläkää (10 weeks out)

Mahtavaa maanantaita!

Eilen oli ensimmäinen sunnuntaivuoro töissä. Wottarin palkkalistoilla oon kolme vuotta ollut, mutta nyt vasta ensimmäistä kertaa pyhänä töissä. Maran kanssa rillailtiin kahestaan, tosi mukava vuoro kun kaupassa on rauhallista. Pari ekaa tuntia kiireellisiä, kun pitää koko tiski tehdä kahestaan valmiiks ennen kaupan avaamista. Mutta safkailut meni suunnitellusti, joka on pääasia. Siitä kotiin ja panostamaan sekä lihashuoltoon ja poseeraamiseen. 1.5h yhteensä, ne kun ovat nyt kiireessä jääneet vähemmälle.

Tuli eilen skaffattua pirusti fisua, joten tänään (ja ehkä huomenna) syödään sitten kallaa! Samoten kun on otsikon mukainen tuplatreenipäivä, niin pääasiallisena hh-lähteenä toimii jasmiiniriisi. <3 Jumakauta se on hyvvää kun aina vetänyt vaan täysjyvää. Tuplatreenipäivän kalorit 2700kcal, p313 hh271 r46. Tänään aamupainokin oli dieetin alimmillaan: 88.4kg.

Treenien välissä chillaillen BFTO 2000.

Viime viikolle painon viikkokeskiarvo putos vaan 0.1kg. Siinä oli alkuviikosta mökkireissusta paluuta, miltei suoraan kodin kautta Lahteen josta suoraan aamuvuoroon töissä ja juhannusruuhkat päälle. Ja oli siinä se hh-tankkailukin aattona. :) Eli muuttujia oli paljon. Nyt kroppa rytmiin ja HARD WORK! Selkätreeni part 1 kulki pirun hyvin. Videolla vähän analysoin treeniä.


Tyhjään vatsaan tuli vedettyä (bcaata ja burnereita alle) ja silti enkat paukku. Olen nyt vasta tehny pari salitreeniä tyhjään vatsaan suurilla ennakkoluuloilla, että miten mahtaa kulkea kun kropassa ei ole ravinteita. Näyttää kuitenkin toimivan. 62min. rykäsy. Illasta sitten eristävämpää settiä kovemmalla temmolla!

Nyt on molemmat selkätreenit pulkassa. Illalla LPG:llä vaan oli rehellisesti sanottuna ainakin 10'c lämpimämpi ilma mitä aamulla. Kunnon VL-sali, mustat seinät imee lämpöö. :D Lisäks tuolla kopissa oli enimmillään about 12 henkeä, joten sitä soijjan määrää... Tekee varmaan aineenvaihdunnalle tosin hyvää. Toisaalta kaula alkoi kramppailemaan, kuten videolla mainitsen. Mutta eiköhän tää huomiseks oo taas normaali. Todella kovalla temmolla vedetty treeni, 59min. 12settiä vatsoja, 8 takaolkia, 12 selkää. 


Jeps. Huomenna sitten rintakäsi-treeni sekä isovanhemmille kyläilemään. Huomenillalla palataan. Ajattelin kahtoa miten penkki liikkuu ekana liikkeenä, viimeks tehny ekana liikkeenä joskus helmikuussa varmaan. :) Eli stay tuned!