Morjens!
Ja voi morjens kun ojentajat on kipeenä.. huhheijjaa. Taas tuli todistetuksi se, ettei se lihaksen jökittäminen aina vaadi mitään +100kg punnerteluja. Vaihtelu on tärkeetä. Toki vastaotepenkin ja aikalailla istuen tehtävän ranskalaisen tein mahdollisimman isoilla painoilla, kunhan toistomäärät oli 10 pinnassa (pidempää ojentajille päälikkeissä mitä yleensä teen) ja tuntuma treenattavassa lihaksessa pitäen.
Tässä on pikku hiljaa alkanut miettimään kisojen jälkeistä aikaa, sillä tuleenhan en aio jäädä makaamaan. Mahdollisimman pian kisojen jälkeen treenit käyntiin, mutta kroppaa palautellen eli kaloreita hiljakseen lisäillen ja treenin kovuutta nostaen.. Mutta ei mennä asioiden edelle. Annetaan nyt kaikki sille, että oltais oikeesti kunnossa siellä lavalla 31. elokuuta. :)
No sitten. 3. tuplatreenipäivä putkeen ja lauantaina veivattiin selkä vuorotyön jälkeen EB:llä kovaan kuntoon. Mutta kummasti ukko jaksaa. Toki unella on todella suuri merkitys tässä, tullut semmosia 8-9h yöunia parina viime yönä ja paikkopäikkäreilläkin on varmasti osansa palautumisessa. Mainitaan vielä, että kummakos tuo. Tänään 6x Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger viettää 66v. syntymäpäiviään. Eihän tämmösenä päivänä homma voi kun kulkea!!! HBD Ahnuld!! (I'm sure you're reading this!!1 - VL©)
Periksi ei annettu milliäkään. Laten kanssa oltiin aamulla Fittarilla ja oli täysin uudelleensyntynyt fiilis kun kaverin kanssa pääsi muutaman liikkeen kimpassa tekemään. Toki palautumiset venyi hieman, mutta treeniaika silti 64min. eli pysy jotenkin lapasessa. Kroppaa kuunnellen mentiin ja hyvältä tuntui.
Mitäs muuta. Ilatreeniä odotellessa. LPG:llä juntataan jalkoja ja suunnitelmissa olis ottaa etureisiä ensin, takareisiä kevyemmin eristävämpää settiä. Aamutreenin jälkeen vetäsin vaakahackissa pohkeita, illalla sitten kuritetaan vatsoja reisien jälkeen. :) Stay tuned!
Iltapäivällä chillailin vaan, laitoin ruokaa huomiselle ja valmistauduin illan koitokseen. Näihin tuplajalkapäiviin tulee asennoitua siten, että jos näistä selviää, niin selviää mistä vaan. Todella hyvillä fiiliksillä toisen treenin jälkeen, vaikka ennen sitä kiristi pantaa ihan huolella. Rupee olemaan sen verta kireässä kunnossa, että loukkaantumispelko on olemassa etenkin treeniä ennen. Itse treenissä/lämmitelessä semmosia asioita ei kannata edes miettiä. Huolelliset lämmöt ja verryttelyt alle niin hyvä tulee. Kroppaa/lihaksia kuunnellen. Late tuli poimimaan Tyrylahden veljekset (pl. Juha-VL, Juhalle terveisiä!) seittemän jälkeen ja ei muutakun sotaan!
Hyvinhän se taas kulki. Kolmas tuplatreenipäivä takana, kaiken kaikkiaan neljäs treenipäivä. En ymmärrä miten homma skulaa näin hyvin. No ei me siitä välitetä, nyt vaan järki mukana levolle. Huomenna onkin ahvenfilettä sitten Jarmon gourmet-lautasella pitkin päivää! Töissä iltavuoro 14-21. Aamupäivällä poseerausta ja lihashuoltoa, eli vi**n kovaa lepoa liiton mallin mukaisesti!!
tiistai 30. heinäkuuta 2013
maanantai 29. heinäkuuta 2013
Loppupuristusta käyntiin, aamulla tumputusta ja illalla kantosidepumppia! (4 weeks out)
Morroo!
Tuossa kyseltiin miten tulokset pudonneet dieetillä. Fiiliksen mukaan treenaan mahd. isoilla raudoilla, mutta eipä nuo paljoa ovat pudonneet.. Joissain liikkeissä, joita dieetillä alkanut tekemään (esim. vastaotepenkki) tulokset ovat saattaneet jopa hieman nousta. Mutta en stressaa noista, kunha mennään loppuun asti treeneissä ja annetaan kaikki järki mukana pitäen, niin mikäs siinä. Treenipainot ovat kuitenkin tässä touhussa vaan yksi mittari. Helpolla tosin niistäkään ei luovuta. :)
Sitten pyöräytettiin viikko käyntiin käsijumpalla. Alla on selkää paiskottu kovaa ja eilen illalla rinta tuhottu + olkapäitä murjotti etulohkoon keskittyen. Tänään siis käsille eristävämpää liikettä kunnon tuntuma hakien, ettei muut lihasryhmät tule avustamaan liikaa. Illalla olkapäitä taas, tarkemmin sanottuna viparipeijjaiset. :) Aamulla LPG:llä käsitreeni siis normisetin eli 15min. ylämäkipakarapuristelun jälkehen. Hyvin meni perille!!
Nyt on päivän safkat done ja chillailua vaan iltaa odotellessa. Vilkkilän Jussi alustavasti lupaili duunin jälkeen tulla LPG:lle veivaamaan. :) Siitä lisää sitten illalla. Nyt vähän leebeniä ja univelkojen tasottelua jos kierrokset laskis hieman.
ILTAPÄIVITYS:
Kyssäriä tuli dieettailusta, mutta kirjottelen siitä myöhemmin kun siltä tuntuu. Liika hifistely pois, kova duuni + suunnitelmallisuus. Ei liian isoja muutoksia. Niillä pääsee jo pitkälle. Lisäkommentteja tuli VL-penkistä. Kovat malmit on kaiken a ja o. LPG-VL ©
Olen valitellut huonoista yöunista. Huomaa kuinka työnteko tuo stressiä kun siihen lisää tuplatreenit + muut muuttujat matkaan puhumattakaan huonoista yöunista. Aamutreenin jälkeen otin erittäin rennosti ja tyhjentelin rauhassa päätä. Lopputulos: Parit lyhyehköt, mutta todella hyvät päikkärit. Nostaa mielialaa ihan hurjan paljon ja nuutunut fiilis on historiaa taas hetkeksi. Eipä kummempaa. Battle For The Olympiaa kattelin pitkästä aikaa ja pääsi etenemään jo vuoden 2003 pätkiin. :) Iltatreeniin lähtö venyi myöhään, mutta ei sen niin väliä kun oli kevyttä deltsipumppailua vaan. 35min. Pätkää vähän. Pahoittelut alussa hiekat rahinasta.
Vilkkilän Jussi ei treenille tänä iltana päässyt, ylitöitä ukolla.. sen siitä saa kun hengailee liikaa taksissa - VL! Jussille tsemppejä duuneihin ja projektiin, kun vielä ylimäärästä pukkaavat..! Sen sijaan Tampereen reissulla mukana ollut Über-junnuissa (16-18v) kisaava Vanhatalon Aleksikin oli LPG:llä kinttuja veivaamassa hyvällä effortilla. Itellä tuli huono omatunto tuommosta kevyttä deltsisettiä ottaa, mutta saipahan paidan taas märäksi. :) Aleksilla on muistaakseni samanmittanen projekti takana ja samat setit eli viitisen viikkoa edessä kuten allekirjoittaneellakin.
Hiljasta oli urheilupuistossa kun teinien viikonloppudokailut takanapäin, perjantaina samaan aikaan olis varmaan kävijämäärä ollut 10-kertainen, mutta treenaajien osalta puolet tuosta. VL. ;D Eipä tässä, nyt keskitytään huomiseen. Tuplajalkapäivä.. Keskiviikkona lihashuoltoa ja posettelua ihan kaikessa rauhassa ja iltaduunia. Hitto että tää on mukavaa touhua.. :') Niin hyvät fiilikset että piti otattaa pari kuvaa LPG:n edessä, laitetaan nyt yksi tännekin.
Jassoo. Sain treenikaverin huomiselle. :) Laten kanssa treenejä, takareittä veivataan aamulla kimpassa. Toki ite otan pohjetta ja etureittä päälle näillä näkymin. Eli huomenna jatkuu kovvaa!
Tuossa kyseltiin miten tulokset pudonneet dieetillä. Fiiliksen mukaan treenaan mahd. isoilla raudoilla, mutta eipä nuo paljoa ovat pudonneet.. Joissain liikkeissä, joita dieetillä alkanut tekemään (esim. vastaotepenkki) tulokset ovat saattaneet jopa hieman nousta. Mutta en stressaa noista, kunha mennään loppuun asti treeneissä ja annetaan kaikki järki mukana pitäen, niin mikäs siinä. Treenipainot ovat kuitenkin tässä touhussa vaan yksi mittari. Helpolla tosin niistäkään ei luovuta. :)
Sitten pyöräytettiin viikko käyntiin käsijumpalla. Alla on selkää paiskottu kovaa ja eilen illalla rinta tuhottu + olkapäitä murjotti etulohkoon keskittyen. Tänään siis käsille eristävämpää liikettä kunnon tuntuma hakien, ettei muut lihasryhmät tule avustamaan liikaa. Illalla olkapäitä taas, tarkemmin sanottuna viparipeijjaiset. :) Aamulla LPG:llä käsitreeni siis normisetin eli 15min. ylämäkipakarapuristelun jälkehen. Hyvin meni perille!!
Nyt on päivän safkat done ja chillailua vaan iltaa odotellessa. Vilkkilän Jussi alustavasti lupaili duunin jälkeen tulla LPG:lle veivaamaan. :) Siitä lisää sitten illalla. Nyt vähän leebeniä ja univelkojen tasottelua jos kierrokset laskis hieman.
ILTAPÄIVITYS:
Kyssäriä tuli dieettailusta, mutta kirjottelen siitä myöhemmin kun siltä tuntuu. Liika hifistely pois, kova duuni + suunnitelmallisuus. Ei liian isoja muutoksia. Niillä pääsee jo pitkälle. Lisäkommentteja tuli VL-penkistä. Kovat malmit on kaiken a ja o. LPG-VL ©
Olen valitellut huonoista yöunista. Huomaa kuinka työnteko tuo stressiä kun siihen lisää tuplatreenit + muut muuttujat matkaan puhumattakaan huonoista yöunista. Aamutreenin jälkeen otin erittäin rennosti ja tyhjentelin rauhassa päätä. Lopputulos: Parit lyhyehköt, mutta todella hyvät päikkärit. Nostaa mielialaa ihan hurjan paljon ja nuutunut fiilis on historiaa taas hetkeksi. Eipä kummempaa. Battle For The Olympiaa kattelin pitkästä aikaa ja pääsi etenemään jo vuoden 2003 pätkiin. :) Iltatreeniin lähtö venyi myöhään, mutta ei sen niin väliä kun oli kevyttä deltsipumppailua vaan. 35min. Pätkää vähän. Pahoittelut alussa hiekat rahinasta.
Vilkkilän Jussi ei treenille tänä iltana päässyt, ylitöitä ukolla.. sen siitä saa kun hengailee liikaa taksissa - VL! Jussille tsemppejä duuneihin ja projektiin, kun vielä ylimäärästä pukkaavat..! Sen sijaan Tampereen reissulla mukana ollut Über-junnuissa (16-18v) kisaava Vanhatalon Aleksikin oli LPG:llä kinttuja veivaamassa hyvällä effortilla. Itellä tuli huono omatunto tuommosta kevyttä deltsisettiä ottaa, mutta saipahan paidan taas märäksi. :) Aleksilla on muistaakseni samanmittanen projekti takana ja samat setit eli viitisen viikkoa edessä kuten allekirjoittaneellakin.
Hiljasta oli urheilupuistossa kun teinien viikonloppudokailut takanapäin, perjantaina samaan aikaan olis varmaan kävijämäärä ollut 10-kertainen, mutta treenaajien osalta puolet tuosta. VL. ;D Eipä tässä, nyt keskitytään huomiseen. Tuplajalkapäivä.. Keskiviikkona lihashuoltoa ja posettelua ihan kaikessa rauhassa ja iltaduunia. Hitto että tää on mukavaa touhua.. :') Niin hyvät fiilikset että piti otattaa pari kuvaa LPG:n edessä, laitetaan nyt yksi tännekin.
 |
| Emmää muuten, muttaku oli nii hiljasta ja liitto on vanha! |
Jassoo. Sain treenikaverin huomiselle. :) Laten kanssa treenejä, takareittä veivataan aamulla kimpassa. Toki ite otan pohjetta ja etureittä päälle näillä näkymin. Eli huomenna jatkuu kovvaa!
sunnuntai 28. heinäkuuta 2013
Dieettiviikon yhteenveto tuplatreenin saattelemana (4 weeks out)
Morjes! Viikko sitten puhelin, että seuraamani aamupainon viikkokeskiarvo nousi 0.3kg sitä edelliseltä viikolta (siinä oli tankkaukset Juukassa, joka nostatti painoa vajaa neljä kiloa) ja oletin että nyt se laskee kunnolla.. -1.9kg pärähti keskiarvo alaspäin viikkotasolla. :D Light weight, baby!
Suunta on siis oikea. Ja sen tunteekin. Pinnaa kiristää, nälkä on kova ja rautakin alkaa painamaan. Uni ei meinaa yöllä tulla silmään. Tätä on kaivattu, tähän on valmistauduttu. :) Eipä siinä, pois mukavuusalueelta. Tällä viikolla huomannut ehkä suurimmat muutokset kunnossa, vaikka alin paino ei niin paljoa olekaan pudonnut. Rossin Antti Juukassa sanoikin, että nyt joka kilolla ukko muuttuu selvästi. Se on sanoinkuvaamattoman hienoa kun on kokeneita kilpailijoita seuraamassa tätä projektia ja sen etenemistä. Itellä kun kondiksen suhteen mieli muuttuu jopa tunnin välein. Välillä on loistava effotti päällä, sitten alkaa nälkä puskemaan ja olo on ku onkimadolla. :D Täytyy vaan luottaa itteensä, se on kaiken a ja o!!
Jepsjeps. Eilen vedin selän kovemmilla painoilla Tonin kanssa reenatessa EB Itiksellä. Tänään aamusta motivaatiohuuruissa Fittarille aamujumpalle. Eristävämpää settiä todella lyhyillä pausseilla. 60min. jumppa, paikkolihat eli tänään pohkeet+takaolkapäät otin ensin. Homma skulaa. Illalla sitten Pauliksen kanssa veivattiin kimpassa rintaa ja otin vähän deltsejä päälle. :) Tässä yhteenveto päivästä upouudella, tosin samanlaisella kameralla kuin vanhakin oli. Heti toka sarjassa putosi lattialle - VL!
Rinta oli jo vinopenkkien "brutaalien" tiputussettien jälkeen aivan finaalissa, KP-penkissä samantyylistä päälle + pari sarjaa ristikkäistaljaa jotta saa niitä säikeitä esiin rintaankin pikku hiljaa.. :) 49min. iltatreeni.
Keskiviiikolle iskivät iltavuoron, koska työvoima vajautta ilmassa. Viimeinen viikko duunissa tällä kisadieetillä, hommat jatkuu syyskuun puolessa välissä viikonlopputöillä opiskelujen ohessa kuten edellisvuonnakin. Mutta ei mennä asioiden edelle. Keskiviikolle siis lihashuolto- eli lepopäivä. Huomenna volyymisettiä käsille ja illalla viparipainotteinen olkapäätreeni (tänään punnerrettiin), tulee pientä muutosta treenikiertoon mutta palautumisen kannalta mietitty on. Tiistaina tuplajalkapäivä, eli ukko maan pinnalle taas. ;) Huomenna palataan - koitetaan nukkua hieman enemmän kuin 6h pitkästä aikaa!
Suunta on siis oikea. Ja sen tunteekin. Pinnaa kiristää, nälkä on kova ja rautakin alkaa painamaan. Uni ei meinaa yöllä tulla silmään. Tätä on kaivattu, tähän on valmistauduttu. :) Eipä siinä, pois mukavuusalueelta. Tällä viikolla huomannut ehkä suurimmat muutokset kunnossa, vaikka alin paino ei niin paljoa olekaan pudonnut. Rossin Antti Juukassa sanoikin, että nyt joka kilolla ukko muuttuu selvästi. Se on sanoinkuvaamattoman hienoa kun on kokeneita kilpailijoita seuraamassa tätä projektia ja sen etenemistä. Itellä kun kondiksen suhteen mieli muuttuu jopa tunnin välein. Välillä on loistava effotti päällä, sitten alkaa nälkä puskemaan ja olo on ku onkimadolla. :D Täytyy vaan luottaa itteensä, se on kaiken a ja o!!
Jepsjeps. Eilen vedin selän kovemmilla painoilla Tonin kanssa reenatessa EB Itiksellä. Tänään aamusta motivaatiohuuruissa Fittarille aamujumpalle. Eristävämpää settiä todella lyhyillä pausseilla. 60min. jumppa, paikkolihat eli tänään pohkeet+takaolkapäät otin ensin. Homma skulaa. Illalla sitten Pauliksen kanssa veivattiin kimpassa rintaa ja otin vähän deltsejä päälle. :) Tässä yhteenveto päivästä upouudella, tosin samanlaisella kameralla kuin vanhakin oli. Heti toka sarjassa putosi lattialle - VL!
Rinta oli jo vinopenkkien "brutaalien" tiputussettien jälkeen aivan finaalissa, KP-penkissä samantyylistä päälle + pari sarjaa ristikkäistaljaa jotta saa niitä säikeitä esiin rintaankin pikku hiljaa.. :) 49min. iltatreeni.
Keskiviiikolle iskivät iltavuoron, koska työvoima vajautta ilmassa. Viimeinen viikko duunissa tällä kisadieetillä, hommat jatkuu syyskuun puolessa välissä viikonlopputöillä opiskelujen ohessa kuten edellisvuonnakin. Mutta ei mennä asioiden edelle. Keskiviikolle siis lihashuolto- eli lepopäivä. Huomenna volyymisettiä käsille ja illalla viparipainotteinen olkapäätreeni (tänään punnerrettiin), tulee pientä muutosta treenikiertoon mutta palautumisen kannalta mietitty on. Tiistaina tuplajalkapäivä, eli ukko maan pinnalle taas. ;) Huomenna palataan - koitetaan nukkua hieman enemmän kuin 6h pitkästä aikaa!
lauantai 27. heinäkuuta 2013
Lauantai-huumaa EB-Itiksellä Tonin kanssa! (4 weeks out)
Mukavaa lauantai-iltaa!
..niin ne viikot vierii, kohtahan tuohon otsikkoon voi laittaa päiviä. Herranlettas. Nopea kertaus päivän lähtökohdista taas. Eilen klo 22 aikaan töistä kotiin, ruokien purkittamista, mittailua, kamojen pakkailua, poseerausharjoittelua ja lihashuoltoa. Herätyksen laitoin VASTA klo 5.00, kuudelta piti olla jo Itäkeskuksessa.
..eikä nukahtamista helpottanut ollenkaan se, että Mikke-koira oli taas viikonloppuhoidossa ja eiköhän tuo rääpäle taas puolenyön jälkeen haukkunut ihan täyttä häkää - nuku siinä sitten. :) Joop, no olosuhteet oli mitä oli. Neljä tuntia yöunta ja 2448kcal setti työpäivän ja selkäsaunan saattelemana edessä. Töissä hommat meni hyvin ja yllättävän nopeasti nuo aamuvuorot meni! Iltapäivällä hieman yli kahdelta treffattiin Vartiaisen Tonin kanssa. Mulla selkää + paikkotakareinoja ja vattaa, Tonilla hyvännäköstä tykitystä takareisille ja pohkeille. Go Toni!!
Kiitoksia Tonille taas tsemppaamisesta, etenemispalautteesta, väreistä - kaikesta!! Todella hienoa että on lajin parista tälläisiä ystäviä. :) Ihan mahtavaa. Valitettavasti sain kameran vasta illalla, joten matskua ei saatu tällä kertaa. Pekka kävi noutamassa sen meikän puolesta - kiitos siitä! Huomenna siis tulee upouudella kameralla settiä. Ihan samanlainen kuin edellinen, 10eurolla sai uuden. Jeesjees. Mantilan Suskille kiitokset treenimahdollisuudesta mahtavalla EB-Itiksellä ja paljon tsemppiä Tampereen karsintoihin sekä etenkin SM-kisoihin!! ;)
Nyt on posehousut ja posevärit hankittu. Tonilta sain 3 pulloa Pro Tania, täytynee piakkoin kokeilla miten iho reagoi siihen. Meikä on semmonen kalkkilaivan kapteeni, että saa upottaa aikas monta kerrosta. Noh, toivottavasti Penalla (huoltajani kisoissa) kärsivällisyys riittää nuoren pojun maalaamisessa. :D Vielä enää kuntoon pitäis päästä. Aamupainokin nous tälle aamulle 1.4kg, persiissä ja takareisissä on niin pirusti vielä laardia että..!! Jenkkakahvoista puhumattakaan.. noh, workin' on it!
Jottei ihan liian positiivisessa hengessä menis taas, niin laitetaan lyhkästä avautumista, vaikkei tapana ole. Lähinnä elämänohjeita teille lukijoille, etenkin sellaisille keiden läheisillä on tarkat arkirutiinit tai oikeastaan liittyen ihan mihin tahansa elämässä.. Luottamus. Mulle on opetettu, että luottamus on hemmetin helppo menettää, mutta tie ansaita se on pitkä ja kivinen.
Jos lupaat toiselle jotain, oli se mitä tahansa - pidä lupauksesi. Mikään ei laita nakertamaan niin paljoa kuin se, että sovit jotain, mutta toisin käy. Etenkin tässä vaiheessa dieettiä, kun kaikki, siis KAIKKI on tarkkaansuunniteltua ja mielessä läpikäytyä, mutta sitten tuleekin olettamaton mutka matkaan (joka ei ole sinusta riippuvainen), ei herranlettas mikä pyörremyrsky tulee pään sisälle..
Nimimerkillä kokemusta on tältä päivältä. Todella hyvin mielin ajelin väsyneenä kotio, sitten sovittu asia ei ollutkaan ilmeisesti sovittu - loput arvaattekin. Ei tuommonen turha stressailu (varsinkaan safka-asioista näin dieetin loppupuolella) tee millään tasolla hyvää pääkopalle, saatikka keholle. Mutta nyt keskittyminen eteenpäin, mennyt on mennyttä, turha sitä jäädä murehtimaan. Huomiset safkat vielä purkkeihin ja aamulla kuuden jälkeen salille. Illalla sitten samaan aikaan eli kuuden jälkeen uudestaan. :D Selkätreeni part 2 paikkolihoilla alottaen, illalla rintaolka! Matskua tulossa!
..niin ne viikot vierii, kohtahan tuohon otsikkoon voi laittaa päiviä. Herranlettas. Nopea kertaus päivän lähtökohdista taas. Eilen klo 22 aikaan töistä kotiin, ruokien purkittamista, mittailua, kamojen pakkailua, poseerausharjoittelua ja lihashuoltoa. Herätyksen laitoin VASTA klo 5.00, kuudelta piti olla jo Itäkeskuksessa.
..eikä nukahtamista helpottanut ollenkaan se, että Mikke-koira oli taas viikonloppuhoidossa ja eiköhän tuo rääpäle taas puolenyön jälkeen haukkunut ihan täyttä häkää - nuku siinä sitten. :) Joop, no olosuhteet oli mitä oli. Neljä tuntia yöunta ja 2448kcal setti työpäivän ja selkäsaunan saattelemana edessä. Töissä hommat meni hyvin ja yllättävän nopeasti nuo aamuvuorot meni! Iltapäivällä hieman yli kahdelta treffattiin Vartiaisen Tonin kanssa. Mulla selkää + paikkotakareinoja ja vattaa, Tonilla hyvännäköstä tykitystä takareisille ja pohkeille. Go Toni!!
 |
| Olisko aika ostaa uudet farkut? -No ei! Hyvinhän nää vielä mahtuu! VL! |
Nyt on posehousut ja posevärit hankittu. Tonilta sain 3 pulloa Pro Tania, täytynee piakkoin kokeilla miten iho reagoi siihen. Meikä on semmonen kalkkilaivan kapteeni, että saa upottaa aikas monta kerrosta. Noh, toivottavasti Penalla (huoltajani kisoissa) kärsivällisyys riittää nuoren pojun maalaamisessa. :D Vielä enää kuntoon pitäis päästä. Aamupainokin nous tälle aamulle 1.4kg, persiissä ja takareisissä on niin pirusti vielä laardia että..!! Jenkkakahvoista puhumattakaan.. noh, workin' on it!
 |
| Siinä ne on. Taustalla pikku-Jarmo jonkun kahden vanhana. Enpä olis koskaan uskonu hurahtavani kehonrakennukseen, mutta pahalta rupee näyttämään! |
Jos lupaat toiselle jotain, oli se mitä tahansa - pidä lupauksesi. Mikään ei laita nakertamaan niin paljoa kuin se, että sovit jotain, mutta toisin käy. Etenkin tässä vaiheessa dieettiä, kun kaikki, siis KAIKKI on tarkkaansuunniteltua ja mielessä läpikäytyä, mutta sitten tuleekin olettamaton mutka matkaan (joka ei ole sinusta riippuvainen), ei herranlettas mikä pyörremyrsky tulee pään sisälle..
 |
| Kaapinsisältöä. Näillä motivoin itteäni aina iltasin.. ;D 31. elokuuta odotellessa.. VL! |
perjantai 26. heinäkuuta 2013
Lepopäivä - vapaa aamupäivä (5 weeks out)
Jaahas, kohta taas viikko tulee päätökseen ja seuraava alkaa. Itsellänihän alkaa työviikko vasta tänään iltavuorolla. Kuun vaihteen viikonloppu, eli seuraava, onkin viimeiset duunivuorot kisadieetillä. Sitten kiristetään pantaa entisestään vielä viikoksi pariksi ja työ on tehty. Mutta sinnehän on vielä matkaa ja tässä on monia mahtavia juttuja tulossa ennen sitä, eli ei mennä asioiden edelle ja keskitytään tähän päivään ja tähän hetkeen. :)
Mitään hirveitä haluja ruokaa kohtaan ei ole vieläkään tullut, eli aika lailla tyytyväinen on saanut omiin safkoihin olla. Mutta kaurapuuro on semmonen, että sitä vois upottaa vaikka kuinka paljon kitaansa. Siihen vielä omalta pihalta poimittuja tuoreita punaviinimarjoja taikka mustikoita. Eiss..!! Vie kielen mennessään. Tuommonen pieni kulhollinen ei kauaa nokan edessä aamulla ehdi vanheta. :D
Tänään on todellakin iltavuoro (14-21) töissä, joten heräilin hyvissä ajoin (silläkin tiedolla, että huomenna lauantaina 6-14 työvuoro...) ja päätin ruokaa alkaa tekemään. Olin salaattivalmisteluja aloittelemassa, kunnes silmääni osui jotain outoa.. hemmetti mihin kuntoon liesi päässyt!
Vartin verran siinä meni aikaa kun pata pataa ja märkää rättiä käytti. Nyt taas silmä lepää, liesi on kuin uusi. :) Maskuliinisimmat miehet sanoo, että akkojen hommia tämmönen.. ehkä, ite vaan diggaan pitää paikat puhtaana ja varsinkin semmoset, joita muutkin käyttävät. Siivoaminenkin on ihan mukavaa, armeijassa opin diggailemaan SiivousPalvelusta, eli sipasta. Oli semmosta peteilyä aina välillä, että huhhuh - sitten sipa olikin hiljainen ja kaikkia vitutti. :D Terveisiä palvelusaikani tupakavereille - hienoja muistoja!
Kyhäilin siinä saladot ja nyt safkat vaan purkkeihin jotta pääsee aloittamaan tämänkin päivän. Poseerausta ja lihashuoltoa nyt alkuun, sitten olis tarkotus heittää tuo eilen rikki mennyt kamera korjaukseen, jonka jälkeen duuniin käy poijjaan matka. Tuntuu että aikaa on hyvin, mutta kiirehän tässä vielä tulloo - sen voin kertoa. :D Mutta hyvää viikonloppua kaikille! Nauttikaa etenkin tuosta säästä kun voitte!
 |
| Aamupala. 426kcal p36 hh34 r13. |
Tänään on todellakin iltavuoro (14-21) töissä, joten heräilin hyvissä ajoin (silläkin tiedolla, että huomenna lauantaina 6-14 työvuoro...) ja päätin ruokaa alkaa tekemään. Olin salaattivalmisteluja aloittelemassa, kunnes silmääni osui jotain outoa.. hemmetti mihin kuntoon liesi päässyt!
 |
| Ennen ja jälkeen. |
Kyhäilin siinä saladot ja nyt safkat vaan purkkeihin jotta pääsee aloittamaan tämänkin päivän. Poseerausta ja lihashuoltoa nyt alkuun, sitten olis tarkotus heittää tuo eilen rikki mennyt kamera korjaukseen, jonka jälkeen duuniin käy poijjaan matka. Tuntuu että aikaa on hyvin, mutta kiirehän tässä vielä tulloo - sen voin kertoa. :D Mutta hyvää viikonloppua kaikille! Nauttikaa etenkin tuosta säästä kun voitte!
 |
| Aamupäivän aikaansaannoksia.. |
torstai 25. heinäkuuta 2013
Tampereen reissu Jussin & Aleksin kanssa (5 weeks out)
Jalkatreeneistä selvitty, tosin palautuminen tuskin vielä alkanutkaan.. :D
Vajaa pari tuntia tuli pyörittyä sängyssä eilisen jalkahyrräilyn jälkeen. Loppujen lopuksi kropan kierrokset tasaantui ja sai unenpäästä kiinni - hyvä niin. Kaikki uni on kuin laittaisi rahaa pankkiin, sanoi lukiossa ryhmänohjaajamme JK joskus. Ja tottahan se on. Eipä siinä, aamulla lähdin noutamaan juuri Ameriikoista Suomeen palannutta Aleksia ja myös JUSSI (kuka on JUSSI?? selviää videoilla varmasti kaikille) käytiin noukkimassa kyytiin. Suorinta tietä kohti Tamperetta ja WFC:tä!
Wolffilla väännettiin olkapäät Jussin kanssa aamupäivästä. Illalla sitten kätösiä. Pirun hyviä treenejä, molemmat treenit tehtiin kimppajumppina positiivisessa kilpailuhengessä. Todella hienoa että on monia mahtavia kisakavereita tulossa Expoon samaan sarjaan. Täytyy sanoa että lajin parista löytyy todella, todella hienoja ihmisiä. Kiitos heille jo tässä vaiheessa, että on tukena touhussa ja boostaamassa askel askeleelta kohti kisalavoja ja monivuotista unelmaani. :)
WFC-jumpan jälkeen kohti Biancavenea (meniköhän oikein..) ja sieltä ostettiin miehille posehousut. Kiitos loistavasta asiakaspalvelusta neidoille! Myös isokiitos Men's Physiquessa kilpailevalle Johannes Leivolle tuosta Bianca-vinkistä ja hurjasti tsemppiä niin karsintoihin kuin SM:iin!! Nimittäin ilman tätä vinkkiä ei varmasti olisi tullut ostettua noin komeita pöksyjä! On sitten oikein rypytetyt housut, enää täytyy vaan saada se perse gutseille.. ja sen eteen teen kaikkeni, kuten varmasti JUSSIKIN sekä kaikki muut syksyn kilpailijat.
Videoita on jos jonkunlaisia, joten niitä kehiin. Tampereen reissun video liiton malliin, olkaa hyvät!
Sitten porskutettiin suorinta tietä ruuan kimppuun taas. Jussi tuli alkuillasta meille, juotiin sumppikupit ja tehtiin viimeinen sotasuunnitelma LPG:llä tehtävälle illan tumputukselle! Salilla oli taas miltei kokokerma: Kvarnari, Pekka, Väinö, Jarre ja tietysti Aleksikin syksyllä lavalle nousevana 17-vuotiaana normaalia tuplasettiä vetämässä.
Kimpassa kun tehtiin kädet, ensin duunattiin ojentajat kovalla tahdilla, sitten hauikset. Vuorosarjoina tehtynä spottailusta ym. johtuen kun palautukset olis venyny aika pitkäksi aina toisella.. Todella hyvät setit ja suurkiitos etenkin Jussille tästä päivästä! Ihan mahtava päivä, lisäenergiaa tuli taas!
Ps. Jussin kanssa on aivan loistavaa matskua tulossa lähiaikoina ennen kisoja. Tähän hommaan on satsattu joka osa-alueella. Eli muistakaa pysyä kanavalla! Tässä illan käsitreenistä kunnes kamera sykähti. Jos en nyt perus VL-kotikonstein saa taltalla ja vasaralla tuota kuosiin, niin vien sen Experttiin. Onneks on vakuutus tuossa kamerassa, joka kattaa tämmöset hommelit!
Huomenna aamupäivästä poseerausta ja lihashuoltoa. Hyvillä fiiliksillä sitten työpäivään käypi miehen tie. Nälkäsenä tosin.. Vaikka kamera on moskana, koitetaan lauantaista saada jotain materiaalia. East Body Itiksellä pitkästä aikaa Vartiaisen Tonin kanssa treeniä. Ittellä on selkää luvassa ja tarkotus olis kovvaa ottaa taas! Stay tuned, nauttikaa siitä mitä ikinä teettekin!
Vajaa pari tuntia tuli pyörittyä sängyssä eilisen jalkahyrräilyn jälkeen. Loppujen lopuksi kropan kierrokset tasaantui ja sai unenpäästä kiinni - hyvä niin. Kaikki uni on kuin laittaisi rahaa pankkiin, sanoi lukiossa ryhmänohjaajamme JK joskus. Ja tottahan se on. Eipä siinä, aamulla lähdin noutamaan juuri Ameriikoista Suomeen palannutta Aleksia ja myös JUSSI (kuka on JUSSI?? selviää videoilla varmasti kaikille) käytiin noukkimassa kyytiin. Suorinta tietä kohti Tamperetta ja WFC:tä!
 |
| Automatkan kuumin puheenaihe: kesä ja grilliruoka. Diettaajan versio moisesta. Noh, syksyllä sitten! |
WFC-jumpan jälkeen kohti Biancavenea (meniköhän oikein..) ja sieltä ostettiin miehille posehousut. Kiitos loistavasta asiakaspalvelusta neidoille! Myös isokiitos Men's Physiquessa kilpailevalle Johannes Leivolle tuosta Bianca-vinkistä ja hurjasti tsemppiä niin karsintoihin kuin SM:iin!! Nimittäin ilman tätä vinkkiä ei varmasti olisi tullut ostettua noin komeita pöksyjä! On sitten oikein rypytetyt housut, enää täytyy vaan saada se perse gutseille.. ja sen eteen teen kaikkeni, kuten varmasti JUSSIKIN sekä kaikki muut syksyn kilpailijat.
Videoita on jos jonkunlaisia, joten niitä kehiin. Tampereen reissun video liiton malliin, olkaa hyvät!
Sitten porskutettiin suorinta tietä ruuan kimppuun taas. Jussi tuli alkuillasta meille, juotiin sumppikupit ja tehtiin viimeinen sotasuunnitelma LPG:llä tehtävälle illan tumputukselle! Salilla oli taas miltei kokokerma: Kvarnari, Pekka, Väinö, Jarre ja tietysti Aleksikin syksyllä lavalle nousevana 17-vuotiaana normaalia tuplasettiä vetämässä.
Kimpassa kun tehtiin kädet, ensin duunattiin ojentajat kovalla tahdilla, sitten hauikset. Vuorosarjoina tehtynä spottailusta ym. johtuen kun palautukset olis venyny aika pitkäksi aina toisella.. Todella hyvät setit ja suurkiitos etenkin Jussille tästä päivästä! Ihan mahtava päivä, lisäenergiaa tuli taas!
Ps. Jussin kanssa on aivan loistavaa matskua tulossa lähiaikoina ennen kisoja. Tähän hommaan on satsattu joka osa-alueella. Eli muistakaa pysyä kanavalla! Tässä illan käsitreenistä kunnes kamera sykähti. Jos en nyt perus VL-kotikonstein saa taltalla ja vasaralla tuota kuosiin, niin vien sen Experttiin. Onneks on vakuutus tuossa kamerassa, joka kattaa tämmöset hommelit!
Huomenna aamupäivästä poseerausta ja lihashuoltoa. Hyvillä fiiliksillä sitten työpäivään käypi miehen tie. Nälkäsenä tosin.. Vaikka kamera on moskana, koitetaan lauantaista saada jotain materiaalia. East Body Itiksellä pitkästä aikaa Vartiaisen Tonin kanssa treeniä. Ittellä on selkää luvassa ja tarkotus olis kovvaa ottaa taas! Stay tuned, nauttikaa siitä mitä ikinä teettekin!
keskiviikko 24. heinäkuuta 2013
Leuka rintaan ja kohti jalkatreenejä.. Videota jos jonkinlaista! (5 weeks out)
Lepopäivä eilen teki hyvää.
Poseerausta reenailin ittekseni ilman valvovaa silmää, monta kierrosta pakollisia ja päälle vapariin viilaukset. Otin vaikeimmat siirtymiset pois ja nyt poseeraukset pitäis hyvällä ajalla loksahtaa kohdilleen, ettei oo semmonen juosten kustu -keissi.. vaikka eihän sitä tiedä mitä sitten lavalla tapahtuu. :D Lihashuoltoa päälle pikaseen. Piti ottaa kuva postworkout-mealista mutta oli niin kova nälkä, ettei kerennyt. Sorry folks! Mutta videota tuli taas treenistä kuvattua!
Ei mitenkään parhaiten mahdollisesti nukuttu yö, mutta näillä mennään. Katkonaista unta oli ennen herätystä, mutta 8h lepoa ihan kohtuu. Kauheeta ajatusrallia tuosta Expo-viikonlopusta ja kaikesta mahdollisesta, rupee ukko käymään kierroksilla. :D Mutta ysin jälkeen Fittarille aamureenille kanankoipia veivaamaan.
Hyvin sai puserrettua enkkoja jopa suorinjaloinvedossa. Askelkyykyssäkin mentiin siellä rajamain, kuten prässissä. Hemmetin hyvillä fiiliksillä atm. kohti iltatreeniä. Nyt suunnittelen huomiset safkat, illalla sitten valmistus just ennen tokareeniä niin ehtivät jäähtyäkin sitten. Mahtavaa päivää kaikille!
Noniin ja sitten kaiveltiin keväältä arkistonhelmiä.. Kotipohjan Pekka ja Tammelinin Antton oli ennen EMiä meikäläisen tykö ja me tietty kuvailtiin videioita, jotka te ootte moneen kertaan nähneet. Nyt tulee deleted scenesiä pieni pätkä. Ainutlaatusta tavaraa 42sec. Olkaa hyvät. ES-Jonne aka CBB junior EM 3.!
ILTAPÄIVITYS (kommentteihin vastailtu kommenttiboksiin)
Nonniiin. Mindfuckkia koko touhu. Kirjottelin tuossa päivällä, että hyvillä fiiliksillä kohti iltajumppaa. Paskanmarjat. Kauhian taistelun takana se taas oli. Pitää laittaa täyskeskittyminen aina tohon päivän toiseen treeniin. Rupee olemaan hakattu olo ja nälkäkin siinä sivussa, joten mielenkiintosta on välillä.
Illalla LPG oli tyhjillään kun hittasin gymille. Lämmittelyiden aikana alkoi kavereita valumaan sinne ja hyvä niin. Olisi varmasti jäänyt pari viimeistä toistoa tekemättä jos ei olis ollut kavereita varmistelemassa/tsemppaamassa sarjoja. :) Etureisillä alotin ja etukyykyllä. 60kilosta lähdin tekemään 8toiston settejä kympin korotuksin. 80kg jo painoi sen verran, että 90kilolla tehtiin niin paljon kun tuli, lyhyin palautuksin pyramidi alas lähtöpainoon. Alastulosta videota. Lopputreenin löytää tuolta gym-spacen treenipäiväkirja -osiosta.
Treenin jälkeen kun sai safkaa nenän eteen ja hiilaria koneeseen, niin rupes hymy olemaan herkässä. Vaikka on nälkä, mutta on saanut hiilaria, niin olo on paljon parempi. Jännä juttu, ihan maindfakkia taas koko juttu. ;D Pöperöt naamaan ja nokka kohti Länsisatamaa noutamaan Jukka-veli eli tuttavallisemmin Juha-VL ja kihlattunsa Riikka Tallinnan päiväreissulta. Tämmösetkin pienet asiat piristää päivää todella paljon, kun näkee ihmisiä joita ei välttämättä edes joka viikko näe.
Huomenna sitten aamusta suunta kohti Tamperetta kilpailukumppanin Jussin kanssa. WFC:llä olis tarkotus tykitellä deltsejä ja illalla käsitreeniä LPG:llä. Koitetaan saada matskut ulos huomenissa!
Poseerausta reenailin ittekseni ilman valvovaa silmää, monta kierrosta pakollisia ja päälle vapariin viilaukset. Otin vaikeimmat siirtymiset pois ja nyt poseeraukset pitäis hyvällä ajalla loksahtaa kohdilleen, ettei oo semmonen juosten kustu -keissi.. vaikka eihän sitä tiedä mitä sitten lavalla tapahtuu. :D Lihashuoltoa päälle pikaseen. Piti ottaa kuva postworkout-mealista mutta oli niin kova nälkä, ettei kerennyt. Sorry folks! Mutta videota tuli taas treenistä kuvattua!
Ei mitenkään parhaiten mahdollisesti nukuttu yö, mutta näillä mennään. Katkonaista unta oli ennen herätystä, mutta 8h lepoa ihan kohtuu. Kauheeta ajatusrallia tuosta Expo-viikonlopusta ja kaikesta mahdollisesta, rupee ukko käymään kierroksilla. :D Mutta ysin jälkeen Fittarille aamureenille kanankoipia veivaamaan.
Hyvin sai puserrettua enkkoja jopa suorinjaloinvedossa. Askelkyykyssäkin mentiin siellä rajamain, kuten prässissä. Hemmetin hyvillä fiiliksillä atm. kohti iltatreeniä. Nyt suunnittelen huomiset safkat, illalla sitten valmistus just ennen tokareeniä niin ehtivät jäähtyäkin sitten. Mahtavaa päivää kaikille!
Noniin ja sitten kaiveltiin keväältä arkistonhelmiä.. Kotipohjan Pekka ja Tammelinin Antton oli ennen EMiä meikäläisen tykö ja me tietty kuvailtiin videioita, jotka te ootte moneen kertaan nähneet. Nyt tulee deleted scenesiä pieni pätkä. Ainutlaatusta tavaraa 42sec. Olkaa hyvät. ES-Jonne aka CBB junior EM 3.!
ILTAPÄIVITYS (kommentteihin vastailtu kommenttiboksiin)
Nonniiin. Mindfuckkia koko touhu. Kirjottelin tuossa päivällä, että hyvillä fiiliksillä kohti iltajumppaa. Paskanmarjat. Kauhian taistelun takana se taas oli. Pitää laittaa täyskeskittyminen aina tohon päivän toiseen treeniin. Rupee olemaan hakattu olo ja nälkäkin siinä sivussa, joten mielenkiintosta on välillä.
Illalla LPG oli tyhjillään kun hittasin gymille. Lämmittelyiden aikana alkoi kavereita valumaan sinne ja hyvä niin. Olisi varmasti jäänyt pari viimeistä toistoa tekemättä jos ei olis ollut kavereita varmistelemassa/tsemppaamassa sarjoja. :) Etureisillä alotin ja etukyykyllä. 60kilosta lähdin tekemään 8toiston settejä kympin korotuksin. 80kg jo painoi sen verran, että 90kilolla tehtiin niin paljon kun tuli, lyhyin palautuksin pyramidi alas lähtöpainoon. Alastulosta videota. Lopputreenin löytää tuolta gym-spacen treenipäiväkirja -osiosta.
Treenin jälkeen kun sai safkaa nenän eteen ja hiilaria koneeseen, niin rupes hymy olemaan herkässä. Vaikka on nälkä, mutta on saanut hiilaria, niin olo on paljon parempi. Jännä juttu, ihan maindfakkia taas koko juttu. ;D Pöperöt naamaan ja nokka kohti Länsisatamaa noutamaan Jukka-veli eli tuttavallisemmin Juha-VL ja kihlattunsa Riikka Tallinnan päiväreissulta. Tämmösetkin pienet asiat piristää päivää todella paljon, kun näkee ihmisiä joita ei välttämättä edes joka viikko näe.
 |
| Ilonen kynäniska päivän viimeisen aterian kimpussa. En syönyt kaikkea. En edes puolia. Nuo jämät lautaselta toki. |
tiistai 23. heinäkuuta 2013
Lepopäivä - sotasuunnitelmaa loppuviikolle (5 weeks out)
Alkujaan kerrottakoon että etenkin rinta ja vasen pottuvarvas ovat kipeänä. Rinta eilisaamun kovista seteistä ja varmasti myös illan epäsuorasta rasituksesta. Varvas 17.5kg limpun putoamisesta varpaalle. :D
Poseeraushousut. Kuntokuvissa (joita oon pari jopa tännekin julkaissut) meikällä on Pekan 2008 käyttämät pöksyt. Edestä ihan ok, mutta takaata aika VL-mallia, eli pakaroista näkyy 95% persvako mukaanlukien.
Vilkkilän Jussin (kilpakumppani muutaman viikon päästä) ollaan suunniteltu semmosta päivää, notta käytäis Tampereella reenillä ja housut hakemassa/kokeilemassa. BodyActioniin olin yhteydessä ja Tytti laitto ystävällisesti housut varaukseen, jotta ukot pääsee kokeilemaan niitä. Kiitoksia mukavasta asiakaspalvelusta Tytille!
Eli torstain agenda on se, että aamulla suunta kohti Tamperetta ja WFC:tä Jussin kanssa. Siellä olkapäät kovaan kuntoon, sitten housut hankkimaan, takaisin PK-seudulle ja illalla LPG:llä kädet vi**n kovaan kuntoon.
Perjantaina alkaakin sitten työviikko toiseksi viimeistä kertaa ennen skaboja. :) Pe suunniteltu lepopäiväksi, la ja su treeniä töiden ohella as usually. Loistavaa matskua siis luvassa torstailta.. mutta sitä ennen palautetaan ukko maan pinnalle tuplajalkatreenillä huomenna, ousshiettt.. Tähän väliin viime viikolla kuvaamani paskanjauhanta video VL-ilmeinneen päivineen. 8D
Tuossa kyseltiin millä makroilla mennään atm. Todellakin Juukareissun jälkeen pudottelin kalorioita 100 per päivä. Mulla on semmonen gameplan ollut koko dieetin, että päivistä riippumatta kalorit pysyy melko samassa. Treenipäivinä kulutus on selvästi kovempaa, mutta kaloreita ei tule niin paljoa. Lepopäivinä sitten todellakin palautellaan vaan lähestulkoon samoilla kaloreilla. Pääkopalle mukavempaa, treenipäivinä pystyy motivoimaan itseään entistä enemmän sillä lähestyvällä lepopäivällä kun suhteessa saa syödä enempi ja kroppa saa lepiä.
Lepopäivänä hh:t tähtään sinne 150g pintaan, kokonaiskalorit 2300. Rasvaa hieman enemmän kuin treenipäivinä.
Tuplatreenipäivinä hh:t on 210-220g välillä olleet. Kokonaiskalorit 2500-2600. Proteiinia se 290-310g.
Treenipäivät pyrin jakamaan kahtia, eli tuplatreenejä vaan. Viikonloppu varmaan tulee yhen treenin päiviäkin työvuoroista johtuen. Pe nimittäin 14-21 iltavuoro ja la heti 6-14 aamuvuoro. Pittää funtsia miten tuohon laittaa reenit, kun pe on lepopäivä näillä näkymin. :)
Mutta tämmöstä tällä kertaa. 84.6kg oli aamupaino tänään 11h yöunien jälkeen. Tosi hyvä juttu että sai noin paljon nukuttua. Nyt safkaa naamariin ja kaverilla käymään. Hemmetin moista rallia on joka päivä näin kisojen lähestyessä, harvoin ehtii kamuja pahemmin näkemään.. Illalla poseerausta ja lihashuoltoa + saunaa Kvarnarin kanssa VL-tyyliin. Huomenna jalkapäivä tuplana, voiss..!!
Poseeraushousut. Kuntokuvissa (joita oon pari jopa tännekin julkaissut) meikällä on Pekan 2008 käyttämät pöksyt. Edestä ihan ok, mutta takaata aika VL-mallia, eli pakaroista näkyy 95% persvako mukaanlukien.
Vilkkilän Jussin (kilpakumppani muutaman viikon päästä) ollaan suunniteltu semmosta päivää, notta käytäis Tampereella reenillä ja housut hakemassa/kokeilemassa. BodyActioniin olin yhteydessä ja Tytti laitto ystävällisesti housut varaukseen, jotta ukot pääsee kokeilemaan niitä. Kiitoksia mukavasta asiakaspalvelusta Tytille!
 |
| Jussin kanssa LPG-treenin jälkeen 1.5kk sitten. Ukko oli tuolloin jo ripped, mitäköhän mahtaa olla torstaina.. :') |
Perjantaina alkaakin sitten työviikko toiseksi viimeistä kertaa ennen skaboja. :) Pe suunniteltu lepopäiväksi, la ja su treeniä töiden ohella as usually. Loistavaa matskua siis luvassa torstailta.. mutta sitä ennen palautetaan ukko maan pinnalle tuplajalkatreenillä huomenna, ousshiettt.. Tähän väliin viime viikolla kuvaamani paskanjauhanta video VL-ilmeinneen päivineen. 8D
Tuossa kyseltiin millä makroilla mennään atm. Todellakin Juukareissun jälkeen pudottelin kalorioita 100 per päivä. Mulla on semmonen gameplan ollut koko dieetin, että päivistä riippumatta kalorit pysyy melko samassa. Treenipäivinä kulutus on selvästi kovempaa, mutta kaloreita ei tule niin paljoa. Lepopäivinä sitten todellakin palautellaan vaan lähestulkoon samoilla kaloreilla. Pääkopalle mukavempaa, treenipäivinä pystyy motivoimaan itseään entistä enemmän sillä lähestyvällä lepopäivällä kun suhteessa saa syödä enempi ja kroppa saa lepiä.
 |
| Tänään 23.07.2013 agenda. |
Lepopäivänä hh:t tähtään sinne 150g pintaan, kokonaiskalorit 2300. Rasvaa hieman enemmän kuin treenipäivinä.
Tuplatreenipäivinä hh:t on 210-220g välillä olleet. Kokonaiskalorit 2500-2600. Proteiinia se 290-310g.
Treenipäivät pyrin jakamaan kahtia, eli tuplatreenejä vaan. Viikonloppu varmaan tulee yhen treenin päiviäkin työvuoroista johtuen. Pe nimittäin 14-21 iltavuoro ja la heti 6-14 aamuvuoro. Pittää funtsia miten tuohon laittaa reenit, kun pe on lepopäivä näillä näkymin. :)
Mutta tämmöstä tällä kertaa. 84.6kg oli aamupaino tänään 11h yöunien jälkeen. Tosi hyvä juttu että sai noin paljon nukuttua. Nyt safkaa naamariin ja kaverilla käymään. Hemmetin moista rallia on joka päivä näin kisojen lähestyessä, harvoin ehtii kamuja pahemmin näkemään.. Illalla poseerausta ja lihashuoltoa + saunaa Kvarnarin kanssa VL-tyyliin. Huomenna jalkapäivä tuplana, voiss..!!
maanantai 22. heinäkuuta 2013
International Benchpressing Day (5 weeks out)
Hyvää alkavaa viikkoa rakkaat lukijat!
Taas sitä osaa näitä työttömän päiviä arvostaa entistä enemmän. Paskapuhetta on se, etteikö työnteko veisi akkuja. Varsinkin dieetillä. Joten etenkin kaikille syksyllä kisaaville täyttä työviikkoa tekeville hurjasti tsemppiä loppurutistukseen!!
Viimeisen kolmen päivän aikana on dieetti alkanut painamaan todenteolla - niinkuin pitääkin. 5-6h yöunet töiden ja tuplatreenien ohella ei auta asiaa ollenkaan. Viimeyönä tuli n. 9h unta palloon, joka vaikuttaa etenkin henkisellä tasolla todella paljon. Nälkä on kova, mutta ei auta. :)
Tänään aamulla huideltiin rintaa. Kansainvälinen penkkauspäivä, itse kun olen nössö, tein penkkiä smithissä likkojen tyyliin. ;) Salilla oli tuttuun tapaan LPG-VL maanantaisella treenillään, eli paikalliset alan miehet. Videon lopulla pientä ääniraitaa kunnon vl-meiningistä. True respect. Toivottavasti 50 vuoden päästä löytää itsenikin vielä kuntosalilta norkoilemasta. Olis aika leijjaa sanoa, että käynyt salilla aktiivisesti 50 vuotta? Voitais puhua jo jonkinnäköisestä kokemuksesta. ;)
Hunnakon Joelin eli tuttavallisemmin Väinön kanssa sovittiin aamutreenit. Myös Taneli yllätti saapumisellaan. Iso kiitos molemmilla tsemppaamisesta ja avusta treeneissä, tässä vaiheessa pienetkin varmistelut tekevät pääkopalle niin hyvää. Aamupaino 85.4kg eli dieetin alin. Muutama kilo pois niin alkaa olemaan kisakunto lähellä. Nyt mennään eikä meinata!! Illalla jatketaan käsitreenillä. Pumppipainotteisempaa, koska eilen hauiksille tuli hyvää runtua raskaista selkätreeneistä ja ojentajille vastaavasti tänään kovista punnerruksista.
Ja sitten koittikin ilta. Todella nuutunut fiilis, mutta hommaa helpotti se ettei treenipainoista tarvinnut ollenkaan stressata, kuten yllä mainitsin. Hyvillä fiiliksillä huomiseen lepopäivään siis. Tumput turpot kiitettävästi ja treeniaikakin alle 40min.
Tulipahan tuossa ekassa liikeparissa pudotettua limppu varpaille. Hyvät agret vastaotepenkin vimppasettiin. Prkle, vieläkin särrrkkkee. :D VL!
Huomenna sitten olis tarkotus levätä kunnolla. Poseerausta ja lihashuoltoa toki harrastellaan normityyliin ja illalla Kvarnari tulee saunomaan, joten varmasti maistuu uni illalla..!! Tuossa kyseltiin millasilla makroilla mennään atm. Kirjoitan huomenna niistä. Jarmo kuittaa 39 days out.. vähiin käy prkl!
Taas sitä osaa näitä työttömän päiviä arvostaa entistä enemmän. Paskapuhetta on se, etteikö työnteko veisi akkuja. Varsinkin dieetillä. Joten etenkin kaikille syksyllä kisaaville täyttä työviikkoa tekeville hurjasti tsemppiä loppurutistukseen!!
Viimeisen kolmen päivän aikana on dieetti alkanut painamaan todenteolla - niinkuin pitääkin. 5-6h yöunet töiden ja tuplatreenien ohella ei auta asiaa ollenkaan. Viimeyönä tuli n. 9h unta palloon, joka vaikuttaa etenkin henkisellä tasolla todella paljon. Nälkä on kova, mutta ei auta. :)
Tänään aamulla huideltiin rintaa. Kansainvälinen penkkauspäivä, itse kun olen nössö, tein penkkiä smithissä likkojen tyyliin. ;) Salilla oli tuttuun tapaan LPG-VL maanantaisella treenillään, eli paikalliset alan miehet. Videon lopulla pientä ääniraitaa kunnon vl-meiningistä. True respect. Toivottavasti 50 vuoden päästä löytää itsenikin vielä kuntosalilta norkoilemasta. Olis aika leijjaa sanoa, että käynyt salilla aktiivisesti 50 vuotta? Voitais puhua jo jonkinnäköisestä kokemuksesta. ;)
Hunnakon Joelin eli tuttavallisemmin Väinön kanssa sovittiin aamutreenit. Myös Taneli yllätti saapumisellaan. Iso kiitos molemmilla tsemppaamisesta ja avusta treeneissä, tässä vaiheessa pienetkin varmistelut tekevät pääkopalle niin hyvää. Aamupaino 85.4kg eli dieetin alin. Muutama kilo pois niin alkaa olemaan kisakunto lähellä. Nyt mennään eikä meinata!! Illalla jatketaan käsitreenillä. Pumppipainotteisempaa, koska eilen hauiksille tuli hyvää runtua raskaista selkätreeneistä ja ojentajille vastaavasti tänään kovista punnerruksista.
 |
| 85.4kg - 22.07.2013. |
Tulipahan tuossa ekassa liikeparissa pudotettua limppu varpaille. Hyvät agret vastaotepenkin vimppasettiin. Prkle, vieläkin särrrkkkee. :D VL!
Huomenna sitten olis tarkotus levätä kunnolla. Poseerausta ja lihashuoltoa toki harrastellaan normityyliin ja illalla Kvarnari tulee saunomaan, joten varmasti maistuu uni illalla..!! Tuossa kyseltiin millasilla makroilla mennään atm. Kirjoitan huomenna niistä. Jarmo kuittaa 39 days out.. vähiin käy prkl!
sunnuntai 21. heinäkuuta 2013
Työviikko pulkkaan tuplaselkäsaunalla! (5 weeks out)
Morjes!
Diet was a bust -toteamus tuli aamulla kun aamupainon viikkokeskiarvoa laskeskelin. +0.3kg viime viikosta, eiss!! Mutta eteenpäin on menty, sillä tiistaina Juukassa meikällä oli hh-tankkaus ja aamupainohan pärähti kevyet 3.2kg ylöspäin. Ke oli jo tippunut 1.3kg ja nyt sunnuntaille jo 2.1kg tuosta tankkauksesta. Eli painetta ja lihasta vaan lähteny - ei mihkään! Ei vaan, hyvillä mielin tässä porskutetaan. Ens viikolla kun ei ole tankkauksia, niin putoaa tästä viikosta reilusti ellei mittään kriittistä tapahdu.
Mulla kun on näitä pe-su duunirupeamia, niin jalat kerää selvästi nestettä näistä. Ja ne kun kerää nestettä, pysyy paino ylhäällä. Luultavammin ens viikolla mennään toistamiseen 85kg puolelle aamupainossa.
Mutta asiaan. Vajaa kuutisen tuntia unta palloon ja seiskalta oltiinkin Fittarin tutulla ja turvallisella juoksumatolla ottamassa alkulämpöä selkätreeniin. Aamulla veivasin selkää raskaasti, päälle takareisiä ja vattaa. 59min. Sitten töihin tiskiä tekemään. Rupee dieetti painamaan, aika kuollu fiilis tuolla duunissa aika ajoin. Asiakaspalvelussa kun on, niin täytyy vaan skarpata vaikka välillä aika tonnin setelillä mennäänkin. Niin valitettavaa kun se onkin, kasaantuu se ketutus kotiin ja se tulee purettua läheisiin. Pekka-veljeltä pari kertaa kisanneena ymmärrystä tästä löytyy, mutta vanhempia käy välillä sääliksi. Noh, 6 viikkoa ja se on ohi - nyt mennään eikä meinata. Whatever it takes!
Illasta sitten pohkeita alkuun prässissä ja istuen, takaolkapäitä selänojennuspenkillä ja heti perään alaselkä tukkoon kunnon hapotussetein. Selkää pienemmillä painoilla, kauhiaan pumppiin meni vetävät lihot! Salilla oli paljon porukkaa, joten alataljasta tuli vaan videota illasta.
Nyt valmistautumista huomiseen. Aamulla rintaa ja olkapäätä, illalla käsiä. Kalaa paistelen justiin. Sei- ja kuhafilettä pari pellillistä. Huomista odotellessa.. :') Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille, nauttikaa kesästä, vaikka sää ei aina optimaalinen olisikaan!
Diet was a bust -toteamus tuli aamulla kun aamupainon viikkokeskiarvoa laskeskelin. +0.3kg viime viikosta, eiss!! Mutta eteenpäin on menty, sillä tiistaina Juukassa meikällä oli hh-tankkaus ja aamupainohan pärähti kevyet 3.2kg ylöspäin. Ke oli jo tippunut 1.3kg ja nyt sunnuntaille jo 2.1kg tuosta tankkauksesta. Eli painetta ja lihasta vaan lähteny - ei mihkään! Ei vaan, hyvillä mielin tässä porskutetaan. Ens viikolla kun ei ole tankkauksia, niin putoaa tästä viikosta reilusti ellei mittään kriittistä tapahdu.
 |
| Lauantain kuntokuvaa 11h työpäivän jälkeen. |
Mutta asiaan. Vajaa kuutisen tuntia unta palloon ja seiskalta oltiinkin Fittarin tutulla ja turvallisella juoksumatolla ottamassa alkulämpöä selkätreeniin. Aamulla veivasin selkää raskaasti, päälle takareisiä ja vattaa. 59min. Sitten töihin tiskiä tekemään. Rupee dieetti painamaan, aika kuollu fiilis tuolla duunissa aika ajoin. Asiakaspalvelussa kun on, niin täytyy vaan skarpata vaikka välillä aika tonnin setelillä mennäänkin. Niin valitettavaa kun se onkin, kasaantuu se ketutus kotiin ja se tulee purettua läheisiin. Pekka-veljeltä pari kertaa kisanneena ymmärrystä tästä löytyy, mutta vanhempia käy välillä sääliksi. Noh, 6 viikkoa ja se on ohi - nyt mennään eikä meinata. Whatever it takes!
Illasta sitten pohkeita alkuun prässissä ja istuen, takaolkapäitä selänojennuspenkillä ja heti perään alaselkä tukkoon kunnon hapotussetein. Selkää pienemmillä painoilla, kauhiaan pumppiin meni vetävät lihot! Salilla oli paljon porukkaa, joten alataljasta tuli vaan videota illasta.
Nyt valmistautumista huomiseen. Aamulla rintaa ja olkapäätä, illalla käsiä. Kalaa paistelen justiin. Sei- ja kuhafilettä pari pellillistä. Huomista odotellessa.. :') Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille, nauttikaa kesästä, vaikka sää ei aina optimaalinen olisikaan!
lauantai 20. heinäkuuta 2013
14. dieettiviikko pulkassa, "lepopäivä" (5 weeks out)
Niin se aika vaan menee..!!
Kiitoksia kuvasta Massa-Arille, joskus kevään korvilla räppästy kuva. Unedited ja sillai.. Jeps, 11h duunipäivä takana kärvistelykaloreilla. Nyt laskettiin kaloreita, katsotaan miten paino lähtee käyttäytymään nimittäin treenimäärät ovat aika korkealla. Eilen illalla viikon 8. treeni, käsiä veivasin Fittarilla todella hyvällä menestyksellä. Lisäpuhtia hommaan tuo se, että ulkolainen kaveri tulee kättelemään ja kyselemään kisaprojektin etenemistä, dafuq?? Jotkut vissiin google translaattorilla tätä blogiakin kääntelevät - VL! :D
Töistä suoraan kotiin ja eipä siinä menty sohvalle makoilemaan. Ahkerat poseharjoitukset käyntiin; puolisen tuntia pakollisia asentoja veivailtiin Pekan 2008 kisahousuilla, jotka meikälle ehkä skidisti pienet. Täytyy lähemmät omakokoset hankkia jos vielä jostain sais.. Vaparitreeniä päälle, nyt on vapari viilattu mielestäni siihen pisteeseen että takalohkoon painetaan vaan se niin hyvä tulee. Muistakaa saapua paikalle, nimittäin tämän kyniksen vapari tulee varmasti erottumaan massasta!! ;)
Lihashuollot päälle niin perinpohjasesti kuin vain ehti tekemään. Puolisen tuntia tehokasta työskentelyä ennenku potkunyrkkeilyn 2011 EM-1 eli KANAPAULIS tuttavallisemmin tuli käymään. Ukkoa en ole pariin kuukauteen taas nähnyt, joten mukava oli pikasesti saunan saattelemana vaihtaa kuulumiset. Mistä tietää todellisen ystävän? No tietenkin siitä, että kaveri auttaa ruuanlaitossa! Matias duunaili meikälle salaatit huomiselle kun itte punnitsin huomiset ruuat. Huomenna todellakin tuplaselkäsauna. Ennen duunia kovempi reeni ja duunin jälkeen sitten uudelleen. Koitan kuvailla videon huomisen päivän kulusta.
Eipä tässä kummempaa. Nälkä on kova, mutta niin on tahtokin. :) Viikot vierii silmissä, kiire on mutta olkoon, I can take it! Huomiseen, stay tuned! Nauttikaa sunnuntaipäivästä ja tulkaa hakemaan Itiksen Prismasta edullista norskilohta: 9.90e/kg c-leikkuu! Ollaan Maran kanssa rillaamassa klo 12-18, tervetuloa!
 |
| ..mutta kunto ei ainakaan naamasta!! |
Töistä suoraan kotiin ja eipä siinä menty sohvalle makoilemaan. Ahkerat poseharjoitukset käyntiin; puolisen tuntia pakollisia asentoja veivailtiin Pekan 2008 kisahousuilla, jotka meikälle ehkä skidisti pienet. Täytyy lähemmät omakokoset hankkia jos vielä jostain sais.. Vaparitreeniä päälle, nyt on vapari viilattu mielestäni siihen pisteeseen että takalohkoon painetaan vaan se niin hyvä tulee. Muistakaa saapua paikalle, nimittäin tämän kyniksen vapari tulee varmasti erottumaan massasta!! ;)
 |
| Illan kondis, aamupaino 86.6kg. |
 |
| Kuva kerralla purkkiin, yläfemmojen myötä todettiin liiton olevan tosi vanha! |
perjantai 19. heinäkuuta 2013
JUUKA TREENILEIRI DAY 3/3 +yllärisetit!! (6 weeks out)
Nohonniin.
Torstaina reissun jälkeen tuplajalkatreeni ja tänään perjantaina olikin työpäivä. No easy way out - 5h yöunilla aamulla olkapäitä, tehtaalla käymään, töihin 10-18 ja gun show @Fittari. Aivan mahtava päivä ja kohta alkaa valmistautuminen huomiseen, huomenna toki levätään. Mutta kerrotaanpa reissusta vikat liirumlaarumit!
Sitten reissun huonoin päivä: kotiinlähtöpäivä. Kaikki hyvä loppuu aikanaan, mutta ainakin allekirjoittanut on saanut ammennettua voimia tästä keissistä ainakin NFE:hen ja kisoihin asti! Alla tässä vaiheessa oli tiistain hh-tankkaus, joten olosuhteet keskiviikon tumputukselle ja Juuka Gymin hyvästeille oli erinomaiset!
Tiistaina rillailtiin aika kovaa ja myöhään. Hiton kylmä oli yöllä kun saunottiin ja käytiin PIELISESSÄ porskuttelemassa. Kvarnari löi hanskat tiskiin puoliltaöin, mutta eipähän saanut paria ekaa tuntia rauhassa nukuttua.. :D Katsotaan laittaako Pekka siitä jotain materiaalia, en tiedä kestääkö päivänvaloa.. Kun meikällä oli aika kovat paineet lihoissa ja saunassa pomppas suoni jos toinenkin esiin.. joten ei muutakun vanhan liiton malliin kattelemaan kylmälle terassille poseerauksia! Unohtumattomia kokemuksia nämä. :')
Klo 3 jälkeen päästiin nukkumaan ja tuli nukuttua jälleen pirun hyvin. Keskiviikkona peruspuntaroidut tiistai-illalla valmistetut safkat purkkeihin, kamat kasaan ja saarelta poistuminen tahtiin mars mars! Aikataulu venyi, mutta tumputettiin ihan kunnolla sitten. Tässä treenivideota keskiviikolta.
Sitten porskutettiin kohti Joensuuta, jossa viimeinen ehtoollinen Amarillossa ihan Pekan kämpin vieressä, ts. samassa rakennuksessa. :D Kaikki muut söi paitti meikä yllättäen. Safkan jälkeen todettiin vaan että liitto on vanha, heitettiin Tamppo Joensuun juna-asemalle ja lähdettiin kohti Savonlinnaa Kvarnarin ja Joonaksen kanssa.
Juuri ennen Savonlinnaan saapumsita Kvarnari voivotteli pahaa oloa. Noh, meikäläinen loppumatkaksi rattiin ja pari pitstoppia sitten. Tai oikeastaan pari tyhjennys-stoppia. Vatsantyhjennus-stoppia. VL! Todellakin ei heikkohermoisille, saattaa sisältää sairasta materiaalia. Nyt oon varottannu, notta älkää tulko inisemmään sitte että miks laitoit tommosta paskaa!!! Näkyy vaan linkistä tuo vireo, joten elkää valitelko! :D Niin, ja tämä oli se "yllätys". Joku kuitenki tykkää, Kvarnarin kanssa tultiin siihen lopputulokseen. VL.
Huomenna lepäillään ja kerron dieetin kulusta + muutoksista sitten myöskin! Stay tuned!
Torstaina reissun jälkeen tuplajalkatreeni ja tänään perjantaina olikin työpäivä. No easy way out - 5h yöunilla aamulla olkapäitä, tehtaalla käymään, töihin 10-18 ja gun show @Fittari. Aivan mahtava päivä ja kohta alkaa valmistautuminen huomiseen, huomenna toki levätään. Mutta kerrotaanpa reissusta vikat liirumlaarumit!
Sitten reissun huonoin päivä: kotiinlähtöpäivä. Kaikki hyvä loppuu aikanaan, mutta ainakin allekirjoittanut on saanut ammennettua voimia tästä keissistä ainakin NFE:hen ja kisoihin asti! Alla tässä vaiheessa oli tiistain hh-tankkaus, joten olosuhteet keskiviikon tumputukselle ja Juuka Gymin hyvästeille oli erinomaiset!
 |
| Alan miehet jättämässä Juuka Gymille hyvästejä! |
Klo 3 jälkeen päästiin nukkumaan ja tuli nukuttua jälleen pirun hyvin. Keskiviikkona peruspuntaroidut tiistai-illalla valmistetut safkat purkkeihin, kamat kasaan ja saarelta poistuminen tahtiin mars mars! Aikataulu venyi, mutta tumputettiin ihan kunnolla sitten. Tässä treenivideota keskiviikolta.
Sitten porskutettiin kohti Joensuuta, jossa viimeinen ehtoollinen Amarillossa ihan Pekan kämpin vieressä, ts. samassa rakennuksessa. :D Kaikki muut söi paitti meikä yllättäen. Safkan jälkeen todettiin vaan että liitto on vanha, heitettiin Tamppo Joensuun juna-asemalle ja lähdettiin kohti Savonlinnaa Kvarnarin ja Joonaksen kanssa.
Juuri ennen Savonlinnaan saapumsita Kvarnari voivotteli pahaa oloa. Noh, meikäläinen loppumatkaksi rattiin ja pari pitstoppia sitten. Tai oikeastaan pari tyhjennys-stoppia. Vatsantyhjennus-stoppia. VL! Todellakin ei heikkohermoisille, saattaa sisältää sairasta materiaalia. Nyt oon varottannu, notta älkää tulko inisemmään sitte että miks laitoit tommosta paskaa!!! Näkyy vaan linkistä tuo vireo, joten elkää valitelko! :D Niin, ja tämä oli se "yllätys". Joku kuitenki tykkää, Kvarnarin kanssa tultiin siihen lopputulokseen. VL.
Huomenna lepäillään ja kerron dieetin kulusta + muutoksista sitten myöskin! Stay tuned!
torstai 18. heinäkuuta 2013
JUUKA TREENILEIRI DAY 2/3 (6 weeks out)
Ehtootapi ehtoota!
Sitten koitti seuraava päivä. Kvarren kanssa huideltiin reilu 10h. unilla pitkän päivän jälkeen, huhhuh. Meikä ei paljoa jäänyt sänkyyn pyörimään, koska TANKKAILUPÄIVÄ!! Ehin banaaninki vetäsee naamariin ja vettä hieman juomaan kun muistin aamupuntarin. Ko. tapahtumien jälkeen dieetin alin: 85.5kg! Eiss, nyt tankataan!!
Oltiin sovittu tiistai tuplatreenipäiväksi. Ite viimeistelin selän aamulla, alle otin pohjetta ja takaolkaa paikkoreeninä tuttuun tapaan. Täytyy sanoa, että tuo Juukan/Juuan VL-sali on kyllä alan sali! Kaikki tarvittava kompaktisti, metallilevyjä ja musiikki raikaa. Muuta ei voisi toivoakaan!
Ainiin! Todellakin maanantaina Rossin Antti oli kuvailemassa poikien reenejä ja antoi mm. arvokkaita poseerausvinkkejä meikälle. Tutustukaa Antin blogiin: http://kevyestikuntoon.blogspot.fi/ Antti käy sielä omaa hommaa läpi, mutta ennen kaikkea kertoo vinkkejä ruokavaliosta, treenaamisesta ym. Suuri kiitos Antille vinkeistä, kuvauksista ja seurasta! Kyllä tuo allekirjoittaneelle lisämotivaatiota tähän dieettiprojektiin kun kokeneet alan miehet antaa palautetta.
Iltapäivän treenin jälkeen suunnattiin kohti mökkiä vähän kalorioita tankkailemaan, ainakin allekirjoittaneen osalla! Vattan sai pari kertaa aika solmuun kivusta, mutta oli se sen väärti! Jälkikäteen kun miettii, olis pitäny syödä tuplasti enemmän. Toki fiksumminkin. Hiilaria arvioisin että tuli 800-1100g tiistain aikana, kohtuullinen määrä. Perunoita, riisikakkua, kääretorttua, hilloa, karkkia, limpparia ja tämmöstä shittii. :D
No sitten tulikin ilta, päikkäreiden jälkeen klo 20 aikaan poistuttiin saaresta taas kohti JuukaGymiä. Sielä vejettiin kovvaa reeniä, itte veivasin rintaa ja olkapäätä. 2 liikettä kumpaakin kovaa. Aikamoisen pumpin sai aikaan ja rupes ukko täyttymään. Kiireessä kuvailut jätettiin kuitenkin toisaalle. Tässä toisen päivän koostevideo, siellä on molemmat treenit + peruspeteilyä, olkaa hyvät!
Huomenna tuplatreeniä kuten tänäänkin. Tänään otin jalat kahdessa osassa varsin onnistuneesti ja huomenna olkapäät ja kädet samasella taktiikalla. Toki klo 10-18 töissä, joten pitkä päivä tiedossa. Silti huomenillallla tulee viimeinen päivitys reissusta yllätysvideoineen päivineen. Jännitetään huomiseen!! :)
Sitten koitti seuraava päivä. Kvarren kanssa huideltiin reilu 10h. unilla pitkän päivän jälkeen, huhhuh. Meikä ei paljoa jäänyt sänkyyn pyörimään, koska TANKKAILUPÄIVÄ!! Ehin banaaninki vetäsee naamariin ja vettä hieman juomaan kun muistin aamupuntarin. Ko. tapahtumien jälkeen dieetin alin: 85.5kg! Eiss, nyt tankataan!!
 |
| Osa aamupalasta. Ainut kuva eväistä, sen verta intensiivistä tankkailua!! |
Ainiin! Todellakin maanantaina Rossin Antti oli kuvailemassa poikien reenejä ja antoi mm. arvokkaita poseerausvinkkejä meikälle. Tutustukaa Antin blogiin: http://kevyestikuntoon.blogspot.fi/ Antti käy sielä omaa hommaa läpi, mutta ennen kaikkea kertoo vinkkejä ruokavaliosta, treenaamisesta ym. Suuri kiitos Antille vinkeistä, kuvauksista ja seurasta! Kyllä tuo allekirjoittaneelle lisämotivaatiota tähän dieettiprojektiin kun kokeneet alan miehet antaa palautetta.
 |
| Kuva: Antti Rossi. Antin blogista löytyy enemmän hienoja kuvia! Kiitos Antti! |
 |
| Tiistaina oli PIELISELLÄ kovat aallot, joten kynikset jäi rannalle ruikuttamaan. Keharien kerho - VL! Ei huonot maisemat, että sikäli.. |
Huomenna tuplatreeniä kuten tänäänkin. Tänään otin jalat kahdessa osassa varsin onnistuneesti ja huomenna olkapäät ja kädet samasella taktiikalla. Toki klo 10-18 töissä, joten pitkä päivä tiedossa. Silti huomenillallla tulee viimeinen päivitys reissusta yllätysvideoineen päivineen. Jännitetään huomiseen!! :)
JUUKA TREENILEIRI DAY 1/3 (6 weeks out)
MORJENSTA!
Pahoittelut päivittelykatkoksesta, mutta kuten mainitsin niin tämä on mahdollista. Läppäri ja vehkeet olivat toki reissussa mukana, mutta eipä sinne tullut illalla ku laitettua päivän kuvatukset yms. Niin harvoin kun näitä ihmisiä näkee, niin mieluummin nauttii siitä seurasta jonka vuoksi ollaan se 600km matkattu susirajalle suakka. Blogia ehtii päivittelemään myöhemminkin ja nyt sitä tulee!!! BEWARE.
Jep, maanantai-aamuna lähdettiin ja keskiviikko iltapäivästä lähdettiin Juukasta kohti Espoota pitstoppien ollessa Joensuu, Savonlinna kuten menomatkallakin. Teen kolme pienempää päivitystä tästä reissusta, koska video- ja kuvamateriaalia on joka päivältä reilusti. Dieettikuulumisia päivittelen eriseteissä sitten, mutta lyhyesti: homma kulukkee!! Let's get started hierrr..!
Klo 6.45 volvo starttasi pihasta ja ekana noukkimaan Kvarnari, allekirjoittaneen oli pakko lepäillä vähän pidempään kun oli hemmetin kiireinen viikonloppu takana duunien ym. safkavalmisteluiden johdosta. Lahdesta otettiin Antton kyytiin, Savonlinnasta puoliltapäivin Joonas ja Joensuusta reissun isäntä: Pekka aka Eibbi! Sitten kohti Juukaa ja kovaa reeniä!!!
Sitten jatkettiin matkaa suoraan kohti Juuka Cityä ja Ääs-markettia Kvarnarin tapaan sanottuna. Oli auto aika täynnä tavaraa. :D Lähti ihan lapasesta toi kauppakeissi allekirjoittaneen osalta, sillä tiistaille tuplatreenien oheen oli suunniteltu hiilaritankkaus vapaista lähteistä. Kunhan rasvan määrä pysyy maltillisena ja protut hieman normaalia pienemmissä määrin.
Todellakin lihapäiden päämaja oli saaressa Paalasmaan kupeessa n. 15km JuukaGymiltä. Koska tavaraa ja massaa (lue: läskiä) oli reilusti, piti mennä kahdessa erässä. Etenkin tiistaina kun myrskyili hieman sielä. Kaupasta ruuanlaittoon jne. Illalla lähdettiin kalaan; muutamia ahvenia, pari kuhaa saatiin vejettyä. Keli oli hyvä vaikka vähän piskotti.
Mutta tässä maanantai lyhykäisyydessään. Kvarnarin kanssa painuttiin pehkuihin puolenyön aikaan kun todelliset miehet saunoivat ja rillailivat klo 4 asti. Kerättiin tiistaille siis voimia.. :)
Kotipohjan Pekka eli illan isäntä on myös päivittänyt reissua blogiinsa.
http://pekkakotipohja.fitfashion.fi/
Käykääpä kattomassa sieltä erilaista materiaalia, samoja asioita kun ei kuvattu. Ihan timanttista settiä!
Nyt alan työstämään tokapäivän vireota, illalla tai huomenna tulloo pihalle!
Pekan videoon suora linkki, olkaapa hyvät!
Pahoittelut päivittelykatkoksesta, mutta kuten mainitsin niin tämä on mahdollista. Läppäri ja vehkeet olivat toki reissussa mukana, mutta eipä sinne tullut illalla ku laitettua päivän kuvatukset yms. Niin harvoin kun näitä ihmisiä näkee, niin mieluummin nauttii siitä seurasta jonka vuoksi ollaan se 600km matkattu susirajalle suakka. Blogia ehtii päivittelemään myöhemminkin ja nyt sitä tulee!!! BEWARE.
Jep, maanantai-aamuna lähdettiin ja keskiviikko iltapäivästä lähdettiin Juukasta kohti Espoota pitstoppien ollessa Joensuu, Savonlinna kuten menomatkallakin. Teen kolme pienempää päivitystä tästä reissusta, koska video- ja kuvamateriaalia on joka päivältä reilusti. Dieettikuulumisia päivittelen eriseteissä sitten, mutta lyhyesti: homma kulukkee!! Let's get started hierrr..!
 |
| Nokka kohti Savonlinnaa ja uusia kokemuksia! Liiton iästä ei liene epäselvyyksiä.. |
Sitten jatkettiin matkaa suoraan kohti Juuka Cityä ja Ääs-markettia Kvarnarin tapaan sanottuna. Oli auto aika täynnä tavaraa. :D Lähti ihan lapasesta toi kauppakeissi allekirjoittaneen osalta, sillä tiistaille tuplatreenien oheen oli suunniteltu hiilaritankkaus vapaista lähteistä. Kunhan rasvan määrä pysyy maltillisena ja protut hieman normaalia pienemmissä määrin.
Todellakin lihapäiden päämaja oli saaressa Paalasmaan kupeessa n. 15km JuukaGymiltä. Koska tavaraa ja massaa (lue: läskiä) oli reilusti, piti mennä kahdessa erässä. Etenkin tiistaina kun myrskyili hieman sielä. Kaupasta ruuanlaittoon jne. Illalla lähdettiin kalaan; muutamia ahvenia, pari kuhaa saatiin vejettyä. Keli oli hyvä vaikka vähän piskotti.
 |
| Hanska-Jone veti ihan simona kalaa!! |
Kotipohjan Pekka eli illan isäntä on myös päivittänyt reissua blogiinsa.
http://pekkakotipohja.fitfashion.fi/
Käykääpä kattomassa sieltä erilaista materiaalia, samoja asioita kun ei kuvattu. Ihan timanttista settiä!
Nyt alan työstämään tokapäivän vireota, illalla tai huomenna tulloo pihalle!
Pekan videoon suora linkki, olkaapa hyvät!
lauantai 13. heinäkuuta 2013
Viikko pakettiin tumputuksella!! (7 weeks out)
Morjesttttta!
Voi helkkari. Aamulla kun nousi ylös sängystä niin huhheijjaa. Jalkoja särki sen verta, että meinas taju lähteepi. :D Eli perille on nuo niiaus-kyykyt menneet taas. Etureidet ja pakarat pahimmat, takareidet ei oo NIIN pahasti kipeät. Nojoo, työpäivä vejeltiin semikylläisenä pulkkaan. Aamupalan jälkeen seuraavalla aterialla ei ollut ollenkaan hiilaria, seuraavalla hh-lähteenä oli 2 omenaa. Tankkailun jälkeen vois pudotella hh:ta pois ja lisätä rasvaa, ei nyt mitään ketoa mutta siirtää siihen suuntaan. Katsotaan miten kroppa reagoi..
Jep, käsitreeni lähes tyhjällä fittarilla. Nyt hieman pidempi video selityksineen päivineen, olkaapa hyvät!
Hemmetti se on niinkun paria päivää vaille 6 weeks out. Tuntuu ettei kunto oo pariin viikkoon edennyt.. Noh, pidetään järki mukana ja tehdään pieniä muutoksia, kuten yllä vähän avauduinkin jo. Nyt pittää pläänäillä ma ja ke safkat, sitten mennä koisimaan, huomenillalla toteuttaa ne ja lähteä reissuun! Aamuvarhain lähtö kohti Juukaa!! Yksi lihapää jo pudonnut pois reissusta, Toni ei päässyt sommiteltua menojaan niin että olis päässyt osallistumana. 2bad! Noh, nyt meitä on 5 lihapäätä jäljellä sitte. VL!
Voi helkkari. Aamulla kun nousi ylös sängystä niin huhheijjaa. Jalkoja särki sen verta, että meinas taju lähteepi. :D Eli perille on nuo niiaus-kyykyt menneet taas. Etureidet ja pakarat pahimmat, takareidet ei oo NIIN pahasti kipeät. Nojoo, työpäivä vejeltiin semikylläisenä pulkkaan. Aamupalan jälkeen seuraavalla aterialla ei ollut ollenkaan hiilaria, seuraavalla hh-lähteenä oli 2 omenaa. Tankkailun jälkeen vois pudotella hh:ta pois ja lisätä rasvaa, ei nyt mitään ketoa mutta siirtää siihen suuntaan. Katsotaan miten kroppa reagoi..
Jep, käsitreeni lähes tyhjällä fittarilla. Nyt hieman pidempi video selityksineen päivineen, olkaapa hyvät!
Hemmetti se on niinkun paria päivää vaille 6 weeks out. Tuntuu ettei kunto oo pariin viikkoon edennyt.. Noh, pidetään järki mukana ja tehdään pieniä muutoksia, kuten yllä vähän avauduinkin jo. Nyt pittää pläänäillä ma ja ke safkat, sitten mennä koisimaan, huomenillalla toteuttaa ne ja lähteä reissuun! Aamuvarhain lähtö kohti Juukaa!! Yksi lihapää jo pudonnut pois reissusta, Toni ei päässyt sommiteltua menojaan niin että olis päässyt osallistumana. 2bad! Noh, nyt meitä on 5 lihapäätä jäljellä sitte. VL!
perjantai 12. heinäkuuta 2013
Työviikko aluilleen ja vapaiden suunnittelua deltsijumpan merkeissä! (7 weeks out)
Morjens!
Todellakin mulla tänään viikon ensimmäinen työpäivä, perjantai taas - silloin kun muilla alkaa viikonloppu. ;D Viimeyöstä täytyy mainita sananen. Pitkään en nukkunut, mutta hiton sikeästi. Ja mikä hulluinta, mulla oli inception sillain että ite muistan. :D Eli siis näin unessa unta, ensin heräsin tietenkin jälkimmäisestä ja olin aika kuutamolla, piakkoin toisesta ja aivan puulla päähän lyöty... Toivotaan ettei enempää tuu tasoja ettei ukko sekoa aivan totaalisesti..! Onko muilla ollut vastaavia kokemuksia?
Jepsjeps, töissä taas kärvisteltiin se 10h. Töiden jälkeen jumpalle, joten kalorit painotettiin jumpan ympärille. Se siis tarkottaa, että aika ajoin töissä oli seminälkä. :D Mutta hyvin kulki olkapääjumppa, kun sen laittoi kulkemaan! Mitään kummallisuuksia en tehnyt, joten en jaksanut kuvailla tms. Peruskovaa pystäriä, vipareita, jne.. Pohkeita otin takaolkapäiden kanssa loppuun, 39min.
Täytyy sen verta sanoa, että on aika jännää tuo pystypunnertaminen. Voimaahan mulla olkapäissä ei ole ollenkaan, sen sijaan rinnassa löytyy reilusti enemmän. No tein siinä sisäänajosarjoja pystäriä kässäreillä istuen. 30kilolla helpohko 8 toistoa. Eli 32.5kg kätösiin, isommilla kun en ole ottanut ja ilman kaveria ei kehtaa. No sviddu, hikinen 3 toistoa. TAAS! On kyllä korvien välissä toi homma pystärissä. En tiedä onko vaan ettei uskalla punnertaa tms. este siinä.. Noh, mutta perille meni ja kohtuuhyvä reeni. Tuo pystäri jäi vaan kaivellemmaan.. Huomenna 8½h päivä ja käsiä siihen päälle.
Sitten kävin veljen luona ja koska kihlattunsa kanssa olivat iltaa viettämässä, täytyi Niilo-koira käyttää ulkona. Toissapäivänä kun olin käymässä, ei homma ihan lähteny, mutta nyt oltiin heti alkuunsa kuin parhaat kaverit!
Jeesjees, nyt on huomiset safkat purkeissa duuniin ja ei muutakun ensiviikon odottelua. Nimittäin maanantai-aamuna starttaa lihakööri kohti Juukaa ja ihmeellistä mökkireissua.. Kvarnarin ja Vartiaisen Tonin kanssa lähretään körötteleemään kohti susirajjaa sitten ennen kukonlauleskeluva! Huomenna vois suunnitella reissun safkat (POISLUKIEN TIISTAI JOLLOIN SYÖN KARPSEJA RAJATTOMASTI, KARPPAAJAT VAPISKAA!!) Keskiviikko iltana takasin, tarkotus olis Juukan VL-salilla vetästä 1+2+1 treeniä ma-ke. :) Huomenna palataan paremman matskun kera!
AINIIN. Tosiaan nyt kun yritin nousta tästä tuolilta.. Jalat ovat KIPEÄT ja persiille on mennyt hyvin perille, voiss$$... :D
Todellakin mulla tänään viikon ensimmäinen työpäivä, perjantai taas - silloin kun muilla alkaa viikonloppu. ;D Viimeyöstä täytyy mainita sananen. Pitkään en nukkunut, mutta hiton sikeästi. Ja mikä hulluinta, mulla oli inception sillain että ite muistan. :D Eli siis näin unessa unta, ensin heräsin tietenkin jälkimmäisestä ja olin aika kuutamolla, piakkoin toisesta ja aivan puulla päähän lyöty... Toivotaan ettei enempää tuu tasoja ettei ukko sekoa aivan totaalisesti..! Onko muilla ollut vastaavia kokemuksia?
 |
| Täytyy muuten katsoa elokuva uusiksi lähiaikoina, todella tulkinnallinen pätkä IMO. |
Täytyy sen verta sanoa, että on aika jännää tuo pystypunnertaminen. Voimaahan mulla olkapäissä ei ole ollenkaan, sen sijaan rinnassa löytyy reilusti enemmän. No tein siinä sisäänajosarjoja pystäriä kässäreillä istuen. 30kilolla helpohko 8 toistoa. Eli 32.5kg kätösiin, isommilla kun en ole ottanut ja ilman kaveria ei kehtaa. No sviddu, hikinen 3 toistoa. TAAS! On kyllä korvien välissä toi homma pystärissä. En tiedä onko vaan ettei uskalla punnertaa tms. este siinä.. Noh, mutta perille meni ja kohtuuhyvä reeni. Tuo pystäri jäi vaan kaivellemmaan.. Huomenna 8½h päivä ja käsiä siihen päälle.
 |
| Nipan kanssa rillaamassa! |
Jeesjees, nyt on huomiset safkat purkeissa duuniin ja ei muutakun ensiviikon odottelua. Nimittäin maanantai-aamuna starttaa lihakööri kohti Juukaa ja ihmeellistä mökkireissua.. Kvarnarin ja Vartiaisen Tonin kanssa lähretään körötteleemään kohti susirajjaa sitten ennen kukonlauleskeluva! Huomenna vois suunnitella reissun safkat (POISLUKIEN TIISTAI JOLLOIN SYÖN KARPSEJA RAJATTOMASTI, KARPPAAJAT VAPISKAA!!) Keskiviikko iltana takasin, tarkotus olis Juukan VL-salilla vetästä 1+2+1 treeniä ma-ke. :) Huomenna palataan paremman matskun kera!
AINIIN. Tosiaan nyt kun yritin nousta tästä tuolilta.. Jalat ovat KIPEÄT ja persiille on mennyt hyvin perille, voiss$$... :D
torstai 11. heinäkuuta 2013
Toivokas Torstai - Tukit Tuplana (7 weeks out)
..tukeista en tiedä, mutta näitä persiistä lähteviä porkkanoita tänään työstetään taasen. :D
Eilen tuli lepäiltyä matalilla kaloreilla, 2398kcal. Yllättävän vähän on ollut nälkää. Se on ollut semmoista aaltoilevaa. Tunti aterian jälkeen kurnahtaa ja viipyy vartin tai puolisen tuntia, sitten katoaa ja kun ruoka-aika on niin tulee miltei huono omatunto syömisestä. :D Hirveetä mindfuckkia tältäkin osin..
Noh, viimeyö tuli jostain syystä nukuttua huonosti. Toki saattaa vaikuttaa se, että 10h. edellisenä yönä + lyhkäset päikkärit klo 18 aikaan alle kun väsytti ihan tosissaan. Vasta klo 2 aikaan nukahdin ke-to välisenä yönä ja ysiltä ylös päivän ekalle jalkajumpalle..
Mindfuckista puheenollen olo aamulla ja ennen reeniä oli pahoinvoiva. :D Mutta ei siinä muutakun out of the comfort zone ja tankoa kaulalle tässä tapauksessa. Sitten tulikin jo kunnon war face -mode päälle ja ei muutakun tehtiin kovvaa! Todella hyvä treeni. Tämmöset jalkajumpat vie varmasti parhaiten kuntoa eteenpäin. Hyvänolontunne, paita litimärkänä ja ukko pihalla. Pakkohan sen on mennä eteenpäin. Ja sitten vielä illalla uusiks (toki pidemmillä toistomäärillä). LPG:llä siis hikijumppaa tiedossa, ei$$..!!
Sitten muuta hommaa. Maanantaina on sitten ennen kukonlaulua lähtö kohti lihapäämiittinkiä JUUKAAN! Vaikea varmaan arvata ketä tapaamaan, mutta on kyllä semmonen kerma koossa että ai että! Reissu on ma-ke, eli ma ja ke menee aikaa reissaamiseen reilusti. MUTTA MIKÄ PARASTA, TIISTAINA TANKATAAN!?!?!?
JEEJEE, eli juhannuspäivänä tankattiin viimeks maltillisesti karpseja koneeseen, nyt revanssi, mutta tällä kertaa ei lasketa mittään kalorioita, toki rasvaa ja liialti protua vältellään. :) Huh, eli varmasti on huikeeta matskua tulossa, koska KVARNARIkin on lähössä mukaan ja siellä on kuulemma parisänky varatttu liiton mallin mukaan. :DD Nojoo, mutta illalla jatketaan tokan reenin merkeissä!
Ja sitten on päivä onnellisesti pulkassa. Näiden tuplajalkatreenien jälkeen sitä miettii ja kiittää itteään, että on tehnyt kaikki valmistelut yms. safkat valmiiksi. Nyt kiinnostus alkaa kokkailemaan huomisen päivän eväitä: 0 markkaa. Oikeastaan koko viikonlopun safkat tehtynä aina sunnuntaihin asti. Hieman pitää riisiä keitellä ja salaattia väsätä huomenissa jotta nekin on alta poies sitten. Sunnuntaina tehdään reissun safkat pl. tiistai, jotka setit hankitaan vasta liiton mailta Juukasta!
Mutta iltatreenistä sananen. 61min. ja eipä paljoa lepäilty. Askelkyykkykävely-sarjoihin meni yhteensä varmaan 10min. Kyykkykymppejä tuli 7 + vajaa pyramidin huipulla, noissakin keskimäärin alle minsan palarit. Vatsat tein perä jälkeen kaikki. Paita oli märkä, siis litimärkä. Ties taas tehneensä ja pienikin ylämäki kotimatkalla --> VL-fillari talutukseen. Vireolla ehkä treenin kovimmista seteistä pätkät.
Huomenna siis töissä 8-18. Sitten olkapäitä päälle ja pitää käydä Juha-VL:n koiraa kusettamassa. Mielenkiinnolla odotan, eilen kun käytiin lenkillä kenraaliharjotuksissa. Juha kun lähti menee, koira veti liinat kiinni ja alko pillittämään, voi Nipa, Nipa.. :) No huomenna katotaan miten äijjät selvii reissusta! Lyhkänen päivitys tulloo näillä tietoo. Tähän vielä treenin jälkeistä kuvaa.
Eilen tuli lepäiltyä matalilla kaloreilla, 2398kcal. Yllättävän vähän on ollut nälkää. Se on ollut semmoista aaltoilevaa. Tunti aterian jälkeen kurnahtaa ja viipyy vartin tai puolisen tuntia, sitten katoaa ja kun ruoka-aika on niin tulee miltei huono omatunto syömisestä. :D Hirveetä mindfuckkia tältäkin osin..
Noh, viimeyö tuli jostain syystä nukuttua huonosti. Toki saattaa vaikuttaa se, että 10h. edellisenä yönä + lyhkäset päikkärit klo 18 aikaan alle kun väsytti ihan tosissaan. Vasta klo 2 aikaan nukahdin ke-to välisenä yönä ja ysiltä ylös päivän ekalle jalkajumpalle..
Mindfuckista puheenollen olo aamulla ja ennen reeniä oli pahoinvoiva. :D Mutta ei siinä muutakun out of the comfort zone ja tankoa kaulalle tässä tapauksessa. Sitten tulikin jo kunnon war face -mode päälle ja ei muutakun tehtiin kovvaa! Todella hyvä treeni. Tämmöset jalkajumpat vie varmasti parhaiten kuntoa eteenpäin. Hyvänolontunne, paita litimärkänä ja ukko pihalla. Pakkohan sen on mennä eteenpäin. Ja sitten vielä illalla uusiks (toki pidemmillä toistomäärillä). LPG:llä siis hikijumppaa tiedossa, ei$$..!!
Sitten muuta hommaa. Maanantaina on sitten ennen kukonlaulua lähtö kohti lihapäämiittinkiä JUUKAAN! Vaikea varmaan arvata ketä tapaamaan, mutta on kyllä semmonen kerma koossa että ai että! Reissu on ma-ke, eli ma ja ke menee aikaa reissaamiseen reilusti. MUTTA MIKÄ PARASTA, TIISTAINA TANKATAAN!?!?!?
 |
| Ensi viikolla taas pitkästä aikaa!! VL |
Ja sitten on päivä onnellisesti pulkassa. Näiden tuplajalkatreenien jälkeen sitä miettii ja kiittää itteään, että on tehnyt kaikki valmistelut yms. safkat valmiiksi. Nyt kiinnostus alkaa kokkailemaan huomisen päivän eväitä: 0 markkaa. Oikeastaan koko viikonlopun safkat tehtynä aina sunnuntaihin asti. Hieman pitää riisiä keitellä ja salaattia väsätä huomenissa jotta nekin on alta poies sitten. Sunnuntaina tehdään reissun safkat pl. tiistai, jotka setit hankitaan vasta liiton mailta Juukasta!
Mutta iltatreenistä sananen. 61min. ja eipä paljoa lepäilty. Askelkyykkykävely-sarjoihin meni yhteensä varmaan 10min. Kyykkykymppejä tuli 7 + vajaa pyramidin huipulla, noissakin keskimäärin alle minsan palarit. Vatsat tein perä jälkeen kaikki. Paita oli märkä, siis litimärkä. Ties taas tehneensä ja pienikin ylämäki kotimatkalla --> VL-fillari talutukseen. Vireolla ehkä treenin kovimmista seteistä pätkät.
Huomenna siis töissä 8-18. Sitten olkapäitä päälle ja pitää käydä Juha-VL:n koiraa kusettamassa. Mielenkiinnolla odotan, eilen kun käytiin lenkillä kenraaliharjotuksissa. Juha kun lähti menee, koira veti liinat kiinni ja alko pillittämään, voi Nipa, Nipa.. :) No huomenna katotaan miten äijjät selvii reissusta! Lyhkänen päivitys tulloo näillä tietoo. Tähän vielä treenin jälkeistä kuvaa.
 |
| Joulukuusi haettu, vielä pitää ylimääräsistä lumista putsata. :) |
keskiviikko 10. heinäkuuta 2013
Lepopäivä - viikon pa(ra)hin päivä? (7 weeks out)
Mortonki!
 |
| Onko näin? |
No nyt kun 'off-season' -sana tuli esille, niin (menemättä liikaa asioiden edelle) voin taata että skabojen jälkeen otetaan kunnon offit päälle. Enkä nyt tarkota, että Jarkko 120kg 6kk kisojen jälkeen, vaan että siihen off-seasoniin panostetaan ja ei välitetä aina-puhutuista natumaksimeista lihaksen kasvatuksen mielessä. Aina vois tehdä asioita paremmin ja optimaalisemmin, aina.. joten mikä se semmonen natumaksimi on? :)
 |
| 10.7 Aamiainen: Kaurahiutale 50g, Sokerijuurikaskuitu 5g, Kaakaopapu 5g, Macajauhe 5g, Gojimarja 15g, Merisuolaa. Porkkanaa, Porsaan UF 100g, Sitruunavettä. |
Nojoo, palataan siihen lihaksenkasvatukseen syssymmällä.. nyt kärvistellään.. Tänään kaikessa rauhassa kyhäilin aamiaisen ilman minkäänlaista kiirettä. No nälkä nyt totta kai oli, ettei sitä hirveesti viittinyt norkoilla. Normaalisti mulla on broiskua lihanlähteenä (aamulla), mutta nyt vaihtelun vuoksi possulla vejellää tää ja ehkä huominenki päivä. Kokonaiskalorit ratkasee ja laatu. Vaihtelua pitää safkassakin olla, vähän samaan tyyliin ku reeneissä, kroppa kun tottuu mm. KAIKKEEN.
Sitruunavedestä kyseltiin kun sitä tulee kitattua päivittäin. No eipä siinä kummempia ohjeita. Kuori sitruuna, pilko paloiksi (jos blenderi käytössä), poista helpostiotettavat siemenet pois, mörssäytä se, kaada kannuun, lisää vettä ja siitä kaadat vesilasiin sopivalla suhteella. Ei sillä tavalla, että naama menee ihan norsunvi**lle, hampaat menee siinä touhussa. :dd Jos ei oo blenderiä, niin halkase se hetelmä ja puristat siitä mehkat veks. Ei oo rakettitiedettä, tämäkään.
 |
| Anabolic Mode ON. |
Poseerausta, lihashuoltoa ja chillailua leffojen parissa luvassa. Toisaalta vois kyllä suunnitella viikonlopun safkatki jo valmiiksi, nää päivät kun semmosen ihmeen mahdollistavatpi. Mutta täytyy myös muistaa levätä! 10h verran tuli yöllä nukuttua, mutta jos päivällä vielä tunnin pari vetäis.. ;) Ensi viikolla on sitten huikeeta settiä luvassa, mutta en spoilaa sen enempää vielä tässä vaiheessa!!
 |
| Päivän setitykset. |
Päivä pulkassa. Kaikkea tuli tehtyä taas, hittolainen. Auto tuli pestyä, joten se kiiltää taas kun juutalaisen munat! Sitten lihashuoltoa venyttelyjen ja putkirullauksen merkeissä karvan vajaa tunti, Jukka-veljellä kävin morjestelemassa ja sitten kauheeta kyytiä kotio valmistelemaan leffailtaa. Kvarnari ja Jarre tuli kylään ja katteltiin Yön Ritarin paluu (2012).
Hemmetin pitkä leffa (2h 45min), mutta nopeesti se meni! Pääpahis Bane kun oli tommonen pihvikäs badass, joten ei valittamista. Edellisessä Heath Ledgerin vetämässä Jokerissakaan ei mitään vikaa ollut, oli todella ässä suoritus Ledgeriltä ja vissiin aika kurinalaisesti oli harjotellut roolin kun käsittääkseni ittensä listi ensi-illan jälkeen tms..? RIP Heath Ledger. Kun kaikki kootaan yhteen, tais Ledgeri vetää paremman suorituksen toki pahiksena.
Todellakin tässä viime vuoden versiossa juoni meni koko ajan eteenpäin, oli mutkia matkassa jne. Loppu toki meni överiksi, mutta ilman sen enempiä spoilauksia katsomisen arvoinen elokuva. Dieettaajalle välillä oli vaikea pysyä kärryillä ja ei olis huono idea kattoa edelliset osat juuri ennen jotta on juonessakin mukana. ;D Asteikolla 1-5 annan arvosanaksi 3½.
Iltahumputteluksi pakolliset asennot pari kertaa läpi ja huomenna tuplatreenataan jalkoja! Stay Tuned!
tiistai 9. heinäkuuta 2013
Viikon toinen tuplatreenipäivä. (7 weeks out)
Mortonnki!
Eilen tuplatreeniä, tänään tuplatreeniä! Eipä auta. Rintaa hyvällä tuntumalla varoen aamusta. Tuntu hieman kireeltä ja kun reenikaveria ei ollut, niin turha alkaa riskeeraamaan ja hötskyilemään. Vinopenkissä tuntu hieman aristelevalta, mutta pari lämpösarjaa lisää ja sitten työsarjat hyvällä fiiliksellä eikä turhaa ryskäten. 40min. setti. Deltsejä otin hieman päälle, eka isommilla normisti vipuja ja sitten pienemmillä kunnon hapotuksella nopiaan päälle yks dropsetti.
Tuossa kyseltiin, että onko tässä joku muu taho behind the scenes kuin minä tai Pekka-veli. Ei ole. Toki useampien kavereiden kanssa tulee vaihdeltua ajatuksia jne, mutta mitään yksittäistä päättäjää mun tai Pekan lisäksi ei ole. Kunhan on tapana kirjoittaa passiivissa näitä loruja tänne. :D Minä-muodossa kirjoittaminen tuntuu jotenkin epäluontevalta vaan, perusdieettipöhnissä tässä kun ollaan..
Nyt tässä ei oo mittään kummempaa tekemistä, pari ateriaa vielä ennen iltareeniä. Muuten vois ottaa rennosti vaan kun safkat on miltei valmiina. Illalla paistellaan vähä possun lehtipiffejä, täytyykin ottaa pakastimesta sulamaan. Paino oli tänää alimmillaan 86.1kg. Eipä tässä. Illalla tumputetaan pirun kovvaa ja saunotaan piälle, mikäs sen parempaa!
Jepjep. Kyllä sitä piti taas keräillä voimia ihan tosissaan ennen päivän toista treeniä. Sitä vois luulla, että vaikka on helppoa tuplareenejä vedellä ja siinä välissä vaan lepäillä, mutta kyllä meikälle ainakin tässä vaiheessa rupee ruuvia kiristämään. Nostan hattua niille jotka käyvät kisavalmistautumisen ohella 5 päivää viikossa töissäkin samalla, itse vedän vaan viikonloppua tällä hetkellä, eli pe-su vuoroa.
Päivällä tuli oltua auringossa reilusti. Mikään ei oo niin hienoa kesällä kun maata tuossa nurmikolla ja samalla radiosta soi Iskelmä/Suomipop! Musiikista sen verran, että mulle käy aivan KAIKKI. Vuosi pari takaperin olin tosi kova trancemies, mutta intin myötä kun viikottaiset lähetyksen jäi kuulematta, niin se jäi. Nyt onkin nuo vanhan liiton suomalaiset iskelmä- ja suomipophitit pyörineet varsinkin radioa kuunnellessa. Treenin ympärillä toki rock-painotteisempaa. Citya tai Rockia rariosta. Mutta illan treeni!
(Youtube sekoili, video upattu uusiks normikäyttäjällä.. änki väkisin tätä meikän googletiliä ja dieettipäissäni en huomannut mittää..)
Niinkun videolta näkkyy, semiahrasta oli vanhan liiton LPG:llä taas. :) 40min. sain puserrettua käsitreenin. 4 liikeparia, aika lailla supersarjoina vedettynä. Hyvän turvotuksen sai päälle.
Sitten otettiin parit kondiskuvat LPG:n valoissa pitkästä aikaa. Voi helevetti. Nyt oli taas se vaihde päällä, että näyttää siltä ettei salilla olis koskaan käynytkään. Toisinaan sitä miettii, että rahkeita vois olla pitkälle. Kai tuollainen ajatusmaailma vaan sitten sanoo, että on oikean lajin parissa. Koskaan kun ei ole tyytyväinen. :D Laitetaan yksi poseeraus tähän.
Joopa joo. Huomenna ansaittu lepopäivä. 2393kcal luvassa. Tarkotus olis päivällä lihashuoltoa ja poseerausta. Illalla sitten leffailtaa bodyukkojen kanssa. Ajatuksia vähän muualle. :) Koitan nautta päivästä täysin rinnoin ehdottomasti. Ja päivitystä laitan illalla mitä oon saanut aikaseksi, vai oonko mittään. Leffa-analyysi nyt ainakin a la dieetti-Jarmo! ;D Muistakaa nauttia!
Eilen tuplatreeniä, tänään tuplatreeniä! Eipä auta. Rintaa hyvällä tuntumalla varoen aamusta. Tuntu hieman kireeltä ja kun reenikaveria ei ollut, niin turha alkaa riskeeraamaan ja hötskyilemään. Vinopenkissä tuntu hieman aristelevalta, mutta pari lämpösarjaa lisää ja sitten työsarjat hyvällä fiiliksellä eikä turhaa ryskäten. 40min. setti. Deltsejä otin hieman päälle, eka isommilla normisti vipuja ja sitten pienemmillä kunnon hapotuksella nopiaan päälle yks dropsetti.
Tuossa kyseltiin, että onko tässä joku muu taho behind the scenes kuin minä tai Pekka-veli. Ei ole. Toki useampien kavereiden kanssa tulee vaihdeltua ajatuksia jne, mutta mitään yksittäistä päättäjää mun tai Pekan lisäksi ei ole. Kunhan on tapana kirjoittaa passiivissa näitä loruja tänne. :D Minä-muodossa kirjoittaminen tuntuu jotenkin epäluontevalta vaan, perusdieettipöhnissä tässä kun ollaan..
Nyt tässä ei oo mittään kummempaa tekemistä, pari ateriaa vielä ennen iltareeniä. Muuten vois ottaa rennosti vaan kun safkat on miltei valmiina. Illalla paistellaan vähä possun lehtipiffejä, täytyykin ottaa pakastimesta sulamaan. Paino oli tänää alimmillaan 86.1kg. Eipä tässä. Illalla tumputetaan pirun kovvaa ja saunotaan piälle, mikäs sen parempaa!
 |
| Aamutreenin jälkeistä kuvvaa.. |
Jepjep. Kyllä sitä piti taas keräillä voimia ihan tosissaan ennen päivän toista treeniä. Sitä vois luulla, että vaikka on helppoa tuplareenejä vedellä ja siinä välissä vaan lepäillä, mutta kyllä meikälle ainakin tässä vaiheessa rupee ruuvia kiristämään. Nostan hattua niille jotka käyvät kisavalmistautumisen ohella 5 päivää viikossa töissäkin samalla, itse vedän vaan viikonloppua tällä hetkellä, eli pe-su vuoroa.
Päivällä tuli oltua auringossa reilusti. Mikään ei oo niin hienoa kesällä kun maata tuossa nurmikolla ja samalla radiosta soi Iskelmä/Suomipop! Musiikista sen verran, että mulle käy aivan KAIKKI. Vuosi pari takaperin olin tosi kova trancemies, mutta intin myötä kun viikottaiset lähetyksen jäi kuulematta, niin se jäi. Nyt onkin nuo vanhan liiton suomalaiset iskelmä- ja suomipophitit pyörineet varsinkin radioa kuunnellessa. Treenin ympärillä toki rock-painotteisempaa. Citya tai Rockia rariosta. Mutta illan treeni!
(Youtube sekoili, video upattu uusiks normikäyttäjällä.. änki väkisin tätä meikän googletiliä ja dieettipäissäni en huomannut mittää..)
Niinkun videolta näkkyy, semiahrasta oli vanhan liiton LPG:llä taas. :) 40min. sain puserrettua käsitreenin. 4 liikeparia, aika lailla supersarjoina vedettynä. Hyvän turvotuksen sai päälle.
Sitten otettiin parit kondiskuvat LPG:n valoissa pitkästä aikaa. Voi helevetti. Nyt oli taas se vaihde päällä, että näyttää siltä ettei salilla olis koskaan käynytkään. Toisinaan sitä miettii, että rahkeita vois olla pitkälle. Kai tuollainen ajatusmaailma vaan sitten sanoo, että on oikean lajin parissa. Koskaan kun ei ole tyytyväinen. :D Laitetaan yksi poseeraus tähän.
Joopa joo. Huomenna ansaittu lepopäivä. 2393kcal luvassa. Tarkotus olis päivällä lihashuoltoa ja poseerausta. Illalla sitten leffailtaa bodyukkojen kanssa. Ajatuksia vähän muualle. :) Koitan nautta päivästä täysin rinnoin ehdottomasti. Ja päivitystä laitan illalla mitä oon saanut aikaseksi, vai oonko mittään. Leffa-analyysi nyt ainakin a la dieetti-Jarmo! ;D Muistakaa nauttia!
maanantai 8. heinäkuuta 2013
Viikko lupaavasti käyntiin tuplatreenillä! BACKDAYY (7 weeks out)
Päivvää!
Aamulla puntari oli 86.8kg. Se siis tarkoittaa sitä, että viimeksi kesäkuussa 2011 olen painanut näin vähän. Voi herranlettas. Aikaväli 7/2011 - 7/2012 tuli oltua armeijan leivissä. Siinä ei paljoa lihasta kasvateta, läskiä kylläkin. Sillä 8/2012 - 12/2012 oli välidieetti, -15kg. 12/2012 - 4/2013 oli ensimmäinen off-season jolloin voidaan sanoa panostaneen touhuun. Ja nyt ollaan kisadieetillä oltu kolmisen kuukautta. Lihaskasvatusaikaa ei ole ollut paljon. Mutta ei auta, eteenpäin mentävä ja polttaa ne vähäsetkin tässä dieetillä. :v
Noniin ja sitten tähän viikkoon ja tarkemmin tähän päivään. Aamutreenille ennen kello kymmentä. Normaalisti näinä tuplapäivinä olen vetänyt selän vaaka- ja ylhäälävedot jaolla. Nyt systeemi ympäri: molempia pari liikettä, aamulla lyhkäsempää, illalla pidempää. Toimi männäviikolla todella hyvin jaloille, katsotaan miten selälle wörkkii. Tässä video aamutreenistä lyhkäsine alkuhöpinöineen.
Siitä suoraan nappaamaan isoäiti kyytiin, porskutettiin Klaukkalassa käymään ja siellä oli säkrifais-meal number one! Päivän ensimmäinen kiinteä ateria, jumakauta, oli KOVA nälkä! Nyt on jo toinen moinen alla, rupiaa helpottamaan. Vielä yksi, sitten vuorossa workout number two LPG:n soijjaluolassa iltamyöhään.
So far so good. Todella motivoitunut fiilis, kun muutoksia taas tehty. Tuntuu kun kaikki lähtis alusta. On tää vaan hienoa hommaa, tätähän vois ajatella tekevänsä työkseen vielä joskus.. ;)
No ja sitten on iltajumpat vedelty taas ja tällä viissiin! Aika kova nälkä on tänään ollut, mikä tuplatreenipäivänä on harvinaisempaa kuin esim. lepopäivänä. Lepopäivänä kun vaan maleksii ja oottelee sitä seuraavaa ateriaa, treenipäivänä sentään tahkoo koko ajan jottain duunia, on se sitten ruuanlaittoa, salitreeniä, valmisteluja, mitä tahansa..
Nojoo. Kuitenkin salille vääntäydyttiin. Päivän ekalle treenille lähtee aina 110% lasissa, mutta jälkimmäiseen on jo hieman väsyneempi olotila, joten se 100% fiilis täytyy kaivella esiin vaan. Mutta ei siinä kummia. Pirun hyvä jumppa, 50min.
Huomenna aamusta rintaa Fittarilla, sitten IFBB PRO -meiningillä valmistautuen illan koitokseen: pumppi-tumputukseen!! Parasta mitä housut jalassa voi tehdä, tai ilman housuja tbh.. Noei vaan. :D
Täytyy sanoa, että nää viikot on aika koomisia. Ma-to vedetään helekovaa reeniä true ultimate säkrifaissilla, sitten pe-su ollaan töissä ja siihen parit treenit. Se vapaa-aika joka useimmilla kavereilla on (viikonloput) meikä on töissä, ja se vapaa-aika mikä mulla on (arkisin), kaverit on töissä. Yksittäisiä päiviä vaan passaa tavata, kuten nyt useampana viikkona keskiviikko on kyseenlainen lepopäivä allekirjoittaneella. Leffailtaa ajattelin viritellä, että saa ajatuksia vähän muualle. Jos tuplatreenipäivinä on leffoja kattellut treenien välissä, niin ne on kyllä ollut BFTO:ita tai jotain muita alan elokuvia. :D Mutta joo, huomenna kovaa!!
Aamulla puntari oli 86.8kg. Se siis tarkoittaa sitä, että viimeksi kesäkuussa 2011 olen painanut näin vähän. Voi herranlettas. Aikaväli 7/2011 - 7/2012 tuli oltua armeijan leivissä. Siinä ei paljoa lihasta kasvateta, läskiä kylläkin. Sillä 8/2012 - 12/2012 oli välidieetti, -15kg. 12/2012 - 4/2013 oli ensimmäinen off-season jolloin voidaan sanoa panostaneen touhuun. Ja nyt ollaan kisadieetillä oltu kolmisen kuukautta. Lihaskasvatusaikaa ei ole ollut paljon. Mutta ei auta, eteenpäin mentävä ja polttaa ne vähäsetkin tässä dieetillä. :v
 |
| 6/2011 samanpainoisena kuin nyt. Voivoi.. kaksi vuotta eikä tuloksia. |
Siitä suoraan nappaamaan isoäiti kyytiin, porskutettiin Klaukkalassa käymään ja siellä oli säkrifais-meal number one! Päivän ensimmäinen kiinteä ateria, jumakauta, oli KOVA nälkä! Nyt on jo toinen moinen alla, rupiaa helpottamaan. Vielä yksi, sitten vuorossa workout number two LPG:n soijjaluolassa iltamyöhään.
So far so good. Todella motivoitunut fiilis, kun muutoksia taas tehty. Tuntuu kun kaikki lähtis alusta. On tää vaan hienoa hommaa, tätähän vois ajatella tekevänsä työkseen vielä joskus.. ;)
 |
| Meal 1 Klaukkalan vanhan liiton mökissä. |
Nojoo. Kuitenkin salille vääntäydyttiin. Päivän ekalle treenille lähtee aina 110% lasissa, mutta jälkimmäiseen on jo hieman väsyneempi olotila, joten se 100% fiilis täytyy kaivella esiin vaan. Mutta ei siinä kummia. Pirun hyvä jumppa, 50min.
Huomenna aamusta rintaa Fittarilla, sitten IFBB PRO -meiningillä valmistautuen illan koitokseen: pumppi-tumputukseen!! Parasta mitä housut jalassa voi tehdä, tai ilman housuja tbh.. Noei vaan. :D
 |
| Sneak Preview. Pekka-VL yllätti reenin jälkeen. |
sunnuntai 7. heinäkuuta 2013
Gameplan done, now it's all about getting it done (7 weeks out)
Morjes! Nyt on taas tämän viikon duunit selätetty ja aika siirtää ajatukset ensi viikolle..
Aamupainon viikkokeskiarvon erotus -0.7kg, joten hyvä tahti. Mutta tuosta se ei saa tulla yhtään alaspäin. Läskin on tiristävä - ja kovaa! Tänään katteltiin kondista ja otettiin viikottaiset kuvat. Nyt takaosasto (pakara) on se mikä ei ole mennyt eteenpäin, joten kiristetään ruuvia etenkin siltä kantilta.
Treenipäivän lämmittelykardiota lisään 5minuutilla. Tuplatreenipäivissä ainoastaan päivän ekaan treeniin lisätään (eli aamutreeniin) ja jos Fittarilla treenaan, niin juoksumattoa ylämäkeen kunnon pakarapuristuksin kuten aiemminkin. Jos taas LPG:llä, niin jotain vastaavaa.
Sitten ravintopuoleen. Tänään kalorit lepopäivänä 2390kcal, ja pidänkin lepopäivän ylärajana nyt 2400kcal. Treenipäivänä taas tähtään 2550kcal ja tuplana max 2700kcal. Hieman ravintoaineisiin muutoksia.
Riisiä korvaan mustikalla, koska vuodenaika mahdollistaa taas mustikoiden popsimisen (toki itsepoimittuna). Otetaan nyt alkuun 200g/vrk. Lisäksi kaakaopapuja otetaan himpun verran messiin kanssa. Eli hieman uusia ravintoaineita. Myös kanalle otetaan nyt vastinetta, tämän hetkinen sotasuunnitelma: huomenna syödään kampelaa, tiistaina naudan paistia ja keskiviikkona porsaan filettä.
Tänään töiden jälkeen käytiin veljien kanssa biljardia vähän veivaamassa, itellä oli kyllä aika väsyny meininkiä loppua kohden. Tämän päivityksen päätin laittaa tulille kuitenkin, koska huomenna on treenipainotteisempaa asiaa kun tuplatreeniä taas otetaan selälle. Ensin Fittarille ottamaan aamutreeni, sitten isoäidin kanssa kesäpaikalla käymään Klaukkalassa pikavisiitillä, ja sitten valmistautuminen LPG:n iltatreeniin.
Huomiseen, mahtavaa alkavaa viikkoa kaikille!!
Aamupainon viikkokeskiarvon erotus -0.7kg, joten hyvä tahti. Mutta tuosta se ei saa tulla yhtään alaspäin. Läskin on tiristävä - ja kovaa! Tänään katteltiin kondista ja otettiin viikottaiset kuvat. Nyt takaosasto (pakara) on se mikä ei ole mennyt eteenpäin, joten kiristetään ruuvia etenkin siltä kantilta.
Treenipäivän lämmittelykardiota lisään 5minuutilla. Tuplatreenipäivissä ainoastaan päivän ekaan treeniin lisätään (eli aamutreeniin) ja jos Fittarilla treenaan, niin juoksumattoa ylämäkeen kunnon pakarapuristuksin kuten aiemminkin. Jos taas LPG:llä, niin jotain vastaavaa.
 |
| Etupuoli etenee edes jollain tasolla. Tällä viikolla otettu kuva joskus @Fit 1 |
Riisiä korvaan mustikalla, koska vuodenaika mahdollistaa taas mustikoiden popsimisen (toki itsepoimittuna). Otetaan nyt alkuun 200g/vrk. Lisäksi kaakaopapuja otetaan himpun verran messiin kanssa. Eli hieman uusia ravintoaineita. Myös kanalle otetaan nyt vastinetta, tämän hetkinen sotasuunnitelma: huomenna syödään kampelaa, tiistaina naudan paistia ja keskiviikkona porsaan filettä.
 |
| Jarkon kesärusketus. Etureisikin rupee letkuttamaan pikku hiljaa. |
Huomiseen, mahtavaa alkavaa viikkoa kaikille!!
lauantai 6. heinäkuuta 2013
Työviikon käännekohta ja DELTDESTRUCTION!! (7 weeks out)
Mortonkiii!
Tänään oli toka vika työpäivä mun raskaassa 3 päivän työviikossa. ;D Toki tunteja tuli toistakymmentä, että jotain edes.. mutta mukava päivä taas, sai vaikka mitä uusia ideoita ja motivaatiota eri asioista. Niistä lisää tuonnempana, katsotaan miten ukon käy.. onnea tarvitaan, joten pitäkää peukkuja! Ensi viikosta palaan ko. asiaan. :)
Nälkäkin rupiaa olemaan. Pari kertaa maha kurnas reippahasti työpäivän aikana, mutta ihan pikkupojan innolla treenailemaan. Kai sitä on vaan motivaatiota niin pirusti tähän touhuun ja kroppa palautuu failureen vedetyistä treeneistä? Muuta selitystä en löydä. Olkapäitä tahkosin. Eilen treenattiin käsiä, joten alotin vipareilla ja etukäteisväsytyksillä, sitten vasta pystäriä jotta saatiin Eibbi-tyyliin KANTOSIDEPUMPPI deltseille. :D Video vierailevien kommentaattorien säveltämänä, olkaapa hyvät!
Pystärin jälkeen siis vipareita FST-7 tyyliin sivuille, päälle himpan pohjetta ja takaolkaa. Takaolkaa en kauheesti veivannut, koska ylihuomenna taas tuplaselkäpäivänä olisi tarkotus niitä tehdä. :)
Todellakin tiskinpurku vähän venyi --> treeni venyi (41min. treeni), ja Kvarnari olikin meillä jo odottelemassa. Saunottiin siinä ja naatiskeltiin.
Huomenna tiputellaan kalorioita. Katsotaan onko ukko ihan peskana! Illalla töiden jälkeen lihashuoltoa ja poseerausta pitää tahkoa. Nyt täytyy alkaa sitä reenaamaan 110% lasissa. Kai se kulutustakin lissää ja vie kuntoakin etiäppäin siinä sivussa, tiedä häntä.. Maanantaina tehdään salaisia muutoksia dieettiin! But still, keeping it simple!!
Tänään oli toka vika työpäivä mun raskaassa 3 päivän työviikossa. ;D Toki tunteja tuli toistakymmentä, että jotain edes.. mutta mukava päivä taas, sai vaikka mitä uusia ideoita ja motivaatiota eri asioista. Niistä lisää tuonnempana, katsotaan miten ukon käy.. onnea tarvitaan, joten pitäkää peukkuja! Ensi viikosta palaan ko. asiaan. :)
Nälkäkin rupiaa olemaan. Pari kertaa maha kurnas reippahasti työpäivän aikana, mutta ihan pikkupojan innolla treenailemaan. Kai sitä on vaan motivaatiota niin pirusti tähän touhuun ja kroppa palautuu failureen vedetyistä treeneistä? Muuta selitystä en löydä. Olkapäitä tahkosin. Eilen treenattiin käsiä, joten alotin vipareilla ja etukäteisväsytyksillä, sitten vasta pystäriä jotta saatiin Eibbi-tyyliin KANTOSIDEPUMPPI deltseille. :D Video vierailevien kommentaattorien säveltämänä, olkaapa hyvät!
Pystärin jälkeen siis vipareita FST-7 tyyliin sivuille, päälle himpan pohjetta ja takaolkaa. Takaolkaa en kauheesti veivannut, koska ylihuomenna taas tuplaselkäpäivänä olisi tarkotus niitä tehdä. :)
Todellakin tiskinpurku vähän venyi --> treeni venyi (41min. treeni), ja Kvarnari olikin meillä jo odottelemassa. Saunottiin siinä ja naatiskeltiin.
 |
| Selänpesu liiton saunan jälkeen! Asia joka erottaa tosiystävät kavereista. ;D |
 |
| Näillä pitäis mennä! |
perjantai 5. heinäkuuta 2013
Työviikon alku loisteliaissa merkeissä! Käsitreeniä Keravalla. (7 weeks out)
Mahtavaa perjantai-iltaa! Monella loppui tänään työviikko, allekirjoittaneella se vasta alkoi. HCBB-livin'!!11 ;D
Ensinnäkin, enkat paukku - blogissa! Eilen 1034 kävijää, huikeeta ihmiset, huikeeta!! Ette arvaakaan kuinka paljon tämä tuo lisämotivaatiota meikälle. On todella motivoitunut fiilis, mutta avaan sitä loppupäivityksessä enempi. Kerrotaan ensin siitä kuinka paljon vuorokaudessa voi asiat muuttua..
Todellakin eilen olosuhteista huolimatta saatiin todella näppärät kaksi jalkatreeniä väännetty. Soijja lens ja rauta liikkui (meikän mittapuulla), joten pakkohan sen kondiksen mentävä eteenpäin hitto soikoot. Nyt täytyy pitää vaan järki mukana ja miettiä oikeesti, että mikä on liikaa ja missä rajat mahtavat mennä. Täytyis vaan seuraava pitää mielessä:
No kofeiinia tuli nautittua normaalia hieman enempi, n. 500mg ja se tuntui illalla kun olisi pitänyt käydä nukkumaan. Toki innolla odotti seuraavaa päivääkin, koska töissä pitkästä aikaa sinänsä on mukava käydä (vaikka siellä nälkä tuntuu pahimmin), mutta sen jälkeen oltiin sovittu Kimmon eli tuttavallisemmin gym-spacessa dobsun kanssa jumpat. Enää kaveri ei sinne kirjottele, mutta kauhea körmy on edelleen!! Mirraan.
Duunit meni hyvin, safkat suunnitellusti ja ihan mukava päivä. Siitä sitten porskuttelin Keravalle ja tapaamaan Kimmoa. Joskus 2011(?) jo suunniteltiin treeniä, mutta armeija sun muut esteet tulivat --> homma jäi. Nyt vaihettiin kuulumisia pitkästä aikaa ja sovittiin kimppatumputukset (you sick bstrds, siis käsitreeni kuntosalilla..) Ensin Kimmon kämpillä loaderia nassuun ja jauhettiin niitä näitä. Sitten 200m matka taitetiin Eib-tyyliin Kimmon sikamaasturilla Keravan Activelle, sali tyhjillään perjantaina --> Success!! Kimmo veti treenin ja perkeleen hyvä treeni olikin! Kiitos treeniseurasta äijälle, ihan loistelias päivä!
Niin ja tosiaan alla oli 4-5h yöunet, työpäivä lähes viikon jälkeen takana, mutta silti ehdottomasti parhaita treenejä mitä on tullut käsille vedettyä. Annoin Kimmolle ohjat käsiin, paljon mulle uusia liikkeitä. Toinen tekee, toinen lepää -mentaliteetilla. Tykkäsin! Ja kädet turpos aika törkeesti..
Sitten 38km matka kotiin ja siinä ehti ajatella yhtä sun toista. Kuten eilen mainitsin, tein lauantain (ja sunnuntain ruuat valmiiksi), riisit tosin mittasin vaan että voi kattilat iskeä porisemaan ja turvotella riisit pulleiksi. Joten tuo matka meni todella hyvässä fiiliksessä kädet täydessä jökissä. :) Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, niin se vaan on.
Huomenna siis töitä 8-18.30, eikä tunnu missään. Tuommosina pitkinä päivinä korvaan yhden aterian noilla lisäaineista tehdyillä proteiinivälipaloilla, enintään kerran viikossa. Mulla on atm. käytössä MyProteinin Protein Cookie. Ovat pirun hyviä ja näppäriä. Eikä huonon hintasiakaan! Hinta vaan on nykyään noussut.. Itse joskus maksoin noista muistaakseni jotain 1.7e(?) kappale. Mutta kaksi kunnon ateriaa on kanalla, riisillä ja aimoannoksella salaattia. Töiden jälkeen suoraan veivaamaan Fittarille olkapäät v***n kovaan kuntoon, siitä kotio saunomaan ja valmistautumaan sunnuntain työpäivään.
Todellakin. Ei ole varmaan koskaan ollut näin motivoitunut fiilis. Kisoihinkin taitaa olla 7 työviikkoa ja viimeistelyviikko. Hemmetti se aika menee nopeesti, ja pitäis vielä ottaa ainakin vitonen läskiä pois. Kiire on..
Pitää ens viikolle tehdä jotain muutoksia, mutta katsellaan nyt ensin tämä viikonloppu alta pois. Sunnuntaina lepopäivä ja kalorit alimmillaan koko dieetillä: lepopäivänä 2400kcal. Katsotaan mitä tulee. Täytyy koittaa pitää vaan järki pelissä nyt, kun pitkä päivä, lyhyet yöunet ja käsitreeni takana - silti ukko uhoaa kun 15v teinipoika.. :D Koitan huomenna saada olkatreenistä jotain pätkää, tähän kun tuli jäätävä läjä tekstiä vaan ja pari räkästä kuvaa..
EDIT. Pakkolisäys nyt kun nousin tästä tuolilta. Jalkatreeni meni perille.. Eiss.. :D Reidet ja peppu on hellänä. Enkö kerran jo sanonut!! Hellänä kovasta treenistä senkin sairaat pskiaiset.!!
Ps. Peace. ;D
Ensinnäkin, enkat paukku - blogissa! Eilen 1034 kävijää, huikeeta ihmiset, huikeeta!! Ette arvaakaan kuinka paljon tämä tuo lisämotivaatiota meikälle. On todella motivoitunut fiilis, mutta avaan sitä loppupäivityksessä enempi. Kerrotaan ensin siitä kuinka paljon vuorokaudessa voi asiat muuttua..
Todellakin eilen olosuhteista huolimatta saatiin todella näppärät kaksi jalkatreeniä väännetty. Soijja lens ja rauta liikkui (meikän mittapuulla), joten pakkohan sen kondiksen mentävä eteenpäin hitto soikoot. Nyt täytyy pitää vaan järki mukana ja miettiä oikeesti, että mikä on liikaa ja missä rajat mahtavat mennä. Täytyis vaan seuraava pitää mielessä:
 |
| "Moderation in Bodybuilding is a Vice, Moderation in Discipline is a Failure." -Dorian Yates, 6-time Mr. Olympia |
Duunit meni hyvin, safkat suunnitellusti ja ihan mukava päivä. Siitä sitten porskuttelin Keravalle ja tapaamaan Kimmoa. Joskus 2011(?) jo suunniteltiin treeniä, mutta armeija sun muut esteet tulivat --> homma jäi. Nyt vaihettiin kuulumisia pitkästä aikaa ja sovittiin kimppatumputukset (you sick bstrds, siis käsitreeni kuntosalilla..) Ensin Kimmon kämpillä loaderia nassuun ja jauhettiin niitä näitä. Sitten 200m matka taitetiin Eib-tyyliin Kimmon sikamaasturilla Keravan Activelle, sali tyhjillään perjantaina --> Success!! Kimmo veti treenin ja perkeleen hyvä treeni olikin! Kiitos treeniseurasta äijälle, ihan loistelias päivä!
 |
| Töissä rillaamassa VL-Hanskin kanssa! |
Sitten 38km matka kotiin ja siinä ehti ajatella yhtä sun toista. Kuten eilen mainitsin, tein lauantain (ja sunnuntain ruuat valmiiksi), riisit tosin mittasin vaan että voi kattilat iskeä porisemaan ja turvotella riisit pulleiksi. Joten tuo matka meni todella hyvässä fiiliksessä kädet täydessä jökissä. :) Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, niin se vaan on.
 |
| Tsädäm! Sitten purkkeihin vaan ja huomiseen! |
Todellakin. Ei ole varmaan koskaan ollut näin motivoitunut fiilis. Kisoihinkin taitaa olla 7 työviikkoa ja viimeistelyviikko. Hemmetti se aika menee nopeesti, ja pitäis vielä ottaa ainakin vitonen läskiä pois. Kiire on..
Pitää ens viikolle tehdä jotain muutoksia, mutta katsellaan nyt ensin tämä viikonloppu alta pois. Sunnuntaina lepopäivä ja kalorit alimmillaan koko dieetillä: lepopäivänä 2400kcal. Katsotaan mitä tulee. Täytyy koittaa pitää vaan järki pelissä nyt, kun pitkä päivä, lyhyet yöunet ja käsitreeni takana - silti ukko uhoaa kun 15v teinipoika.. :D Koitan huomenna saada olkatreenistä jotain pätkää, tähän kun tuli jäätävä läjä tekstiä vaan ja pari räkästä kuvaa..
EDIT. Pakkolisäys nyt kun nousin tästä tuolilta. Jalkatreeni meni perille.. Eiss.. :D Reidet ja peppu on hellänä. Enkö kerran jo sanonut!! Hellänä kovasta treenistä senkin sairaat pskiaiset.!!
Ps. Peace. ;D
Tilaa:
Kommentit (Atom)