Lepopäivä - sotasuunnitelmaa loppuviikolle (5 weeks out)

Alkujaan kerrottakoon että etenkin rinta ja vasen pottuvarvas ovat kipeänä. Rinta eilisaamun kovista seteistä ja varmasti myös illan epäsuorasta rasituksesta. Varvas 17.5kg limpun putoamisesta varpaalle. :D

Poseeraushousut. Kuntokuvissa (joita oon pari jopa tännekin julkaissut) meikällä on Pekan 2008 käyttämät pöksyt. Edestä ihan ok, mutta takaata aika VL-mallia, eli pakaroista näkyy 95% persvako mukaanlukien.

Vilkkilän Jussin (kilpakumppani muutaman viikon päästä) ollaan suunniteltu semmosta päivää, notta käytäis Tampereella reenillä ja housut hakemassa/kokeilemassa. BodyActioniin olin yhteydessä ja Tytti laitto ystävällisesti housut varaukseen, jotta ukot pääsee kokeilemaan niitä. Kiitoksia mukavasta asiakaspalvelusta Tytille!

Jussin kanssa LPG-treenin jälkeen 1.5kk sitten.
Ukko oli tuolloin jo ripped, mitäköhän mahtaa olla torstaina.. :')

Eli torstain agenda on se, että aamulla suunta kohti Tamperetta ja WFC:tä Jussin kanssa. Siellä olkapäät kovaan kuntoon, sitten housut hankkimaan, takaisin PK-seudulle ja illalla LPG:llä kädet vi**n kovaan kuntoon.

Perjantaina alkaakin sitten työviikko toiseksi viimeistä kertaa ennen skaboja. :) Pe suunniteltu lepopäiväksi, la ja su treeniä töiden ohella as usually. Loistavaa matskua siis luvassa torstailta.. mutta sitä ennen palautetaan ukko maan pinnalle tuplajalkatreenillä huomenna, ousshiettt.. Tähän väliin viime viikolla kuvaamani paskanjauhanta video VL-ilmeinneen päivineen. 8D


Tuossa kyseltiin millä makroilla mennään atm. Todellakin Juukareissun jälkeen pudottelin kalorioita 100 per päivä. Mulla on semmonen gameplan ollut koko dieetin, että päivistä riippumatta kalorit pysyy melko samassa. Treenipäivinä kulutus on selvästi kovempaa, mutta kaloreita ei tule niin paljoa. Lepopäivinä sitten todellakin palautellaan vaan lähestulkoon samoilla kaloreilla. Pääkopalle mukavempaa, treenipäivinä pystyy motivoimaan itseään entistä enemmän sillä lähestyvällä lepopäivällä kun suhteessa saa syödä enempi ja kroppa saa lepiä.

Tänään 23.07.2013 agenda.

Lepopäivänä hh:t tähtään sinne 150g pintaan, kokonaiskalorit 2300. Rasvaa hieman enemmän kuin treenipäivinä.
Tuplatreenipäivinä hh:t on 210-220g välillä olleet. Kokonaiskalorit 2500-2600. Proteiinia se 290-310g.
Treenipäivät pyrin jakamaan kahtia, eli tuplatreenejä vaan. Viikonloppu varmaan tulee yhen treenin päiviäkin työvuoroista johtuen. Pe nimittäin 14-21 iltavuoro ja la heti 6-14 aamuvuoro. Pittää funtsia miten tuohon laittaa reenit, kun pe on lepopäivä näillä näkymin. :)

Mutta tämmöstä tällä kertaa. 84.6kg oli aamupaino tänään 11h yöunien jälkeen. Tosi hyvä juttu että sai noin paljon nukuttua. Nyt safkaa naamariin ja kaverilla käymään. Hemmetin moista rallia on joka päivä näin kisojen lähestyessä, harvoin ehtii kamuja pahemmin näkemään.. Illalla poseerausta ja lihashuoltoa + saunaa Kvarnarin kanssa VL-tyyliin. Huomenna jalkapäivä tuplana, voiss..!!