Juhannus lusittu, dieetin ensimmäinen tankkaus + kuulumisia (10 weeks out)

Tervehdys!

Nonniin, nyt on juhannus vietetty. Kiirettä on ollut, mistä johtuen tämmönen päivitystauko pääsi syntymään. Mielelläni aina näitä päivityksiä teen ja väsäilen, mutta kuitenkin käytännön teot on ne mitkä ratkasee. Siis minkäänlaisia motivaatio-ongelmia tämän blogin ylläpitämisessä ei ole.

Kuten mainitsin viime päivityksessä, meillä lihatiskillä juhannuksena on vuoden toiseksi kovin myynti (joulun jälkeen), siihen kun lisää herätyksen klo 4 jälkeen aamulla, kellon ympäri duunia, niin alkaa ukko olemaan poikki. Mutta pahin on takana, huomenna on vielä työvuoro 9.30 - 18.00, sitten on ma-to vapaapäiviä ja pääsee tekemään aktiivisemmin päivityksiä. Mutta nyt kerrotaan hieman dieetinkulusta ja loppuun vatsojen treenaamisesta, mistä aiemmin jo kyseltiin.

Tumputuksen jälkeistä selkää.

Todellakin torstaina oli pitkä päivä töissä, tarkotuksella mentiin alhasilla kaloreilla [~2500kcal], sillä perjantaille oli suunniteltu dieetin eka tankkaus. Ei mikään shitloadi, mutta hh:ta reilummin koneeseen. Kyllä se vaan niin on, että kaikki lähtee sieltä korvien välistä. Voin kertoo että torstaina oli voimat tosi vähissä ja fiilis myös. Kroppa kun on tyhjä, vähä-uninen yö takana ja kova nälkä, niin soppa valmis. Tulee ns. EI MIHINKÄÄN -fiilis, ihan tosi. Tottakai tuo seuraavan päivän tankkaus motivoi jatkamaan, ja nyt onkin ruorissa taas ihan toinen mies!

Eli semipuhtaista lähteistä otettiin ylimäärästä hiilaria eilen: banaania, viinirypäleitä, jasmiiniriisiä, perunaa, vesimelonia ja KANELIKORPUISTA! <3 Jumakauta, oli hyvvää! Uskokaa tai älkää, mutta tuo jasmiiniriisi oli taivaallista. Otankin nyt erinäisten pohdiskelujen jälkeen kokeiluun treenin jälkeisellä aterialla - muuten täysjyvää. Hiilaria tuli eilen se 600-700g, protut ja rasvat oli normaalia vähemmän, n. 220g ja 40g.

Eilen otin olkapäitä töiden jälkeen iltapäivästä. Salilla kovia liikkeitä ekassa treenissä, sitten muutaman tunnin päästä kotona tein Gymlogista tutun 15min. olkapäät, eli vipareita 100toistoa, pystysoutua 130toistoa. Tämä 15minuttiin. Ihan toimiva setti, hiki virtas hyvin!

Sivutissi. Rapakymppi.

Illalla kavereita tuli kylään ja tuttuun tapaan rilli oli kuumana. Pojat (ja tytötkin siinä ohessa) saivat syödäkseen ja masut täyteen. Sitten suunnistettiin kohti Laaksolahden rantaa ja huvilayhdistyksen väsäämää juhannuskokkoa. Porukkaa oli LPG-beachilla reilusti ja tuli nähtyä monia vanhojan tuttuja ja lapsuuden kavereita. Tosi motivoivaa kuulla että niin moni seuraa mun tekemisiä mm. tämän blogin kautta. Kiitos siitä. :)

Rillailtiin siinä hyvässä hengessä ja tosi mukava juhannus oli. Sitten kotiin nukkumaan ja 10h. pitkästä aikaa unta palloon. Sitten käsitreenille. Treenivideo olkaapa hyvät! Laittakaa palautetta mitä tykkäsitte uudesta tyylistä, että videon ohella vähän analyyssiä ikäänkuin videoblogin tapaan.


Joop, huomenna sunnuntaivuoro töissä. Tuplaliksa juoksee, minä en! Tosiaan 2 tyyppiä duunissa, eli todella kiireinen alku ainakin päivälle, että saa yhteensä 20m. tiskin tehtyä parissa tunnissa kahdestaan. Huomenna otan lihashuoltoa enempi, maanantaina sitten selkää tuplatreenillä!

Postworkout mealin jälkeistä vatsaa.

Vatsatreeneistä. Keskivartalon treenaaminen eskaloituu raskaisiin perusliikkeisiin. Raskaat kyykyt, vedot, soudut ym. ovat parhaita vatsalihasliikkeitä! Olen aina pitänyt koko kroppaa rasittavia liikkeitä mukana, josta keskivartalo saa jytyä. Tottakai tämä pitää ottaa huomioon treeniohjelmaa suunnitellessa. Siihen päälle sitten voimapyörää, jalannostoja, istumaannousuja ym. Itsellä tällä hetkellä kierron ainoa suora vatsatreeni tulee selkäpäivänä, jolloin teen voimapyörää, jalannostoja tai rutistuksia. Jos jaan jalkatreenin kahtia, niin jälkimmäisessä myös vattaa. Vatsa on esillä joka poseerauksessa, joten älä laiminlyö vatsalihastreeniä!