"Tehdään nyt, ettei jälkikäteen tarvitse harmitella.." (8 weeks out)

Termos!

Vastataampa viime päivitykseen tulleeseen kysymykseen ennen tämän päivän löpinöitä. Ensinnäkin kiitos taas kommenteista ja tsempeistä mitä olette jaksaneet toivotella, ne aina auttaa jaksamaan! Eli kysymys oli: "Vaihteleeko sulla noi ruuat paljonkin päivästä riippuen,entäpä makrot?" Makrot pyrin pitämään aika samassa koko ajan, siis suhteet. Kalorit on lepopäivinä 2500, tuplatreenipäivänä 2700 ja normitreenipäivänä jotain siitä välilä, eli 2600 tähtään. Treenipäivinä hh-lähteenä jasmiiniriisi, lepopäivinä täysjyvällä mennään tällä hetkellä. Proteiinilähdettä pyrin muuttamaan ainakin kerran viikossa. Good ol' chicken on se tuttavallisin, välillä otan naudan paistia tai jopa filettä ja joskus kalaa. Riippuen vähän mitä sattuu käteen eksymään..

Good ol' Fish!

Viime päivityksen lopussa pohdin, että vetäiskö tänään 1 vai 2 treeniä.. Rintakäsi -päivä eessä. Eiköhän päädytä kahteen, ettei tarvitse jälkikäteen miettiä. Normaalistikin tässä treenipäivässä rinnan olen vetänyt isommilla painoilla (koska se toimii mulla) ja kädet pienemmillä (koska ojentajat saanut raskasta ryskäystä jo punnerteluista ja hauikset vastaavasti shokissa vielä eilisestä treenistä). Tänään siis mentaliteetti täysin sama kuin aina ennenkin, mutta rintatreeniin otin yhden eristävän liikkeen lisää ja vipareita pari pidempää sarjaa päälle pienemmillä painoilla.

Uudet kengännauhat? -Hyvinhän nää vanhatkin toimii pienen virittelyn jälkeen.
Kestänyt muuten nuo stabiilit ainakin 6 vuotta, eka ahkeraa säbäilyä, sitten kuntosalitreeniä..
..ja kestää edelleen! Hyvät kengät.

Illasta sitten käsitreeniä enemmän pumppaamalla. Tulen vetämään reenin aika myöhään (3 kiinteetä ateriaa tässä välissä), jotta ehtii palautummaan siihen jumppaan enempi ja kulutus jakautuu tasaisemmin. Huomenna edessä lepopäivä ja mikäs sen parempi kuin käsitreenin jälkeen suoraan saunaan? Tiistai kun on saunapäivä meillä. :) Nojeps, tommosen videon kuvailin rintatreenistä:


Aina kun olen näitä treenivideoita lisäillyt, niin olen laittnaut Pakkotoistolle käyttäjien treenivideoiden ketjuun aika väsyneellä dieettirutiinilla aina noita videoita, välillä jopa 2x päivässä. Nyt eräs käyttäjä nosti hienosti esiin, että tulloo vähän liian usein. Hyvä vaan kun sano, ite kun pyrkii hommat tekemään tutulla rutiinilla, niin jää helposti se vaihde silmään. Tämän sanoin ihan vaan sillä, että muistakaa antaa palautetta millä tahansa osa-alueella. :)

Uskomatonta että päivän aikana tulee useampi kommentti ja kysymys. Kiitos näistä! Vastaillaanpa tähän samaan syssyyn kysymyksiin, joita tuli. Todellakin haen kulutusta näillä tuplatreeneillä, kun työsuhde mahdollistaa tämän. Aerobiset mitä tulee on kuntosalille matkustus (LPG:lle 1.5km, fillarilla yleensä) ja ennen treeniä 10min. kuntofillaria tai dallailua. Meikälle se on tärkeetä, että saa hieman hikeä pintaan. Paljon turvallisempi ja sisäisesti lämmin olo treenata. Suosittelen itse kullekin, siinä samassa on hyvä vielä viimeisen kerran käydä läpi sitä treeniä, miettiä miten tekee mitäkin ja mikä on tavoite.

Kuva jota ei pitänyt julkaista, mutta
pakko jotain laittaa kun tullut niin mukavia kommentteja!
Kuva tältä päivältä.

En ole tarkkaa vedenjuonninmäärää katsonut nyt dieetillä, mutta suolaa tulee arviolta 12-15g päivä. Olen sitä puolta alkanut tarkkailemaan, jotta sais pidettyä paremmin paineet lihoissa - tuntuu silti karkailevan.. Raakaa vettä treenipäivänä menee arviolta 5 litraa..? siihen treeni- ja palautusjuomat, niin puhutaan jostain noin 8 litrasta. Ihan mututuntumalla tämä. Huomenna on lepopäivä niin voisin kattella vähän paljonko sitä tulee litran tarkkuudella hörpittyä. Hyviä kysymyksiä, pankaa lisää kommenttia ja kyssäreitä tulemaan vaan, ne oikeesti auttaa jaksamaan! Ja mukava kuulla että diggailette. :) Siis illan video kevennyksineen päivineen:


LPG:llä oli todellakin ruuhkaa joka näkyy kun VL-feijjat pälyilee kameran eessä ja ahrasta on. :D Seittemän jälkeen treenille. Iso vaikutus tuolla yhden kiinteän safkan lisäämisellä tuossa välissä. Join myös kaffetta pitkästä aikaa, joten voi sekin pärtsiä. Tiedä häntä.

Treenin jälkeen videollakin näkyvät Kvarre ja röyhy-Jarre piipahtivat saunomassa. Todella jees saada ajatuksia muualle ja nähdä kavereita, niitä kun tässä dieettihumussa ei ihan liikaa ehdi nähdä. :) Kvarrelta terveisiä etenkin kaikille naispuolisille henkilöille!

Mutta huomenna on lepopäivä luvassa, mutta rillailujuttua tulee!!! Stay tuned dudes!