TANKKAUSPÄIVÄ (1 day out)

Hyvää huomenta!

Eilen illalla aloteltiin tankkailut. Voisin listailla tähän mitä tullut vedettyä tässä kisatankkauksessa safkojen puolesta. Kisadieetin aikana (20viikkoa), tuli tankattua kolmeen otteeseen, joista viimesin kolme viikkoa sitten. Noilla haettiin aineenvaihduntaan boostia ja katteltiin vähän miten kroppa reagoi hiilariin ja miten imee. Imua on löytynyt pirun hyvin, paino ei ole tankkauksissa (tähän asti) juurikaan noussut.

Täten siis päätettiin, että torstai-iltana ajetaan jo maltilla tuttuja hh-lähteitä kehoon, koska imua on tuntunut riittävän. Alkuviikko (ma-ke) mentiin siis todella matalilla hh-määrillä ja kyllähän siitä alimmasta dieetin aamupainosta (82.5kg ma tuplatreenin jälkeen) saatiin riipastua vajaa 2kg vielä pois (81.1kg ke aamuna). Torstain tankkailusafkoja:

Meal 5 TANK 1 (klo 21.00)

Jasmiiniriisi 80g

Broilerifile 120g

Sokerikorppu 60g

599kcal p38 hh96 r7

Meal 6 TANK 2 (klo 23.15)

Broilerifile 60g

Kaurahiutale 100g

Mansikkahillo 100g

638kcal p29 hh104 r8

Tankkauksessa siis mennään n. 80-120g hh:ta aterialla. Tuon setin jälkeen masu tuntui olevan täynnä (n. puolenyön aikaan) ja unenpäästä saikin aika nopeasti kiinni. Noh, hieman vajaa klo 3 heräilin kuselle ja sittenhän se ajatusralli kaikesta lähtikin käyntiin.. 30-45min välein uudelleen rakkoa tyhjentelemään, kunnes klo 5 jälkeen ei väsyä tuntunut olevan, nälkä alkoi olemaan aika kova, joten päästin nousta ylös vähän tankkailuja alottelemaan. Tässä vähän videota tuosta tapahtumasta.

Meal 0 (klo 5.45)

Mansikkahillo 100g

Riisikakku 70g

Banaani 120g

Bcaa 12g

590kcal p18 hh120 r1 Meal 1 (klo 7.30)~ Broilerifile 60g Kaurahiutale 100g Mansikkahillo 100g 638kcal p29 hh104 r8

Jatkelen tähän päivitystä. Tosiaan tankkailu on ite suunniteltu exceliin, semmosia ravinnonlähteitä käytän joita kroppa on pitkin dieettiä jo tottunut käyttämään.. Määrät ovat vaan vähän suurempia. ;) Eipä tässä, ihan kunnon mukaan edetään - puntariongelmia ei pitäisi olla, mutta toki sitäkin seuraillaan tässä päivän mittaan..

Tyhjäpäiden tyhjentelyä (2 days out)

Mortonki!

Lyhyttä päivittelyä! Todellakin Mihkelin kanssa pidettiin tuommonen värienlevitys-/tyhjentelycamppi. Tosi mukavaa settiä tähän dieetin loppuun tämmöstä yhdessäoloa, ajatuksenvaihtoa ja kunnon/poseerausten tsekkaamista. TöölöGymillä käytiin yläkroppaa tyhjentämässä, Mihkelillä tuo muistutti jopa treeniä kun omalta osalta ihan puolitehoilla vaan lihoja tyhjäksi.. Kyllähän tuota painoa sai sen pari kiloa jo entuudestaan tyhjästä nyhjästyä..

Don't worry, I'm just dipping.
VL.

Joops. Eli kolmen päivän tyhjentelyt, vähän auki. Tiistaina alakropan tyhjentelytreeni, ke yläkropan Mihkelin kanssa, to tyhjentelypäivä pl. pari viimosta ateriaa on ollut tankkia. :) Vesimäärä ollut semmonen 10L vettä ja 2L litkuja päivän aikana, suola n. 6g yhteensä per päivä. Nyt alkaa vesimäärät hipuamaan, tässä torstai-illan aikana kun alottelin tankkaamaan, vettä on mennyt vain 2L. Huomenna aamupäivän aikana 1.5L ja siitä pikkuhiljaa pudotellaan.. :) Toivotaan, että lihat lähtee täyttymään ja tuo neste lähtis tuolta ihon alta.. vaikka läskiähän se taitaapi olla..


Nojoo, huomenna koitetaan illalla laittaa jotain päivitystä.. 4 kerrosta protania levitetty, videon poseerauksilla 2 kerrosta.

Alkuviikon korkkaus! (4 days out)

Morjens!

Pahoittelut, etten eilen päivitellyt. Olitte kuitenkin käyneet kahtomassa ahkeraan josko jotain irtoo, no nyt jauhan tässä vähän. Eilen oli vielä normipäivä lepopäivän merkeissä. Aamulenkillä kävin portaita vimppakertaa vähän kiipeilemässä aamusta. Muuten suunnittelin tätä loppuviikkoa, kävin päiviä mielessä läpi ja vähän tommosta pientä suunnittelua värienlaitosta ym. Niistä enemmän päivityksen lopulla.

82.5kilonen kynis lähössä vimppalenkille.
5 days out.

Lenkiltä kun tulin niin vanha tuttu aina kiekkokouluajoilta ja yläkoulu-aikainen kaveri Jere tuli poikkeamaan. Alkuvuodesta oli parhaat offitreenit Jeren kanssa, nyt on ukko olkapääloukkaantumisen jälkeen saatu takasin ruotuun. Uskomattoman kova työmoraali kaverille niin kuntosali-, koulu- kuin työasioihin. Jerentapaisille kavereille ei voi muuta kuin nostaa hattua. Kisojen jälkeen löytyy varmasti enemmän aikaa taas rupatella, reenailla ja ennen kaikkea syöpötellä. ;D

Sitten poseerauksia kävin pari kiekat läpi ja suuntasin isovanhempia morjenstamaan. Muutama tunti siinä tuli rupateltua niitä näitä. Ei mittään kummempaa, vaikka väsyttää niin pitää isovanhempiakin muistaa nähdä - ikuisesti kun eivät täällä tule olemahan.. Vaihetaan posiitivisempaan maailmaan takasin sitten!

Hela projekten!

Sunnuntai-ilta -fiilareissa duunasin tommosen. Siinä sitä olis. Mistä lähettiin ja mihin tultiin. Välissä siis ~5kk offseason, jolloin painoa karvan vajaa kymppi kertyi. Ei oo paljoa ruualla juhlittu viimeaikoina, mutta asiaa ruvetaan korjaamaan mahdollisimman pian. ;D Hehe, viikonlopun pidän siis vapaata syömistä ja ensi viikolla koulun alkaessa koitan päästä excel-rytmiin takasin kiinni kalorimääriä maltilla nostaen.

Tänään sitten alkoi viimeistelyvaihe. Pähkinänkuoressa: Ti-to -ilta vesimäärä korkeella (10 litraa), to klo 18 jälkeen ruvetaan tankkailemaan ja vettä pudottelemaan pois pikku hiljaa. Perjantain vesimääräksi on suunniteltu n. 3 litraa. Mutta tässä viimeistelyssä kuten treenaamisessa ylipäätään: fiilis- ja peilikuvan pohjalta. Jos näyttää siltä, että ukko täyttyy hyvää vauhtia, niin rajoitetaan ja vastaavasti jos vaikuttaa siltä ettei, niin ei muutakun talla pohjaan. On mulla toki exceliin suunniteltu lauantaihin asti kaikki safkat, mutta se on vaan ajatusten selkeyttämiseksi. Varmasti tuosta tullaan poikkeamaan varsinkin tankkailun osalta. Liian radikaaleja muutoksia ei saa tehdä, se täytyy muistaa!

..eli näillä mennään - VL!

Tänään tyhjennellään siis kinttuja. Alkuun vimppakertaa LPG:n takana sijaitsevaa mäkikävelyä vartin verran, sitten alakropalle tyhjentelyä. Muutama liike per lihasryhmä, sarja jos toinen normireeniä enempi, pitempiä sarjoja (12-20tst), mutta jätetään varastoon. Koitan illaksi jotain matskua kuvailla vielä. Illalla sitten putkirullausta kintuille, saunaa ja viimeinen sheivaus w/ Kvarnari. VL.

Mihkel takin' it all the way @J-Kylä. ;)
Mihkelin blogi!

Huomenna vastaava settiä yläkropalle. Tosin Men's Physique -kilpailija Mihkel Altmetsin kanssa sovittu tommonen värienlevittely-tyhjentely-treeni-chillaus -päivä. Mihkelin kanssa mennään loppuviikko kuin paita ja peppu asioiden helpottamiseksi. Eli värejä levitellään, seuraillaan kondista, käydään punnituksissa ja sitten käydään pokkaamassa pystit Lahdesta hauista näyttämällä - VL!


Eipä tässä. Tyhjentelytreeni oli aivan perseestä, vaikka tuntuman sai hyvin reisiin. EI vaan mitään puristusta/voimaa näillä suola-/hiilarimäärillä. :D Liitto vanha. Huomenna vastaavat yläpellille ja sitten onkin chillouttia ja tälläi!

Tosta ke-to -setityksestä tulee videota varmaan torstai-iltana. Silloin varmasti positiivisempaa/mukavampiluettavaa tekstiä kun tankkaukset pittäis olla jo käynnissä, eikä kauheita nestevajauksia (vielä!!) ilmoilla. ;D Eli stay tuned!

HCBB-ChestTraining mothafukha!! Iltakädetys vimppakertaa! (6 days out)

Mortonki!

Ja sittenpä se koittikin: viimeinen kova treenipäivä! LPG:lle sovittiin Jukka-veljen kanssa kimppatreeniä, ukko tuli sitten 3 varttia myöhässä - VL! Eipä siinä, onneks oli alan miehiä mukana anyways ja ennenkuulumattoman hyvä treeni!! Pidempää videota tällä kertaa ilman sen koomisempia selostuksia!


Homma kulki ku junanvessa! Aamupainon viikkokeskiarvo -0.9kg edellisviikosta. Eli on tässä eteenpäin menty, kohta sen näkee vaan riittääkö se. Käytännössä huominen on enää dieettipäivä, sitten aletaankin ukkoa tyhjentelemään ja näin pois. Työ on aika lailla tehty. Illalla vielä hakataan hanskaa, joten siitä jotain päivitystä.

6days out

Illlalla sitten kiukkusena tumppuja veivamaan. Noeivaiteskaan, helppoa kuin heinänteko. Se oli siinä, vimppa tuplatreeni tällä dieetillä. Meitsi kiittää ja kuittaa, huomenna jatkan päivittelyä. Tässä vielä videota iltatumputuksesta kera vaimarin!

Kreatiinin käyttö loppui tänään. Ts. Eilen aamulla vika satsi, eipä tuolla paljoa merkitystä oo, mutta kahtotaan.. Kiitoksia paljon tsempeistä taas teille kaikille! Täytyy sanoa, että kirjoittamanne kommentit on oikeasti jaksaneet auttamaan eteenpäin!! Ja jos joku saanut lisäpotkua/motivaatiota omiin tekemisiin näistä meikän jutuista, niin olen todella otettu! Totta hemmetissä Expossa (tai missä tahansa ja milloin tahansa!!) saa tulla nykäsemään hihasta yhteiskuvaan, paskanjauhantaan, kaikki käy!! :) Tulkaa rohkeesti vaan morjestamaan jos näätte tän näkösen kaverin ens lauantaina tai milloin tahansa - VL!


Huomenna muuta kuin treeniasiaa, katotaan irtooko tekstiä. ;D Toivotaan!

VIIKON PÄÄSTÄ SYÖDÄÄN!!! ..mutta ensin ChiChi! (7 days out)

Mortonki!

Ihan maanantaifiilis jotenkin, semmonen positiivinen maanantaifiilis. Vika treenikierto pyörähti käyntiin ts. treenikierron vika puolikas. :) Tänään ja huomenna tuplatreeniä, sitten lepo, sitten tyhjennellään tyhjä ukko vielä tyhjemmäksi!

Selkäsaunaa. Fiilispohjalla mentiin ja videolla höpöttelenkin. Enkkarautoja ei tällä kertaa vedelty, mutta suurehkoilla kuormilla kuitenkin tuntuma säilyttäen. 65min. venähti treeni ihan tiedostaen kun piti tehä vähän hifiliikkeitä päälle ja pohkeille uppos niin nätisti. :) Treenin jälkeen tuli semmonen haikee fiilis, että hemmetti - viikon päästä kaikki on ohi ja kouristellaan vatsakivuista jo. ;D Liitto vanha. Video olkaat hyvet:


Kommenttia tullut noista ultimate grippseistä. Helvetisti halvemmat kuin Versat ja Versa Grippsejä kokeilleen en huomaa mitään eroa, ehkä jopa käytännön joustavampi ero MP:n grippsien eduksi! Ainoa miinus ettei koko pysty säätämään, mutta paremmin noilla tuntu pysyvän tuo 180kg polvien alta veto lapasessa kuin normivetoremmeillä. :) Suosittelen siis!

2 DAYS TO GO!! -40% tänään!
Itellä ei kupoli kestänyt enempää, tänään lähti tilaus. :D

Myproteinilla uskomaton tarjouskampanja käynnissä. Kuvatekstin linkin takana olevat tuotteet -40%!!! Siellä on BCAAta, eurokilohinta on n. 28e/kg. Löytyykö mistään vastaavaa? Ei löydy. Eli nyt Ultimate grippsit ja aminoita ainakin tilaukseen! Kantsii myös kattoa Clearance Shop -kategoria läpi (se on vähän piilossa, mutta etusivulla on alhaalla suora linkki oheisen lisäksi - ihan jatkoa ajatellen..) Ittelle löyty ainakin settiä sieltä. Pyydän mitä nöyrimmin, että diggailette Myprotein Suomi Facebook-sivusta.

Mitä enemmän tuo sivu saa likejä ja MP Suomessa väriä, sitä nopeemmin saadaan tuotteita kunnolla Suomeen ja vakiinnettua paikka Suomen markkinoilla. Tulee paketit nopeemmin perille, ei tartte shipping-kuluja sekä punta-säädön kanssa pelleillä. Tosin allekirjoittaneelle tuli paketti 6 päivässä ovelle tuolta Briteista, Myproteinilta. Eli ei siinäkään valittamista, välillä kun kotimaisilta yrityksiltä saa jo odottaa kaks viikkoa. :D Mainitaan vielä, että Mass.fi:ltä voi tilata myös Myprotein-tuotteita, tulee nopeammin perille, noissa on makeisverot ja valuuttakurssit laskettu mukaan. Nyt parit kananmunat nassuun ja sitten päikkäreille!

ILTAPÄIVITYS:

Selkää painettiin like no tomorrow tai jotai semmosta. Päivällä vähän lepäilin ja duunailin siinä munakasta. Rupesin funtsimaan, että helvetti onko tuo annos oikeesti noin pieni. Exceli-auki ja kalorilaskurista tarkkailin proseduurin. Lopputulos: 1 muna lisää pannulle!! Aivot toimii, ukko kiristyy ja ruokaaki on vaikka kuinka paljon. That's how winning is done!

Ja sitten takasin yläkertaan.. Vitutti lähteä salille, mutta hemmetin kiva oli leipoa taas noilla ultimate grippzeillä selkää!! Pitää grippi ihan uskomattoman hyvin, me likes. Huomenna sitten vika kova treeni. Koitetaan kuvailla semmonen mukava pätkä. :) Rintaa ja kättä!

Lepopäivän chillailutohinoita (8 days out)

Morjens!

Laitetaan lyhkästä päivitystä lepopäivässä, kerta kisat sen verta lähellä.. :) Aamulenkkiä taas ja possun ulkofilettä, siinähän se kiteytetty liiton malliin. ;D Nyt kisoihin asti sitten broiskufilettä lihanlähteenä, ennää ei muutella sitä kuten tapana nyt dieetillä ollut.

Poseerauksia treenailin ittekseni tuossa, muutama kierros pitojen pituutta koko ajan kasvattaen. Vikalla rundilla 60s./pose, siinä rupes jo vähän hikeäkin puskemaan! Päälle vapari 5 kertaa läpi ja tuntuu suht. luontevasti tuo jo menevän - toivottavasti vaan pääsee esittämään sen! Tammikuussa suunnittelin jo rungon siihen, sen jälkeen pieniä viilauksia ja vahvimpia poseerauksia sinne laitettu. Basic stuff.

Meniks tää ny iha lapaan?!?

No sitten tuttuun tyyliin lihashuoltoa päälle. Huomenna siis vika kova selkätreeni, joten taka-akselia ei ihan lötköksi kuitenkaan rullattu, yläkroppaan ja etupuoleen siis kierron tässä lepopäivässä keskitytään. Suurin osa tästä päivästä tuli vietetty isoveljen Jukan eli tuttavallisemmin JUHA-VL:n ja hänen fiancensa Riikan luona. :) Pari ateriaa mukaan, chillailua ja allekirjoittaneen hiuksetkin laitettiin vi**n kovaan kisakuntoon. Lopputulokseen olen tyytyväinen, mutta paljastettaan vaan tuommonen sneak previewi!

Mitäs muuta. Postista kävin parit paketit hakemassa. Edullisesti sain lihapää-gapsin rotsin ja tuommosen treenipaidan Samilta, joten pakkohan nuo oli paistaa. Iso kiitos siihen suuntaan! Syksy tulee kovaa vauhtia ja tuntu mukavan lämmiltä tuo windbreakeri. Jokasella spoudarillahan tuommonen on, mutta lihapää on lihapää ja liitto on vanha! Huomenna sitten leivotaan selkää viimosta kertaa kovvoo, tuplaa normaalisti. Mukavaa viikonloppua kaikille! Nauttikaa!

Liitto on lihapää.

Kovaa tuplatreeniä, asioiden hoitamisia ja positiivisia yllätyksiäkin (9 days out)

Toiverikasta torstaita!!

Onpas taas päivä takana ja tätä kirjoittaessani pitäs kohta alkaa LPG:lle iltatreenille suuntaamaan. :) Eilen oli puhetta, ettei sjmv:t mene mulla perille. Äsken nousin sängystä niin jumakauta mikä jökki taka-akselilla! Perille on siis mennyt ja hyvin. Eipä takareidet/pakarat paljoa lepoa ole nyt parin viime kierron aikana, lepopäivinä kun on aamulenkiksi portaita ja tuplatreeneissä ylämäkeen lämmöt ja jälkimmäisen jumpan jälkeen lisää portaita. Nyt vaan pakarat kireäksi!

Myproteinilla Stick or Twist -kampanja käynnissä (linkki tuotteisiin).
Joka päivä hinnat putoavat -5%, mutta muutama tuote putoaa listalta pois. Tänään jo -25%!!

Hitto olis halvalla BCAA:ta ja muuta tavaraa! Harmi kun juuri eilen tuli pakettia, lisäravinnevarastot ovat semitäynnä.. Tekis niin mieli paukuttaa tilausta menemään, mutta toisaalta huomenna olis -30%.. 3 päivän päästä -40% joistain tuotteista..?!?.. jos vaan ei oo tarjoukset kadonnut.. On tää tehty vaikeeks!!! Edullisempaa tavaraa ette (Suomesta) saa kuin Myproteinilta. Suosittelen lämpimästi. Käykää tykkäämässä Myprotein Suomi Facebook-sivusta!!

Versa Gripps. On se tekstikin kallista, voi herranjumala..!!

Versoja oon harkinnu ostavani jo pitkään.. Vaikea saatavuus, aina loppu ja hemmetin kalliit. Kaikkine kuluineen kun ostaa BodyActionin tms. kautta niin hintaa tulee 40-50e kuuleman mukaan. MUTTA jos sulle on tärkeintä tuotteen toimivuus, eikä sen ulkonäkö Versa Gripps -teksteineen, niin suosittelempa vaan tilamaan Myproteinilta vastaavat vermeet!

 Myprotein Ultimate Grips hinta: £9.99 eli vähän reilu 10eskoa.

Ite tuli tilattua noi, koko vaihtoehtoja ei ole, mutta säätävyys on hyvä. Hieman skeptisesti alkuun suhtauduin noihin, mutta vipareissa kun tänään päätin kokeilla niin rakastuin noihin samantien. Tänään ei iltatreenissä hauista käännellä ilman noita!! Lauantaina on sitten vika hc-backday, silloin kokeillaan kunnon raskailla painoilla noitten MP-grippsien pitävyyttä!

Normivetoremmit on ihan toimivat, mutta kokeileppa kerran noita niin remmit löytyy roskiksesta. :D Videota tulee illalla, nyt vikat valmistelut ja tumput turvoksiin!!

ILTAPÄIVITYS:
Ei helkkari että meni kovaa perille. Todella hyvä treeni, vaikka vähän piti laitevarauksista johtuen vetää liikkeitä uusiksi. Karavaanit kulki ja koirat haukku - VL! Nyt tuntu että käsitreeni meni oikeaan osoitteeseen, vaikka kaikissa liikkeissä pl. ranskalainen allekirjoittaneelle suuret painot. Enkkoja taas joissain liikkeissä, sori, ei mahda mitään että kulukkee.. Mutta tässä koko päivän video!


Eipä tässä, hyvillä mielin kohti huomista lepopäivää. :) Sitten se onkin viikonloppu, parit tuplat ja sen jälkeen alkaakin kisavalmistelut. Eli tyhjentelyt sun muut. Ukko perkeleen vihanen ku ei tuu hiilaria sitte!

Viimeinen kova tuplajalkapäivä!! (10 days out)

Moroo!!

Halfway to hell, tai jotai! Niin se aika vaan menee, kaikki loppuu joskus. Niin myös kovat jalkatreenit - hetkeksi! Tuplajalkatreenejä tämän päivän jälkeen ei montaa varmastikaan loppuvuotena tule. Kuten viime päivityksessä mainitsin tulevaisuuden suunnitelmia, voi joskus offilla ottaa pari reeniä ja sitten pitääkin kalorit vähintäänkin korkeella koko päivän, mutta ei mennä nyt siihen.. :)

Jepjep. Huonosti sain nukuttua viimeyönä, meni lähes kaks tuntia että pääs uneen. Ajatukset pyöri Expossa (ja ruuassa ofc.), 1.5 viikkoa. Huh. Tuntuu, että siitä olis ihan hetki kun reilu sata kilosena läskinä olin vielä kurkkusalaateissa katselemassa ikkunasta keväistä Haminan varuskunnan hiekkakenttää ajatuksissa kilpailla ja olla kunnossa joskus.. Ja tässä sitä ollaan, reilu 20kg laihempana - vanha liitto. Mutta jätetään hempeilyt sikseen, loppurutistus nyt veetun kovvoo vaan. Ihan niinku tähänki asti. Aamujumppailulta pätkää. 61min.

Todellakin, motivaationlähteeksi tänään + huomenna vedellään naudan lehtosia. Isoäiti myös toi tuoreita kanttarelleja, joten gurmee setti eli post-workout mealit tänään jalkajumppien jälkeen: Naudan lehtipihviä, basmatiriisiä, paistettuja kanttarelleja ja wokkivihanneksia, salaattia ja mustikoita. Meinas alkaa silmät vuotamaan kun ekan satsin rykäsin tuossa pari tuntia sitten. :) Kohta seuraava ateria, eli lehtosta, mantelia ja salaattia. Meal number 3 sisältää taas carbseja sitten, jotta pystyy antamaan kaikkensa (ja vähän enemmän) vielä LPG:llä. :) Eli illalla jatkuu!!

481kcal p43 hh61 r7

 481kcal p43 hh61 r7

ILTAPLÄJÄYSTÄ:
Noniin. Otetaan kommentit heti alkujaan. Todellakin jatkan bloggaamista kisojenkin jälkeen, mikäli porukat vaan jaksaa seurata! Päivitystahti tulee moninverroin hitaammaksi, mutta pyrin saamaan sitä huomattavasti monipuolisemmaksi sitten kun treenit ainakin puoliintuu, kouluhommat tulee mukaan kuvioihin, ruokaa saa taas syödä vapaammin jne.. Btw ruuasta ja ruokapäivityksistä puheenollen huominen tulee ratkasemaan paljon. :) Ideioita on vaikka minkälaisia..!

Treenaamisesta tuli myös kommenttia. Eli takerruttiin siihen, että jos ei treenipainot nouse, niin ei lihaskaan kasva. Onhan se toki näin jos ajattelee maalaisjärjellä MUTTA sitä lihakseen kohdistuvaa rasitusta voi säädellä muullakin tavoin kuin sillä perus lissee levyjä. Vaihtelee liikkeitä, järjestyksiä, suoritustekniikkaa yms.. Tämä on niin käsitelty aihe, etten enempää sitä kahlaa läpi.

Thank you Myprotein!!

"Toi sun suorinjaloinveto menee jonnekin ihan muualle kuin reisiin!!", ok, hyvä homma että näät videolla missä tuntuu. Tuo kuvakulma liikkeelle (suoraan takaata) ei ole hyvä, siinä ei näy se tärkein elementti IMO sjmv:ssä: perseen voimakkaasti taakse työntäminen. Se aiheuttaa venytyksen takareidessä/pakarassa. Oon tehnyt liikkeen aiemmin niin täydellä liikeradalla kuin suinkin mahdollista: todiste1, todiste2.

Mutta nyt dieetille olen muuttanut tekniikkaa, koska huomasin tuolla aiemmalla tyylillä, että alaselkä ja pakarat tekevät enemmän työtä kuin takareidet. Jännä homma sinänsä nyt kun alkaa muistelemaan.. dieetin lähtökuvissa porukat puhuivat, että takareidet on se laahaava lihasryhmä meikällä, nyt on jopa tullut kommenttia, että takareidet kasvaneet dieetillä. ;) Eli ei tässä varmaan ihan päin kettua olla menty. Noh, ehkä Anonyymi -nimimerkki tietää paremmin tämän kuin allekirjoittanut. Tärkeintä on kuitenkin treenata monipuolisesti ja välillä vaihtaa tyyliä.

Pakko mainita vielä: Anonyymi vetosi Kotipohjan Pekkaan tässä keississä, että hänestä tulisi ottaa mallia jne.. Kaikki kunnioitus Pekalle, kaveri ollut tosi iso tuki meikälle tässä kisadieetillä ja jo ennen sitä, suurimpia motivaationlähteitä tbh.. ja olenkin ottanut Pekan treeneistä todella paljon mallia, myönnän sen.

MUTTA, itse asiassa Juuka-reissulla tuossa reilu kuukausi sitten Eibbi puheli meikälle, että kannattaa alkaa jättämään liikkeitä vajaiksi, esim. kyykkyjä ym. ettei paikat mene rikki. Ite oon täysin eri mieltä enkä ole todellakaan noudattanut tätä neuvoa (paitsi em. sjmv:ssä, mutta siitä on jo kuukausia aikaa, muistaakseni Miken ja Wileniuksen seteistä päätin kokeilla normaalia kapeampaa asentoa ja sitä, että keskittyy pelkästään lantion liikutteluun eikä liikeradan laajuuteen alaselän kustannuksella).. Puheet sikseen ja iltatreenistä videota, vaikka päin persettä taas reenailtiin ja vastoin kaikkia sali-etikettejä. ;)


No nyt pääs paukuttamaan tekstiäkin sitten. Huomenna tuplatreeniä, vuorossa olkapäät ja kädet kovvaa! Paljon on tekemistä huomiselle, mutta olkoot. Sittehä tehhää!

Lepopäivän kiireitä & suunnitelmia, joskin alustavia (11 days out)

Termos_taas!

Lupailin eilen kirjotella hieman tästä päivästä. Huomenna starttaa vika kova treenikierto, jonka viimoinen treeni näillä näkymin olis sunnuntaina, jonka jälkeen alkaa kisavalmistelut. 2on1off -systeemillä mennään edelleen, eli 2 tuplatreenipäivää, 1 lepopäivä. Lepopäivänä pieni aamuaerobinen ollut nyt pari kiertoa, jotta saadaan mahdollisimman paljon tota shittiä (lue: laardia persiistä) pois. Onpas se aika mennyt nopeasti, mutta kyllähän se tuntuukin kropassa ja päässä.. kovaa on ainakin yritetty. ;)

Mitä oikeasti olin tekemässä.

Aamupaino alimmillaan tänään. 83.4kg. Aamuerot tuttuun tyyliin: fillarilla about 8min. tuohon portaikolle (ei muuten ollut kuvan lihatakkia tänään, oli lämmin!), 15min. portaita perssupisteluin, sama matka takasin kotio, suihkuun ja aamupalaa nassuun. Päivän makrot: 2003kcal, p230g, hh104g, r70g. 

Aamupalan jälkeen koneelle istahdin ja tässähän on aika nopiasti pari tuntia vierähtänyt, kun asioita tullut hoideltua. Parturiaikaa, tapaamisia, järjestelyjä, yms. sovittu. Nostetaan esiin se, että edustan siis Mass.fi -tiimiä tuolla Nordic Fitness Expossa. Iso kiitos tästä Massille ja Tiinalle, kenen kanssa ollaan oltu yhteyksissä. Huoltajauudistusesta näillä näkymin ollaan siis selviämässä.

Mikko Ovaskainen, Mass.fi -urheilija
Tulevaisuuden Mr. Olympia!
Kuva Mike Siren.

Hienoa, että saatiin tuttu ja turvallinen Pena huoltamaan meijän kaverikolmikkoa, eli allekirjoittanutta, Men's Physique -kilpailijaa sekä Mass.fi -urheilijaa Altmetsin Mihkeliä ja LPG-toveria, über-junnu -sarjassa kilpailevaa Vanhatalon Aleksia! 11 päivää, mitenkä tässä malttaa..! Nyt vaan täysillä loppuun asti, VL. Huomiseen jalkatreeniin saa pari toistoa joka settiin lisää, kun pääsee oikeen Ovaskaisen Mikon kanssa samaan tiimiin päiväksi. ;)

Ajatuksia kisojen jälkeiselle ajalle..?
Tottakai tässä keskittää käytännössä kaikki ajatukset ekoihin kisoihin, jotka ovat noin 1.5viikon kuluttua. Mutta täytyy muistaa, että kehonrakennus on kilpailulaji ja ennen kaikkea elämäntapa. Ei se siihen lopu, kävi miten kävi.

Välidieetin jälkeistä Photoshoottia.
Petri Anttila Photography

Mitään en ole suunnitellut kisaviikonlopulle, muuta kuin ruokaa ja paljon. :D Rentoutumista jne. Toki vanhan ystävän, (lähes) ammattivalokuvaajan Petri Anttilan kanssa ollaan alustavasti sovittu valokuvaukset sunnuntaille (kisojen jälkeinen päivä). Petrin kanssa kuvailtiin välidieetin jälkeistä kuntoa joulukuussa 2012, mutta nyt jatketaan syyskuun puolella siitä mihin viimeksi jäätiin. :)

Täytyyhän sitä ikuistaa ekan kisaprojektin jälkeistä kuntoa. Ja paikassa mistä kaikki alkoi eli LPG:llä (sama paikka kuin ylläolevassa kuvassa), koska tuo vanhan liiton sali puretaan tässä lähiaikoina (piti jo marraskuussa 2012 purkaa).

Ekan vuoden saldo opiskeluiden osalta suurimmilta osin.
Eli uutta mappia vaan sitte mapittamaan!

Seuraavalla viikolla kisoista alkaakin opiskelut. Parille kurssille olen jo ilmottautunut ja syksyn opinnot olen käytännössä suunnitellut. Koitan nyt syksylle laittaa koulun puolesta vähän enemmän kehiin, koska kroppahan tämmösen dieetin jälkeen vaatii palautumista. Näistä treenimääristä on veto päällä, joten mätisäkiks ei voi heittäytyä. Toki kisojen jälkeisellä viikolla jatketaan treenejä normaalisti ja lähdetään nostamaan kaloreita hiljalleen ylöspäin - paikalle ei jäädä! Tuplatreenit jää pois jne. joten sillä saralla jo rasitus treeneistä puoliintuu.

Kaloreiden laskemista olen suunnitellut jatkavani kisojen jälkeen offillakin, jotta oikeesti tietää missä mennään. Alkuun olin hyvin skeptinen tuon asian suhteen, mutta nuo ruokamäärien mittailu- ja suunnittelujutut ovat ihan ittestään kiinni. Sittenku sen saa rullaamaan, niin se on pari minuttia "ylimäärästä" ja *BANG* - tiedät tarkalleen paljonko syöt jne. Kaikkeen tottuu, paitsi siihen jääpuikkoon tiedät-kyllä-missä.. :D

Lepopäivän gurmeus:
Hevosen sisäfilepihvi!

Oon tässä loppudieetistä sulatellut pakastimesta sinne "jääneitä" herkkuja. Eli mm. hevosen sisäfilettä on parina päivänä tullut vedettyä, jotta motivatsuunia seuraavan päivän jalkatreeneihin ovat kohillaan. Tämä on ollut mentaalisella puolella semi-iso -tekijä.

Puhuin tuossa yllä kaloreiden laskemisesta mm. offillakin, mutta sanotaan että 1-2viikon välein (viikonloppusin) pidän semmosen päivän, että syön sitä mitä huvittaa ja paljon. :D Pitkässä juoksussa tuon vaikutus esim. laardin kertymiseen on marginaalinen, mutta pääkopalle tekee hyvää ja siihen päälle kun ajottaa esim. heikolle lihasryhmälle tuplatreenit niin menee kulutuksenkin kanssa yksyhteen. :)

Nämä ei kyllä kauaa vanhene kisojen jälkeen!

Tälläisiä ajatuksia. Nyt sitä maha on vähän laskenut tuosta riisikasasta (40g täysjyvää VL), jotta vois vaikka pullistelua harjotella että edes jollain tapaa sulautus kilpakumppanien joukkoon sitten 11 päivän kuluttua! Huomenna jatketaan jalkatreenillä! MOI!

Rinta vi*n kovaan kuntoon ja illalla tumputellaan! (12 days out)

Nonniin!

Kvarnarin kanssa sovittiin kympiks jumpat, mutta ilmotteli että tulee vähän myöhemmin. No ei ukkoa näkynyt yhdeltätoistakaan. Soittelin perään niin oli ukko justii heränny äänestä päätellen. LPG:lle siis raahauduin pyörällä ja litimärkänä pääsin salille ja sama homma salilta pois tullessa. Toinen vaihtoehtohan olis ollu Fittarille autolla lähteä. Olis ollu paremmat puitteet yksin treenaamiseen, kun vipuvarsivehkeet voi ihan huoletta paukutella loppuun asti, toisinku esim. vapaa tanko penkki, jota tarkotus oli ottaa jossain välissä.

Aamun tyhjää treenin jälkeistä ukkoa.

Eli pitäkee niistä sopimuksistanne kiinni, ellette oo todellisia VL-äijiä kuten Kvarnari! ;D Peace homie. No mutta hemmetin hyvä treeni anyways, siellä oli taas LPG-VL paikalla maanantai-aamusella penkkitreenillään. Tässä päivän setityksiä. 45min.

Tuli myös kursseille ilmottauduttua! Kielikursseille ilmottautuminen alkoi tänään, eli nuo pakolliset ruotsi ja englanti nyt alta poies niin eivät jää pyörimähän sitten. Pitää ens maanantaina sitten noihin matematiikan ja fysiikan kursseille ilmoa, kun ne aukeavat vasta myöhemmin. :) 32op on tällä hetkellä tähtäimessä nyt syksyksi. Vois jotain muuta vielä keksiä (vaikka on tossakin jo normia pari enemmän), kuitenkin treeneistä tulee himmailua kisojen jälkeen ja ei saa jäädä tulemaan makaamaan.. ;) Mutta ihmetellään sitä myöhemmin lisää, nyt hcbb-dieting and säkrifais. Treenivideo.


ILTAPÄIVITYS:
Doddiin. Äitee pyysi juuri telkkarin ääreen ja siellä taas vähän fitnessurheilua vietiin mustaan varjoon. En nyt jaksa ottaa asiaan kantaa, mutta jokanen tekee mitä haluaa tehdä. Suosittelen tekemään sitä mitä tykkää tehdä. Toki ennenkun laittaa ittensä täysin likomaan, niin kannattaa ottaa asioista selvää edes jollain tasolla. Itte oon tietonen, että mulla on kroppa aivan vi**n kovassa kunnossa (lue: ylirasitustilassa) ja tästä oikeesti palautuminen vie kuukausia.

Mutta se on kisojen jälkeen jätetään heti tuplatreenit pois (treenimäärät käytännössä puoliintuu), lisätään pikkuhiljaa kaloreita, hankitaan muuta ajateltavaa, kuunnellaan kehoa jne. Eiköhän se "dieettifiilis" lähe ajanmyötä pois. :)

Arvasin, että kun mainitsen asiaan kannattomuuden niin silti tekstiä sikiää. Fak. :D Nojoo, eipä tässä. Iltakädetys oli hyvä. Veren sai lihoihin ja hyvän hien pintaan. Päälle se 10min. portaita, näillä mennään. Huomenna aamulla vartti + matkat, lepopäivä siis.

Portaita tehdessä joku feijja alko päivystämään skidinsä kanssa siinä. Aina kun tulin portaat ylös, niin tuijotti suoraan silmiin. Sitte se kysy, että mikä harjotus. Oli varmaan tsiigannut uutisista tuon pätkän ja koitti tulla piikittelemään. Totesin vaan että cooldownia kuntosalitreeniin, vaikka todellisuudessa toi porrastreenihän on hcbb-living-säkrifais-witaut-rigret!!1

Huomenna voisin availla vähän mitä ajatusmaailmassa tällä hetkellä treenien ja ruuan lisäksi! Ps. Huomisessa päivityksessä saattaa olla hepan sisäfilekuvia. Heppatytöille terkkuj<3

Selkäpäivä on pyhäpäivä!! (13 days out)

...ja liittohan on vanha!!

Jepjep, eilen oli tosi mukava lepopäivä. Alkupäivästä hoitelin lihashuollot, poseeraukset jne. alta pois. Sitten foamtrollin ääressä tuli katteltua perinteikäs Keihään Finaali. Terolle hopeeta tosi kovalla heittosarjalla. Hieno juttu, että suomalaiset pärjäävät tuolla keihäässä aina noin hyvin. :) Siitä sitten kavereiden kanssa hengailemaan ja saunomaan..

Slenderman game.

Porukalla kun ollaan, niin varsinkin pimeinä iltoina homma menee siihen kun pelataan Slendermania. Semikuumottava peli. :D Pelissä pitää siis etsiä 8 lappua tommoselta alueelta, jossa on paljon metsää, jokunen rakennus yms. Mitä pidemmälle pääset, sitä kuumottavampaa pelistä tulee. :D Maken kanssa saatiin puolet kerättyä ja eiss.. Suosittelen kokeilemaan jos tommonen iskee jollain tasolla!

 Tehty tommosesta jenkkimyytistä, mitä noita nyt on.. Youtubessa on aika paljon videoita slendermanista, joka sieppaa pieniä lapsia tms. Ite tykkään kauhuelokuvista ja tommosista semiscaryshit -jutuista, jotka laittaa kylmät väreet iholla ja hien virtaamaan. :D

No sitten mukavempiin aiheisiin. Eli selkäsaunaa. Aika myöhään meni, joskus klo 1 jälkeen pääsin koisimaan mutta ennen kymppiä oltiin jo lämpöä ottamassa Fittarilla. Perusbasicia selälle, pieniä muutoksia mutta treenin perusidea varma tuttu: Tunnustellen kovvoo.. Illalla sitten eristävämpää!


Eipä tässä. Aamupainon viikkokeskiarvo putos -0.3kg edellisestä. Eteenpäin mennään, mutta olihan tuo viime lauantain tankkauksesta koholla alkuviikosta (85.6kg, nyt 83.5kg), eli täysillä painetaan vielä ensi viikko kovia treenejä, uskon että tulee kilon alas ja sitten rupeekin olemaan työ tehty. Nyt vaan loppurutistus!!

Eilen laitoinkin lyhyttä päivitystä Dallasissa pidetystä Europa SuperShow'sta ja kahden miehen pelihän se oli. Vaikka legendaarinen Flex Wheeler oli alkukilpailujen jälkeen ehdottomasti sitä mieltä, että Essa Obiad on ykkönen, niin kotikaupungin poeka Steve Kuclo otti potin kotiin. :D Tässä Bob Cicherillon ja Flex Wheelerin yhteenveto skabasta. Saman firman (MD) miehiä ja erimielisyyksyä on, odottelin kauheeta kränää mutta hyvinhän toi meni - tais olla vaan joku otto 7. VL.


ILTAPÄIVITYS:
Jepsjeps. Kummasti sitä lisäenergiaa saa, vaikkei kaloreita koneeseen tuukaan. Nimittäin Paulis ja Emmi kävi morjestamassa meikäläistä ja se piristi kyllä pirusti! Suunnittelin huomiset ja ylihuomiset ruuat ja teinkin niistä suurimman osan. Hyvin suunniteltu on puoliks tehty ja niin pois.

Täytyy sanoa, että nyt on kovat ajat edessä. Vika kova viikko pyörähtää käyntiin treenien saralla ja justiin meikän isovanhemmat putkahtivat meille. Katotaan kuinka dieettiläinen selviää kun pitää holhota etenkin papan kanssa, 86v. täyttävällä isoisällä on dementia aika pitkällä, joten voi olla mielenkiintoset ajat edessä. Noh, failure is not an option. Millään saralla. :) Illan selkäjumpasta lyhyt pätkä, huomenna good ol' chest ja tumppua! Tuplaatuplaa.. as always..

Aamuaerota, Europa SuperShow'ta ja kärvistelyä prodekeksejä kuolaten.. (14 days out)

No huhheijjaa, nyt sitä lasketaan jo päiviä..!! Tasan kaks viikkoa, niin kisat on jo ohi. Eiss..

Tänään oli viimoset karsinnat SM-kilpailuihin. Eipä tuolla mikään muu kiinnostanut ku Mr. O.. Seuraava IFBB Pro Bodybuilder Suomesta, eli Ovaskaisen Mikko. Huonosti on matskua tullut, mutta kyllähän noista surkeista kuvistakin näkkee, että ei mihkää!! Overall 2013, sanokaa mun sanoneen. Mirraan Mikon mallia 100-0.

Ei mihinkään! Kuva: Bodylehti.

Sitten omaan tekemiseen. Todellakin nyt otetaan ukosta kaikki tehot irti. Aamulenkkiä tänään, semmonen 8min matka tuonne portaille, missä käyn vähän pakaroita puristelemassa. Pyöräillen sinne, sitten portaita se 15min. ylös ja alas kunnon persesupisteluin ja pyörällä kotio. Olisko se about minuutti kun nuo portaat vetää ylös ja alas. Oon nyt dieettihuuruissa samalla koittanut laskea portaiden määrää, joku 80-90 kappaletta niitä on.

Aamupaino tänään alimmillaan. 83.5kg. Eiss, kyllä tässä vielä kilo lähtee laardia kun aerobista lisätty sen verta ja kaloreillakaan ei juhlita. :D

Edelliskerralla Wotkin'sin lihatakki pääs oikeuksiinsa,
vettä tuli nimittäin ku Esterin -sieltä-!

Sitten aamupuuron ääreen, jonka jälkeen kattelin vähän Europa SuperShown prejudgingin jälkeisiä maininkeja. Näyttää olevan Dallasissa kahden miehen kauppa. Essa Obiad vs Steve Kuclo. Stevestä diggailen enemmän, mutta eiköhän tuo Essalle mene. Aivan jäätävä kireys. Laitetaan pojista vielä vertailuvideo tähän.

0.19-0.29, 0.29 - 1.29 videolla vertailukohdat. Kuclo on kyllä Dallasin poikia, joten saa nähä vetävätkö kotiinpäin tässä. :) Onhan Stevekin elämänsä kunnossa, mutta kaveri on nuori ku mikä. Muistaakseni -86 syntynyt..


Jepjep. Perusteelliset lihashuollot duunailin ja pari kierrosta pakollisia vetelin. Nyt vielä pari kierrosta, vaparia päälle, jonka jälkeen ennen keihään finaalia vielä rullaillaan vähän kroppaa läpi. Etureisiä ja punnertavia lihoja, nimittäin huomenna on selkätreeni x2. :) Illalla kavereiden kanssa hengailua pitkästä aikaa!

Muista käydä tykkäämässä Myprotein Suomi Facebook-sivusta!

Loppuun vielä laitetaan viikonlopun kunniaksi kunnon tarjousta pöytään!! Nyt Myproteinilta lähtee halvalla proteiinikeksejä. Kappalehinnaksi tulee n. 1.3e, proteiinia 37.5g/keksi!! Suomessa et todellakaan tuu saamaan mitään vastaavaa hintalaatu-suhdetta, voin kertoo. Et ees Expossa. ;)

Mauista: Minttusuklaa on aivan pirun hyvä. Siinä on suklaakeksi, jossa on pieniä suussasulavia mintunpalasia messissä. Taivaallista. Toinen hyvä on valkosuklaa-manteli. Suosittelen!! Ottakaa vaikka molempia kaks lootaa, päiväystä on ensi kesään, joten ei mitään kiirettä!!

Summa summarum: 2x 12kpl Mybar Cookies -pakettia £27 (~32€) käyttämällä koodia 'COOKIES27' @Myprotein.com! Ja diggailkaa tuosta FB-sivusta, sinne tulee tarjouksia lisää!

Kantosidepumppia aamusta, jäätävää tumputusta illasta - VL! (2 weeks out)

Morjes!

Jalkapäivästä selvittiin jälleen todella hyvin kun vaan uskoi itteensä ja tekemiseen! Täytyy sanoa, että noi jalka- ja selkäpäivät ovat ne mitkä vievät kuntoa parhaiten eteenpäin. Todella raskaita treenejä pari päivässä, koko kroppa huutaa hoosiannaa raskaista perusliikkeistä.

Sen sijaan tänään olkapäitä ja käsiä. Aamulla deltsejä ja illalla tumputetaan. Nämä treenit meikä tekee raskaasti, sillä kierron toisessä yläkroppapäivässä otan rinnan yhteydessä deltsejä (mikäli tuplatreenipäivä) ja silloin en kattele ollenkaan painoja. Volyymi vaan korkialle ja hiki virtaamaan. Käsille ko. päivänä otan volyymimättöä enempi supersarjoineen päivineen, jotta hiki virtaa kovaa koko treenin läpi. Siinä on tuo aamutreenin raskas rinta alla sekä edellisen päivän selkätreeni, joten kädet ovat saanut siinä raskasta rasitusta.


Eli Fittarilla veivailtiin menemään ja alkuun raskasta punnerrusta, sitten vikat mehut etuolkapäistä käsipainopunnerruksella, jonka jälkeen sivudeltsejä raskaasti vipareilla/pystysoudulla ja kantosidepumppi jollain liikeyhdistelmällä tai yhden käden liikkeellä. :) 37min.

Nyt sulatellaan vähän siikaa pakastimesta ja huomenna vejelläänkin fisua naamariin lepopäivän merkeissä. Mutta illalla treenataan kädet kovvaa!! Mutta ensin, chi chi!!

"The last time.. It felt pretty good..", sanoi Colemanin Ronsukin joskus, mutta niin sanon minäkin! Sulattelin pakkasesta vikat fisut mitä sinne jäädytellyt ja jos ei kummia tapahdu, niin videon siiat ovat dieetin viimeiset laatuaan. Ens viikolla vois bröystäillä naudan sisäfileellä, kun on niin vähän. TJ 15! Tulee ihan inttiajat mieleen, mutta nyt kädet kovaan kuntoon!!

Nohonniin. Nyt on saatu kädet v**un kovaan kuntoon!! Huomenna onneks lepopäivä. Toki aamuportaat odottaa taas, toivottavasti tällä kertaa ei sada. :) Videolla höpisen vähän käsitreenistä ja liiton iästä ihan normaalisesti.

Ennen treeniä tuntui, että ei tuu taikina mittään. Sitten alottelin siinä dippailemmaan ja homma kulki ku junanvessa. Jännä juttu kun se lähtee aina kulkemaan. Melkeen suoraanverrannollista treeniä edeltävään masikseen. :D VL. Joop, huomenna chillataan. Ovaskaisen Mikolle tsemppiä Ouluun ja sitten SM-kisoihin. Siinä on fysiikka mitä mirraan - ja kovaa! Laitetaan nyt loppuun vielä terveiset Pohjois-Karjalaan. Narushow, olkaa hyvät.

Dieetin toka vikat jalkasetit KOVAA! (2 weeks out)

Morjes!

Nää tuplajalkatreenit alkaa muistuttamaan vähän maanantai-päiviä.. Edellisenä päivänä pyhä lepopäivä (sunnuntai monilla ihmisillä) ja sitten häntä koipien välissä heti aamusta treenaamaan.. mutta nyt näille jumpille lähtee ihan mielellään jo. Riittää, että antaa kaikkensa, hien virtaamaan ja raudan liikkumaan. Tässä vaiheessa turha stressi vaan minimiin ja ne vikat vauvarasvat pois, jotta kuntoa ei tartte hävetä Expossa!

Tässä teille harvinaislaatusta materiaalia. Todella hyvä jalkatreeni enkkojen kera ja mikä parasta - Kvarnari kommentaattorina VL!


Noniin. Kuten nopea-älyisimmät täällä ehkä tajusivatkin dieettaajan sekavista viesteistä, niin meikäläinen on nyt Myproteinin leivissä. Valehtelematta joskus 2010 haaveilin MP:n kanssa yhteistyöstä ja nyt se haave tullut toteen. Eli teen osa-aikaistyötä firmalle internetin välityksellä. Juuri sellasta duunia lisäravinnemaailmasta mitä halusinkin. Pääsee tuota Lontoon kieltäkin harjoittelemaan tässä, mikä on aina plussaa koska kielitaitoa nykymaailmassa ei liikaa voi olla.

Käykää tykkäämässä Myprotein Suomi Facebook-sivusta!
Tykkäämällä ja lähettämällä meille viestiä, saat paluuviestinä -15% koodin tilaukseesi!

Ja mitä tämä tulevaisuudessa tarkoittaa? Silloin kun koen aiheelliseksi, suosittelen täällä MP:n tuotteita, mutta homma jatkuu normi VL-linjalla ja ei tämä vaikuta kisavalmisteluihini millään tavalla.. Täytyy kuitenkin muistaa, että suurimman osan bodaus-uraani olen käyttänyt MP:n tuotteita ja en todellakaan mainosta/suosittele tuotteita, joita en ole kokeillut/jotka ei ole jossain mullistavassa alennuksessa. Eli tämä ei ole mitään hetkenhuumaa.

Lisäravinnepuoli pysyy sama, mies pysyy sama. Tai oikeastaan tämä duuni mahdollistaa entistä kovemman kehityksen, enkä tarkota nyt pelkästään lisäravinteilla, vaan monia ovia aukeaa. :) Otan tämän homman tosissani, mikä ei tarkoita sitä, ettäkö teille syöttäisin sikaa säkissä. Ei semmosia. Ihan itteäni/firmaa varten tätä hommaa tehdään.

"Muista pyhittää lepohetki!"
Kvarre approves. VL.

"Out of nothing comes nothing.", eli suosittelen tutustumaan Myproteiniin. Todella suuri lisäravinneyritys Iso-Britanniassa ja mikä olis hienompaa kuin saada tommonen Suomeen? Ei tartte odotella viikkotolkulla tilauksia, hintalaatu-suhde erittäin korkealla ja samasta paikasta löydät todella laajan valikoiman lisäravinteita. Suosittelen. Joten diggailkaa tuosta  Myprotein Suomi Facebook-sivusta! :) Nyt me aletaan Kvarren kanssa kattomaan elokuvaa, tokkopa tuosta herää. VL!

ILTAPÄIVITYS:
Jaahas, sieltä oli kyssäriä taas pukannut! Myproteinin toimituksista. Nykysin DPD on tuonut ovelle asti kuljetuksen. Ainoa miinuspuoli tuossa on se, että DPD:ltä ei aina ilmoiteta etukäteen, että pakettia tulossa. Käyvät siis vaan ovella, jättävät lapun että ovat käyneet. Sitten voi toki sopia seuraavasta kerrasta tai itse noutamassa paketin DPD:n pisteeltä. Eli ei tartte itte lähteä postista noutamaan 80kg paketteja. :D Ovelle tulevat.

Koska MP tulossa Suomeen? No katsotaan nyt eka miten porukat tykkäilee yrityksestä, sen tuotteista jne. Onko suomalaisia kiinnostuneita jälleenmyyjiä etc. Muuttujiahan on monia ja tämmöset siirrot eivät ihan vuorokaudessa tapahdu. :) Toki esim. Mass on jonkun aikaa jo jälleenmyynyt Myproteinin tuotteita.

No jätetään nämä puheet taas sikseen. Kvarnarin kanssa katteltiin Arskan uusimpia, eli vuoden alussa(?) ilmestynyt The Last Stand! Muhun uppos leffa ihan huolella ja Arska nousikin tuossa ikäänkuin sivuroolista suoraan keskelle estradia. On se vaan aika päällikkö jätkä. :') 4/5! Jaloille erilaista hoitoa taasen. Pahoittelut huudoista/kielenkäytöstä, mutta oli ehkä elämäni hirveimmät 4minuttia tuo nousu-pudotus-setti!


Reidenojennuksessa otin lämmöt, sitten tuo prässikeissi ja pienen huilin jälkeen sissy squattia ja ojennusta superina kunnon jarrutteluilla. Takareisille sama homma. Reisikoukistuksessa samalla mentaliteetilla kuin prässissä. Sitten koukisteltiin roikkuen ja kunnon selänojennus-supistuksia vuorosarjana. Vatsaa päälle ja porraskävelyä. Do, did, done! Huh.

Huomenna jatketaan olkapäillä ja käsillä. Tuplatreeni, ja molemmat pitäis kovvaa!!

Isot pyörät pyörähtellöö! (2 weeks out)

Moroo!

Ensinnäkin aamu starttasi herätyspuhelulla. Lukion rehtori soitteli, että kiinnostaisko liikunnan sijaistaminen. No aamupöhnässä meni tovi ennen kuin päästiin samalle aaltopituudelle, ja loppujen lopuksi kun yhteinen sävel löytyi ja sain suplittua päivän hommat läpi, niin klo 13-16 pari liikuntatuntia uusille lukiolaisille pitämään! Ensimmäiset sijaistamiset ja kyllähän sitä odotti, tuttu koulureitti mitä viimeksi tullut pari vuotta sitten käytettyä kun tuolta Viheristä ylioppilaaksi kirjoittelin. Muistoja, muistoja.. :)

Pekkaveli se meni ja kuvaili tämmösen videon. Ihan koomassa ukko vielä, puolivälissä selittelyjä huomasin että siinä oli kamerakin. No liiton ikä on nyt vissiin aika selvä!


Mutta ennen tätä aamupunnituksessa ukko oli 83.9kg eli dieetin alimpia lukemia sivutaan, uskon että tulee putoamaan tässä lähipäivinä nyt kun tankkauksen keräämät nesteet saatu liikkeelle.

Nyt alkaa olemaan aika vastaanottavainen kaikenmaailman safkoille kun nälkä on tosi kova ja mielessä pyörii vaan se, mitä kisojen jälkeen sitä turpaansa laittais. :D Kilpailukumppaneiden kanssa tämä tuntuu olevan päälimmäinen puheenaihe näillä tietoa. Mutta RAX kuulostaa tässä vaiheessa hienolta vaihtoehdolta (toki wotkinssin makkaroiden, pätkis minibitessien ja dumle-suklaiden jälkeen - ne menee lämmittelystä!!)

Vähän duunailin taas Hulkin bodymunkkisafkoja. Edellisessä päivityksessä niistä mainitsinkin. Onpa nuo kyllä pirun hyviä, jopa syntisen hyviä. Mitään ko. firman puddingeja mulla ei ollut käytössä vaan verrannaistuotteita. Eipä siinä. Sitten vähän infopläjäystä.

MyProtein -tilausta.
2009 marraskuu.

Jepjep. MP:ltä on tullut tilailtua lisäravinteita ainakin vuodesta 2009 lähtien. Hinnat selvästi edullisempia kuin Suomessa. Toki tilausta yleensä joutuu pari viikkoa odottelemaan ja rahtimaksut Iso-Britanniasta ovat parikymppiä (riippuen tilauksen painosta), mutta parin kaverin kanssa kun tilaa ison satsin kerralla, hyötysuhde on mahdollisimman suuri. MyProtein kotisivut

Me ollaan serkku- ja velipoikien kanssa tehty joka vuosi kuukauden parin välein isohko tilaus tuonne ja aina on oltu tyytyväisiä. Joskus sattuu ikäviä ylläreitä, että esim. mantelipussi on hajalla, jauhopussi kulmasta auki tms.. Mutta valokuvan ottamalla ja lähettämällä alan miehille on saanut korvausta vahingosta. Siis palvelu pelaa kaikin puolin! Suosittelen tutustumaan MP:seen. Nimittäin nyt sitä ollaan tuomassa Suomeen. ;)



Jepjep. Huomenna tuplajalkaa, joten kovaan kuntoon. Ei oo paljoa jäljellä, hirvittää ihan. 17days out!

Rintatreeniä liiton malliin, illalla tumputusta! (2 weeks out)

Morjes!

Treenipainotteista settiä taas. Nyt aamupaino putos 85.6kg -> 84.7kg, katsotaan miten tästä putoilee. Uskon että tankkauksesta aineet lähtenny kiertämmähän ja nyt on parin päivän sisään dieetin alimmillaan, mutta palataan siihen tuonnempana!

Motivaatiokuva monneille.
Suosittelen syömään armeijassa
Nimim. +20kg palveluksen aikana.
VL

Eilen lupailin Kvarrelle, että aamulla LPG-hoitoa. Herätessäni vettä tuli kun Esterin -sieltä-, joten ajatukseen juolahti Fittaritreeni autolla ja mukavat juoksumatto-fancyilyt mutasen LPG-hiekkamäkikävelyn sijaan. Valitsin jälkimmäisen - jos jotain luvataan, siitä pidetään kiinni. Kavereita ei jätetä, reservin upseerille nämä on tuttuja juttuja RU-kurssilta. ;)

Litimärkänä astuin LPG:n pukkariin noin varttia vaille kymmenen ja olihan siinä vi***us-käyrä semikorkeella, vesisade kun loppui siihen pisteeseen. VL. Ei muutakun mäkeen ja sitten yksi syy taas treenata vähän kovempaa. Treeni näytti tältä.


Jepjep. Nyt chillaten vaan ja koitan jotain awesome-kitchen -stuffia saada huomiseks tehtyä. Lepopäivä niin jottain pittää keksiä!

ILTAPÄIVITYS:
Wow. Mahtava päivä tuli tästäkin! Tein taas Hulkin Bulkkikeittin protskukakkua mikrossa omilla säädöksillä, eli Chef Jamon kynismustikkapiiras. :D Siitä settiä huomenna, kuten muutakin ruuanlaittoa luvassa. Stay tuned for that!

Tuossa kyseltiin voimatasojen ylläpitävyydestä. No nyt kun rupee miettimään niin pirun hyvinhän ne. Toki mulla liikkeet, toistot, painot vaihtelee treenistä treeniin, mutta pääpiirteittäin hyvin pysynyt. Pääasia että antaa kaikkensa eikä stressaa tuommosista asioista. Sama pätee ympärysmittoihin. Oon menossa KEHONRAKENNUSkilpailuun, enkä VOIMA-/TULOSkilpailuihin! ;) Eli sillä on vain väliä miltä ukko näyttää 31. elokuuta klo 9.30 jälkeen, kun CBB -23v. junnusarja pärähtää lavalle. Näillä kuvilla/videoilla ei ole mittään väliä. Tai millään penkkituloksilla saatikka käsivarren ympärysmitoilla. Muistakaa tämä. :)


Hemmetin näppärät käsitreenit taas - osu ja uppos! Täytyy sanoa, että kotiin tultua oli sähköpostissa kiva ylläri odottelemassa. Mutta paljastellaan enemmän sittenku asiat menee etiäppäin. Todella motivoitunut fiilis näille loppumetreille. Huomenna saa sataa vaikka kaatamalla kun lähen aamuaerobiselle. Eipä haittaa. Nälkä on kova, mutta niin sen pitääkin olla!!

Huomenna jatketaan safkalinjalla. Koitan saada matskua ulos!

3. viimeinen viikko tulille tuplaselkäsaunalla!! (2 weeks out)

Morjes!

Ensinnäkin mukava nähdä, että ootte diggaillut tankkauspäivän video(i)sta. Kyllähän tuommosen tekemiseen aikaa menee, varsinkin part 2 -pätkään meillä oli matskua niin maan prkleesti, joten karsimisessa menee aikaa. :) Käydään läpi hieman dieetin kulkua ja loppusuunnitelmia.. Mutta tässä vielä se video, kun päivittelin tuohon "viralliseen" tankkauspäivitykseen sen vain..


Kiteytettynä tankkaus. Paino ennen tankkausta 85.0kg aamulla, 88.5kg illalla saunan jälkeen (peruslöylyt, ei mitään ultimatehcbbsacrifaissia). Seuraavana aamuna 85.0kg, eli ei liikkunut suuntaan tai toiseen. :D Toki illalla syödyt metukat vei nestettä kropasta ja pärähtihän se tälle maanantai-aamulla 85.6kg puntariin. Mutta tästä on vain yksi tie: alaspäin. :) Tankkauspäivän kalorit:

TOTAL

4198kcal

p241g

hh662g

r51g

Ja ei, en tuntenut oloa kylläiseksi oikeastaan missään vaiheessa. Vedenmäärästä ehkä (n. 16litraa päivän aikana KAIKKI nesteet mukaanlukien). Kisatankkaus tulee olemaan samantyylinen, mutta voi olla että torstai-iltana alotellaan jo, katsellaan sitä sitten lähempänä. Kuitenkin periaate samat: ruoka-aineet pysyivät samoina, ei liian radikaaleja muutoksia, eli suolaa tai vettä ei oteta missään vaiheessa kokonaan pois. Tämä saattaa muuttua suuntaan tai toiseen, mutta ajatuksia tällä hetkellä.

Nestesikaa tankki-iltana.

Sitten dieettiarkeen. Tullut karsintakisojen kuvia katteltua ja olihan siellä aika reilusti vajaita kuntoja.. kauheeta raportaasia en lähde kirjoittamaan, niitä kun netti on pullollaan, mutta kuvia kattellessa tuli semmonen fiilis että kyllä itte pitäs parempaan pystyä. Mikä minä olen arvostelemaan? No en mikään, kaikki kunnioitus jokaiselle tänäkin syksynä lavalle nousseelle. Ite en ole vielä noussut ja kuluvan kuun vika päivä pitäisi - aikaa siis ei ole paljoa. Alle 2vk kovia treenejä, joten nyt mennään. Mitä mielessä?

Kaloreita pudottelen vielä pois, eli vastedes lepopäivä 2000kcal (hh 100) ja tuplatreeni 2400kcal (hh <180), eli lepopäivä pois. Aerobisia on tällä hetkellä ennen päivän ekaa treeniä 15min ja toista treeniä ennen 10min. Nyt lisätään toisen treenin jälkeen 10min cooldown setti, lepopäivälle aamulenkki 15min. Nyt siis nämä vikat rasvat pois, jotta viimeisteilyilläkin olisi jotain merkitystä sitten kisoissa. Jos kunto ei ole kireä, viimeistelyllä ei ole käytännön merkitystä. Onneks on todella mahtava tukijoukko takana, mistä on saanut neuvoja ja ajatustenjakoa tähän hommaan. Ilman heitä ei oltais edes tässä pisteessä. Nöyrä kiitos siihen suuntaan jo nyt.


Selkää treenailin tänään. Tankkailun jälkeen löyty taas se palava halu päästä treenaamaan, joten nyt on taas back on track. Enempää en päivitystä pidennä, koitan jakaa ajatuksia joskus muulloin. Nyt lepoa ja valmistautumaan illan treeneihin ja katabolisiin aerobisiin suorituksiin. Hyvää maanantai päivää - kaikille! VL
Jeesh. Ennen treeniä päätin kokeilla Hulkin Bulkkikeittiössä valmistettua protskukakkua mikrossa. Ite toki poikkesin vähän ravintoaineista. Ihan hyvää se oli, mutta koostumus epäonnistui täydellisesti. Huomenna teen siitä paremman, nimittäin nyt kuumensin liikaa + en muistanut sekotella keitosta aina välillä. Näillä aineilla menin ja huomenna uusiks:

Meal 3

Microhera 30g

Maito 50g

Vesi 50g

Vehnäjauho 50g

Valkuainen 2

Mustikka 60g

Kaakaopapu 5g

Ruokasooda 1tl

390kcal p40 hh43 r5

Jeps. Hyvin tuntu pitävän nälkää ko. setti! Vähän lepiä ja aika myöhään tuli lähdettyä iltaselkäjunpalle. Videota kuvailin parisen liikettä.


Jepsjoo. Huomenna jatkuu. Tuplatreeniä. Kovaan kuntoon. Aamulla rintaa ja deltsiä, illalla käsille hikijumppaa. Aamun rikospaikka hieman vielä epäselvä, mutta illalla ainakin LPG-hoitoa ukolle - koska VL.

Tankkausta & Tuplatreeniä Kvarren & Jarren kanssa (2 weeks out)

Morjes!

Sitten koitti se päivä. Lyhyesti kiteytettynä oltiin pitkään jo kyhäilty valo- ja videokuvauksia tälle päivälle, mutta molemmat ammattihenkilöt joutuivat kieltäytymään paria päivää ennen h-hetkeä. No siinähän oli allekirjoittaneella tankkailut ja kaikki suunniteltu, joiden voimalla vikat pari viikkoa oli porskutettu. Eli kyllähän me se toteutetaan mitä on suunniteltu toteutettavan! Isofeijjalta videokamera lainaan ja tuttavapiiristä saatiin järkkärikin, joten ei muutakun tuumasta toimeen. Sen suuremmitta puheitta laitetaan part 1 of 2 video näytille. Hätäsimmät Youtube-tilaajat ovatkin tuon jo käyneet kahtelemassa, joten katso sinäkin. Juuri sinä!!


Laittelen tähän kronologisessa järjestyksessä päivän safkojakin tuolta excelistä. Kaikki siis laskettua. Vettä join reilusti ja suolan pidin normaalissa 12 grammassa. VL.

Aamupala
Broilerifile 60g
Kaurahiutale 60g
Hunaja 15g
Mustikka 40g
Riisikakku 48g
Piltti 1prk
607kcal p28 hh105 r8
Treenijuoma 1
BCAA 12g
Sitr. Malaatti 3g	,.
Acetyl L-Carn 1g.
68kcal p15
Palautusjuoma 1	+Lisäksi Karkki 20g
Microhera 10g	Banaani 120g
BCAA 5g	Riisikakku 50g
Glutamiini 5g	Mansikkahillo 50g
78kcal p18	440kcal p1 hh98 r1

Tähän väliin Sneak Previewiä illalta. Jatkan tähän johko saan videon tehtyä ja kuvia eriteltyä.. Matskua on, ja paljon. VL.

Illan käsisetistä kuvvaa!

Noniin arvon lihapääkansa ja tavalliset ihmiset! Ekatreenin jälkeen jatkettiin päivää meillä ruuan ja elokuvan parissa. Materiaalia on niin paljon, että jätetään teksti minimiin. Videossa lyhyt arvostelu elokuvasta, safkat tulevat selville ja oikeastaan koko loppupäivä. Laitan vielä päivän statsit videon jälkeen. Olkaa hyvät.

Meal 1
Broilerifile 120g
Jasmiiniriisi 100g
Pullava 20g
534kcal p36 hh88 r3
Meal 2
Broilerifile 60g
Sokerikorppu 150g
550kcal p26 hh83 r12
Meal 3
Broilerifile 60g
Piltti 2prk
Riisikakku 75g
465kcal p20 hh88 r3
Treenijuoma 1
BCAA 10g
Sitr. Malaatti 3g
Acetyl L-Carn 1g.
60kcal p13
Palautusjuoma 1	+Lisäksi
Microhera 10g	Banaani 120g
BCAA 5g	Riisikakku 50g
Glutamiini 5g	Mansikkahillo 50g
78kcal p18	368kcal p4 hh81 r1
Meal 4
Riisikakku 75g
Broilerifile 60g
Mansikkahillo 100g
Piltti 1prk
648kcal p33 hh118 r3
Meal 5
Cape town 80g
Manteli 10g
Cla 2g
287kcal p25 hh1 r20

Vettä uppos raakana 14½ litraa päivän aikana + litkut päälle. Eli puhutaan noin 17 litran vesimäärästä, VL! Voi olla litra yläkanttiin, jos jossain vaiheessa meni laskut sekasin. Saunan jälkeen paino oli 89.5kg, tunti tästä 88.5kg ja su aamuna tankkailun jälkeen 85.0kg eli sama kuin tankkailupäivän aamuna. :D Eipä tässä. Viikkokeskiarvo putos 0.1kg, joten nyt kiristetään pantaa, mutta siitä enemmän illemmalla selkäpäivityksessä!

Tuplajalkatreenillä ukko herkkujen makuun prkl!! (2 weeks out)

No pyöräytellään viikkoja eetteriin. Huomenna se on tasan 3 viikkoa kisoihin, mutta kusetetaan kroppaa ja laitetaan otsikkoon kaksi, jos sitä vaikka jonkinnäköseen kuntoon ehtis..!!

Nojoo. Jalkatreeniä. Aamulla tuttuun tapaan Fittarilla. Alkuun kävin isovanhempien luona poikkeamassa, isofeijjalla kun on perusvideokamera (parempi ku meikän Olympus) ja olis tarkotus vähän sen käyttöä harjotella VL-hommien merkeissä.. Todellakin Vilkkilän Jussin sekä parin ammattikuvaajan kanssa oltiin sovittu tämä 10.8 kuvauspäiväksi, mutta kuinkas kävikään; toinen ilmotteli hyvissä ajoin, ettei onnistu - selvä, vielä videomies jäljellä.. *Budum TSS* 2 päivää ennen kuvauksia ilmotus, ettei käy. :D No älkää huoliko, kyllä me matskua pukataan ulos kävi miten kävi! Tässä nyt aamujumpat enshätään.


Pirun hyvä aamusetitys. Kumma juttu jos ei ukko kiristy. Ite kun on niin skeptinen tuon kunnon suhteen, että oksat pois. Pekkakin on Mikheliä huoltamassa Jyväskylässä, niin valvova silmä poissa. Justiin tuli itse asiassa Maikkelista kuva, rupee värit asettumaan. :) Ei muutakun hurjasti tsemppiä etenkin Maikkelille, Johannekselle, Jaanille uuteen Men's Physique -lajiin. Kehopuolella varsinkin Mukan Santerille pidetään peukkuja! :)

Mutta omaan tekemiseen taas. Huomenna aamusta treenaillaan deltsejä ja illalla sitten tumppuja. Tankkauspäivä. Videolla tankkaus pähkinänkuoressa, niin en tähän sen enempää siitä höpise. Kvarnarin kanssa yhdessä hengaillaan ja chillaillaan koko päivä, koitetaan kuvailla videota jos jonkinlaista - VL! Syteen tai saveen, hyvä siitä tulee. Tässä Preview VL!

Todellakin kalorit siellä 2400kcal pinnassa tällä hetkellä, tuplatreenipäivänä.. Lepopäivänä 2100. Painonlasku hidastunu, mutta rupee kuntokin tiukkaamaan. Katsotaan miten ens viikolla porskuttaa eteenpäin kun saa huomenna sen 1500kcal ylimäärästä. :) Huomiset makrot: 3997kcal p237 hh617 r49. 

Muttajepsjeps. Tuo videon alussa esiintyvä ateria oli siis viimeinen laatuaan ennen iltajumpalle lähtöä. Kvarnarikin siellä oli jumppiaan lopettelemassa, kun saavuin salille. Videolla avaan vähän tuota jumppaa enemmän. Nyt on sitte videota eetterissä, joten kahtelkaapa pois nämä!! Huomenna palataan, huomisesta tulee hieno päivä - VL!