Viikko aluilleen tutulla tuplatreenillä: BACKDAYY! (8 weeks out)

Heinäkuu potkastiin kovaa käyntiin.

Eilen illalla klo 23.30 aikaan pääsin tutimaan ja mietin siinä, että miksen heräis samaan aikaan ku sunnuntaina (8.30), kuitenkin päivä lämpenee koko ajan ja on se hitosti mukava hieman viileemmässä reenailla. Ysin jälkeen olin salilla ja siellä oli LPG-VL -seuran aamureenaajat. Paikkolihoja tehdessä tuli sitten normi penkkipoppoo tuttuun tyyliin. Mirrasivat varmaan kun nuori pojankloppi on niin aikaseen treenillä. ::D

Eipä siinä. Hieman uusia variaatioita taas treeniin, mutta perusprinsiipit pysyivät samoina kuin edellisviikolla. Raskaita liikkeitä alkuun, eristävämpää pari settiä päälle + paikkolihat. Tässä video selkäpuolen veivailuista.


Päälle otin selänojennuksia pari settiä. Tarkempi jumppa Treenipäiväkirja -osioista oikeasta reunasta! T-kulmurissa lämppäsarjoissa todellakin laitan kengänkärkien eteen lukot/kiekot, jotta raskaimmissa painoissa osaa hakea jalat siihen kohtaan missä tuntuu menevän parhaiten perille, eikä tarvitse loukkaantumisriskiä kasvattaa hötkyilemällä.

Paikkolihoille (selkäpäivänä käytännössä takareisi, pohje, vatsa, takaolat) ja tuplatreenatessa eka selkäreenissä 2, ja tokassa loput 2 päälle. Selkä kun mulla on vahvimpia lihasryhmiä, niin paikkoreeniä on hyvä tehdä samassa.

Tänään nappasin takareisille epäsuoraa rasitusta souduissa, vedossa ja selänojennuksissa. Pohkeille tein 1 restpause sarjan prässissä ja 3 sarjaa yhdellä jalalla perään käytännössä ilman palautuksia. Takareisille sama homma maaten tehtävässä reisikoukistuksessa. Perille meni. 62min. Hieman liikaa, mutta hyvä treeni.

Post Workout Meal:
150g taimenfile, 100g jasmiiniriisi, salaattia
Ruokajuomana sitruunavesi.

530kcal p37 hh78 r7

         530kcal p37 hh78 r7

Piru että oli taas kiinnostus vähissä kun treeni läheni, mutta kyllä se taas kulki kiitettävästi, että kannatti käydä. Alkuun vatsoja superina jalannostoja ja voimapyörää, sitten kylkirutistuksia hieman, takaolkia ja selälle ylhäältä vetoja. Pätkä viteo taas.


Todellakin LPG:lle toistamiseen iski eräs mimmikaksikko, jotka treenaavat järkevästi. Semmosia tapauksia kattelee ihan mielellään, mutta kehityksen kannalta oli ihan hyvä että treenin vimppasetti justiin vejetty. :D Nojoo.

Iltamahaa. Ukkoki jo aivan
tillintallin.. :--D

Tässä kevyemmässä treenissä palkkari on todella laiha, bcaata, glutaa ja heraa himppasen verran. Eli kotio suoraan pesulle ja kiinteetä ruokaa naamariin. Nykyään oon havainnu semmosen jutun, että ruokaillessa vaikka puhelin söi niin ruokailua ei keskeytetä. Nälkä rupee olemaan sen verran kova. :) Treenin jälkeen oli ihan veto veks, mutta vartti siitä kun saanut syötyä niin olo kohenee, nälkä tosin pysyy ihan normaalisti.  Kananmunia vielä tänään, that's it.

Suunnittelin että huomenna vois splitata reenin kahtia myös. Mutta katotaan nyt fiiliksen mukaan ja jos kaverin sais aamulla niin sitten ainakin. Rintaa ja käsiä, unelmapäivä. <3